Ведение журнала - это популярная тема в среде самопомощи и личного развития.
И не зря ...
Ведение дневника - невероятно эффективный способ улучшить свое психическое, эмоциональное здоровье и жизнь.
Практически любой, независимо от его жизненного пути или того, как он воспринимает мир, может извлечь выгоду из ведения дневника.
Многие великие мыслители и философы использовали дневник как средство для обработки своего восприятия мира, развития себя и своих идей.
Улучшение себя и построение той жизни, которая имеет смысл для вас, - это долгий путь.
И, как и в большинстве дальних путешествий, вам нужна карта, которая поможет вам добраться до места назначения.
Ведение журнала может стать той картой, если вы делаете это хорошо.
Нельзя сказать, что есть абсолютно правильные и совершенно неправильные вещи, когда дело доходит до ведения дневника, но есть вещи, которые более эффективны, чем другие.
Не всем нужны одни и те же вещи или одни и те же процессы, чтобы добраться туда, где они хотят быть.
Во время своего путешествия нужно выбрать направление и построить карту.
И чтобы лучше понять, как вести дневник, нам нужно изучить причины, по которым мы должны вести дневник.
Почему я должен вести журнал?
Каждый день новый и разный.
Он приносит с собой новые ситуации, уроки и опыт, которые помогают сформировать то, кем мы станем завтра.
Ведение журнала - это эффективный способ идентифицировать, классифицировать и анализировать этот опыт и использовать его для облегчения личностного роста.
Потратив время на то, чтобы записать свой опыт, вы сможете обдумать уроки, которые они предлагают.
как научиться снова доверять
Ведение дневника - это эффективный способ обработки эмоций, как хороших, так и плохих.
Бывают моменты, когда мы чувствуем то, чего не всегда понимаем. Это может быть что угодно, от попытки понять, почему вам грустно и вам тяжело, или почему вы любите человека, которого любите.
Отвечая на вопрос 'почему?' это самая важная часть любого самосовершенствования.
Ответ на вопрос «почему» помогает вам понять, почему вы принимаете решения, которые вы принимаете, чувствуете эмоции, которые у вас есть, и предпринимаете действия, которые вы делаете.
Ведение дневника также помогает избавиться от беспорядка в вашей голове.
Человек, испытывающий трудности или пытающийся добиться положительных результатов, склонен иметь эмоциональный беспорядок в уме, который может быть связан, а может и не быть связан.
Ведение дневника помогает выбросить эти вещи из головы и упорядочить их так, чтобы вы не повторяли их в своей голове.
Убирая беспорядок, вы также освобождаете место для новых мыслей и эмоций, которые могут проникнуть в это ранее занимаемое пространство.
Вам не нужно тратить больше времени на размышления о плохой день, который у тебя был - Вы это уже рассмотрели, написали, обработали. От этого легче избавиться.
Ведение журнала может помочь вам лучше понять и прояснить ситуацию.
Как только вы уберете поверхностный беспорядок в своем уме и сможете оглянуться на него, вы сможете предпринять шаги, чтобы по-настоящему проанализировать свои мысли и действия.
Выявить негативные привычки и манеры будет намного легче, если вы посмотрите на долгосрочные всеобъемлющие темы своей жизни и процессов принятия решений.
У всех нас есть закономерности. Понимание ваших шаблонов дает вам больше возможностей в развитие лучших привычек , избавление от негативных привычек и улучшение.
Ведение дневника - это простой способ отслеживать свое личное развитие и способствовать росту.
Жизнь может случиться быстро. Мы не всегда находим время, чтобы сесть и по-настоящему задуматься о том, как далеко мы зашли, но дневник - это письменная запись именно этого.
Вы можете определить, где вы сделали правильный выбор, а где неправильный, и выяснить, как вы оказались там, где находитесь сейчас.
