© Image License через DepositPhotosЖизнь с хронической болью У меня нежелательный компаньон уже 7 лет. То, что началось как случайный дискомфорт, превратилось в постоянное присутствие, которое угрожало сломать мой дух. Но благодаря моему лечению по курсу лечения хронической боли и диагностике Синдром гипермобиля Элерс-Данлос Я обнаружил важные аспекты себя, которые в противном случае оставались бы скрытыми под поверхностью более легкой жизни.
Боль может быть суровым учителем, но это определенно глубокая. Это дало мне ценную информацию о моих моделях мышления, поведения и потребностях, которые помогли мне не просто управлять моим состоянием, но и жить жизнью, которую я начинал думать, будет невозможно.
Вот что я узнал.
1. Бесполезное черно -белое мышление было моим режимом по умолчанию.
Я неосознанно потратил свою жизнь, разделяя свой опыт на совершенные успехи или полные неудачи. На мой взгляд, не было места для грязной середины, где на самом деле происходит большая часть жизни. Когда я применил это к своей хронической боли, это имело катастрофические последствия.
Возьмите пример укрепления упражнений и внимательных движений, которые мне прописали на моем боли. Если бы я не делал полную последовательность и повторения, я воспринимал это как неудачу. Если бы я собирался сделать их, я должен был сделать их все. Итак, мое решение в дни, когда я боролся с усталостью? Не делайте никаких упражнений.
Учимся распознавать мой Все или ничего не думает преобразовал мой опыт. Как только я узнал, я смог бросить вызов этому. Разве не будет больше смысла делать хотя бы несколько упражнений, а не вообще вообще? В эти дни перестали быть неудачами и стали возможность практиковать более мягкое движение.
Это более нюансированное мышление вышло за пределы физических симптомов до самого выздоровления. Каждая крошечная адаптация или момент осознания тела представляли прогресс, даже без существенного снижения боли. Свободный от черно-белого мышления не устранил мое состояние, но это удалило дополнительные страдания, которые жесткие модели мышления молча добавляли к моей боли.
2. Мне было трудно сказать «нет» (особенно для себя), и редко просили о помощи.
Концепция границ теоретически существовала, но редко проявлялась на практике. Я был Люди радуются Полем Но хуже всего было, что это были даже не другие люди, толкающиеся против моих границ; Это был я.
Когда я начал исследовать корни этого образца, беспокоясь » Хорошая девочка «Вера стали очевидными. Моя ценность казалась зависимой от производительности, доступности и соответствия. Отдых казался эгоистичной тратой времени. Просьба о помощи казалось неудачей. Сообщения о« проталкивании »и« сильной трудовой этике », которые были переданы в моей семье через поколения, стали интернализованными как беспрепятственные истины.
Но правда заключалась в том, что мне нужна помощь. Попытка сделать все это было буквально уничтожить меня. Для меня было очень сложно работать, но небольшие эксперименты с Сказать «нет» и просить поддержки медленно повысила мою уверенность.
5 вещей, которыми можно заняться, когда вам скучно
Я узнал, что ничего катастрофического не произошло. Люди были счастливы и готовы помочь, и было легче сообщать о моих потребностях. Моя самооценка медленно растет от постоянного производства и доступности, создавая пространство для подлинной ценности, основанной на том, чтобы быть, а не на выполнении.
3. Перфекционизм питал мой болевой цикл.
Бесконечные изменения рабочих проектов и электронных писем. Стремление к безупречной домашней обстановке. Мои «высокие стандарты» проявлялись утомительными способами, которые казались нормальными, пока я не был вынужден исследовать их хронической болью.
Я обнаружил, что, когда я не мог выполнять задачи с невероятно высокими ожиданиями, мой внутренний критик стал громче, создавая стресс, который усилил мои физические симптомы. Каждое вспышка вызвало разочарование в себе, генерируя больше напряжения, что вызвало больше боли.
