Токсичные отношения не ограничиваются исключительно романтикой. Возможны токсичные отношения с друзьями, членами семьи, а иногда и с людьми, с которыми вы связаны лишь частично.
«Токсичный» используется как универсальное слово для описания многих дисфункциональных и / или жестоких отношений.
Вообще говоря, токсичные отношения нездоровы и в некоторой степени вредны для участников.
Отстранение от этих токсичных отношений необходимо для создания здоровой и полноценной жизни. Вы просто не можете залечить те раны, которые несете и растете как личность, не выйдя из тех токсичных отношений, которые причиняют вам боль.
Как ты это делаешь?
1. Обратитесь за помощью к сертифицированному специалисту в области психического здоровья.
Выйти из токсичных отношений может быть сложно, особенно если они оскорбительны.
Предположим, вы собираетесь положить конец токсичным или оскорбительным отношениям. В этом случае вам следует сначала поговорить с сертифицированным консультантом по психическому здоровью, чтобы спланировать выход.
Домашнее насилие является обычным явлением, когда человек пытается вырваться из токсичных и жестоких отношений. Для вашей безопасности лучше всего получить профессиональную информацию, прежде чем что-либо делать.
Безопасность - не единственная причина обращаться за профессиональной помощью. Есть причины, по которым вы были вовлечены в токсичные отношения и решили оставаться в них столько же, сколько и раньше. Эти причины часто кроются в болезненных вещах, таких как травматическая история или неуверенность в себе.
Это не те проблемы, которые каждый может просто щелкнуть пальцами и исправить. Вам действительно нужно в первую очередь понять, почему у вас были токсичные отношения, чтобы вы могли исправить любую причину.
Возможно, это и не что-то вопиющее. Рассмотрим романтические отношения. Вы встречаетесь с кем-то, вы поладили, они молодцы! И они молодцы уже давно!
Но постепенно они перестают быть такими замечательными. Они начинают придираться, судить и пытаться контролировать вас. Прежде чем вы это осознаете, вы пытаетесь держать голову над дисфункцией и токсичностью отношений.
Возможно, вы решили дать этому человеку возможность сомневаться во многих вещах, что вы просто извиняетесь перед собой по поводу того, как он к вам обращается. Нечего стыдиться. Это может случиться с кем угодно.
Профессионал может помочь вам определить эти и другие вещи, а также вывести вас из токсичных отношений.
2. Организуйте и выразите свои чувства по поводу токсичного поведения.
Разговор о токсическом поведении - лучший способ заявить о том, что у вас проблемы с поведением человека.
В здоровых отношениях вы должны иметь возможность высказывать свои опасения и добиваться их уважения со стороны другого человека. То, как другой человек реагирует на ваши чувства, многое скажет вам о том, можно ли сохранить отношения.
Если они отказываются вас выслушивать или отвечают гневом или угрозами, это хороший знак того, что отношения не удастся спасти.
Вам также следует остерегаться перекладывания вины. Вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия, они попытаются переложить их на вас.
С другой стороны, вы можете попробовать еще раз с этим человеком, если он признает, что есть проблема, и готов приложить усилия, чтобы исправить ее.
Скорее всего, им потребуется помощь консультанта извне, потому что большинство людей не смогут исправить такое поведение самостоятельно.
3. Прекратите общение с человеком.
Предполагая, что вы решили, что необходимо прекратить токсичные отношения, следующий шаг - прекратить или ограничить общение с этим человеком.
Чем больше вы общаетесь, тем больше времени вам понадобится, чтобы исцелиться от отношений и двигаться дальше.
Полностью прекратить общение не всегда возможно. У вас могут быть дети, вы можете быть связаны через семью или иметь общие обязанности, требующие от вас общения с ними.
Если да, вы можете использовать Метод серого камня . Короче говоря, делайте это профессионально, кратко и по существу. Не позволяйте вовлекать себя в дискуссии или развлекаться «а что, если» от другого человека.
Если это романтические отношения, не флиртуйте и не вступайте с ними в половые отношения. Сохраняйте дистанцию между собой, чтобы у вас обоих было достаточно времени для восстановления.
4. Дайте себе время и разрешение на исцеление.
Не бросайтесь сразу после токсичных отношений в новые отношения.
У некоторых людей есть дурная привычка прыгать от отношений к отношениям, потому что они боятся остаться в одиночестве или чувствуют себя неполноценными, когда они не в них.
Такое поведение может быть причиной того, что вы в первую очередь вступаете в токсичные отношения и терпите их.
После того, как отношения закончатся, вам понадобится время, чтобы вылечить себя. Многие люди, оказавшиеся в токсичных отношениях, также чувствуют, что теряют связь с тем, кто они есть или что для них важно. Найдите время, чтобы заново узнать, кто вы есть, что вы цените и что приносит вам счастье.
Это также отличное время, чтобы заняться старыми хобби или другими аспектами себя, которыми вы могли пренебречь из-за токсичных отношений.
5. Не зацикливайтесь на отношениях.
Зацикленность на отношениях открывает дверь для рецидива. Чем больше вы зацикливаетесь на этом, тем больше шансов дать вашему мозгу запомнить все положительные моменты о другом человеке и упустить из виду отрицательное.
дэниел модер джулия робертс дети
У нашего мозга есть дурная привычка делать это. Мы хотим помнить положительные моменты, которые сблизили нас с этим человеком, но в то же время минимизируем их отрицательные стороны.
Не позволяйте себе зацикливаться на токсичных отношениях, на том, как все было или как должно было быть. Сейчас имеет значение только то, что вы сделали выбор - дистанцироваться и исцелиться. Сосредоточьтесь на этом.
Если вам нужно, обратитесь к друзьям, семье или поддержке, когда вы обнаружите, что ваша решимость колеблется.
Вы также можете справиться с этими чувствами, ведя дневник или записывая. Многие считают, что написание письма человеку, а затем его уничтожение - терапевтический способ справиться со своими эмоциями.
6. Замените токсичные отношения позитивными.
Когда у вас будет время нарастить и залечить свои раны, вы можете сосредоточиться на том, чтобы дополнить свой человеческий опыт более позитивными отношениями.
Возможно, вы захотите заняться какой-нибудь общественной деятельностью или найти новые хобби, которые помогут вам познакомиться с более позитивными людьми и расширить свои круги.
Чем меньше времени вы теряете в эмоциональном и умственном истощении токсичных отношений, тем больше у вас остается времени для себя и позитивных отношений.
Вам также может понравиться:
- Механизмы преодоления при отказе от нарциссического партнера
- Как эффективно общаться после нарциссических отношений
- Как разорвать отношения с токсичной семьей: 6 шагов
- Как определить токсичных родителей (+ 6 шагов к тому, чтобы с ними справиться)
- Почему вам НИКОГДА не следует проводить парную терапию с нарциссом
