Как развить самоконтроль, когда его нет

Хорошие привычки - залог успеха в жизни. И единственный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих - это развить самоконтроль.

Самоконтроль - важный инструмент для построения такой жизни, какой вы хотите, потому что для внесения значимых изменений нужно время.

Другой полезный аспект самоконтроля - это мир в личной жизни. Трудно вести мирную и счастливую жизнь, когда вы постоянно втягиваетесь в конфликты или реагируете на обстоятельства, не требующие реакции.

что это значит, когда парень смотрит тебе в глаза

Чем больше эмоций вы бросаете на то, что не заслуживает вашего времени и внимания, тем меньше у вас эмоциональной энергии, чтобы иметь дело с более важными вещами и наслаждаться своим счастьем.

К концу этой статьи у вас будет несколько простых стратегий развития самоконтроля - как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Краткосрочное обучение самоконтролю

Чтобы помочь вам понять, что на самом деле означает краткосрочный самоконтроль, рассмотрим следующие примеры.

Пример 1:

Вы едете по улице, и вас подрезает другой водитель. Вас охватывает вспышка гнева. «Как этот придурок мог просто так меня отрезать? Разве они не знают, насколько это опасно !?

Вы нажимаете на педаль газа и пытаетесь наверстать упущенное, чтобы показать этому человеку палец и накричать на него.

В этой вспышке гнева ты не думаешь прямо ...

Вы не думаете о детях, привязанных к заднему сиденью машины.

Вы не особо думаете о драйверах, которые могут оказаться в ваших слепых зонах.

Вы не думаете о последствиях, если потеряете контроль над автомобилем, стоя на акселераторе, чтобы попытаться догнать этот рывок.

Отсутствие самоконтроля в этот момент потенциально может очень плохо кончиться для всех участников.

знаки, что она свободный дух

Лучше, конечно, ничего не делать, кроме как продолжать движение безопасно и разумно.

Пример 2:

Может быть, на работе есть кто-то, кто проверяет ваше терпение.

Работа неплохая, но твой босс невыносим. Они из тех людей, которые приукрашивают все свои истории, в том числе, сколько работы они выполняли над проектом, над которым вы много работали.

Каждый раз, когда вы слышите, как говорит ваш босс, вы хотите рассказать ему об их поведении, но вы полностью отдаете себе отчет в том, что это плохо для вас кончится. В конце концов, начальник - это тот, кого высшее руководство считает качественным работником.

Вы можете действовать под влиянием импульса, чтобы сделать пассивно-агрессивный комментарий или сердито оттолкнуть вас, но это только может привести к тому, что вас накажут за неподчинение.

Лучше всего подать официальную жалобу и надеяться, что она куда-то попадет, или, может быть, просто для того, чтобы сохранить общую рабочую среду и не уволиться, пока вы не найдете другую работу.

Это всего лишь два небольших сценария, в которых самоконтроль играет важную роль в сохранении вашего благополучия.

Импульсивность - это почти всегда плохо, потому что вы не уделили время размышлениям о том, делаете ли вы правильный выбор или, по крайней мере, выбираете, в котором вы можете жить с последствиями.

Каждый иногда хочет дать отпор боссу, но то, как вы это делаете, - это разница между тем, чтобы услышать вашу жалобу и надеяться, что вы сможете найти другую работу, прежде чем ваши сбережения иссякнут.

Как научиться самообладанию в подобных ситуациях?

Простая стратегия краткосрочного самоконтроля: «Пауза»

Ваш мозг постоянно вырабатывает эмоциональные реакции на ситуации, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Ключом к развитию вашего краткосрочного самоконтроля является понимание того, что то, что вы что-то чувствуете, не означает, что это правильно или что вы должны действовать в соответствии с этим.

чем ты увлечен и почему

Отсюда и старый совет «сосчитать до десяти», прежде чем действовать в гневе. Счет до десяти перед тем, как начать действовать, дает некоторое время между вспышкой гнева и действием, которое вы решите предпринять.

Разумен ли гнев, когда кто-то ведет небезопасно и потенциально представляет опасность для вас? Да!

Разумно ли поступать таким же небезопасным образом, прикрывая шоры гнева, чтобы выплеснуть на этого человека? Нет, это не так. Это ничего не помогает и не исправляет. Никаких значимых изменений в другом драйвере вносить не будет. Весь ваш гнев в этой ситуации подвергает вас и окружающих вас людей дополнительной опасности.

Разумен ли гнев, когда начальник плохо обращается с вами или берет на себя вашу работу? Уверенный!

Разумно ли набрасываться гневом на своего босса? Ну, может быть, в зависимости от того, насколько плох начальник. Но тогда есть последствия набегания на этот гнев. Вы выйдете из этой ситуации с репутацией человека непрофессионального, нестабильного и, вероятно, дисциплинарного взыскания, когда ваш работодатель начинает прокладывать бумажный след, чтобы вас уволить.