Преломление этого цикла требует, чтобы противостоять моим мотивам. Почему незначительные недостатки вызвали такие страдания? Что я пытался доказать и кому? Что на самом деле произойдет, если я позволю вещам быть «меньше, чем»?
Я бросил вызов себе, чтобы выяснить, игнорируя кластер носков, уставившись мне на лицо на ковре. Это может показаться нелепым для вас (это даже нелепо для меня), но носок - это мой заклятый враг. Я ждал дискомфорта в течение пяти минут, а затем еще пять, и, прежде чем я понял, прошло несколько часов. Итак, я в конечном итоге выпустил этот флот носка, но я узнал, что ничего страшного не произошло, когда я некоторое время сидел с дискомфортом.
И в результате я начал находить свободу от перфекционистские стандарты Это причиняло мне боль задолго до начала моих физических симптомов.
4. Я не мог сидеть все еще, даже когда мне нужно было (и хотел).
Даже после того, как я научился просить о помощи и говорить «нет», я заметил постоянную необходимость физически что -то делать. Такие вещи, как жених, подпрыгивание ноги и вечный нужно быть занятым казалось, автоматическое поведение. Только когда я узнал о связь между хедями и нейродивергенцией , такой как аутизм В СДВГ , и Audd (которые бегут в моей семье), что я понял, почему.
Поиск движения, сенсорные различия в обработке и сложность с проприоцепцией - все общие как у хедов, так и в нейродивергенции - затронули то, как я испытывал свое тело в космосе. Мое вечное движение было частью моей неврологической проводки, но это нанесло ущерб моей способности отдыхать и расслабиться. Без этого простоя, система угроз вашего тела постоянно набирается, что Исследование говорит нам является одним из основных факторов, способствующих хронической боли.
сумасшедшие вещи, которыми можно заняться дома
Однако осознание было первым шагом, и практика осознанности оказалась действительно эффективной для меня. Теперь, когда я лежу, чтобы расслабиться и обнаружив, что мой разум сразу же гудит, и мое тело жаждут «сделать что -то», я использую методы осознанных заземления, замечая, что я слышу, чувствую и пахнут. Когда мой разум дрейфует, как и это, я просто осознаю без суждения и возвращаю его в свои чувства.
5. Мое окружение было полно триггеров боли, которые я не заметил.
Учитывая мои основанные на стоимости предположения о производительности, неудивительно, что я потратил годы, игнорируя негативное влияние моей среды. Резкое накладное освещение вызвало мигрени. Неудобные сидения усугубленные боли в суставах. Фоновый шум обеспечил низкоуровневое, но постоянное отвлечение. Но я оттолкнул их всех в сторону и поглотил, пока хроническая боль не заставила их в мое осознание. Ранее уволенные как «просто так, как обстоят дела», эти элементы значительно повлияли на мой опыт боли, влияя на регуляцию моей нервной системы.
Теперь я больше не буду терпеть среду, которая не соответствует моим потребностям. Я заменил флуоресцентные огни более мягкими альтернативами и добавил поддерживающие подушки для стульев. Я использую наушники с шумоподавлением для общественных мест, доставляю с собой портативное сиденье на открытые собрания и держу свои солнцезащитные очки, даже когда оно облачно.
Понимание взаимосвязи между экологическими стимулами и регуляцией нервной системы уполномочило меня создать среду, которая способствует моему комфорту. Я не дива; Я уважаю свои потребности. Конечно, боль не исчезла полностью, но удаление ненужных триггеров снизило его интенсивность и частоту.
6. Катастрофическое мышление усилило мои страдания.
Не осознавая этого, мой разум часто мчатся к худшим сценариям с поразительной скоростью. И не только в отношении боли, но и работа, отношения и другие проблемы со здоровьем и т. Д. Этот тип мышления представляет собой когнитивное искажение и, как я узнал в болеутоляющем клинике, является еще одним фактором, который набирает систему обнаружения угроз нашего организма, вызывая вечную дисрегуляцию.
