Тревожные мысли могут быть непреодолимыми, когда вы подвергаетесь слишком большому количеству стрессов.
Это проблема, с которой сталкиваются даже люди без тревожных расстройств. Иногда жизнь слишком велика и невыносима, чтобы ее можно было легко обработать.
Способ противостоять беглому эффекту беспокойства - заземлить себя.
Другие психические заболевания и проблемы с психическим здоровьем также имеют аналогичные механизмы. Психические заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство, имеют механизмы, которые превращают небольшое, пусковое обстоятельство в гораздо более серьезный приступ недомогания. Если их оставить на свободе, это обычно имеет серьезные последствия.
Заземление также может быть эффективным способом обуздать тягу к пагубным привычкам, когда они появляются.
Высокочувствительные люди с сильными эмоциональными реакциями также могут извлечь выгоду из заземления. Иногда разум просто слишком остро реагирует на то, что мы переживаем, и нам нужно время, чтобы взять это под контроль.
smackdown вот и список боли
Заземление - это процесс возвращения себя в настоящий момент путем переориентации своего ума на то, что сразу становится доступным. Это практика, которую можно рассматривать с внимательностью как способ оставаться здесь и сейчас.
Один из эффективных способов вернуться в настоящее - это метод заземления 5-4-3-2-1. Он использует ваши пять чувств, чтобы вернуть ваше внимание к «здесь и сейчас» и прочь от любых мыслей, на которых вы застряли.
Вот как работает техника 5-4-3-2-1:
5 - Найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Идея состоит в том, чтобы искать мелкие детали в вещах вокруг вас. Может быть, это какие-то безделушки на полке, тонкости фотографии или картины на стене, или случайный предмет, который лежит там, где ему не место. Потратьте несколько минут, чтобы изучить пять объектов вокруг вас во всех их мельчайших деталях.
4 - Найдите 4 различных ощущения прикосновения.
Ощущения прикосновения могут быть чем-то вроде ощущения солнечного света на коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то еще, что имеет другую консистенцию, к которой вы можете прикоснуться. Не торопитесь с процессом. Проведите несколько минут, сосредотачиваясь на каждом ощущении и ощущая его.
3 - Слушайте 3 разных звука.
Что ты слышишь? Пение птиц? Движение движется вдалеке? Ветер шелестит сквозь деревья? Звук жужжания газонокосилки на заднем плане? Нас засыпают звуками и стимулами, которые мозг просто учится отфильтровывать, чтобы мы могли продолжить свой день. Выключите этот фильтр и внимательно слушайте. Какие звуки вы можете найти и на чем сосредоточиться?
2 - Рассмотрите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
Запахи могут быть немного сложнее, но вокруг должно быть что-то, на чем вы можете сосредоточиться. Если вы находитесь дома и знакомы с большинством запахов, вы можете сосредоточиться на чем-нибудь вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов. На улице вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи сезона или свежескошенной травы.
1 - Найдите 1 вещь по вкусу.
Вы можете взять с собой немного леденцов или мятных леденцов, чтобы под рукой было что-нибудь по вкусу. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете, и на том, что вы чувствуете во рту. Если у вас нет чего-то доступного по вкусу, вы также можете придумать то, что вам нравится. Сосредоточьтесь на размышлениях об элементах, которые делают его таким приятным на вкус, и о том, как он ощущается во рту.
И важный совет: ледяной напиток - фантастическое средство для заземления. У вас есть холодный напиток, который вы держите в руке (прикосновение), конденсат на напитке (прикосновение, то, что вы можете видеть), детали чашки с напитком (то, что вы можете видеть, потрогать), сам напиток (прикоснуться , вещи, которые можно увидеть, понюхать, попробовать) и кубики льда!
Сосание кубика льда - отличный заключительный шаг, потому что он дает вам множество вещей, которые вы должны учитывать, когда пытаетесь заземлить себя: концентрированный холод (прикосновение), изменение текстуры по мере таяния (прикосновение), вкус ( кубик льда.) На самом деле, некоторые люди могут просто использовать кубик льда, чтобы заземлить себя, если они случайно выпили в это время холодный напиток.
При необходимости повторите упражнение.
Выполнение упражнения на заземление 5-4-3-2-1 должно помочь ослабить чувства, которые пытаются подавить вас, но вам, возможно, придется проделать это несколько раз, чтобы разрядить триггер, который вы пытаетесь контролировать.
Не ждите, что результат будет идеальным. Возможно, вам все равно придется перемещаться по любому триггеру, с которым вы имеете дело, но это способ уменьшить его влияние и уменьшить его. Дайте технике время поработать на вас.
Триггеры эмоционального и психического здоровья часто срабатывают как огонь. Сосредоточившись на отрицательных эмоциях или провоцирующем событии, вы, по сути, подливаете больше бензина в огонь.
Но, отвлекая на время свое внимание от спускового крючка, вы лишаете огонь кислородного голодания, поэтому его интенсивность может уменьшиться.
Может еще тлеть. Некоторое время спустя вы все еще можете чувствовать себя немного раздраженным и чувствительным, но, по крайней мере, это не сжигает все дотла. Иногда это лучшее, на что можно надеяться.
Методы заземления исключительно полезны для решения ряда проблем психического здоровья, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство, тревога и депрессия, но они не заменяют лечение и помощь квалифицированного специалиста в области психического здоровья.
Потратьте несколько минут на то, чтобы попытаться заземлить себя, когда вы чувствуете, что вас сработали триггеры, и это может помочь вам сохранить контроль над своим разумом и более эффективно справляться с текущими обстоятельствами.
Вам также может понравиться:
- Как заземлить себя с помощью этих 4 методов заземления
- 6 эффективных аффирмаций для борьбы со стрессом и тревогой
- 6 утверждений, которые нужно повторять, когда вы слишком много думаете
- Как перестать беспокоиться о будущем: 6 эффективных советов!
- Как разделить свои эмоции и мысли
- 100 примеров личных мантр (+ как создавать свои собственные)
