Жизнь полна стрессов.
Нас засыпают негативными эмоциями из-за ответственности и забот о нашей семье, карьере, финансах, друзьях и будущем.
Если не справляться с негативными эмоциями, которые возникают в процессе жизни, это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем (психическим и физическим), проблемам во взаимоотношениях и снижению качества жизни.
Если вы научитесь эффективно управлять этими эмоциями, это поможет вам приблизиться к обретению мира и счастья в своей жизни.
Тип стратегий выживания, которые вы используете для управления своими негативными эмоциями, будет зависеть от того, какой вы человек и источник этих негативных эмоций.
Не все воспринимают свои эмоции одинаково. То, что работает для вас, может не подходить для кого-то другого.
Все, что вы действительно можете сделать, - это определить источник эмоций и опробовать стратегию, которая поможет вам почувствовать и преодолеть их.
Но, прежде чем мы перейдем к стратегиям, нам нужно поговорить о типах навыков преодоления трудностей.
Типы навыков преодоления трудностей
Преодоление определяется как использование действий и мыслей для эффективного преодоления негативной ситуации или эмоций.
Требования к преодолению различаются от человека к человеку, потому что каждый по-разному переносит негатив.
Эти различия также распространяются на то, как человек воспринимает ситуацию, что повлияет на тип стратегии, которую он должен использовать, чтобы справиться с ней.
Ситуация, которая может быть слегка неудобной для одного человека, может стать серьезным горем для другого.
Двум людям, столкнувшимся с такой ситуацией, потребуются разные механизмы выживания.
Проблема в том, чтобы попытаться указать типы навыков и стратегий преодоления трудностей.
Существуют сотни различных механизмов выживания, и область их применения настолько широка, что нет общепринятого консенсуса относительно того, как их классифицировать.
Фактически, психологи выдвинули несколько различных категорий.
В этой статье мы сосредоточимся на категориях проблемного и эмоционального фокусов, поскольку они наиболее часто используются.
Эти два направления лежат в основе теории психологического стресса и преодоления трудностей Лазаруса и Фолкмана (1984), в которой говорится, что стресс является продуктом взаимодействия между человеком и его окружением.
Эта транзакция задействует несколько систем человека: физиологические, психологические, аффективные, неврологические и когнитивные.
Одна из ключевых критических замечаний по поводу попыток классифицировать механизмы преодоления трудностей - это частичное совпадение категорий, поскольку многие навыки совладания не вписываются в ту или иную категорию.
Вторая критика заключается в том, что любой человек любого типа личности может перенять любой навык преодоления трудностей и потенциально заставить его работать на себя.
Они также могут решить использовать несколько стратегий выживания вместо одной.
Эмоционально-ориентированные навыки преодоления трудностей
Иногда мы не можем решить проблемы, которые вызывают у нас негативные стрессы.
В таких ситуациях мы бы использовали ориентированные на эмоции стратегии выживания, которые помогают нам ориентироваться и обрабатывать эмоции, возникающие из этого источника стресса.
почему я влюбился в тебя
Идея состоит в том, чтобы уменьшить эмоциональное воздействие отрицательных эмоций и стресса.
Примеры включают трудную работу, которую вы не хотите оставлять, любимый человек, заболевший хронической болезнью, или столкновение с проблемами с законом.
Ни одна из этих вещей не имеет легкого или простого решения.
Почему бы просто не бросить работу? Что ж, некоторые карьеры сопряжены со стрессом, но они приносят удовлетворение и то, что человек хочет делать.
Социальная работа - хороший пример, так как это стрессовая сфера, которая обычно дает много смысла людям, которые в ней работают.
Какие техники работают с эмоционально-ориентированным копированием?
1. Отвлечение.
Негативные мысли и эмоции, как правило, накручиваются по спирали и усугубляются, чем больше мы о них размышляем.
Отвлечение себя - эффективный способ борьбы с этими негативными эмоциями.
Вытесняйте мысли из своих активных мыслительных процессов, занимаясь другими умственно стимулирующими видами деятельности.
Логические головоломки, судоку, кроссворды или головоломки могут быть отличным инструментом.
2. Эмоциональное выражение.
