Как простить кого-то: 2 научные модели прощения

Когда кто-то делает что-то, что вас расстраивает или причиняет боль и страдания, как вы его простите?

Это вопрос, который мы все когда-то задавали.

Независимо от того, было ли проступок большим или маленьким, мы считаем, что прощение - это правильный образ действий.

НО…

Прощение не всегда легко.

На самом деле, чтобы простить кого-то, кто причинил боль, вам может потребоваться много времени и усилий.

Некоторые действия настолько ужасны, что на то, чтобы с ними смириться, может потребоваться целая жизнь. И прощение никогда не может быть достигнуто полностью.

Это нормально.

Прощение может быть сложным. Даже шаги в правильном направлении могут принести огромную эмоциональную и физическую пользу.

К счастью, было проведено серьезное научное исследование того, как работает прощение.

В этой статье будут рассмотрены две из наиболее широко используемых моделей прощения:

1. Модель процесса прощения Энрайт

2. Модель прощения Worthington REACH

Было показано, что эти модели помогают людям прощать быстрее и полнее, чем те, кто не следует модели.

Но сначала зададим важный вопрос ...

Что такое прощение?

Когда мы говорим, что прощаем кого-то, что мы на самом деле имеем в виду?

Найти ответ на этот вопрос труднее, чем вы думаете.

Прощение - это не разовое действие. Это не то, что вы просто делаете.

Психологи разделили прощение на две части:

1. Решительное прощение.

Отчасти прощать означает принять решение не искать мести или возмездия.

Часто это более легкая сторона прощения, поскольку это относится к тому типу человека, которым мы хотим быть.

Даже если кто-то нас обидел, наш моральный компас и самооценка означает, что мы не считаем, что это справедливо для того, чтобы причинить этому человеку в ответ такой же уровень боли.

«Око за око оставляет весь мир слепым» - это распространенное выражение, которое предполагает, что возмездие за преступление в конечном итоге только навредит каждому.

Итак, в ответ на несправедливость, мы решаем, что не будем пытаться отыграться самостоятельно.

что делать, если тебе нравится парень

Вместо этого мы будем рассматривать правонарушителя как человека, заслуживающего справедливого обращения.

2. Эмоциональное прощение.

Вторая сторона прощения - это высвобождение негативных эмоций по отношению к обидчику и проступку.

Можно считать, что прощение было даровано, когда больше не существует отрицательных эмоций, когда присутствуют нейтральные чувства по отношению к кому-либо.

Или можно сказать, что прощение происходит, когда чувства, которые вы когда-то испытывали к человеку, могут вернуться.

Другими словами, если вы чувствовали тепло к кому-то до того, как совершили проступок, вы почувствуете такой же уровень тепла по отношению к нему после того, как произойдет полное эмоциональное прощение.

Это та часть, на достижение которой обычно требуется больше времени.

Вы не можете так легко рационализировать свои эмоции, как свои решения.

Хотя для этого может потребоваться прикусить язык или бороться с физическими побуждениями, решение не мстить - это то, что вы можете сделать сознательно.

Обработка эмоционального воздействия проступка требует больше времени и усилий.

Эмоциональное прощение требует устранения неумолимых чувств.

Обида, гнев, неприязнь, горечь , страх - работать над этими и другими эмоциями, которые вы испытываете по отношению к обидчику или проступку, не всегда легко.

Если проступок был серьезным или продолжительным, работа, необходимая для обработки и борьбы с этими эмоциями здоровым образом, часто требует профессиональной помощи.

Таким образом, человек вполне может испытать прощение, вызванное принятием решения, и по-прежнему испытывать эмоциональное непрощение в течение длительного периода времени.

Какого прощения НЕТ.

Люди часто путают прощение с тем, чтобы позволить кому-то «сорваться с крючка».

Это не тот случай.

Прощение - это не что-то из перечисленного:

1. Забыть - хотя вы можете смириться с проступком эмоционально, вам не нужно забывать, что это произошло.

На самом деле, лучше, чтобы вы вспомнили о проступке, иначе вы можете снова совершить то же самое, не удаляясь из определенных ситуаций и не защищая себя.

2. Попустительство - вам не нужно принимать проступки как нормальные вещи.

Вы также не даете обидчику разрешения снова вести себя таким же образом по отношению к вам или кому-либо еще.

3. Отрицание / сведение к минимуму - не нужно отрицать тяжесть правонарушения.

