Вы знакомы с выражением, «Единственное, чего нам нужно бояться, - это самого страха». ?
Браун Строуман и Алекса Блисс
Это может быть зацикленная фраза, но это правда.
Многие люди ежедневно парализованы страхом и тревогой. Их преследуют вещи, которые могут пойти не так, как надо, болезни, которые у них могут быть, и ужасные вещи, которые могут произойти.
Тем не менее, большинство страхов находятся исключительно в уме и никогда не возникают.
Более того, пугающие воображения часто бывают хуже, чем когда-либо могла бы быть реальность. В результате бесчисленное количество людей без нужды страдают, беспокоясь о вещах, которые никогда не сбудутся.
Вы живете в постоянном страхе или тревоге?
Давайте разберемся с этим для вас, чтобы вы могли двигаться дальше и начать жить так, как задумано.
1. Определите, чего именно вы боитесь
Записывайте все, чего вы боитесь или о чем постоянно беспокоитесь.
Это могут быть большие проблемы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, или небольшие неприятности, которые возникают при случае.
Запишите их все, чтобы вы могли правильно обратиться к каждому из них. Поступая так, вы сможете выяснить, откуда они берутся и как с ними бороться.
Перечисленные ниже страхи, скорее всего, будут влиять на вашу жизнь на постоянной основе, но общие советы могут помочь вам справиться и с некоторыми другими.
Страх смерти
Один из самых больших страхов людей - это страх смерти. По правде говоря, это обычно является причиной большинства страхов, с которыми они борются. Страх перед болезнью или травмой и страх потери, например, проистекают из страха смерти.
Чем раньше вы примиритесь со своей неминуемой смертностью, тем скорее вы сможете вырваться из этого цикла страха.
Я написал статью о столкнуться со своим страхом смерти и он предлагает несколько рекомендаций о том, как справиться с различными тревогами, связанными со смертью.
Как только вы примирились со смертью, большинство других страхов просто исчезнет. Вы учитесь жить настоящим моментом и цените все, что у вас есть прямо сейчас, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что прошло и что может произойти.
Боязнь чего-то плохого с тобой
Другой тип страха, который парализует и расстраивает многих людей, - это мысль о том, что с ними происходит что-то плохое.
Они могут бояться водить машину, потому что могут получить травму в автокатастрофе. Или они могут стать ипохондриками из-за всех возможных болезней.
Эти опасения часто возникают из-за отсутствия контроля. На самом деле, они часто возникают из-за проблем детства, а не из-за реальных проблем со здоровьем.
Допустим, кто-то вырос в среде жестокого обращения, в которой за каждым углом маячила какая-то угроза. Они могут стать чрезмерно бдительными и вырастут, готовясь к тому, что произойдет что-то ужасное.
Оказавшись в безопасной и надежной среде, они немного замыкаются. У них нет никаких непосредственных угроз, из-за которых они должны были бы опасаться или сражаться, поэтому их умы придумывают вещи, из-за которых можно волноваться.
Если это так, попробуйте выяснить, откуда все это взялось, чтобы вы могли обратиться к источнику. Возможно, вам понадобится помощь терапевта или консультанта, чтобы научиться перенаправлять старые модели мышления, и это абсолютно нормально. Подумайте об этом как о перенаправлении потока на более здоровый и плавный путь.
Страх того, что с любимым случится что-то плохое
Это еще один страх, который возникает из-за отсутствия контроля. Когда мы любим других (а это могут быть люди или нечеловеческие товарищи), потеря их может быть абсолютно разрушительной. Также адски больно, если они ранены или заболеют.
Мы стараемся защитить тех, кого любим, как можем, уберечь их от болезней или травм. Это как для них самих, так и для нас самих - мы не хотим, чтобы им был причинен какой-либо вред, и мы не хотим испытывать боль, связанную с тем, что им больно.
Проблема в том, что «безопасность» - это иллюзия.
