Жизнь трудна для стольких людей ...
Мы заперты в 24/7 цикле плохих новостей, который, кажется, никогда не прекращается, новые начинания заканчиваются, трагедии постигают нас, стрессы обрушиваются на нас, и у нас есть деликатный вопрос - преодолеть беспорядок человеческого существования.
Это даже не касается таких обстоятельств, как бедность, психическое заболевание и травмы.
Как мы можем справиться со всем этим и при этом обрести душевный покой и счастье в своей жизни?
Компартментализация - это один из способов облегчить эмоциональный багаж, который мы несем.
Есть разные способы взглянуть на разделение в зависимости от обстоятельств, в которых мы его используем.
Для кого-то это может быть способ сделать что-то, что он обычно считает нежелательным, или это может быть способ лучше справиться с эмоциональной нагрузкой и нести ее на себе.
Представьте себе солдата в бою. Он может не хотеть делать то, что его просят, но он отбрасывает свои собственные чувства и все равно выполняет свою работу, потому что у него действительно нет выбора.
Люди могут получить травму или умереть, если он не сможет избавиться от своих чувств и сделать то, что ему нужно.
Солдат в бою станет свидетелем ужасных вещей, вещей, которые он не может остановиться, подумать и ощутить в данный момент. Нет, ему просто нужно выключить эти мысли и чувства и продолжать.
Несмотря на то, что он использовал компартментализацию в качестве защитного механизма для выживания в этом сценарии, в конечном итоге ему придется вернуться к этому внутреннему контейнеру, открыть его, отсортировать и обработать содержимое внутри.
вещи, которые нарцисс никогда бы не сделал
Его участие в боевых действиях может привести к проблемам с психическим здоровьем, которые, вероятно, усугубятся, если он никогда не вернется через этот ящик мыслей, чувств и переживаний.
Такой тип разделения имеет смысл для большинства людей, но это не похоже на то, что вы действительно использовали бы в повседневной жизни.
Это не.
за кого голосовал Дуэйн Джонсон
Вместо этого мы хотим разделить различные события нашего собственного жизненного опыта, чтобы они не пролились кровью и не нарушили другие части нашей жизни.
Есть здоровые и нездоровые способы добиться этого.
Что такое всегда нездоровый , и будет иметь в будущем разветвления для психического здоровья, просто запирает эмоции в плотно запечатанных коробках в вашем сознании.
Эти коробки не остаются закрытыми навсегда. Они начинают раскрываться из-за странного запаха, который пробуждает воспоминания, посещая место, где произошло что-то плохое, встречая кого-то, кто сделал что-то ужасное с вами, или ваше подсознание просто начинает пихать эту информацию в ваши сны, чтобы с ней разобраться.
Обработка такой тяжелой нагрузки может быть трудной и может потребовать помощи сертифицированного специалиста по психическому здоровью.
С другой стороны, здоровое разделение - это инструмент, который мы можем использовать в нашей повседневной жизни, чтобы облегчить тяжесть существования, сохранить некоторую часть нашего личного покоя и стремиться к счастью.
Какова цель компартментализации?
Идея разделения эмоций и жизни на части состоит в том, чтобы не уделять чрезмерного или чрезмерного внимания вопросам, которые этого не требуют.
Вы классифицируете эти конкретные вещи и помещаете их в отдельную коробку, и вы открываете ее только тогда, когда активно ищете информацию, решение или имеете дело с релевантной ситуацией.
Применяя такой подход, вы тренируете свой мозг, чтобы он не зацикливался на вещах без надобности.
Скажем, Элисон плохо ладит со своей матерью. Мама звонит ей утром для общей болтовни, которая переходит в критику жизненного выбора Элисон.
Элисон пыталась рассуждать с мамой о своей резкости, но это, кажется, не учитывалось.
Она не хочет исключать маму из своей жизни, потому что любит свою маму, а в остальном ее мама вообще хороший человек.
Элисон могла позволить этому разговору беспокоить ее весь день, думая об этом и о своем разочаровании действиями матери ...
… Или она могла признать свои мысли и чувства по поводу ситуации после телефонного звонка, а затем заставить себя больше не думать о ситуации, когда она закончила.
