Панические атаки так сложно предсказать и управлять ими, потому что они, как правило, возникают из ниоткуда без всякой причины.
Они часто бывают немедленными, вызывая сильный, всепоглощающий страх без видимой причины.
Подобный опыт был бы событием, вызывающим реакцию «Бей или беги».
Человек не думает сознательно и намеренно о своих действиях. Их разум просто реагирует на любой стимул - непреодолимое чувство, что что-то не так и требует решения ПРЯМО СЕЙЧАС.
Не следует путать панические атаки с приступы тревоги . Хотя те, кто не пострадал, часто используются взаимозаменяемо, это два разных состояния с разными эффектами.
что ей написать после первого свидания
Человек может одновременно испытать приступ паники и приступ паники.
В других случаях они могут испытывать беспокойство, которое позже вызывает паническую атаку из-за негативного стимула.
Есть две категории панических атак - неожиданные и ожидаемые.
Неожиданная паническая атака не имеет явной причины, которую легко идентифицировать. Это может произойти из ниоткуда без какого-либо триггера или видимой причины.
Ожидаемая паническая атака запущен внешними обстоятельствами, которые вызывают такую подавляющую реакцию.
Фобия - хороший пример ожидаемой панической атаки. У человека, страдающего клаустрофобией, может случиться паническая атака, если он окажется в замкнутом пространстве. Этого следовало ожидать.
У каждого может случиться паническая атака, если он будет слишком перегружен определенным образом.
Однако человек, который испытывает многократные или регулярные панические атаки, на самом деле может иметь паническое расстройство.
Приступы паники и паники во многом различаются. Во-первых, паническая атака имеет конкретное определение, а тревожная атака - нет.
Что такое паническая атака?
DSM-5 (инструмент, который помогает медицинским работникам диагностировать расстройства психического здоровья) обозначает паническую атаку, когда человек испытывает период сильного страха или дискомфорта и проявляет четыре или более из следующих симптомов до пика в течение 10 минут.
- Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение.
- Потливость.
- Дрожь или дрожь.
- Ощущение одышки или удушья.
- Чувство удушья.
- Боль или дискомфорт в груди.
- Тошнота или недомогание в животе.
- Ощущение головокружения, неустойчивости, дурноты или обморока.
- Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отстраненность от себя)
- Страх потерять контроль или «сойти с ума».
- Страх смерти.
- Парестезии. (онемение или покалывание)
- Озноб или приливы.
Есть разные качества, которые определяют, есть ли у человека паническое расстройство.
К ним относятся агорафобия, употребление наркотиков и стимуляторов, влияние на образ жизни или повторяющиеся панические атаки.
Что такое приступ тревоги?
Тревога и тревожные расстройства имеют разные определения.
Сама по себе тревога - это нормальная человеческая эмоция.
Человек может испытывать беспокойство, когда находится в периоде дискомфорта, неприятностей или стресса.
Это чувство опасения и страха - это способ тела сказать сознательному уму, что нужно что-то сделать с текущей ситуацией, чтобы беспокойство исчезло.
Собеседование, первое свидание или шаг в неизвестность могут вызвать чувство тревоги.
Тревожное расстройство - это повторяющееся, стойкое состояние чрезмерного беспокойства, которое длится не менее шести месяцев и отрицательно влияет на качество жизни человека и его способность эффективно вести свою жизнь.
У человека также будут наблюдаться как минимум три из следующих симптомов.
- Беспокойство
- Усталость
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Раздражительность или взрывной гнев.
- Мышечное напряжение.
- Нарушения сна.
- Меняется личность, например, она становится менее общительной.
У человека, испытывающего приступ паники, обычно наблюдается медленное развитие.
Они могут начать опасаться и беспокоиться о конкретной вещи и о том, что может пойти не так.
Это беспокойство может впоследствии проявиться в сопутствующих физических симптомах, таких как тошнота, боли в груди или учащенное сердцебиение.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как остановить легкую предвкушающую тревогу, пока она не овладела вами
- Что делать, если у любимого человека низкая самооценка
Как помочь кому-то пережить паническую атаку?
