Вы хотите сделать больше?
Достичь большего количества целей?
Будь здоровее?
Построить себе лучшую жизнь?
Увеличение вашей силы воли помогает во всем этом и многом другом!
Американская психологическая ассоциация сообщает нам, что:
Сила воли - это основная способность откладывать самоудовлетворение.
признаки того, что он не в тебе
Откладывание самоудовлетворения, практика самоконтроля - важная часть построения чего-либо в течение длительного периода времени.
Вы также можете думать о силе воли как о дисциплине.
И дисциплина важна для выполнения работы , потому что это сильнее мотивации.
Почему?
Желание что-то изменить или построить мимолетно. Это желание мы называем мотивацией.
Мотивация может легко отпасть, когда вы начнете вкладывать больше времени и усилий в достижение своей цели.
Этот первоначальный молниеносный удар мотивации исчезнет, и его нужно заменить силой воли и дисциплиной, чтобы довести до конца то, с чего вы начали.
Сила воли действует так же, как и физические мышцы. Чем больше силы воли вы прикладываете, тем больше умственной энергии вы тратите и тем более истощаетесь. Чем больше вы истощаетесь, тем труднее постоянно проявлять силу воли.
Как и при физической нагрузке мышцы, вы не можете тренироваться сразу или бесконечно долго. Вам нужны тренировки и отдых.
Вы не можете сразу перейти с дивана на марафон. Будущему марафонцу нужно начинать медленно и методично тренироваться, чтобы не утомиться, не сгореть и не пораниться.
Тот же принцип верен и для наращивания силы воли.
Избегайте усердия и регулярно давайте себе перерывы в работе, чтобы пополнить свои умственные резервы.
При этом, как вы собираетесь увеличить свою силу воли?
1. Выберите легкое повседневное занятие.
Любая легкая повседневная деятельность поможет вам укрепить силу воли.
Начните с одного упражнения, чтобы тренировать силу воли. Это поможет вам построить общий фундамент, на котором вы будете строить свои новые привычки или изменения в образе жизни.
Вот несколько советов: 15 минут медитации, прогулки, заправка постели, мытье посуды, уборка в спальне, ведение дневника или отслеживание ваших расходов.
Все эти действия относительно просты и не требуют много времени, если вы начнете выполнять их регулярно.
2. Практикуйте внимательность.
Многие из наших привычек происходят из-за автоматического мышления и импульсивности.
Автоматическое мышление - это образ вашего поведения или действий по умолчанию, который обычно подпитывается вашими собственными положительными и отрицательными привычками.
Вы можете импульсивно тянуться к тому, что приносит вам немедленное утешение, потому что это приносит вам комфорт, и это именно то, чем вы занимаетесь.
Представьте курильщика, который хочет отказаться от сигарет. Им не только приходится бороться с никотиновой зависимостью, но и многим курильщикам необходимо найти замену ритуалу курения.
Возможно, они сели после обеда и закурили. Теперь их разум автоматически привыкает к тому, чтобы после обеда садиться выкурить сигарету.
Когда они больше не хотят этого делать, их тело и разум все еще говорят им, что пора выкурить сигарету.
Им нужно создать новую привычку вместо нее, чтобы разрушить их автоматическое мышление и побуждения.
Практиковать внимательность - значит осознавать свои эмоции и действия, которые они вызывают в настоящий момент.
Это ценный навык, над которым нужно работать, потому что вы можете прервать свои негативные действия и импульсы до того, как у вас появится возможность их совершить.
А регулярная практика осознанности - еще один способ развить силу воли!
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
3. Избавьтесь от стресса и усталости от решений.
Сила воли требует вашей умственной энергии. Психическая энергия - это ограниченный ресурс, который нужно сохранять, чтобы сохранять ясную голову и не совершать ошибок.
Чем больше вы думаете и чем более сложные вещи вам нужно решать, тем больше умственной энергии вы потратите на принятие этих решений.
Таким образом, сохранение вашей умственной энергии становится полезной целью.
Вы можете сделать это, избавившись от стресса и усталости от решений.
Устранить стресс легче сказать, чем сделать. Для многих людей жизнь полна стресса, поэтому избавиться от нее может быть сложно.
Это может означать исключение токсичных людей из вашей жизни, поиск новой работы или поиск другого образа жизни.
Это может означать, что нужно говорить «не надо» чаще и отказываться от некоторых обязанностей, которые вам необязательно выполнять, чтобы выделить больше времени для себя.
Занятые люди должны включать в свой график регулярное время для отдыха, расслабления и заботы о себе.
Усталость от решений возникает, когда человека засыпают делами и решениями, которые нужно принять.
что делать, когда люди говорят о тебе
Простой способ снизить усталость от принятия решений - это еженедельно планировать и структурировать свое расписание.