Акт передачи эмоций в искусство - практика столь же древняя, как и само человечество.
Превращение негативной энергии во что-то позитивное путем созидания - это реальный способ выплеснуть тяжелые эмоции и обработать их.
Вам не обязательно хорошо разбираться в том, что вы делаете, чтобы это принесло большую пользу.
Рисуй, раскрашивай, пой, танцуй… делай все, что поможет избавиться от этих эмоций.
3. Медитация.
Медитация дает ряд преимуществ для психического и физического здоровья.
Находя время, чтобы успокоить ум и очистить себя от мыслей, вы даете себе возможность приостановить все, что происходит в вашей жизни и уме.
Это помогает вовлечь вас в настоящий момент, когда может не быть необходимости задерживаться на этих негативных мыслях и эмоциях или иметь с ними дело.
4. Молитва.
Духовные и религиозные практики могут быть отличным способом разрядить негативную эмоциональную энергию, если у вас есть духовные наклонности.
Молитва похожа на медитацию в том, что это возможность отдохнуть в настоящем в момент тишины и покоя.
Многие люди используют духовность как средство преодоления жизненных стрессов.
5. Лекарства.
Лекарства технически являются эмоциональным механизмом выживания, потому что они используются для обуздания эмоций, связанных с негативным опытом.
Человеку, который испытывает непреодолимое беспокойство, может потребоваться лекарство, чтобы держать разум в нужном русле, потому что оно вызывает слишком сильную реакцию на негативные эмоции.
Лекарства - это здоровый механизм выживания, если они используются по назначению и не злоупотребляются.
6. Рефрейминг.
Проблема больше не проблема, если вы решите не рассматривать ее как таковую.
Намного легче сохранять позитивное отношение к жизни, когда вы решаете, что негативные переживания, с которыми вы сталкиваетесь, - это просто вызовы, которые помогут вам расти и развиваться как личность.
Почему Ева Мари была отстранена
Да, это невозможно с каждым негативным опытом, который у вас будет в жизни, но это мощный инструмент, который можно применить ко многим жизненным испытаниям.
7. Упражнение.
Хотя это физическая активность, упражнения помогают нам справляться со своими эмоциями, давая нам возможность направить их.
Гнев и разочарование можно легко направить на такие физические нагрузки, как поднятие тяжестей или бег.
И можно использовать более легкие упражнения, чтобы преодолеть печаль и боль.
Физические упражнения также являются отличным средством борьбы с депрессией.
8. Позитивное мышление.
Позитивное мышление иногда может вызвать эффект закатывания глаз у людей, которые долгое время застряли в негативе.
Но чем больше человек может найти способ найти серебряную подкладку в жизненных трудностях, тем легче с этими трудностями становится справляться.
Если вы опасаетесь самой идеи позитивный психологический настрой или думаете, что это поверхностно, просто сосредоточьтесь на том, чтобы не интерпретировать каждую плохую ситуацию как негативную.
Необязательно быть фальшиво-позитивным, просто постарайтесь не быть негативным.
9. Ведение журнала.
Ведение журнала заслуживает отдельного упоминания, потому что это особый тип письма, предназначенный для обработки эмоций, достижения целей и обработки мыслей.
Это преднамеренное действие, при котором человек целенаправленно пишет о своих проблемах с явной целью их обработки и поиска решения.
Ведение дневника - это фантастический инструмент для самосовершенствования и управления стрессом, которым может воспользоваться каждый.
10. Разъединение.
Иногда ситуация уже прошла точку невозврата.
Иногда ситуация не дает положительного или необходимого результата.
Иногда выход из негативной ситуации - единственный способ справиться с ней.
Отстранение становится проблемой, когда оно становится основным средством совладания и становится избеганием.
Но бывают ситуации, когда уход - единственный выход.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как снова стать счастливым: 15 советов, как заново открыть для себя счастье
- Почему так важно жить одним днем (+ как это сделать)
- Как вернуть свою жизнь в нужное русло, когда колеса оторвались
- Как перестать убегать от проблем
- Почему жизнь такая трудная?
Навыки преодоления трудностей
Вместо того, чтобы управлять негативными эмоциями, обращаясь к ним, иногда лучше использовать ориентированные на проблему механизмы преодоления.