Когда вы чувствуете, что ваш гнев или какая-либо сильная эмоция пытается вас настигнуть, просто сделайте паузу, сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание в течение четырех секунд, выдохните четыре секунды и повторяйте, пока вспышка гнева не пройдет.

Ничего не говори, ничего не делай в ответ на гнев. Найдите свой баланс.

Чем больше вы будете практиковать этот вид заземления и сосредоточения своих эмоций, тем легче будет!

Примечание писателя: Как психически больной человек, у которого долгое время были проблемы с гневом, я понимаю, что это, вероятно, звучит как чушь. Но это действительно сработает, если вы сделаете это постоянной частью своей жизни. Наличие ума и привычка не реагировать немедленно на мой гнев дало мне гораздо больше мира и счастья, потому что я избегал конфликтов, которые в результате этого возникали. Я все еще злился, но он рассеивался быстрее, потому что я изнурял свой гнев топливом, избегая конфликта. В конце концов, у меня начались менее серьезные эмоциональные реакции, что дало мне гораздо больший самоконтроль над своим выбором и действиями. Я просто хотел поделиться этим, потому что годами убеждал себя, что это чушь. Это не. Ваш личный опыт может отличаться.

Обучение долгосрочному самоконтролю

В формировании долгосрочного самоконтроля интересно то, что это не то, к чему мы от природы настроены.

Одно исследование об улучшении самоконтроля предполагает, что люди, которые регулярно пытались построить долгосрочное самоконтроль, обычно не могли этого сделать.

Это показательно, учитывая, сколько чувства вины и беспокойства испытывают люди, пытающиеся добиться долгосрочных изменений на своем пути.

Вместо этого формирование самоконтроля в долгосрочной перспективе часто включает в себя практику самоконтроля в краткосрочной перспективе.

Первый способ - это ограничьте свое искушение и доступ к вещам, с которыми вы боретесь.

В конце концов, вы не можете поддаться искушению, если источник искушения находится вне вашей досягаемости. Убрав искушение, вы сможете лучше использовать свой в ближайщем будущем самоконтроль, чтобы принимать более здоровые и лучшие решения.

Нельзя бездельничать от скуки, если в доме нет перекусов. Для этого вам нужно будет одеться, взять вещи, чтобы пойти на улицу, поехать в магазин, сделать покупки, что вы хотите, купить предметы и все это отвезти домой.

Любой из этих этапов в процессе приобретения необычных закусок - это шанс для вас решить: «Нет. Я не собираюсь перекусывать.

этапы влюбленности

Второй способ развить долгосрочное самоконтроль - это сосредоточьтесь на своих победах.

Принимая правильные решения, вы захотите отслеживать достигнутые вами успехи, записывая их на бумаге или в электронном виде.

Возможно, вы принимали неверные решения в прошлом. Это нормально. Все мы делаем. Принимая эти лучшие решения в настоящем, когда вы решите придерживаться плана, вы создаете дорожную карту своего пути к успеху.

как отпустить свое прошлое и двигаться дальше

Записывая моменты самообладания, вы можете оглянуться назад на все те отдельные моменты, в которых вы сделали правильный выбор и придерживались своего плана.

В этом суть дисциплины. Дисциплина - это основа, на которой строятся хорошие привычки, и инструмент, который вы используете, чтобы избавиться от вредных привычек.

Дисциплина помогает контролировать прием пищи, привести себя в форму, подготовиться к новой работе, подготовиться к полумарафону или делать все, что вы хотите.

Дисциплина основана на тех моментах краткосрочного самоконтроля, когда у вас есть настоящий момент в вашей жизни, чтобы принять правильное решение.

НО! Потому что всегда есть но ...

Бывают моменты, когда вы не примете правильного решения. Вы сделаете неправильный. И это совершенно нормально. Никто не идеален на 100%.

И хорошая новость в том, что вам не нужно быть на 100% идеальным, чтобы достичь своих целей. Чем чаще вы сможете принимать правильные решения, тем ближе вы приближаетесь к своей цели.

Так что не будьте слишком строги к себе, если вы поскользнетесь один или два раза. После того, как вы поскользнулись, примите решение вернуться на правильный путь и сделать более правильный выбор.

Комбинация этих двух подходов работает, потому что самоконтроль очень похож на мускул - когда вы его используете, он ослабляется в краткосрочной перспективе, но укрепляется в долгосрочной перспективе.

Устранение соблазнов позволяет вам избегать чрезмерного самоконтроля, а это означает, что вы сохраняете то немногое, которое у вас есть, на будущее, когда оно вам понадобится.

Запись своих побед помогает вам распознать свою способность действовать так, как вы хотите. Это дает вам дополнительную силу, когда вы столкнетесь с подобными ситуациями в будущем.

Вам также может понравиться: