Прошлое. У всех он есть.
Иногда есть вещи из нашего прошлого, за которые мы хотим держаться. Воспоминания, которые мы бережем. Моменты, которые мы хотели бы иметь снова и снова.
Затем есть вещи из нашего прошлого, от которых мы хотим избавиться. Воспоминания, которые мы хотели бы изгнать. Моменты, о которых мы мечтаем, никогда не случились.
Поскольку вы читаете это, вам нужна помощь с последним. Вы хотите отпустить прошлое - или какую-то его часть.
Вы уже безуспешно пытались, а теперь ищете совета, как избавиться от бремени своей жизни.
Справедливое предупреждение: этот процесс не всегда бывает быстрым или легким. Это требует усилий и настойчивости.
Но, следуя приведенным ниже советам, вы можете поддерживать движение вперед в правильном направлении, постепенно ослабляя хватку прошлого над вами и вашей жизнью.
У этого процесса две стороны. Во-первых, вы должны знать, чего НЕ делать.
Многие люди выбирают один из немногих подходов, создающих иллюзию обращения с прошлым, хотя на самом деле вы ничего подобного не делаете.
Этого следует избегать любой ценой.
Во-вторых, вы должны использовать различные умственные инструменты, которые помогут вам действительно справиться со своим прошлым.
Начнем с того, чего нельзя:
1. Не подавляйте это
Представьте, что вы поместили в коробку болезненный опыт из прошлого. Затем вы спрятали эту коробку в самом глубоком и темном углу шкафа, чтобы вас больше никогда не видели.
как бороться со сплетнями за спиной
Это репрессии.
По сути, вы выталкиваете воспоминания об этом опыте и все связанные с ним чувства в свое бессознательное.
Проблема в том, что, хотя подавленные воспоминания могут не напрямую входить в ваши сознательные мысли, они все же могут влиять на ваше настроение и поведение.
И подавленные мысли часто находят способ вернуться в сознание позже, вызывая неисчислимые беспорядки, когда они это делают.
Одна из проблем, связанных с подавленными мыслями и чувствами, заключается в том, что вы не знаете, что они у вас есть. Поэтому, чтобы справиться с ними, часто требуется поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (подробнее об этом позже).
2. Не избегайте этого
Избегание во многом похоже на подавление, но на этот раз прошлое все еще доступно сознательному уму.
Это все равно, что держать ящик с воспоминаниями внутри и оставлять его у черного хода, чтобы разобраться с ним позже.
Вы знаете, что он есть, но каждый раз проходите мимо него. Вы не останавливаетесь, чтобы открыть его.
Но избегание прошлого не позволит вам отпустить его.
Все, что он делает, - это отсрочивает неизбежное. Рано или поздно вам придется открыть эту коробку и разобраться с тем, что внутри.
3. Не пытайтесь забыть об этом
Опять же, это похоже на подавление, но вы не блокируете полностью прошлое, вы просто надеетесь, что время в конечном итоге позволит вам забыть о нем.
Проблема этого подхода в том, что если прошлое связано с болью или травмой, вы никогда не забудете их полностью.
И каждый раз, вспоминая об этом, вы возвращаете эту боль или травму в свою жизнь.
Конечно, методы, которые следуют далее в этой статье, помогут вам уменьшить влияние воспоминаний, но мы редко забываем о вещах, которые привели к высокому эмоциональному состоянию.
4. Не пытайтесь это изменить
Еще одна плохая стратегия отпустить прошлое - изменить свое воспоминание о нем.
Вы можете попробовать солгать себе о том, что произошло, так что эмоции, связанные с переживанием, кажутся необоснованными, но вы никогда не сможете полностью обмануть себя.
Вы узнаете настоящую правду, даже если не признаетесь ни себе, ни другим.
Так что не стоит тратить силы на создание новой истории в своей голове.
5. Отделите свои эмоции от памяти
Теперь, когда мы сказали вам, чего не следует делать, давайте посмотрим, что вам следует делать.
Этот момент является доминирующей темой, которая пронизывает все последующие.
Понимаете, отпустить прошлое на самом деле означает отпустить прошлое. непосредственный влияние на ваше настоящее.
А прошлое может контролировать только через вашу эмоциональную реакцию на него.
Само воспоминание состоит из двух частей: ощущений, которые вы испытали, и мыслей / чувств, которые у вас были.