Стратегия, ориентированная на решение проблемы, требует от вас определения того, в чем проблема, и принятия прямых мер по ее сдерживанию, изменению или исправлению.
Хотя на первый взгляд это может показаться простым, реальный источник проблемы может быть глубоко под поверхностью.
Допустим, у вас стресс на работе. Ну почему это тебя беспокоит? Это работа? Нагрузка? Поездка на работу? Ваши коллеги? Ваш босс?
Любая из этих вещей могла быть проблемой. Реальная проблема и источник стресса определят, какое решение вам нужно использовать для ее устранения.
новая музыкальная тема bray wyatt
Может быть, вы любите свою карьеру, но вам просто не нравится работать на начальника, поэтому вы можете выбрать другие вакансии в этой области.
Навыки, ориентированные на проблемы, как правило, лучше, чем навыки, ориентированные на эмоции, потому что они сосредоточены на устранении или устранении источника стресса.
Это не всегда возможно. Нельзя отнять у кого-то хроническое заболевание.
А некоторые люди не способны сражаться лицом к лицу с трудными людьми в своей жизни.
Какие есть методы решения проблем, ориентированные на проблемы?
1. Разъединение.
Отстранение может быть методом преодоления проблем, когда оно используется для того, чтобы навсегда избавиться от стрессовой ситуации.
Возможно, пора позволить отношениям закончиться, бросить эту работу, сделать этот шаг или сделать все необходимое, чтобы устранить из своей жизни источник стресса, который не станет лучше или измениться.
2. Тайм-менеджмент.
Многие люди находятся в состоянии стресса, потому что им не хватает времени в день.
Тайм-менеджмент - отличное решение для тех, кто чувствует, что у них недостаточно времени, чтобы сделать все, что нужно.
Также стоит отметить, что иногда дело не в недостатке тайм-менеджмента, а скорее в том, что человек берет на себя больше, чем он может сносить. Возможно, им придется отказаться от некоторых занятий.
3. Запросить помощь.
Просьба о помощи может значительно снизить стресс практически в любой сфере жизни.
Слишком много дел на работе? Возможно, вам придется обсудить это с боссом, чтобы получить помощь.
Слишком много дел по дому? Может быть пора попросить дополнительную помощь от того, с кем еще вы живете.
Стресс может исходить откуда-то более серьезным, что требует профессионального вмешательства.
4. Медицинский менеджмент.
Болезнь и здоровье являются частыми причинами стресса.
Медицинское обслуживание со стороны аккредитованного специалиста может быть необходимо для решения проблем с физическим здоровьем, например, с помощью диеты, физических упражнений или ведения хронических заболеваний.
Получение контроля над этими проблемами может значительно снизить стресс и помочь вам стать более счастливым человеком.
5. Решение проблем.
Лучший способ справиться со стрессом, связанный с выполнением дел, - это просто делать их.
Определите проблему и примите меры по ее устранению.
Чем быстрее вы это сделаете, тем меньше стресса вы испытаете из-за этого.
6. Психотерапия.
Терапия - отличный инструмент для снятия стресса и решения проблем.
У него есть дополнительный бонус в том, что это действительно безопасное место, где можно излить самые сокровенные мысли.
Наличие друзей и доверие к ним - это хорошо, но они не всегда являются хорошим источником информации и не могут вам помочь.
Проблемы с психическим здоровьем следует решать с терапевтом.
7. Коучинг и консалтинг.
Коучинг и консалтинг - это область, которая находится в серой зоне.
Нет никаких реальных обязательных юридических требований или сертификатов, чтобы называть себя тренером или консультантом.
Но есть несколько жизненных сфер, где «профессионал» не обязательно является правильным выбором.
Человек может многому научиться, фактически делая и переживая что-то. И если эти проблемы выходят за рамки аккредитованного специалиста, тренер или консультант, имеющий опыт работы с этой проблемой, может быть хорошим решением.
8. Разбейте проблемы.
Проблемы становятся более напряженными, когда они кажутся непосильными.
Разделение этих проблем на более мелкие, более управляемые части - эффективный способ снизить стресс до более управляемого уровня.
