Ум - это могущественная сила природы, которая может работать на вас или против вас.
Работает ли ваше против вас, разбивая разумные или стрессовые ситуации на фрагменты тревоги и страха?
Это процесс, называемый «Катастрофический» в результате чего ваш разум автоматически предполагает, что наихудший из возможных исходов является наиболее вероятным - и он встречается чаще, чем вы думаете.
Жизнь полна вызовов и трудностей. Мы часто сталкиваемся с обстоятельствами, которых мы, возможно, не ожидали, которые полностью находятся вне нашего контроля.
Что мы можем контролировать, так это то, как мы мысленно реагируем на эти стрессы и работаем над тем, чтобы контролировать наши эмоции связанные с ними.
Для некоторых это может показаться непреодолимой задачей. И вы не всегда сможете контролировать каждую маленькую эмоцию или мысль, которая приходит в голову. Это просто невозможно и неразумно.
Но даже контроль лишь над горсткой этих мыслей может значительно улучшить качество жизни и умиротворение.
Мы можем начать с изучения мыслительных процессов, связанных с различными стрессами.
Пример 1. Расставание с любимым партнером.
К разрыв с романтическим партнером это всегда неспокойное, трудное время.
Это существенно меняет нашу жизнь в зависимости от того, как мы ожидали, как все будет развиваться. Планы, которые, как нам казалось, были высечены в камне - на которые мы, возможно, полагались, - могут рассыпаться в дыму.
Страх может прийти вместе с грустью и гневом из-за разрыва.
' Я когда-нибудь найду любовь очередной раз? Смогу ли я когда-нибудь снова найти такую любовь?
Джон Сина доктор Thuganomics
Что я сделал не так? Что они сделали не так?
Как я когда-нибудь заменю этого классного человека? Я хочу снова почувствовать любовь?
Я просто снова разобью сердце? Могу ли я по-настоящему положиться на кого-нибудь? Могу ли я кому-нибудь доверять действительно любить меня, действительно отдавать свою любовь?
Мне лучше просто побыть одному? Почему это всегда происходит? »
И из-за этого дискомфорта и страха мы рискуем, что наш разум убежит с возможностями и вопросами, что подорвет нашу способность обрести покой и счастье в данный момент.
Пример 2: Столкновение с потерей работы.
Работа или карьера - необходимость в жизни большинства людей. В конце концов, счета нужно оплачивать, еду нужно ставить на стол, а спать на открытом воздухе круглый год - не самая удобная жизненная ситуация.
Часто и ожидается, что вы испытываете гнев, страх и тревогу из-за перспективы потерять работу.
«Что это значит для моего будущего? Сколько у меня сбережений?
Имею ли я право на получение помощи по безработице? Я скоро найду новую работу?
Что, если я этого не сделаю? Что мне тогда делать?
Могу ли я позволить себе еду? Моя аренда? Мои счета?
А как насчет других моих обязанностей? Моя семья? Я их подвел? Я подведу себя? »
Опять же, этот дискомфорт и страх будут усугубляться по мере нарастания стресса, когда мы пытаемся вернуть ноги под себя, чтобы мы могли встать обратно после того, как нас сбили с ног.
Катастрофа как самореализующиеся пророчества
Два приведенных выше примера показывают, как негативные мысли может развиваться по спирали в ответ на нежелательные события, но тот же процесс может происходить и тогда, когда мы представляем себе катастрофическое событие в будущем.
Вместо того, чтобы реагировать на разрыв или потерю работы, вы просто представляете эти вещи как неизбежные пункты назначения на пути, по которому вы идете.
Возможно, вы поссорились со своим партнером. Независимо от того, насколько хороши ваши отношения или насколько редко могут быть разногласия, вы убеждаете себя, что это начало конца вашей любви.
Может быть, ваш босс выберет кого-то другого для важного нового проекта. Вы сразу начинаете думать, что вы им не нравитесь или считаете вас непригодным для работы. Ваше увольнение неминуемо, и теперь никакая тяжелая работа не будет иметь никакого значения.
В этих случаях ваша катастрофа может фактически обернуться самоисполняющиеся пророчества когда вы начинаете эмоционально дистанцироваться от партнера или теряете мотивацию к работе.
Изменение вашего менталитета может в конечном итоге привести к тому, чего вы больше всего боитесь.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Уравновешивание внутреннего и внешнего локуса контроля: в поисках оптимального места
- Свидание с тревожным человеком: 4 вещи, которые нужно делать (и 4, которые нельзя делать)
- Избавьтесь от менталитета жертвы, сделав следующие 5 шагов
- 11 вариантов выбора, которые делают положительные люди каждый день
Как мы контролируем катастрофу и боремся с ней?
Когда наши мысли убегают от нас и опускаются в бездну пессимизма, как мы можем надеяться вернуть себе прежнее? эмоциональная стабильность ?
Приведенная ниже тактика может помочь вам повернуть вспять нисходящую траекторию и восстановить некоторое подобие контроля над своим разумом.
1. Выделите определенное количество времени на рассмотрение проблемы.
Большая часть безудержных мыслительных процессов, сопровождающихся катастрофами, происходит из-за жилища.
Столкнувшись со стрессовой или сложной ситуацией, легко попасть в бесконечный круг негативных мыслей.
Мысли могут преследовать нас днем или не давать спать по ночам, глядя в потолок своей спальни, в то время как мы продолжаем беспокоиться о возможностях.
Один из методов, который вы можете использовать, чтобы контролировать эти мысли, - это выделить время для размышлений о проблеме и ее решениях.
Это четкое, краткое заявление. Мы должны сосредоточиться на проблема и возможные решения - не все, что может пойти не так в результате проблемы.
Мы можем активно навязывать свой разум другим мыслям, когда понимаем, что зацикливаемся без надобности.
Это простое, но непростое решение. Это требует практики и становится легче, чем больше вы это делаете.
2. Отвлечение внимания от проблемы может облегчить ее решение.
Отвлечение - это простой и эффективный способ удержать разум от выхода из-под контроля при столкновении с эмоциональной ситуацией или проблемой.
Это не означает, что мы игнорируем проблему или вообще избегаем ее. Слишком много в любом направлении вредно и вредно, потому что это оставляет вас неподготовленным к тому, чтобы справиться с последствиями потенциальной проблемы.
Есть много способов отвлечься, когда мы понимаем, что наш разум пытается выйти из-под контроля.
Человек может посмотреть смешное шоу или комедию, прочитать что-нибудь сложное, требующее сосредоточенного мышления, поиграть в игру или даже просто сесть с карандашом и бумагой и что-то нарисовать.
Найдите занятие, которое позволит вам сосредоточить внимание на самом занятии.
И, как и в случае с первым советом, это требует некоторой самоотдачи и усилий, чтобы исправить это. Это просто и эффективно, но поначалу непросто.
Чем больше вы это делаете, тем легче избавиться от беглых мыслей и сосредоточиться на том, что перед вами. Тем самым вы прерываете нежелательные мыслительные процессы.
3. Стремитесь сосредоточиться на рациональных, разумных мыслях, связанных с проблемой.
Факты могут послужить столь необходимым якорем, возвращающим жесткость реальности. Перспектива, которая рассматривает несколько сторон одной и той же проблемы, может найти баланс посередине.
Человек может быть убит горем из-за разрыва, но это не значит, что это конец истории или его счастье. В мире 7 миллиардов человек. Безусловно, есть еще один человек, которого можно любить и который будет любить.
И нет, это будет не то, что когда-то было у нас. Этого никогда не бывает, потому что мы имеем дело с разными людьми в разных ситуациях.
Это горе может привести к тому, что вы полюбите и станете любимым человеком, который просто подходит лучше или готов вложить больше усилий в отношения.
Точно так же потеря работы может быть скрытым благословением. Мы могли обнаружить, что наша работа делала нас совершенно несчастными, но нам не хватало силы воли или вдохновения, чтобы действительно попытаться изменить нашу ситуацию.
Потеря работы может послужить катализатором значительных изменений в нашей жизни, стремиться к лучшему на новой работе или, возможно, вернуться в колледж, чтобы продолжить карьеру.
Мы склонны сосредотачиваться на страх неизвестного потому что неизвестное приносит с собой неопределенность. Но правда в том, что то же самое неизвестное может предвещать позитивные изменения в нашей жизни.
Это изменение зависит от того, как мы смотрим на обстоятельства и ситуации, с которыми сталкиваемся.
Признаки парня просто хотят секса
Как научиться контролировать свои мысли и эмоции
Посмотрим правде в глаза, контролировать свои мысли и эмоции непросто.
Предыдущие примеры - это процессы, которые я и многие другие люди использую для управления безудержными эмоциями, вызванными глубокой депрессией и биполярным расстройством, которые приносят с собой множество неправильных, иррациональных и беспорядочных мыслей.
Это требует регулярной практики, усилий и приверженности, чтобы заставить его работать.
И если вы обнаружите, что вам нужно более целенаправленное руководство, может быть отличной идеей поговорить с консультантом по психическому здоровью о управлении стрессом и эмоциональном контроле.
Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью - это хороший выбор, если вы чувствуете, что ваша катастрофа связана с проблемой психического здоровья или является обычной проблемой в вашей жизни.