Ощущения - результат ваших пяти чувств - это такие вещи, как визуальное представление того, что произошло, запахи и звуки вокруг вас, а также физические ощущения, которые вы испытывали.
Это полный объем многих воспоминаний. Возможно, вы помните, как вчера ходили по магазинам, но только в смысле того, что вы видели и слышали, и т. Д.
Затем есть комбинация мыслей и чувств, которые у вас были во время и после опыта.
Они могут быть положительными (непреодолимая радость от того, что вы впервые видите / слышите своего ребенка) или отрицательными (печаль, гнев и горечь, когда бывший партнер расстался с вами).
Но поскольку вы хотите отпустить прошлое, мы предполагаем, что они негативны.
Отделение эмоций воспоминаний от ощущений воспоминаний позволяет вам работать над этими эмоциями без необходимости подавлять, избегать, забывать или изменять чувственную часть воспоминания.
Многие из нижеследующих пунктов помогут вам в этом.
6. Возьмите под контроль свои мысли
Мы не предлагаем вам перестать думать о прошлом событии каждый раз, когда оно приходит вам в голову - об этом мы говорили ранее.
Мы предлагаем вам ограничить количество времени, которое вы позволяете своему уму сосредоточиться на прошлом в любом конкретном случае.
Вам действительно нужно помнить прошлое, чтобы работать с ним, но необязательно делать все сразу.
Поэтому, когда вы обнаружите, что ваши мысли застряли на том переживании, от которого вы хотите избавиться, скажите себе, что вы можете думать об этом только 5 минут (или любой другой отрезок времени, который вам удобен).
По истечении этого времени вам следует отвлечь свое сознание на что-то другое. Желательно что-нибудь позитивное, но подойдет даже обыденная повседневная жизнь.
Такой контроль над своими мыслями предотвращает нездоровое размышление.
Это также дает вам возможность почувствовать и выразить эмоции, связанные с прошлым, не позволяя им становиться слишком интенсивными.
Вы справляетесь с обидой и болью по частям, чтобы с ними можно было справиться.
7. Не думайте о «а что, если»
Одна вещь, которую вы можете безопасно скрыть из своего разума, - это мысли, которые уносятся в царство фантазий - «а что, если».
Когда мы испытываем боль или травму, мы часто задаемся вопросом, что мы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить такое переживание.
Что, если бы вы относились к своему партнеру иначе, он бы все равно изменил?
Что, если бы вы более внимательно наблюдали за своим ребенком, попал бы он в аварию?
Что, если бы вы выбрали другой маршрут домой в ту ночь, вас бы все равно ограбили под угрозой ножа?
По правде говоря, вы никогда не узнаете, каков был бы результат, если бы вы действовали по-другому в той или иной ситуации.
Вы сделали то, что сделали. Другие люди сделали то, что они сделали. Событие произошло.
Никакое мышление никогда не сможет этого изменить.
Все это вызывает дополнительную эмоциональную боль, отягощая вас бременем вины и вины.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 5 вещей из вашего прошлого, которые отравят ваше будущее (если вы позволите им)
- Как отпустить гнев: 7 этапов освобождения от гнева
- 16 цитат, которые помогут вам отпустить прошлое
- Жизнь несправедлива - переживи это или расстраивайся. Это твой выбор.
- Как снова доверять: научиться позволять кому-то войти, несмотря на прошлую боль
- Как перестать чувствовать себя виноватым за прошлые ошибки и поступки, которые вы сделали неправильно
8. Извлеките уроки из этого мероприятия.
Поначалу это может показаться запутанным, но спросите, какие уроки вы можете извлечь из прошлого.
Вам может быть интересно, чем это отличается от «а что, если» мы сказали вам избегать выше.
Что ж, уроки не стремятся изменить прошлое. Уроки стремятся улучшить ваше будущее.
Вы можете посмотреть на события, которые хотите отпустить, и спросить, что бы вы сделали по-другому. в подобных ситуациях в будущем.
Что вы могли бы сделать, чтобы снова не столкнуться с финансовыми трудностями?
Что вы могли сделать, чтобы не расстроить кого-то вроде того, что недавно расстроил близкого друга?
Что вы можете сделать, чтобы вас не уволили с будущей работы?
Это все примеры следующего пункта ...