Дело в том, что когда эти мысли происходят внутри, вы часто не осознаете их. Итак, теперь, когда я замечаю, что я спина, я вслух говорю об этих катастрофических мыслях, которые часто подчеркивают их иррациональность.
Постепенно моя нервная система перестала реагировать на каждую мелочь как чрезвычайную ситуацию. Это требует работы, и я укладываю обратно в старые привычки. В конце концов, мое катастрофическое мышление не развивалось без причины - это защитный механизм, пытающийся подготовить меня к худшему. Но, признавая его присутствие, я могу ответить состраданием, а не верить каждой тревожной мысли, которая приходит мне в голову.
7. Я борюсь с эмоциональной регуляцией.
Эмоции, кажется, поражают меня силой цунами. Незначительные раздражения вызывают непропорциональный гнев, а грусть превращает меня во временное отчаяние. Это стало гораздо более очевидным, так как я стал старше, и требования жизни возросли. Но я начал замечать, что каждая эмоциональная волна, которая пробивается через мою систему, имеет физические последствия - цену, воспаление и повышенная боль. И Исследование показало То, что люди, которые борются с регуляцией эмоций, в первую очередь подвергаются большему риску развития хронической боли.
Научиться обращать внимание на мои эмоции до того, как они увеличатся, является ключом к уменьшению как вспышек боли, так и моего психического благополучия, но это все еще то, что мне очень сложно. Я обнаружил, что еще одна причина моей непрекращающейся занятости состояла в том, чтобы сохранить неудобные чувства в страхе, поэтому после многих лет подавления их, мне трудно определить их, прежде чем они станут слишком большими.
Я работал над прослушиванием физических ощущений в моем теле, которые указывают на эмоциональную дисрегуляцию, такую как повышение частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание или сжатые челюсти, и предпринимать шаги, чтобы смягчить их, прежде чем они обострятся. Использование глубоких дыхательных упражнений помогает прервать реакцию борьбы или пролета, прежде чем он усилится, как и с уважением, уходя от стрессовых ситуаций, когда я понимаю, что у меня больше нет эмоциональной пропускной способности, чтобы справиться с ними.
8. Я застрял в режиме «бум или бюста».
Бум или бюст - это то, к чему будут относиться большинство людей, которые живут с хронической болью. У тебя относительно хороший день боли, так что ты делаешь? Все! Тебе нужно втиснуть все это, пока ты чувствуешь себя хорошо, верно? Неправильный.
Когда вы подталкиваете себя так, ваши расходы на энергию превышают устойчивые уровни. Это приводит к вспышке ваших симптомов, что заставляет вас разбиться и не может ничего сделать. После восстановления та же переэкссортирование снова происходит, создавая американские горки производительности и коллапса. И, как я узнал в своем боли, худшая часть заключается в том, что с каждой вспышкой вы никогда не вернетесь на базовый уровень, который у вас был до него. Так что ваша хроническая боль на самом деле становится все хуже и хуже.
Изучение этого принципиально изменило мой подход к деятельности, и я принял ритм для управления своими затратами на энергию. Теперь я переопределяю свои все или ничего, что мышление и разбиваю задачи на более мелкие компоненты и регулярно отдыхаю, по ходу дела.
Это работа в процессе, но более устойчивые уровни энергии и меньшее количество эпизодов сильной боли обеспечивают мотивацию продолжать работать над этим. Иногда подход черепахи действительно выигрывает гонку, особенно когда живет с хроническими состояниями.
Последние мысли ...
Если вы боретесь с хронической болью, я призываю вас смотреть за пределы физических аспектов. Хотя медицинская помощь остается важной, изучение ваших уникальных психологических моделей и факторов окружающей среды может выявить неожиданные пути к облегчению.
Конечно, ваше путешествие не будет отражать мое точно, но этот принцип остается: понимание себя более глубоко создает возможности для исцеления, что управление симптомами и только медицинское вмешательство не может предоставить.