Запись этой информации дает вам возможность легче извлекать уроки из своих успехов и неудач, потому что у вас есть солидный послужной список, на который можно ссылаться.
Чрезвычайно сложно не ощутить рост через ведение дневника, по какой бы причине вы ни начали.
Ведение журнала дает так много ощутимых дополнительных преимуществ, помогая человеку анализировать себя, свою жизнь и свой личный путь.
Это безопасное место, чтобы дать выход и быть честным с самим собой в отношении своих успехов, неудач, надежд и мечтаний.
Какая среда лучше всего подходит для ведения журнала?
Хотя есть много утверждений по этому поводу, на самом деле не существует «лучшего» средства для ведения дневника.
Некоторые люди предпочитают писать от руки полным текстом, когда они садятся с блокнотом и ручкой, чтобы понять, что у них на уме.
Другие предпочитают электронные средства.
На самом деле нет неправильного ответа относительно того, где вы записываете свои мысли.
Преимущества ведения дневника больше связаны с тем, о чем вы думаете, когда записываете свои мысли.
Стоит отметить, что процесс письма ручкой или карандашом отличается от набора текста или записи.
Считается, что рукописный ввод лучше, потому что он обычно медленнее, чем скорость набора текста.
Это заставляет вас замедлиться и задуматься о том, что вы пишете, когда вы фиксируете их на странице, что, по мнению многих, помогает им обрабатывать или больше думать о мысли, которую они в настоящее время пишут.
Но нет никаких реальных доказательств того, что длинный почерк лучше всего.
Ваша среда должна иметь смысл для вас и вашей жизни. В конечном счете, лучшим средством ведения дневника будет тот, который вы можете использовать, и регулярно записывать свои мысли, цели и жизнь.
Некоторые предложения включают:
Ручка и блокнот.
Ручка и бумага - самый старый и самый традиционный способ ведения дневника.
как выбрать между двумя людьми, которых ты любишь
Это также довольно безопасно, если у вас есть безопасная среда для ведения дневника таким образом.
Вы должны уметь записывать свои самые сокровенные мысли и чувства, чтобы вести дневник с максимальной пользой.
Физический журнал может быть не лучшим выбором, если вы живете с людьми, которые нарушают вашу конфиденциальность.
С другой стороны, ноутбук нельзя взломать или транслировать в Интернет.
Частный или общедоступный блог.
Блог - отличный способ записывать свои мысли и идеи.
Есть множество вариантов как для частных, так и для публичных блогов.
Вам следует очень тщательно обдумать, делать ли онлайн-журнал общедоступным, потому что вы должны погрузиться в самые глубокие части себя, где может быть необработанная боль и тяжелые эмоции.
Не все будут к вам добры, и найдутся люди, которые найдут время, чтобы осудить или критиковать вас.
Личная учетная запись электронной почты.
Личная учетная запись электронной почты, которую вы используете только для написания и отправки записей журнала, может стать отличным хранилищем ваших мыслей.
Его легко настроить, он легко настраивается по датам и доступен в любом месте. Это также упрощает поиск в прошлых записях тем или событий, если вы захотите вернуться к ним.
Кроме того, вы можете без проблем получить бесплатную учетную запись электронной почты у любого из основных провайдеров.
Заметки или ведение журнала приложений.
Существует довольно много приложений, предназначенных либо для ведения журнала, либо для его использования.
Краткий поиск в любом из электронных магазинов (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) должен открыть множество вариантов, если вы хотите пойти по этому пути.
Они обеспечивают удобство того, что ваш дневник всегда будет при вас (при условии, что у вас есть смартфон), так что вы можете высказать свои мысли в любое удобное время.
Запишите аудиодневник.
Аудиожурнал - отличный вариант для людей, которые уже тратят много времени на написание и не очень хотят писать за день, не обязательно получают удовольствие или хотят писать, или пытаются свести к минимуму то, что им нужно. нести.
