Как рано вставать и быть бдительным, даже если вы ненавидите утро

Какой фильм посмотреть?
 

Нет ничего важнее хорошего ночного сна для повышения продуктивности и плодотворного и приятного дня. Вам не только нужна хорошая гигиена сна, но также нужно знать, как рано просыпаться, быть бдительным и готовым к началу продуктивного дня.



Почему так важен качественный цикл сна и бодрствования?

Качественный цикл сна и бодрствования положительно влияет на общее состояние здоровья и благополучия, а также помогает уменьшить справляться со стрессом . Кроме того, здоровая гигиена сна может помощь в управлении депрессией и беспокойство .



Итак, давайте посмотрим, как ВЫ можете просыпаться рано и чувствовать себя хорошо, даже если вы ненавидите утро! (Кхм - не выпив 10 галлонов кофе!) Всего 13 советов, разбитых на 3 ключевые области, начиная с ...

Обретение глубокого, спокойного сна

Раннее пробуждение, бдительность и готовность побеждать день начинается с качественного сна. Улучшение качества сна делает вас более отдохнувшими, способными проснуться и готовыми встать на следующее утро. Но как улучшить качество сна?

1. Начните с того, где вы спите. Ваша кровать удобная? Удобная кровать и подушки помогут вам быстрее заснуть, глубже спать и проснуться более энергичным утром. Наматрасник - недорогой способ повысить комфорт, если вы не хотите покупать новую кровать или матрас. Новые подушки также могут быть экономически выгодным вложением в улучшение качества вашего сна.

2. Оцените, какие отвлекающие факторы могут мешать вам спать. Многие люди любят засыпать перед просмотром программы по телевизору или компьютеру. Звук и свет на экране могут помешать вам упасть в более глубокие стадии сна . Вы можете проснуться из-за громкой рекламы или шума. Если вам нужен звук, чтобы заснуть, лучше выбрать какой-нибудь генератор белого шума или даже вентилятор.

3. А как насчет окон и штор? Много света проникает в комнату через занавески или вокруг них? Затемняющие шторы - отличный способ заблокировать любой внешний свет, который мешает вам погрузиться в глубокий сон или слишком рано вас разбудит.

4. Не ешьте и не пейте слишком много за несколько часов до сна. - особенно что-нибудь с кофеином. Это сведет к минимуму вероятность того, что вам придется пойти в туалет посреди ночи (ваш ужин, вероятно, содержит много воды, и закуски, такие как фрукты, тоже).

какое слово сильнее любви

Это касается и алкоголя. Некоторым людям нравится выпить бокал вина или выпить перед сном. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он мешает вам дотянуться до глубокий и успокаивающий сон, который негативно влияет на вашу способность просыпаться на следующее утро. То же самое и с никотиновыми продуктами.

5. Ограничьте дневной сон. Хотя сон - прекрасное, восхитительное наслаждение роскошью, он мешает вам заснуть ночью. Даже если вы все же решите вздремнуть после полудня, не ложитесь спать после 17:00, потому что это будет мешать вам спать ночью.

6. А для любителей животных, не рекомендуется позволять домашним животным спать с вами. Их движения и звуки могут разбудить вас, вытащить из глубокого сна и усложнить пробуждение по утрам.

Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):

Отказ от привычки откладывать сон

Хотите рано просыпаться и бодрствовать? Вам нужно избавиться от привычки дремать. Есть люди, которые нажимают кнопку отсрочки несколько раз, прежде чем вылезут из постели. И почему бы нет? Вы устали! Верно? Что ж, сон от пятнадцати минут до часа перед тем, как встать с постели, может быть причиной того, что вы все еще устали.

Люди, которые живут ради кнопки повтора, часто не ложатся спать достаточно рано накануне вечером, что затрудняет пробуждение на следующее утро. Постоянно дремлет, вы учите свой мозг (и, следовательно, свое тело) не просыпаться быстро.

7. Вместо того, чтобы дремать, установите один будильник и придерживайтесь его. Существует ряд вариантов и продуктов для людей, которые инстинктивно нажимают кнопку повтора. Разместите будильник через всю комнату, чтобы вам действительно приходилось вставать, чтобы дойти до него, - это простой вариант. Существуют также приложения и продукты, которые заставляют вас решать головоломки, выключать будильник, заставляя задуматься и начать просыпаться.

Тип будильника, который вы используете, может облегчить переход от сна к бодрствованию. Некоторые приложения для будильника предоставляют настройку будильника, которая постепенно увеличивает громкость, пока вы не проснетесь. Это постепенное усиление, переводящее вас в состояние бодрствования, может быть лучше, чем громкий рывок сирены.

8. Выберите статичное время сна, при котором вы сможете спать около восьми часов. Постоянство может быть трудным с семьей или неустойчивым графиком работы, но это весьма полезно для улучшения качества сна и вашей способности просыпаться.

Пора вставать с постели!

Пора вставать с постели, когда срабатывает будильник. Вам нужно встать, начать двигаться и заставить кровь течь, чтобы вы привыкли быть активными, когда звучит сигнал будильника.

9. Вы занимаетесь спортом? Полчаса упражнений не только помогают генерировать больше энергии и вести более здоровый образ жизни, но также помогают быстрее заснуть ночью. Включите упражнения в свой день, даже если это просто прогулка с собакой или бег на беговой дорожке. Вскоре после того, как вы проснетесь, это отличное время, чтобы включить в свой график упражнения, прежде чем начнется напряженный день. Когда бы вы ни решили это сделать, важно сделать это приоритетом. Внесите упражнения в свой плотный график и придерживайтесь его так же серьезно, как и любого другого обязательства.

10. Поток холодной воды. определенно поможет разбудить вас, будь то в душе или умывание лица в раковине. Кстати о воде ...

11. Увлажняйте организм стаканом или двумя прохладной освежающей воды. сразу после пробуждения. Ваше тело и разум оценят регидратацию после хорошего ночного сна. Люди, как правило, сразу бросаются за кофе или даже энергетическим напитком, но они еще больше обезвоживают вас после ночи без воды. Отсутствие бдительности и вялость часто можно отнести к обезвоживанию.

12. Качественный завтрак. обеспечивает столь необходимую энергию, чтобы заставить вас двигаться по утрам. В этом не должно быть ничего экстравагантного. Даже тарелки хлопьев или фруктов более чем достаточно, чтобы заставить вас начать.

13. Добавьте немного звука для большей мотивации! Хорошо известно, что любимая музыка помогает мозгу вырабатывать ценный дофамин. Слушайте по утрам воодушевляющую, вдохновляющую музыку или получайте хорошее настроение. Если вам нужно дальнейшее участие, вы можете выбрать вдохновляющий подкаст, аудиокнигу или мотивационный доклад TED .

Развивайте привычку

Выработка привычки - ключ к раннему пробуждению. Дело не только в том, что вы делаете утром, когда встаете. Речь идет о том, как вы ведете свою жизнь, структурируете свой день, о веществах, которые вы вводите в свое тело, и об окружающей среде, в которой вы пытаетесь спать. Создание нового распорядка и развитие этих привычек потребуют времени и усилий. Результаты изменения и улучшения привычек сна обычно не проявляются в одночасье.

Но продолжай. В Самая важная часть развития новых и лучших привычек - это постоянство.

Определите слабые места в своей гигиене сна, работайте над их исправлением, и вам будет намного легче просыпаться рано, бдительным и готовым победить свой день!

Популярные посты