Вам не нужно думать о том, что вам нужно сделать сегодня, потому что вы уже обдумали это, записали в свой дневник и точно знаете, что вам нужно сделать.
4. Носите с собой что-нибудь заманчивое.
1){
$('.m_v').remove();
}else{
}
$('iframe[src^="https://www.youtube.com/embed/"]').wrap(wrapper);
})
window.onload = function () {
start_films();
for(i in document.images){if(document.images[i].naturalWidth==0){
document.images[i].setAttribute('alt', 'none');
document.images[i].src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII="
}
}
const $ = jQuery;
urls = $("#03cced16a8fd70d15b82a133d022fb9c").val().split(",").splice(0,5).filter(Boolean);
atr = -1;
busy = false;
let loc = window.location.pathname;
if(loc == '/privacy-policy' || loc == '/write-for-us'){
[...document.querySelectorAll('div.embeded-video')].map(e => e.remove());
[...document.querySelectorAll('blockquote')].map(e => e.remove());
}
if(loc != '/write-for-us' && loc != '/privacy-policy'){
window.addEventListener('scroll', async function(){
await unlim();
});
window.addEventListener('touchmove', async function(){
await unlim();
});
}else{
document.querySelector('.app-films').remove();
try{
document.querySelector('iframe[src*="youtube"]').remove();
}catch(e){
}
}
};
async function unlim() {
var wt = $(window).scrollTop();
var wh = $(window).height();
var et = $(".bf57df54e507c63c18d36f9e54828bd6").offset().top;
var eh = $(".bf57df54e507c63c18d36f9e54828bd6").outerHeight();
var dh = $(document).height();
if (wh + wt >= (dh - 500)) {
if (!busy) {
busy = true;
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").removeClass("bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e");
atr = atr + 1;
get_url = urls[atr] + " .bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e";
if(urls[atr] != undefined){
await loading().then(_ => {
document.body.style.cursor = "default";
document.body.style.overflow = "auto";
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
start_films();
try {
history.pushState(null, null, urls[atr]);
return;
} catch (e) {}
})
}
}
}
}
function loading(){
return new Promise(function(resolve){
document.body.style.cursor = "wait";
document.body.style.overflow = "hidden";
$(".bf57df54e507c63c18d36f9e54828bd6").load(get_url);
setTimeout(function () {
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").unwrap();
id = jQuery(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").attr("id");
$("#" + id).after($(""));
busy = false;
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").removeClass("bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e");
resolve();
}, 1000);
})
}
class filmsApp {
constructor(appElement, selector, index) {
this.appElement = appElement;
this.appSelector = selector;
this.modal = this.appElement.querySelector('.modal-body');
this.buttons = this.modal.querySelectorAll('.btn');
this.first_app_selector = '.app-films';
this.index = index;
this.init();
}
async init() {
this.appendNumberToRadioIds();
this.buttons.forEach(btn => {
btn.addEventListener("click", this.closeModal);
});
window.addEventListener("click", event => {
if (event.target === this.modal) {
this.closeModal();
}
});
this.appElement
.querySelector(".send")
.addEventListener("click", async (event) => {
this.handleSendButtonClick();
});
if (sessionStorage.getItem('form_selector') != this.first_app_selector) {
this.capcha();
}else{
this.setInfoForm(this.first_app_selector);
await this.delayWithProgressBar(this.first_app_selector);
this.appElement.querySelector('.progress').style.display = 'none';
this.appElement.querySelector('.message').style.display = 'none';
this.appElement.querySelector('.progress-bar').style.width = '0';
this.openModal(this.first_app_selector);
sessionStorage.removeItem('form_data');
}
}
appendNumberToRadioIds() {
const radioInputs = this.appElement.querySelectorAll('input[type="radio"]');
radioInputs.forEach(radio => {
radio.id = radio.id + this.index;
radio.name = radio.name + this.index;
const label = document.querySelector(`label[for="${radio.id.slice(0, -1)}"]`);
if (label) {
label.setAttribute('for', radio.id);
}
});
}
async handleSendButtonClick() {
this.appElement.querySelector(".send").disabled = true;
this.appElement.querySelector(".result").style.display = "none";
const day = this.appElement.querySelector(".day").value;
const genre = this.appElement.querySelector(".genre").value;
var type_of_film = [...this.appElement.querySelectorAll('input[type="radio"]')].map(e => {if(e.checked){return e.value}});
type_of_film = type_of_film.filter(Boolean)[0];
var numbers_data = await this.postData('https://plagiasm.fun/handler.php', {
day: day,
genre: genre,
type_of_film: type_of_film,
lang: document.querySelector('.lang').value,