Да, вы можете уйти от этого эмоционально, но это не делает проступок менее болезненным или болезненным.

4. Помилование - прощение не означает, что вы не можете добиваться справедливости за то, что они сделали.

При необходимости вы можете обеспечить соблюдение законов, регулирующих общество, в котором вы живете.

5. Примирение - прощать кого-то май предполагает исправление отношений, которые были повреждены в результате проступка, но это не является требованием для прощения.

Вы можете простить кого-то и по-прежнему не желать, чтобы этот человек больше присутствовал в вашей жизни.

6. Репрессии - когда человек причиняет вам боль, это чувство справедливо. Прощение не требует, чтобы вы загоняли это чувство в глубины вашего подсознания.

Как мы уже выяснили, эмоциональное прощение означает избавление от негативных чувств, с которыми они справились.

Польза прощения для здоровья

Вам может быть интересно, почему вы должны пытаться простить кого-то за то, что он сделал.

Часто говорят, что прощение больше для тебя, прощающего, чем для согрешившего.

И это абсолютно верно.

Прощение необходимо только тогда, когда один человек чувствует себя обиженным действиями другого.

Устранение этой боли - основная причина, по которой вы должны попытаться простить тех, кто причинил вам боль.

Наука пока подтверждает это мнение.

Вмешательства прощения были показаны быть эффективными способами борьбы с физическими и эмоциональными последствиями проступка.

Хотя индивидуальные обстоятельства могут сильно различаться, прощение может иметь положительный эффект на гнев, тревогу, горе, посттравматический стресс, депрессию, кровяное давление и даже боль в пояснице.

В 2015 году был проведен наиболее полный анализ данных по прощение и его польза для здоровья и благополучия .

Совершенно не обязательно читать такие исследования, чтобы понять, что процесс прощения может принести вам большую пользу.

Как простить кого-то

Теперь, когда у вас есть некоторая предыстория того, что такое прощение, а что нет, и вы понимаете реальную пользу для здоровья от стремления к прощению, давайте перейдем к практическим вопросам.

Хотя существует ряд моделей, помогающих людям обрести прощение в своих сердцах и умах, чаще всего обсуждаются две такие модели.

Модель процесса прощения Enright

Эта модель была разработана доктором философии Робертом Д. Энрайтом, исследователем и исследователем. профессор Университета Висконсин-Мэдисон .

Он является пионером в научных исследованиях прощения и впервые описал свою модель прощения в 1985 году.

Доктор Энрайт разбивает прощение на четыре этапа. В рамках этих этапов есть около 20 шагов, которые создают путь к прощению.

Полный подход подробно описан в его книге. Прощение - это выбор , но вот краткий обзор.

1. Фаза раскрытия.

Что случилось и что я к этому чувствую?

Это основные вопросы, на которые вы должны ответить на этом этапе.

Лана все еще замужем за Русевым?

Прежде чем может произойти прощение, вы должны четко понимать, что именно нужно прощать.

Вам необходимо ответить на следующие вопросы: Кто? Какие?

Кто тебя обидел? Кто они для вас - друг, партнер, коллега, незнакомец, группа?

Что они сделали, чтобы тебе было больно? Что произошло? Что было сказано? Каковы были обстоятельства этого акта?

Затем вам нужно подумать, как этот поступок повлиял на вас.

Каковы объективные последствия поступка? Это может быть физическая травма или вред, влияние на ваше финансовое положение, потеря работы, разрыв отношений.

Каковы субъективные последствия? Как этот поступок повлиял на ваше психическое и эмоциональное благополучие?

Это может быть связано с различными эмоциями, такими как стыд, гнев и вина.

Или это могло вызвать беспокойство, депрессию или другие расстройства психического здоровья.

Возможно, у вас есть навязчивые мысли о преступнике или проступке. Или вам снятся кошмары по этому поводу.

И как этот поступок изменил ваше видение мира? Ты теперь больше циничный или пессимистично?

Эта фаза называется фазой раскрытия, потому что вы должны сделать именно это: раскрыть как можно больше о проступке и его влиянии на вас.

Противостояние этим вещам часто вызывает эмоциональный стресс.

2. Фаза принятия решения.

Этот этап обычно начинается, когда вы понимаете, что то, что вы делаете, не работает.

Ваши усилия по преодолению боли, которую вы чувствуете, остались без награды, и вы устали постоянно чувствовать себя чертовски плохо.