С этим не весело мириться, но это правда. Мы пытаемся убедить себя, что мы и те, кого любим, в безопасности и защищены различными способами, но это защитное одеяло для нас самих, а не для реальности.
черты характера, которые нужно искать в мужчине
Любой из нас мог получить травму или погибнуть в любой момент и каждый день. Это суровая правда, но еще раз повторю: как только вы примиритесь с ней, вы перестанете ее бояться.
Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что может пойти не так, вы цените то, что у вас есть, пока оно у вас есть. Вы ничего не принимаете как должное и не теряете время зря.
Любите и заботьтесь о тех, кто вам небезразличен, старайтесь сделать их жизнь как можно более полноценной и радостной и не ссорьтесь из-за несущественных вещей.
Присутствуйте, будьте добры, и когда неизбежное произойдет, вы не пожалеете.
Боязнь провала
Конечно, вы можете потерпеть неудачу. Но у вас тоже может получиться.
В жизни мало гарантий, и каждый шанс действительно может закончиться неудачей.
Тем не менее, поскольку закон средних чисел таков, существует такая же вероятность того, что ваш шанс приведет к успеху.
Старайтесь не рисковать, чтобы привыкнуть как к маленьким успехам, так и к маленьким неудачам.
С каждым опытом старайтесь не впадать в уныние или излишнюю самоуверенность. Попытайтесь обработать переживания с отстраненным стоицизмом, без каких-либо привязанностей или ожиданий в любом случае.
Страх перед риском / переменами
Многие люди проводят слишком много времени в ситуациях, которые делают их несчастными, потому что они боятся альтернативы.
Представьте себе мужчину, который был женат на своей жене 60 лет, несмотря на то, что с самого начала своего брака знал, что он гей. Но вместо того, чтобы смотреть в лицо этой реальности и потрясениям, которые она вызовет в его жизни, он попытался сохранить иллюзию нормальности.
В свою очередь, его жена провела свою жизнь в запустении и в депрессии, обезболивая себя.
Какую жизнь они могли бы прожить, если бы действительно жили своей правдой? Если бы они стремились к удовлетворению и радости вместо того, чтобы жалко поддерживать статус-кво?
Страх перед тем, что находится на «другой стороне» принятия важного решения, может помешать вам когда-либо его принять. Но если вы не удовлетворены, несчастны и обижены на маленькую безопасную жизнь, которую вы создали для себя, разве это не больший риск? нет внести изменения?
что значит быть пассивным человеком
Неужели удобное гнездышко, которое вы построили для себя, превратилось в клетку?
2. Сосредоточьтесь на моральном духе и непредвиденных обстоятельствах
В вооруженных силах «страх» никогда не упоминается. Вместо этого необходимо учитывать два аспекта: моральный дух и непредвиденные обстоятельства.
Моральный дух относится к поддержанию энтузиазма и уверенности войск, в то время как непредвиденные обстоятельства относятся к предвидению всех «плохих» вещей, которые могут произойти, и их планированию заранее.
Вы не беспокоитесь о том, что у вас недостаточно боеприпасов: вы берете с собой лишнее. Не нужно беспокоиться о голоде или простуде: носите теплую одежду и ешьте больше, чем вы думаете, что вам нужно.
Эту простую военную идею легко перенести в свою жизнь.
Отметьте свои страхи и тревоги и определите, какие непредвиденные обстоятельства могут потребоваться, а также что работает для вас, чтобы поднять моральный дух.
Вы боитесь заболеть? На всякий случай составьте план ухода и приготовьте дома все необходимое, если оно все-таки сбудется.
Боитесь потерять важные документы во время путешествия? Сделайте копии и оставьте их тем, кому вы доверяете, дополнительную копию - вашему юристу, а еще одну - в банковском сейфе.
Продолжайте напоминать себе о своих сильных сторонах и обращайте внимание на доказательства в своей жизни, которые показывают, насколько вы способны и устойчивы - поверьте мне, они есть, если вы откроете на это глаза. Это поможет поддерживать высокий боевой дух, с чем бы вы ни столкнулись.
3. Обращайте внимание на положительные, а не на отрицательные стороны.
У нас есть только столько энергии и внимания, которые мы можем дать. Когда дело доходит до различных аспектов нашей повседневной жизни, мы можем выбрать, сколько внимания мы уделяем этим вещам, сколько внимания уделяем.
На что обращаешь внимание?
Вы часами прокручиваете социальные сети и паникуете из-за всех ужасных вещей, упомянутых там?
Или вы делаете то, что вам нравится, и излучаете свет в мир?
Страху гораздо труднее овладеть своим разумом, когда вы заняты своей жизнью, делаете добрые дела и погружаетесь в работу или хобби, которые приносят вам удовлетворение.
Страх подпитывается тем вниманием, которое вы ему уделяете. Перенаправьте свой ум на что-нибудь другое, и страх утихнет. Повторяйте это достаточно часто, и вскоре страх будет изо всех сил пытаться вообще когда-либо поднимать свою уродливую голову.
4. Придумайте мантру, которая поможет вам при возникновении страха.
Говоря о перенаправлении своего разума, многие люди запоминают молитвы, цитаты или мантры, которые помогают им преодолевать страх, когда он возникает.
Наши мысли очень важны для создания нашей реальности, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы хотите развивать.
Посмотрите цитаты и мантры (или напишите свой) и повторяйте их, когда чувствуете страх.
Литания против страха перед Дюной Фрэнка Герберта была моей любимой много лет назад, когда я переживал большие трудности:
когда твой мужчина уходит к другой женщине
Я не должен бояться.
Страх убивает мысль.
Страх - это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение.
Я столкнусь со своим страхом.
Я позволю ему пройти через меня и через меня.
И когда он пройдет, я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь.
Где страх прошел там ничего не будет.
Только я останусь.
5. Перестаньте прятаться за оправданиями
Когда вы живете в страхе, вы найдете любую причину не делать то, что вас пугает.
Вы будете извиняться за то, что не столкнетесь со страхом в своем уме. Такие вещи, как «Я слишком стар для этого», «Я слишком занят» или «Моим детям нужна стабильность».
Но это правда только в вашем уме. В действительности нет правды, говорящей о том, что эти вещи должны мешать вам действовать.
Чтобы не позволить себе оправдываться, почему вы не можете что-то сделать, просто продолжайте брать на себя небольшие обязательства.
Многие вещи не должны быть одним огромным прыжком веры в неизведанное. Их можно планировать и постепенно предпринимать, пока прыжок не перестанет вас пугать.
Хотите открыть собственное дело? Начните с побочного действия и постепенно изучите основы и приводите клиентов или клиентов одного за другим, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы навсегда бросить работу.
Вы боитесь водить машину или учитесь водить машину? Возьмите больше уроков, чем вам нужно, чтобы получить лицензию, чтобы вы больше к ней привыкли, больше мускульной памяти, больше уверенности в своих силах. После прохождения теста убедитесь, что у вас много практики на более коротких дистанциях и / или в сопровождении спокойного и опытного пассажира, который составит вам компанию. Ваш страх скоро утихнет.
Ничего в жизни не следует бояться - нужно только понимать.
Точно так же, как настоящее здоровье зависит от определения причины болезни, а не от маскировки ее симптомов, если вы понимаете, источник своего страха, вы можете нейтрализовать его.
И тогда вас не остановить.
Все еще не уверены, почему вы так живете в страхе? Хотите добраться до корня своего страха? Поговорите сегодня с терапевтом, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
Вам также может понравиться:
- Как преодолеть страх перед неизвестным: 5 важных шагов
- Как преодолеть страх перемен и уверенно встретить новые вызовы
- Настоящая причина, по которой вы боитесь неудачи (и что с этим делать)
- Как преодолеть страх успеха: бессмысленный четырехэтапный подход
- 15 истин, которые помогут вам преодолеть страх быть осужденным
- Как перестать критиковать события в вашей жизни