9. Сосредоточьтесь на положительных моментах, которые вышли из прошлого отрицательного.
Когда вы посмотрите на себя как личность сегодня, вы увидите, как события из вашего прошлого сформировали вас.
Даже тех событий, которых вы желаете, не произошло.
Иногда жизнь - это борьба, и плохие вещи случаются с людьми . Эти невзгоды могут оставить душевные и даже физические шрамы, но они также могут изменить вас так, что вы теперь можете считать положительным.
Шок от потери спутника жизни - особенно если он умер молодым - может быть разрушительным, но он также может показать вам, насколько вы сильны и способны.
Стресс из-за того, что вас за короткое время уволили и о семье, за которой нужно было присматривать, может быть непосильным, но он мог бы заставить вас пересмотреть свой выбор карьеры и заняться чем-то более созвучным вашим увлечениям.
Болезнь или травма могли привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем, но они также могли положительно изменить ваш взгляд на жизнь и то, как вы расставляете приоритеты.
Не все негативы будут иметь положительные стороны, но там, где они есть, стоит их искать и регулярно напоминать себе.
10. Определите, когда прошлые эмоции влияют на текущие действия.
Извлечение уроков и выявление положительных моментов - два здоровых способа позволить прошлому повлиять на ваше поведение в настоящем.
Однако нездорово давать прошлым событиям возможность оказывать эмоциональный контроль над вашим нынешним мышлением.
Поясним это на примере.
Представьте, что ваш бывший партнер бросил вас на ровном месте. Это было трудно принять, потому что вы любили их и не видели никаких проблем в отношениях.
Однако теперь вы снова обрели любовь с новым партнером. Но вы позволяете шоку и боли от прошлого события повлиять на ваши мысли об этих новых отношениях.
Вы начинаете верить, что, чтобы снова не получить травму, вам следует прекратить отношения до того, как у вашего нового партнера появится шанс.
Теперь, рационально, вы можете видеть, что ваш новый партнер - это совсем другой человек, и к нему нельзя относиться так, как если бы он был таким же, как ваш бывший.
Но эмоционально вам трудно отделить прошлое событие от настоящего и потенциального будущего, в котором вас снова бросят.
как разлюбить женатого мужчину
И поэтому вы позволяете прошлым эмоциям влиять на ваш выбор в настоящем.
Ключ в том, чтобы идентифицировать откуда исходят ваши мысли, поведение и выбор.
Скажите честно: прошлое имеет какое-то отношение к этому?
Если вы можете сказать, положа руку на сердце, что это не так, вы можете либо продолжать то, что делаете, либо искать другие причины и оценивать их изолированно.
Если вы думаете, что есть хотя бы малейший шанс, что обида и боль из вашего прошлого напрямую влияют на то, как вы думаете и чувствуете прямо сейчас, остановитесь, сделайте глубокий вдох и пересмотрите то, что вы собираетесь делать.
Это не значит, что вам нужно подвергать сомнению каждое ваше решение - это проблема сама по себе, но вы должны внимательно следить за любой ситуацией, которая имеет сходство с прошлым, от которого вы пытаетесь избавиться.
Именно в таких ситуациях неразрешенные эмоции могут вскружить голову и повлиять на то, что вы делаете.
11. Измените свою историю
У всех нас есть история, которую мы рассказываем сами себе и которую прямо или косвенно рассказываем другим.
Это история о том, кто мы есть, как мы стали этим человеком и что нас ждет в будущем.
Рассказы могут быть положительными:
Я сильный, я упорно боролся, чтобы попасть туда, куда я, и у меня есть большие вещи впереди меня.
Или они могут быть отрицательными:
Я бесполезен, жизнь против меня, и для меня нет счастливого конца.
Боль и обида из вашего прошлого могут привести вас к созданию негативной истории. Он может определить, как вы видите себя и свою жизнь.
Но у вас есть контроль над историей, которую вы хотите рассказать.
Вам не нужно принимать историю, которую вы рассказываете себе все эти месяцы или годы.
Ваша история - это ваша мысленная проекция того, кто вы есть и кем хотите быть. Вам решать, что это за история.
Так что отпустить прошлое помогает отпустить историю, возникшую в результате этих прошлых событий.
Напишите что-нибудь новое, что-нибудь позитивное и вдохновляющее.
12. Научитесь прощать
Часто, хотя и не всегда, болезненный опыт из нашего прошлого частично вызван действиями другого человека.