Каждый раз, когда она обнаруживает, что пытается вернуться к размышлениям о своем разочаровании в связи с матерью, она направляет свой разум на другой путь, думая о чем-то важном, к чему она движется.
Может быть, у нее есть рабочие обязанности или хобби, на котором нужно сосредоточиться. На самом деле не имеет значения, что это такое, если это что-то другое.
Чего она не делает, так это продолжает размышлять и развивать взаимодействие, которое у нее было с матерью.
андре гигантский халк хоган цитата
Этот тип техники можно использовать во всех сферах вашей жизни.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 20 здоровых навыков преодоления трудностей: стратегии, помогающие справиться с негативными эмоциями
- 8 простых способов не дать негативным мыслям проникнуть в ваш разум
- 6 утверждений, которые нужно повторять, когда вы слишком много думаете
Как мне разделить?
Процесс разделения легко понять, но сложно освоить.
Представьте, что у вас в голове есть коробки. Каждая коробка будет содержать мысли о конкретной вещи, с которой нужно работать.
как узнать, хочет ли она тебя
Допустим, Элисон тоже предприниматель и переживает тяжелый разрыв. Она может следовать этому процессу, чтобы поместить эти вещи в соответствующие отсеки.
1. Определите ситуации и обстоятельства, которые необходимо разделить.
Может быть полезно сесть с блокнотом и составить список ситуаций и обстоятельств, которые необходимо разделить.
2. Определите, какие мысли, заботы и эмоции содержатся в каждой коробке.
Под каждым пунктом Элисон записывала любые связанные с ним мысли или заботы.
Она наполняет свои коробки этими мыслями и эмоциями, чтобы знать, что и где принадлежит.
3. Определите подходящее время для ознакомления с содержимым этих полей, если применимо.
Жизнь не умещается в коробке, поэтому, вероятно, будут моменты, когда вы не сможете просто открыть коробку и с чем-то разобраться.
Иногда вам приходится разбираться с этими проблемами по мере их появления.
Подобно тому, как мама Элисон решает позвонить наугад, она получает гневное письмо от покупателя о неисправном продукте или бывший неожиданно заходит за остальными вещами.
Такого рода вторжений не всегда можно избежать.
Но предсказуемость помогает там, где это возможно.
Элисон может назначить еженедельное время, чтобы поговорить с матерью, удалить все почтовые приложения со своего телефона и проверять ее электронную почту только в определенное время, а также определить время, когда ее бывший может прийти за своими вещами.
Триша Пайтас и Дэвид Добрик
Эта предсказуемость означает, что она не будет открывать эти коробки, когда в этом нет необходимости. Вместо этого она может сосредоточиться на том, что сейчас находится перед ней.
4. На самом деле найдите время, чтобы открыть эти коробки и обработать содержимое.
После того, как вы разложили эти вещи по соответствующим коробкам, обязательно придерживайтесь того графика, который вы выбрали для их сортировки.
Избегание и промедление могут стать проблемой при разделении. Не забывай об этом и не избегай этого. Открывайте и закрывайте этот ящик, когда для этого наступит подходящий момент.
5. Старайтесь хранить вещи в своих коробках, пока не придет время разбираться с ними.
Это самая сложная часть.
Сначала Элисон обнаружит, что эти вещи трудно хранить в соответствующих коробках или что они не могут полностью поместиться в коробке.
Она перенаправит свои мысли, сосредоточившись на чем-то другом, например, на другой задаче, над которой она должна работать, на чем-то расслабляющем или очищающем свой разум с помощью медитации.
Когда она закончила работать с содержимым коробки, ей нужно закрыть ее и убрать, переключив свое внимание на что-то другое. Этот процесс обучает ее мозг пользоваться коробками.
Повторение практики со временем облегчит ее и в конечном итоге станет таким же естественным, как и любая привычка.
Элисон нужна практика и время - лоты практики и постоянных усилий с течением времени.
И если этот тип внимательности и разделения на части является новым для вас, вы тоже.
Не удивляйтесь, если пройдут месяцы, прежде чем вы начнете замечать формирование привычек и почувствуете преимущества снятия стресса.
Но не сдавайся! Компартментализация - это навык, которому каждый может научиться и извлечь из него пользу.