Вы можете легко использовать приложение для записи голоса на своем телефоне или диктофон, чтобы вести аудиожурнал и сохранять файлы в облачной службе, чтобы вы могли вернуться к ним, когда захотите.
Недостатком является то, что вы не можете легко вернуться и найти определенные темы из предыдущих записей журнала, и вам нужно тихое место, где вас не услышат другие.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Полный список из 30 вопросов о жизни, которые стоит задать себе
- Что такое Я-концепция и как она влияет на вашу жизнь?
- Как выразить свои чувства словами
- Эмоциональные триггеры: как определить, понять и справиться с вашими
- Бесплатная распечатка рабочего листа для постановки целей + шаблон для отслеживания привычек
Как вести дневник?
Ведение дневника не следует сравнивать с простым записыванием нескольких вещей здесь и там без каких-либо рифм или повода.
Эффективное ведение дневника делается с целью направить себя по пути роста.
Когда вы ведете дневник, вы должны уделять много внимания улучшению различных сфер своей жизни.
То, на чем вы сосредоточитесь в своем дневнике, вероятно, изменится в зависимости от того, что происходит в вашей жизни.
Давайте рассмотрим несколько примеров подсказок и материалов, о которых вы можете вести дневник.
Общие жизненные обстоятельства
Основная часть вашего дневника, вероятно, будет вращаться вокруг событий и эмоций, окружающих общие обстоятельства вашей жизни, которые каким-то образом выделяются.
В жизни есть много вершин и падений, но для многих людей существует определенная монотонность в построении своей жизни, постоянной работе, участии в запланированных делах и повторении.
Некоторым людям нравится такая структура, и другим она кажется угнетающей и трудной.
Журнал о вашем дне.
Запишите пики и спады того, что произошло.
Записывайте более плоские равнины, которые являются более спокойными временами вашей жизни, чтобы сохранить привычку вести дневник, даже когда все не так интересно.
Не такие захватывающие дни - прекрасное время, чтобы обдумать будущие амбиции, поставить цели и разработать планы того, как работать в их направлении.
Вы также можете рассмотреть и рассмотреть свой текущий прогресс в достижении этих целей и выполнении своих планов.
Ведение дневника поможет вам измерить прогресс и вдохновит вас на еще больший прогресс.
Цели
Процесс самосовершенствования - это тот процесс, который наиболее эффективно направляется через постановка целей , отслеживание и достижение.
Журнал - лучшее место для формулирования и реализации этих планов.
Простой метод постановки цели - это планировать ее по временным интервалам.
Где вы хотите быть через полгода? Год? Пять лет? Десять лет?
будет поститься в отношениях
Подумайте, где вы хотите быть в будущем, и двигайтесь в обратном направлении с этого момента.
Как вы достигнете цели, которую хотите достичь?
Какие препятствия будут на вашем пути?
Какие ресурсы вам нужны?
Каковы ваши страхи, надежды и мечты относительно этих целей?
Ведение дневника - это способ помочь разработать дорожную карту того, куда вы хотите пойти, и записать, откуда вы пришли, на что вы можете оглянуться в поисках вдохновения, когда вам будет тяжело.
Душевное здоровье
Дневник - хорошее место для анализа стрессов и эмоций.
Ваш партнер заставляет вас расстраиваться и злиться?
Раздражаетесь на детей?
Устали от конкретного сотрудника?
Только что решили проблемы с машиной?
Выложите все это в своем дневнике. Он предлагает вам безопасное место, чтобы дать выход своим эмоциям.
Обычно это более здоровый вариант, чем перекладывать свои негативные эмоции на кого-то несоответствующим образом (известный в психологии как смещение ).
Это не означает, что вы должны принимать плохое поведение других людей и просто тихонько выражать его в другом месте ...
Более того, не каждую битву стоит вести или что попытка вести битву может иметь гораздо более негативные последствия, например, испортить рабочие отношения.