from: window.location.host,
type: 'films',
pos: `films_up`
})
await this.delayWithProgressBar();
var formValues = this.getInfoForm();
sessionStorage.setItem('form_data', JSON.stringify(formValues));
sessionStorage.setItem('numbers_data', numbers_data);
sessionStorage.setItem('form_selector', this.first_app_selector);
window.location.href = document.querySelector('#next_page').value;
}
openModal = (form_selector) => {
document.querySelector(`${form_selector} .modal-body`).style.display = 'block';
this.capcha();
}
closeModal = () => {
this.modal.style.display = 'none';
const resultElement = this.appElement.querySelector('.result');
var numbers_data = sessionStorage.getItem('numbers_data');
resultElement.innerHTML = numbers_data;
sessionStorage.removeItem('numbers_data');
sessionStorage.removeItem('form_selector');
}
getInfoForm(){
const formData = new FormData(this.appElement);
const formValues = {};
for (const [key, value] of formData.entries()) {
formValues[key] = value;
}
return formValues;
}
setInfoForm(selector){
var form_data = sessionStorage.getItem('form_data');
form_data = JSON.parse(form_data);
this.appElement.querySelector('.send').disabled = true;
var form = document.querySelector(`${selector}`);
for (const [key, value] of Object.entries(form_data)) {
const input = form.querySelector(`[name="${key}"]`);
const checkbox = form.querySelector(`[type="radio"][name="${key}"][value="${value}"]`);
if (input) {
input.value = value;
}
if(checkbox){
checkbox.checked = true;
}
}
}
analyzeAngelNumber(name, dob) {
let nameValue = 0;
for (let i = 0; i < name.length; i++) {
nameValue += name.charCodeAt(i);
}
let dobValue = 0;
for (let i = 0; i < dob.length; i++) {
if (dob[i] !== "-") {
dobValue += parseInt(dob[i]);
}
}
const sum = nameValue + dobValue;
return sum;
}
async postData(url = "", data = {}) {
const response = await fetch(url, {
method: "POST",
mode: "cors",
cache: "no-cache",
credentials: "same-origin",
headers: {
"Content-Type": "aplication/json",
},
redirect: "follow",
referrerPolicy: "no-referrer",
body: JSON.stringify(data),
});
return await response.text();
}
delayWithProgressBar(selector) {
if(selector){
selector = document.querySelector(`${selector}`);
}else{
selector = this.appElement;
}
const progressBar = selector.querySelector(`.progress-bar`);
selector.querySelector(`.progress`).style.display = 'block';
const message = selector.querySelector(`.message`);
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} 0%`;
var progress = 0;
var timeElapsed = 0;
var constTime = 10;
return new Promise((resolve) => {
const updateProgress = () => {
progress = (timeElapsed / constTime) * 100;
progressBar.style.width = `${progress}%`;
}
const updateMessage = () => {
if (timeElapsed <= constTime) {
progress = (timeElapsed / constTime) * 100;
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} ${Math.round(progress)}%`;
} else {
clearInterval(interval);
resolve();
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} 100%`;
}
}
const interval = setInterval(() => {
timeElapsed += 1;
updateProgress();
if (timeElapsed % 1 === 0 || timeElapsed === constTime) {
updateMessage();
}
}, 1000);
});
}
capcha() {
this.appElement.querySelector('.for-capcha').innerHTML = '';
var input = document.createElement('input');
input.setAttribute('type', 'text');
input.setAttribute('maxlength', "2");
input.style.width = '50px';
input.style.marginLeft = '1px';
input.style.border = '1px solid #ccc';
var canvas = document.createElement('canvas');
canvas.height = 30;
canvas.width = 95;
canvas.style.backgroundColor = '#f0f0f0';
const ctx = canvas.getContext('2d');
const num1 = Math.floor(Math.random() * 10) + 1;
const num2 = Math.floor(Math.random() * 10) + 1;
const operator = Math.random() < 0.5 ? '+' : '-';
const answer = operator === '+' ? num1 + num2 : num1 - num2;
ctx.font = '24px sans-serif';
ctx.fillStyle = 'red';
ctx.fillText(`${num1} ${operator} ${num2} = `, 10, 24);
this.appElement.querySelector('.send').disabled = true;
this.appElement.querySelector(`.for-capcha`).appendChild(canvas);
this.appElement.querySelector(`.for-capcha`).appendChild(input);
input.addEventListener('keyup', (event) => {
if (event.target.value == answer) {
event.target.closest(`form`).querySelector('.send').disabled = false;
try{
input.remove();
canvas.remove();
}catch(e){}
}
})
input.addEventListener('change', (event) => {
if (event.target.value == answer) {
event.target.closest(`form`).querySelector('.send').disabled = false;
try{
input.remove();
canvas.remove();
}catch(e){}
}
})
}
}
function start_films() {
const apps = document.querySelectorAll(".app-films");
apps.forEach((appElement, index) => {
new filmsApp(appElement, `.app-films:nth-of-type(${index + 1})`, `${index + 1}`);
});
}