Вы завидуете людям, которые засыпают, как только их голова касается подушки?
Хороший сон - один из важнейших элементов нашего физического и психического благополучия, поэтому пора и вам научиться некоторым трюкам, которые помогут вам найти свой путь в страну кивки в два раза быстрее.
Попробуйте практиковать одну или несколько из следующих техник, чтобы быстро заснуть, и это даст вам глубокий и спокойный сон вы так желаете.
1. Найдите стресс и отпустите его
В постели лягте на спину и закройте глаза. Начиная с пальцев ног и работая над телом, изолируйте каждую область и постарайтесь полностью расслабить все возможные мышцы.
Вы будете удивлены, увидев, насколько напряжены ваши мышцы, даже когда вы лежите на спине и думаете, что полностью расслаблены. Большая часть вашего тела полностью расслаблена в течение ночи, поэтому переход в это состояние может ускорить засыпание.
Обратите особое внимание на напряжение в шее, плечах и лицевых мышцах.
2. Боритесь со сном, и вы в конечном итоге проиграете (хотя на самом деле выиграете)
Вы когда-нибудь пытались бодрствовать, даже когда ваш разум говорит вам закрыть глаза и пойти спать? Если да, то вы поймете, как это может помочь вам сбиться с пути, когда вы обнаружите, что в остальном это сложно.
случайные вещи, которые можно сделать, когда тебе скучно
Ложитесь в кровать, выключите свет, но вместо того, чтобы закрывать глаза, постарайтесь держать их открытыми. Если в вашей комнате достаточно темно (что должно быть, если вы хотите хорошо выспаться), вы не сможете много видеть, и это часть процесса в действии.
Наши мысли часто являются причиной бессонницы, но может быть труднее визуализировать корни стресса и беспокойства, когда наши глаза открыты, чем когда они закрыты. Таким образом, если вы смотрите в темноту своей спальни, вам будет намного легче выключиться.
Боритесь с желанием позволить своим векам упасть, так как это усилие также поможет блокировать любые нежелательные мысли, старайтесь удерживать это как можно дольше.
В конце концов, однако, вы проиграете битву и погрузитесь в сон.
3. Представьте себе белый или черный цвет.
Если держать глаза открытыми не мешает мыслям бегать по голове, вы можете попробовать эту технику.
На этот раз закройте глаза, но попробуйте представить, что белый цвет заполняет все ваше поле зрения. Каждый раз, когда другая мысль пытается проникнуть в ваш разум, признавайте ее, но сразу же возвращайтесь к белизне, наполняющей все ваши чувства.
Некоторые люди могут найти черный или другой цвет более полезным, но что бы вы ни выбрали, сделайте это единственной мыслью.
как мы можем изменить мир
Рано или поздно вы обнаружите, что случайные мысли прорываются сквозь вашу цветную стену, но это должны быть начальные стадии сна, которые сигнализируют о том, что вы засыпаете.
4. Позвольте своему разуму бунтовать
Это может показаться нелогичным, но позволяя своему разуму перемещаться по мыслям одну за другой, может быть еще одним путем в состояние сна.
Здесь важно то, что вы не позволяете уму слишком долго задерживаться на какой-либо одной мысли, вместо этого вы позволяете ей быстро переходить от одной к другой.
Этот метод требует практики и некоторых усилий, чтобы сдвинуть с мертвой точки, но он имитирует способ, которым работает спящий разум, и, таким образом, может быть чрезвычайно эффективным помощником для сна.
5. Не забывайте дышать
Итак, вы не можете забыть дышать, но то, как вы вдыхаете и выдыхаете, может помочь привести ваше тело в правильное состояние для начала сна.
Несмотря на то, что в Интернете рекламируются некоторые очень специфические дыхательные процедуры, такие как дыхание 4-7-8, большинству людей просто нужно следовать своей собственной программе, основанной на глубоком вдохе, задержке его на определенное время, прежде чем медленно выдыхать до тех пор, пока твои легкие пусты.
Хотя подсчет каждого шага может быть полезен, вы рискуете слишком увлечься установлением тайминга вместо того, чтобы расслабиться - в этом и заключается суть этого типа осознанного дыхания.
Лучше всего просто следовать своей собственной естественной схеме, которая часто будет означать постепенное удлинение каждого вдоха и выдоха по мере того, как ваше сердце замедляется, а ваше тело расслабляется.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
6. Слушайте управляемую медитацию
Если вышеперечисленные методы не помогают вашему уму замедлиться и расслабиться, возможно, стоит потратить деньги на управляемую медитацию.
Миллионы людей используют их, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном. Сочетание визуализации и внимательности помогает отвлечься от всех мыслей, которые мешают вам заснуть.
Слушатели нередко засыпают до окончания медитации, и, поскольку их можно получить в формате mp3 менее чем за доллар, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их.
7. Успокойтесь с помощью рутины
Для родителей совершенно естественно создать для своих детей распорядок дня перед сном, и было доказано, что это улучшает качество сна ребенка.
Однако менее распространено то, что взрослые имеют собственный распорядок дня, даже если ощущаются те же положительные эффекты. Спросите себя, каков ваш обычный распорядок дня перед сном - и это не включает чистку зубов или снятие макияжа.
В идеале вы должны начать расслабляться как минимум за 30 минут до установленного времени сна, чтобы ваше тело и разум стали более расслабленными. Это означает отказ от занятий, связанных со значительным физическим или психическим возбуждением.
Небольшой набор растяжек, который вы делаете каждую ночь, может помочь снять любое напряжение, которое может возникнуть в вашем теле, в то время как 10-минутный период внимательности может оказать успокаивающее действие на ум.
Чтение - эффективный предвестник сна для многих, просто убедитесь, что это не слишком увлекательно, вы также не захотите читать на устройстве с подсветкой или при ярком освещении в комнате.
Постарайтесь не смотреть телевизор и не смотреть в ноутбук или телефон последние полчаса дня. Все, что приводит к попаданию в глаза большого количества света, служит только для выработки гормонов, которые не дают вам уснуть.
Придерживаясь распорядка, вы будете настраивать свои биологические часы на ожидание сна в определенное время и после того, как будут выполнены определенные действия. Никогда не следует недооценивать важность своих биологических часов.
8. Ешьте свой сон
Пища, которую вы едите, напрямую влияет на то, как ваше тело производит и использует химические вещества, используемые во сне.
Не вдаваясь в научную науку, можно сказать, что комбинация сложных углеводов и белка - идеальная закуска, которую можно перекусить за час или около того перед сном, поскольку это обеспечит строительные блоки и стимул, необходимые вашему организму для выработки этих веществ, вызывающих сон.
Идеально подойдет небольшая миска мюсли с нежирным молоком или немного сливочного сыра на овсяном бисквите. Добавление горсти кешью, тыквенных семечек или семечек подсолнечника даст вам дополнительные необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы получить правильный химический баланс для спокойного сна.
известные цитаты из Винни Пуха
Сознательное переосмысление: хороший сон жизненно важен, и мы не должны соглашаться ни на что меньшее. Хотя этого не всегда легко достичь, настойчивость и практика помогут вам добиться этого в конечном итоге.