Ведение дневника также может помочь вам понять, когда ваши эмоции или ожидания могут быть неразумными.
Иногда мы можем неверно истолковать вещи и эмоционально отреагировать, прежде чем задуматься о том, что на самом деле происходит.
Вести дневник о стрессах, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, - это хороший способ выбросить их из головы, не позволяя случайно просочиться в ваши личные отношения, дружбу или рабочие отношения.
Ваш дневник - отличное место для записи и анализа ваших эмоций и взглядов.
Это также будет важным инструментом для выздоровления, если вы переживаете психическое заболевание или переживаете негативный опыт в своей жизни.
Вы можете не только исследовать свои мысли, чувства и эмоции, связанные с этим опытом, но также можете вести точный учет своего взаимодействия с профессионалами, приема лекарств и того, как эти вещи повлияли на вас.
Физическое здоровье
Еще одна хорошая тема, которую стоит включить в свой дневник, - это ваше физическое здоровье.
Качественный график сна, который работает на вас, исключение нездоровой пищи из своего рациона и регулярные упражнения - все это улучшит ваше физическое и психическое здоровье.
Но от вредных привычек избавиться трудно, а сформировать хорошие - еще труднее.
Ведение дневника об аспектах вашего физического здоровья, над которыми вы хотите работать, может помочь вам определить курс действий и оставаться на правильном пути, пока вы не начнете видеть их результаты.
Самая сложная часть внесения таких изменений - придерживаться плана в течение достаточно долгого времени, чтобы сформировать из них новые привычки.
Вы можете включить такие вещи, как планирование приема пищи, график упражнений или сна, а также цели, которых вы хотите достичь с помощью своего физического здоровья.
Ответьте на вопрос «Почему?»
'Почему?' это важный вопрос, который нужно задать и ответить.
Почему я так себя чувствую?
Почему я делаю выбор?
Почему я преследую то, что ищу?
Почему я увлечен что я увлечен ?
Почему я ничем не увлечен?
Почему я решил делать это или не делать?
Спрашивать и отвечать 'почему?' даст вам гораздо больше понимания кто ты и почему вы делаете то, что делаете.
Это приведет вас к более эффективным решениям проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, лучшему решению поставленных вами целей и поможет информировать о будущих решениях, которые вы будете принимать, особенно когда вы работаете над ошибками, которые вы совершаете. я сделал.
'Почему?' должен быть основной частью каждого журнала, потому что он поможет вам расшифровать и раскрыть, кто вы на самом деле и что вами движет, а это два важных компонента для достижения значимого прогресса и самосовершенствования.
Списки маркеров
Возможно, вам не подходит ведение подробного журнала.
Может быть, у вас просто нет времени или вы не можете хорошо выразить себя с помощью развернутой формы.
почему я чувствую себя неудачником
Журналы с маркированными точками больше фокусируются на списках маркированных пунктов о том, что вам нужно сделать, что вы испытываете и что вам нужно запланировать.
Это отличный способ вести дневник, если вы относитесь к тому типу людей, которые используют списки, чтобы оставаться организованным и продуктивным.
Составление списков - простой и эффективный способ поддерживать порядок в жизни. Маркированный список можно адаптировать для ведения дневника практически обо всем, от здоровья до хобби и целей.
Искусство вести дневник
Ведение дневника можно сравнить с видом искусства.
Хотя могут быть общие темы, это становится практикой с большим количеством индивидуального чутья и стиля.
Некоторые люди предпочитают жесткие, упорядоченные подходы в линованном журнале.
Другие могут предпочесть записывать свои мысли в альбом для рисования, рисуя на полях, размышляя о том, что происходит в их жизни.
Как бы вы ни выбрали дневник, это поможет, если вы сосредоточитесь на том, чтобы оставаться честным с самим собой, своим выбором и своими действиями.
Честность по отношению к самому себе - ключ к более счастливой и приносящей удовлетворение жизни.