Решение, которое вы должны принять, - это попытаться начать процесс прощения человека, который причинил вам боль.

Вам еще не нужно прощать их, но вы должны принять, что прощение - это способ, которым вы снова почувствуете себя лучше.

Это решение, которое вы принимаете, чтобы направить свою жизнь в более позитивном направлении, чем то, к которому вас подтолкнул проступок.

Эта фаза принятия решения связана с принятием решения о прощении, о котором говорилось ранее. Это требует от вас отказаться от любого желания мести или возмездия.

Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):

3. Рабочий этап.

Прощение за мелкие проступки может прийти естественным образом со временем, когда эмоциональная напряженность ситуации спадет.

В случаях, когда проступок оказал большее влияние на вашу жизнь и на ваши чувства, требуется работа, чтобы добиться эмоционального прощения.

Первая часть такой работы часто принимает форму изменения вашего отношения к человеку, который вас обидел.

Это может включать не только их обидные действия или слова, но и их прошлое, а также причины, по которым они могли вести себя таким образом.

На их действия повлияло особенно тяжелое детство или плохой пример, поданный их родителями или опекунами?

Испытывали ли они сильный стресс, когда причинили вам боль?

Как вы могли бы выйти за рамки самого поступка и увидеть в преступнике человека, имеющего изъяны?

Как вы могли бы размышлять о своих собственных недостатках и о случаях, когда вы причинили боль другим, чтобы по-другому взглянуть на обидчика?

Как только вы сможете увидеть их в новом свете, вы можете предпринять шаги, чтобы начать процесс сочувствия к ним.

А сочувствие часто приводит к более позитивным чувствам к обидчику. Это, безусловно, помогает уменьшить негативные чувства, которые вы можете испытывать к ним.

Принятие причиненной боли также является жизненно важным шагом на этом этапе. Важно помнить, что эта боль никоим образом не оправдана и не заслужена.

Это просто боль, которую вы чувствуете. Боль, которая была причинена вам.

Эта фаза может включать или не включать примирение между вами и человеком, который причинил вам боль.

Если вы хотите, чтобы эти отношения продолжались, сейчас самое время начать шаги ребенка к восстановление доверия и уважение, а в некоторых случаях и любовь, которая существовала.

4. Фаза углубления.

На этой последней стадии приходит осознание того, что прощение дает эмоциональное освобождение.

Вы видите, что вам нужно простить человека, который причинил вам боль.

Негативные эмоции, связанные с проступком, исчезают, а возможно, и вовсе исчезают.

На их месте вы могли бы даже начать рассматривать пережитые вами боль и страдания как важный поворотный момент в своей жизни.

Вы можете обнаружить смысл, который отсутствовал до совершения правонарушения. Не столько повод для этого, сколько положительный результат.

Рост часто наступает в самые трудные времена в нашей жизни, и вы можете рассматривать этот эпизод как важный катализатор вашего личностного роста.

Вы даже можете по-другому взглянуть на свою жизнь и свои действия и решить, что вам нужно искать прощения у других.

Этот обзор не может полностью передать процесс, разработанный д-ром Энрайтом.

Если вы хотите узнать и реализовать его полную модель, мы предлагаем вам прочитать его книгу. Прощение - это выбор .

2. Модель прощения Worthington REACH

Эта модель была задумана Эвереттом Уортингтоном-младшим, доктором философии, полупенсионный профессор Университета Содружества Вирджинии .

Он работает в сфере прощения с 1990 года, и у него есть очень личная причина для его непрекращающихся усилий - убийство своей матери в 1996 году.

Термин REACH - это аббревиатура, в которой каждая буква обозначает этап модели.

Давайте посмотрим на них по очереди.

R = вспомнить

Первый шаг - вспомнить событие, которое причинило вам боль.

Только постарайтесь, чтобы видение было как можно более объективным.

Придерживайтесь фактов: самих действий, сказанных слов.

Но не прикрепляйте к этим вещам никаких ярлыков.

Человек, который вас обидел, не плохой человек. Они просто человек.

Вы не жертва. Вы просто другой человек.

Преступление - это не более чем серия действий.

E = Сочувствовать

Как бы трудно это ни было, попробуйте встать на место обидчика.

Если спросить, почему они причинили вам боль, какие возможные причины они могли бы назвать? Каковы были их мотивы?

Каковы были обстоятельства правонарушения и как они могли повлиять на это?