Возьмем, к примеру, поиск работы. Найти работу сложно и утомительно даже в лучшие времена, но это помогает разбить это на более управляемый уровень, просто отправляя пять заявлений в день, пока вы что-то не найдете.
9. Взять под контроль.
Уровень стресса человека может резко возрасти, когда он чувствует, что не контролирует себя или свою ситуацию.
Вместо того, чтобы сидеть в этом тревожном пространстве, может быть хорошей идеей взять ситуацию под контроль и начать поиск решения.
Конечно, не у всех есть характер или манера поведения для этого, особенно в групповой среде.
Но если вы испытываете стресс из-за бесцельной природы проекта, возможно, пришло время предложить руководить им.
10. Принятие.
Принятие - мощный инструмент выживания, потому что оно помогает вам легко справиться с любой ситуацией, в которой вы находитесь.
Если вы не можете это изменить, нет никакого смысла переживать из-за этого. Что есть, то есть.
Чтобы практиковать это, нужно уметь определять, что находится под их контролем, а что нет.
Не стоит беспокоиться о любой ситуации, которую вы не контролируете или не можете контролировать.
Верно, что вам может понадобиться справиться с любой ситуацией, но после некоторого времени и практики вы сможете выбрать, как к ней относиться.
Избегайте негативных механизмов преодоления трудностей
Негативные механизмы выживания могут заманить человека в деструктивную эмоциональную спираль.
Существуют очевидные негативные стратегии выживания, такие как распущенность, злоупотребление психоактивными веществами, эмоциональное переедание, бегство от реальности и членовредительство, а есть и не столь очевидные.
Большинство механизмов выживания, ориентированных на эмоции, могут превратиться в негатив, если они представляют собой постоянный выход из ситуации, которую необходимо изменить.
Избегание - это простой механизм негативного поведения, в который можно соскользнуть. Проблема может быть уродливой, болезненной и трудной для решения, но с ней нужно будет справиться так или иначе.
Человек может бояться столкнуться с проблемой или не желать принимать правду о ситуации. Вместо этого они предпочитают избегать принятия решения о вещи.
Они могут делать это, слишком много смотрят телевизор, спят или сосредотачиваются на решении проблем других людей.
Необходимо решать и устранять поддающиеся устранению проблемы. Проблемы, которые невозможно исправить, необходимо признавать и решать.
Нужно потратить некоторое время, чтобы по-настоящему проанализировать ситуацию и убедиться, что они следуют правильным путем, чтобы справиться с ситуацией или изменить ее.
Использованная литература:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
я должен написать девушке после свидания
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Стаки Х.Л., Нобель Дж. Связь между искусством, исцелением и общественным здоровьем: обзор современной литературы. Являюсь. J. Общественное здравоохранение. 2010100: 254–263
Кениг Х. Г. Религия, духовность и здоровье: исследования и клинические последствия. ISRN Психиатрия. 2012–2012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 146 мая 2010 г.: 25–9
Шарма А., Мадаан В., Петти Ф.Д. Упражнения для психического здоровья. Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 20068: 106
Тугейд М.М., Фредриксон Б.Л., Барретт Л.Ф. Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90.
Найлз А.Н., Халтом К.Е., Малвенна К.М., Либерман М.Д., Стентон А.Л. Влияние экспрессивного письма на психологическое и физическое здоровье: сдерживающая роль эмоциональной экспрессии. Тревога и стресс. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Религиозное совладание и поведенческое отчуждение: противоположные влияния на предварительное планирование ухода и получение интенсивной терапии при смерти. Психоонкология. 201221 (7): 714–723.
Озбай Ф., Джонсон Д.К., Димулас Э. и др. Социальная поддержка и стрессоустойчивость: от нейробиологии к клинической практике. Психиатрия (Эдгмонт). 20074: 35–40
Мариотти А. Влияние хронического стресса на здоровье: новое понимание молекулярных механизмов связи между мозгом и телом. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Ларго-Уайт Э, Петерсон П.М., Чен У. Восприятие решения проблем, стресса и здоровья среди студентов колледжа. Am J Health Behav. 2005 июл-29 августа (4): 360-70