И хотя прощение не всегда легко, это важная часть избавления от прошлого.
Прощение - это процесс. Это займет время.
Но пользу прощения ощущает не человек, которому прощается, а вы, человек, прощающий.
Мы рассмотрим гораздо более подробно в нашей статье о как простить кого-то , так что проверьте это.
И имейте в виду эту цитату Льюиса Б. Смедеса:
Прощение не стирает горького прошлого. Исцеленное воспоминание - это не удаленное воспоминание. Вместо этого прощение того, что мы не можем забыть, создает новый способ запоминания. Мы изменяем память о нашем прошлом надеждой на наше будущее.
деньги в банке
13. Создавайте новые счастливые воспоминания
Часто в нашей жизни доминирует лишь горстка эмоций, возникающих из-за нашего настоящего и нашего прошлого.
Если что-то из вашего прошлого оказало сильное негативное эмоциональное воздействие, эти эмоции могут сохраняться надолго.
Один из способов изменить эмоциональный баланс на что-то более позитивное - создать новые счастливые воспоминания.
Эти новые воспоминания позволяют вам оглянуться назад с нежностью, а не с грустью, гневом или чем-то еще, что вы чувствуете сейчас.
Пока новые воспоминания не могут стереть старые , они могут создать более равные условия игры с точки зрения эмоционального влияния прошлого на ваше настоящее.
Они могут разбавить негатив, связанный с теми частями прошлого, которые вы хотели бы отпустить, и помочь вам отделить свои эмоции от этих переживаний, как мы обсуждали ранее.
14. Научитесь жить настоящим
Помните, что, отпуская прошлое, мы не стремимся забыть то, что произошло. Мы просто хотим уменьшить влияние, которое он оказывает на вас сегодня.
Как можно лучше удерживать свое внимание в настоящем моменте - эффективный способ сделать это.
Это не метод избегания, о котором мы предупреждали ранее, а, скорее, инструмент, чтобы прошлое не просочилось в ваше настоящее.
Вы все еще можете иметь дело с прошлыми событиями в настоящем моменте, но вы делаете это объективно и своими мыслями и чувствами, основанными на том, что происходит здесь и сейчас.
Фактически, сосредоточение внимания на том, насколько вы в безопасности и благополучии здесь и сейчас, может позволить вам более эффективно подходить к трудным воспоминаниям.
По сути, вы создаете безопасное пространство для себя, чтобы распаковать эту коробку и разобраться с тем, что внутри.
15.Стройте планы на будущее
Один из способов не допустить, чтобы эмоциональная нагрузка прошлых событий диктовала вашу жизнь, - это смотреть одним взглядом в будущее, которое вы хотели бы сбыться.
Строя позитивные планы на будущее, вы даете себе повод для радости в настоящем.
Более того, вы можете сознательно не позволять прошлым событиям отрицательно влиять на ваши цели и мечты.
Они могут по-прежнему иметь влияние, но оно может быть позитивным, если вы позволите ему быть.
Например, ваш прошлый опыт депрессии и других проблем с психическим здоровьем может побудить вас создать благотворительную организацию, чтобы помочь другим, страдающим схожими проблемами.
Или, если вы в детстве страдали от пренебрежения, это может побудить вас сделать карьеру по уходу за людьми или животными, которым больше не о ком заботиться.
Эти планы не стирают причиненную вам боль, но могут помочь изменить ваш взгляд на эти события.
16. Поговорите со специалистом по психическому здоровью.
С некоторыми обидами из прошлого слишком трудно справиться самостоятельно. Некоторые раны требуют специальных знаний человека, прошедшего обучение методам, используемым для их преодоления.
Если вы пытались и пытались отпустить прошлое, но пока не добились большого успеха, вам следует, по крайней мере, подумать о получении профессиональной помощи.
Они могут предложить более структурированный подход к устранению прошлой травмы и помочь вам справиться с ней.
Даже если вы думаете, что прошлый опыт не требует такой помощи, не исключайте его.
Большинству людей было бы полезно поговорить с профессионалом, и если что-то из вашего прошлого нависает над вами, каким бы незначительным это ни казалось, получение помощи - это здоровый выбор.
Поговорите с терапевтом, чтобы получить необходимую помощь - нажмите здесь, чтобы связаться с ним.