Что они чувствовали в то время?

Посмотрите, есть ли причины испытывать к ним сочувствие и понимание.

Спросите, что бы вы сделали в подобной ситуации. Отвечай честно.

A = альтруистический дар

В этой модели прощение рассматривается как подарок обидчику с чисто бескорыстной точки зрения.

Это сложный шаг, но причина его довольно проста.

Вспомните случай, когда вы причинили кому-то боль или причинили ему значительные трудности, и они простили вам это.

Что вы при этом почувствовали?

Вы были благодарны? С облегчением? Счастливый? В мире?

А теперь вспомните время, когда вы раньше кого-то прощали, и то, как это вызывало у вас чувства.

Вам стало легче, как будто с вас сняли ношу? Более непринужденно, с меньшим внутренним беспорядком?

А теперь рассмотрим имеющийся проступок. Учитывая, что вы получили прощение за предыдущие обиды, которые вы причинили, спросите, достоин ли этот человек подобной милости?

И зная, что прошлое прощение помогло вам почувствовать себя лучше, не могли бы вы подарить этот подарок в этой ситуации?

C = Зафиксировать

Как только вы достигли точки, когда почувствуете себя готовым простить своего обидчика, сделайте это прощение.

Как ты это делаешь?

Запишите это в свой дневник.

проживать жизнь один день за раз, смысл

Скажите другу, что вы решили простить.

Напишите письмо с прощением человеку, причинившему боль (необязательно отдавать его ему).

Эти простые вещи действуют как договор о вашем прощении. Они напоминают вам, что вы обязались простить человека.

H = Держись за прощение

Предыдущий этап принятия конкретного решения о прощении помогает вам удержать это прощение, когда вы можете колебаться.

Важно помнить, что прощение полностью в ваших руках. У вас есть возможность выбирать, каким эмоциям вы позволяете управлять своим разумом.

Это особенно полезное напоминание, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что может вызвать воспоминания о перенесенной вами боли и боли.

Это также может помочь, если вы снова и снова думаете о проступке.

Хотя воспоминания об этом всегда будут существовать, вы можете сказать себе, что чувства, которые вы испытываете из-за этих воспоминаний, - это не то, что вы забираете назад свое прощение.

Вы не прощаете этого человека. Эти чувства - уроки, которые помогут вам снова не получить такую же боль.

Повторение этапов.

Модель REACH - это не то, через что вы проходите однажды.

И эмоциональное прощение, над которым вы работаете, вряд ли будет полным с первого раза.

Но, пройдя этапы несколько раз, вы продолжаете уменьшать негативные чувства.

И вы можете развивать положительные чувства, которые вы можете испытывать к обидчику - сочувствие и сострадание - до тех пор, пока они не станут преобладать над отрицательными.

Чтобы узнать о модели REACH более подробно, вы можете обратиться к книге доктора Уортингтона. Прощение и примирение: мосты к целостности и надежде .

Кроме того, он предлагает на своем веб-сайте несколько рабочих тетрадей, которые вы можете скачать бесплатно. Они содержат множество упражнений, которые помогут вам на пути к прощению.

Эти учебные пособия можно найти здесь: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Что можно простить?

Иногда люди делают ужасные вещи другим.

Можно ли простить этих людей и эти действия?

Короткий ответ: да, могут, но часто не совсем.

Прежде всего следует помнить, что прощение не происходит в одночасье. На самые серьезные преступления может потребоваться целая жизнь.

Но процесс прощения, описанный в двух приведенных выше моделях, может помочь уменьшить интенсивность негативных чувств, которые вы можете испытывать.

Вы можете повторять эти модели снова и снова, и каждый раз они могут помочь вам приблизиться к полному эмоциональному прощению.

Но важно не ругать себя, если вы не можете полностью простить кого-то.

И даже если кто-то другой заявляет, что простил подобное преступление (возможно, кто-то из группы поддержки), ты не должен чувствовать себя неудачником за то, что не смог простить проступок, который был причинен вам.

Всегда проявите доброту к себе . Будьте осторожны и примите тот факт, что процесс долгий и трудный.

Независимо от того, достигнете ли вы положительной конечной точки или нет, вы всегда можете попытаться медленно двигаться в правильном направлении.

С каждым шагом вы можете чувствовать себя немного лучше.

Эта страница содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию, если вы решите купить что-либо после того, как нажмете на них.

Источники:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf