Жизнь полна важных решений, которые могут напугать.
И люди часто испытывают некоторую тревогу, когда видят так много вариантов в своей жизни.
Однако это беспокойство может перерасти в непосильную ношу в зависимости от масштабности решения и того, что может происходить в уме человека.
Вот как это работает для людей без тревожное расстройство.
Тревожное расстройство может взять ожидаемое количество тревоги и непропорционально взорвать ее из-за усиленной природы расстройства.
Хорошая новость заключается в том, что существует несколько стратегий, которые могут помочь минимизировать экстремальные эмоции, устранить «аналитический паралич» и продвинуть вас вперед через беспокойство.
Если иногда вы обнаруживаете, что просто не можете принимать решения, попробуйте эти вещи.
1. Найдите способ успокоить эмоции, не связанные с тревогой.
Беспокойство - важная часть выживания и эволюции человека.
я люблю любовь я люблю быть влюбленным
Это часть нашего разума, которая сообщает нам, когда есть угроза или опасность чего-то неизвестного, что может нанести нам вред.
Это то, что помогает нам, когда мы делаем выбор или предпринимаем действия, которые могут иметь негативные последствия.
У человека с тревожным расстройством эта часть мозга работает сверхурочно, что заглушает то, что в противном случае было бы естественным процессом и чувством.
Важные решения лучше всего принимать с холодной, нейтральной точки зрения.
Вы не хотите принимать важные решения, когда испытываете сильные эмоции, не связанные с тревогой, такие как гнев, страсть или грусть.
Охлаждение этих эмоций, не связанных с тревогой, может помочь уменьшить усиление беспокойства по поводу решения практически для всех.
Регулярная медитация - хороший способ успокоить эмоции. Медитация дает ряд физических, умственных и эмоциональных преимуществ, включая уменьшение беспокойства.
Отстраниться от эмоций - еще один хороший способ их успокоить.
Нужно ли немедленно принимать решение? Большинство решений не нужно принимать прямо сейчас.
Сон, посвященный важному решению, и обдумывание его по утрам с более ясной головой и более спокойными эмоциями может помочь вам более разумно оценить свой выбор.
Не принимайте важных решений, пока вы эмоционально уязвимы или непостоянны, насколько вы можете этого избежать, хотя иногда у вас не будет выбора.
2. Избегайте аналитического паралича в разумные сроки
«Аналитический паралич» - это фраза, которая описывает то, как люди увлекаются рассмотрением всех точек зрения, всеми результатами и бесконечными исследованиями, чтобы избежать фактического принятия решения.
Это не следует путать с разумными усилиями, чтобы понять проблему, сделать выбор и получить больше знаний для борьбы с ней.
Это когда кто-то использует исследования как метод ухода, чтобы избежать столкновения с проблемой и своевременного принятия решения.
Важно избежать этого.
Люди, которые испытывают тревогу, беспорядочную или типичную, часто пытаются установить контроль над ситуацией, которую невозможно контролировать, потому что это помогает уменьшить неопределенность, возникающую при изменении.
Они могут сказать себе: «Если бы у меня было больше информации, я бы сделал лучший выбор».
Это не обязательно правда. Бывает слишком много информации.
Более того, мы также не знаем того, чего не знаем. Иногда в наших знаниях и опыте есть пробелы, из-за которых невозможно определить ожидающую нас ловушку.
Все, что вы действительно можете сделать, это решить сделать шаг вперед и быть уверенным в том, что вы либо сможете повернуться, либо найти способ преодолеть.
Если у вас возникли проблемы с принятием решений, дайте себе время изучить варианты, но установите крайний срок, когда вам нужно это сделать, и начните действовать, чтобы беспокойство не сдерживало ваш прогресс и усилия.
3. Сохраняйте разумную перспективу
В вашей жизни не должно быть слишком много решений, которые на самом деле являются жизнью и смертью.
Реальность такова, что действительно хороших или плохих решений немного. Большинство решений, которые мы принимаем, будут иметь как хорошие, так и плохие элементы.
Они могут иметь негативные последствия или положительные результаты. Иногда результат находится где-то посередине, не обязательно отрицательно, но и не совсем положительно.
Часто худшее, что вы можете сделать, - это вообще не принять решения, потому что внешние силы жизни и действия других людей будут диктовать вам ваш путь.
Это нехорошо, потому что никто не будет заботиться о ваших интересах так, как вы сами.
Возможно ты не хочешь делать это , но в конечном итоге вас подталкивают к этому, потому что вы не предприняли действий, необходимых для предотвращения такого исхода.
Это помогает не думать о решениях в позитивном или негативном ключе, предполагая, что вы можете не навешивать ярлык на решение как позитивное или негативное.
Иногда мы не можем. Иногда мы можем принять положительное или отрицательное решение, все варианты могут быть положительными, все выборы могут быть отрицательными, а может и не быть тем и другим.
Беспокойство может попытаться навязать решение положительную или отрицательную натуру.
Многие решения в жизни - это всего лишь один шаг в долгом путешествии. Вы принимаете решение, достигаете результата этого решения, а затем решаете продолжить или отклониться от этого выбора.
Это поможет вам упростить процесс принятия решений, если вы сможете не приписывать положительное или отрицательное качество каждому принимаемому вами решению.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как принимать правильные решения в своей жизни
- Как перестать чувствовать себя виноватым за прошлые ошибки и поступки, которые вы сделали неправильно
- Как остановить легкую предвкушающую тревогу, пока она не овладела вами
- 6 эффективных аффирмаций для борьбы со стрессом и тревогой
- 9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя побежденным или разочарованным
- Как преодолеть перфекционизм: 8 способов принять меньшее, чем лучшее
4. Сосредоточьтесь на более крупной миссии или цели
Вы имеете в виду более крупную цель?