1. Сохраняйте спокойствие.
Чем спокойнее вы будете оставаться, тем легче будет человеку, испытывающему паническую атаку.
Паника и беспокойство у других людей могут усугубить приступ.
Делайте все необходимое, чтобы сохранять самообладание, и говорите спокойно, без негативных или возбужденных эмоций.
Более мягкий, нормальный тон разговора поможет предотвратить дальнейшее ухудшение ситуации.
2. Вызвать скорую помощь ( при необходимости ).
Панические атаки имеют много общего с сердечными приступами в имеющихся симптомах.
Если вы находитесь рядом с кем-то, у кого вы подозреваете, что у него паническая атака, первое, что нужно сделать, это спросить его, есть ли у него паническая атака или панические атаки в анамнезе.
Если ответ отрицательный, они не уверены, ведут себя растерянно или человек теряет сознание, немедленно сообщите об этом властям по телефону экстренной помощи.
Боли в груди всегда должны быть осмотрены медицинским работником.
3. Отойдите от панического раздражителя.
Если паническая атака была вызвана определенным стимулом (т. Е. Ожидаемым), и вы можете отойти от этого стимула, делайте это медленно и спокойно.
Если человек испытывает панику, например, в людном месте, постарайтесь покинуть эту толпу и найти более открытое и тихое место, где можно сесть.
4. Спросите человека, что ему поможет.
Не думайте, что любые советы, которые вы, возможно, читали или слышали от других людей, применимы к этому человеку.
Все разные и будут воспринимать вещи по-разному. То, что полезно для одного человека, может быть вредным для другого.
Будьте внимательны, спросите, чем вы можете помочь, а затем предоставьте эту помощь.
5. Предлагайте уверенность и спокойствие.
Напомните человеку, что это всего лишь паническая атака, и ему ничего не угрожает.
Хотя в данный момент они могут быть напуганы и ошеломлены, это чувство и симптомы пройдут.
Говорите короткими предложениями и твердо. Будьте терпеливы с ними и оставайтесь с ними во время атаки.
Панические атаки обычно длятся около 20 или 30 минут.
6. Поощряйте человека обращаться за соответствующей помощью и поддержкой.
Человек без профессиональной подготовки может оказать лишь ограниченную помощь.
Поэтому лучше всего побудить человека обратиться за профессиональной помощью после панической атаки, чтобы он мог найти решение, как справиться с ней в будущем.
Также предложите им изучить группы поддержки, сообщества, семью или друзей, которые могут предложить значимую поддержку.
Группа поддержки для людей с общим психическим заболеванием может быть отличным источником поддержки и знаний.
В итоге
Паническая атака - это то, чего действительно нужно подождать, пока симптомы не пройдут.
Это означает, что терпение, спокойствие и присутствие являются наиболее важными факторами, помогающими кому-то пережить паническую атаку.
Вам не нужно иметь ответы на сложные вопросы или быть готовым изменить мир. Простое успокаивающее присутствие может творить чудеса, не ухудшая ситуацию.
Эту стратегию также можно использовать, чтобы помочь кому-то пережить приступ паники, хотя профессиональное вмешательство вряд ли понадобится.
Острая паническая атака - это сильное переживание, но, как правило, не такое сильное, как паническая атака.
Будьте осторожны и предупредите власти, если человек считает это необходимым, теряет сознание или болит в груди.
Практикуйте самопомощь и декомпрессию
Быть терпеливым и сострадательным во время панической атаки и острых проблем с психическим здоровьем может быть стрессом и трудным, особенно если вы пытаетесь быть рядом с любимым человеком.
Ключ к тому, чтобы эти долгосрочные отношения работали, - это заботиться о себе и делать перерывы для подзарядки, когда они вам нужны.
Некоторые люди более чувствительны к этим стрессам, чем другие, и не всегда получается правильно.
Трудно быть спокойным, терпеливым и собранным, когда кажется, что что-то идет не так.
Делать проявлять доброту к себе , поскольку это так же важно, как и проявлять доброту по отношению к другим.