Появляется ли это решение на вашем пути к достижению этой более важной цели?
Вы можете уменьшить беспокойство при принятии решений, оценив, приблизит ли вас какой-либо вариант к вашей более крупной цели.
Если да, то это простой выбор, и вы можете приступить к выполнению. Если это не так, то вы знаете, что вам нужно начать искать лучший вариант, чтобы приблизиться к тому месту, где вы хотите быть.
Для размышления, что, если ни то, ни другое не соответствует действительности?
Иногда вам будет предложено принять стороннее решение, которое не делает шаг вперед, но не обязательно делает шаг назад.
Иногда боковой выбор может быть хорошим способом немного встряхнуть ваш мир, увидеть некоторые новые перспективы из других источников и дать вам больше мудрости и опыта, чтобы лучше найти свой следующий шаг вперед.
Не сбрасывайте со счетов выбор, если он имеет смысл в общей картине, но не обязательно может продвинуть вас вперед. Дополнительный опыт и нетворкинг могут стать стартовой площадкой для большего.
И если у тебя нет большой цели , может быть хорошей идеей подумать, хотите ли вы стремиться к чему-то большему.
Жизнь - довольно долгое и извилистое путешествие, поэтому оно помогает наметить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы. типы целей чтобы дать ему какое-то направление, а не просто бесцельно плыть сквозь него.
5. Принимайте решения, основываясь на своих ценностях
Можно найти большую ясность в понимании их собственного набора морали и ценностей.
Многие решения становятся просто вопросом сохранения верности тому, как вы ориентируетесь в мире и как вы относитесь к другим людям.
Сложные решения становятся менее сложными, когда вы работаете над тем, чтобы оставаться в гармонии со своими ценностями, потому что это устраняет необходимость в большом внимании, что приводит к аналитическому параличу, который ведет к тревоге и потенциально неправильным решениям.
Входит ли решение, которое вам необходимо принять, в рамки ваших собственных ценностей?
Вы делаете то, что понимаете и считаете правильным?
Действуя в соответствии с вашими моральными принципами, вы также предотвратите будущие проблемы с чувством вины, поскольку вы приняли наилучшее решение, которое могли, исходя из имеющейся информации.
Решение может быть неправильным, и некоторые люди не согласятся с вами, потому что у них может быть другой набор морали и ценностей.
Убеждение в том, что вы следуете своим ценностям, поможет вам преодолеть беспокойство, связанное с процессом принятия решений.
6. Используйте список 'за' и 'против', чтобы прояснить ситуацию.
Отличный способ справиться с беспокойством, когда вы испытываете трудности с принятием решений, - это составить список плюсов и минусов для каждого из ваших вариантов.
Возьмите себе лист бумаги.
Вверху напишите цель, которую вы пытаетесь достичь, или решение, которое вам нужно принять.
Вы должны помнить об этом, обдумывая свои варианты, чтобы вы могли правильно определить варианты, которые могут не соответствовать вашей цели.
Ниже перечислите свой выбор.
Для каждого варианта перечисляйте плюсы и минусы этого выбора, пока вы не забудете ни о чем другом.
случайные вещи, которые можно сделать, когда скучно
Скорее всего, вы сможете увидеть свой выбор с большей ясностью.
Некоторые подойдут лучше, чем другие. Те, которые не подходят, имеют серьезные минусы или не имеют перечисленных плюсов, могут быть устранены.
Это должно оставить вам меньшее количество вариантов, из которых вы можете выбрать.
7. Слушайте свою интуицию
Самый распространенный совет при принятии решений - это, вероятно, «прислушивайтесь к своему чутью».
Другими словами, следуй своей интуиции .
Что ж, трудно услышать свою интуицию, когда ваш разум гоняется и переполнен негативными чувствами и перспективами, которые может вызвать беспокойство при принятии решений.
И еще громче, если у вас есть тревожное расстройство, которое еще больше усложняет ситуацию.
Это правда, что ваш инстинкт может быть хорошим ориентиром в некоторых ситуациях, особенно если вы знакомы с ситуацией, с которой имеете дело.
Этот инстинкт указывает на чувства и воспоминания о вещах, которые вы видели успешными и неудачными в прошлом.
Однако не всегда следует следить за своим чутьем, особенно если у вас в голове слишком шумно.
Если вы собираетесь следовать интуиции, чтобы принять решение, постарайтесь сделать это в то время, когда ваши эмоции наиболее спокойны.
Это может означать подождать несколько дней или избавиться от тревожной энергии с помощью упражнений.
При этом у вас будет гораздо больше шансов услышать тихое указание интуиции, а не шумные вопли тревоги.
8. Выберите то, что способствует росту.
Учитывая все остальное, если вам сложно принять решение, выберите вариант, который поможет вам расти.
Это не обязательно означает, что он будет положительным. Чаще всего рост происходит благодаря противостоянию негативным сторонам себя и решению пройти через них.
Тревога по поводу важных, изменяющих жизнь решений - это нормально. Выбор, который приведет вас к минимуму и даст вам возможность расти и процветать как личность, часто бывает трудным или ограничивающим.
Примите этот дискомфорт и двигайтесь вперед, преодолевая его. Позитивные изменения и рост - на другой стороне.
