Вы когда-нибудь испытывали это чувство нервозности, зная, что впереди что-то вырисовывается?
Это может быть ощущение тяжести в животе или беспокойство о том, что может произойти в вашей голове.
Это чувство, когда вы знаете, что вам нужно будет что-то сделать или испытать в будущем, что может пойти не так.
То, что вам нужно сделать, может быть выступая с речью , светское мероприятие, собеседование, свидание или попробовать что-то новое, с чем вы еще не знакомы.
Это чувство называется тревога ожидания - и каждый когда-нибудь это испытает. В этом нет ничего необычного или неожиданного.
Опережающую тревогу не следует путать с паническим расстройством, тревожным расстройством или другими психическими расстройствами.
Опережающая тревога, безусловно, может быть частью множества психических заболеваний и расстройств до такой степени, что становится изнурительной. Это также может способствовать психическому расстройству или нестабильности, приводя к расстройствам.
Вот несколько примеров:
Человек с агорафобией может перестать выходить из дома из-за усиленного страха перед тем, что может случиться, если он покинет безопасный дом.
Человек с паническим расстройством может быть переполнен мыслями и чувствами обо всех вещах, которые могут пойти не так, что бы он ни делал, и испытать паническую атаку.
Но! Понимание предвкушения тревоги и того, как минимизировать ее влияние, может принести пользу каждому, независимо от его психического здоровья.
Выявление и изоляция упреждающего беспокойства
Идентификация предвкушения тревоги относительно проста. Первый способствующий фактор - это то, что необходимо сделать. Это может быть чем-то необычным для вашей жизни.
разница между любовью и влюбленностью в кого-то
Ожидается, что вы будете нервничать и беспокоиться, если вам нужно будет выступить с речью на свадьбе друга или предстоит большое собеседование.
Обычные занятия, такие как поход в продуктовый магазин или прогулка с собакой, не должны вызывать страха и беспокойства.
Если они это сделают, это следует обсудить с сертифицированным медицинским специалистом, чтобы понять, почему вы испытываете такой серьезный дискомфорт.
Выделите и определите то, что вызывает беспокойство. Это деятельность? Ожидание? Это что-то новенькое? В чем конкретно корень дискомфорта?
Признавайте свои мысли и чувства
Признание своих мыслей и чувств - это признание того, что мы чувствуем и переживаем их.
Есть люди, которые пытаются грубо подавить эти чувства, отрицая их существование, убеждая себя, что эти чувства не важны и не заслуживают изучения.
Плохая идея - подавлять негативные чувства. потому что вы на самом деле не обрабатываете и не воспринимаете их таким образом.
Вместо этого вы закапываете их, что заставляет их задерживаться и в конечном итоге ухудшает ситуацию.
Это особенно важно для людей с психическими заболеваниями. Попытка подавить эти эмоции грубой силой может триггер бедствие, плохое самочувствие или усугубление настоящего недомогания.
что случилось с Финном Балором
Вы чувствуете то, что чувствуете, и это нормально.
Избавьтесь от негативных мыслей их власти
Акт сосредоточения на мыслях и эмоциях придает им больше силы и силы, не в каком-либо метафорическом смысле, а в том смысле, что он позволяет катастрофическое мышление .
То, что начинается с маленькой искры пламени, может быстро перерасти в бушующий пожар сложных мыслей и эмоций.
Чем больше вы думаете об источнике дискомфорта или беспокойства, чем больше топлива вы подливаете в огонь, тем интенсивнее и быстрее он горит, тем хуже будет.
Техника избавления от негативных мыслей их силы основана на двух принципах.
1. Скорее всего, в вашем сознании все намного хуже, чем будет на самом деле.
Мысли и чувства могут ускользнуть от вас, если вы будете на них размышлять.
Если вы думаете и размышляете о том, насколько плохи дела или как они собираются пойти не так, вы будете постоянно придумывать все больше и больше способов, как они могут пойти не так.
что случилось с Шейном Макмахоном
В какой-то момент вы перейдете границу от вероятных к сценариям, которые просто маловероятны.
2. Признание того, что все может пойти хорошо.
Опережающее беспокойство подпитывается сосредоточением внимания на негативе и на всем, что может пойти не так.
Один из способов противостоять этому восприятию и образу мышления - уравновесить их со всем, что может пойти хорошо.
Может быть, вы пройдете собеседование и получите предложение о работе.
Может быть, ваша речь пройдет без сучка и задоринки, и всем она понравится.
Может быть, тот шанс, о котором вы думаете, окупится в огромной степени, о которой вы даже не догадывались.
Может быть, хорошие вещи не за горами!
В этом сложном путешествии, которое мы называем жизнью, может произойти много разных вещей. Вы не хотите избегать всех негативных эмоций или беспокойства, которые вы можете испытывать, но вы можете попытаться уравновесить их разумными положительными эмоциями.
НО… избегайте фальшивого позитива. Фальшивый позитив способствует формированию нереалистичных ожиданий и разочарований, которые могут подпитывать беспокойство, если что-то не работает так, как было построено. Фальшивый позитив так же плох, как катастрофический негатив.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Прервите цикл повторяющихся мыслей, перезагрузив свой разум вот так
- 6 эффективных аффирмаций для борьбы со стрессом и тревогой
- 10 странных вещей, которые ваше тело делает во время приступа тревоги
- 10 нервных привычек, которые раскрывают чью-то внутреннюю тревогу и напряжение
Перенаправление отрицательной энергии на положительную
Способность перенаправить негативные мысли и эмоции на что-то позитивное - это навык.
Как и все навыки, это то, что нужно практиковать и развивать. Чем больше вы практикуете и развиваете этот навык, тем легче и эффективнее это становится.
Важно признать, что это навык, который требует времени и усилий, чтобы стать лучше. Человек, который шесть месяцев работал над перенаправлением своих негативных мыслей и эмоций, добьется лучших результатов, чем человек, только начинающий.
Не ждите, что он творит чудеса или откажется от него после первого или трех раз.
Возьмите эти негативные мысли и эмоции и погрузитесь в что-то продуктивное и позитивное, на чем вы можете сосредоточиться.
Некоторые предложения включают кроссворды, логические головоломки, видеоигры, требующие обдумывания, очистки, чтения и т. Д. ведение журнала или писать, или просто садиться смотреть любимое шоу.
Также может помочь активная медитация под руководством.
подписывает он тебя, но боится
Идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш разум от череды негативных и тревожных мыслей и вообще направить их по любому другому пути.
Вы можете обнаружить, что ваш разум пытается вернуться к этим негативным мыслям. Когда это происходит, вы продолжаете перенаправлять и сосредотачиваться на любой деятельности, которая находится перед вами, чтобы отвлечься от этих тревожных мыслей.
Вы должны обнаружить, что интенсивность беспокойства ослабляется и смягчается.
Борьба с тревогой в миндалевидном теле
Тревога имеет свои корни в двух местах. До сих пор мы сосредоточились на тревоге, связанной с мыслями о предстоящем событии.
Но тревога также исходит из места в мозгу, имеющего более древнее происхождение: миндалины.
Миндалевидное тело - это часть вашего мозга, которая отвечает за вашу реакцию борьбы / бегства / замирания. Он реагирует на стимулы, исходящие от ваших органов чувств, без необходимости осознанно думать об этом.
Важно отметить, что с миндалевидным телом нельзя спорить. Вы не можете успокоить тревожные чувства, за которые он несет ответственность, отбросив их.
Таким образом, наряду с описанным выше подходом, который помогает справиться с тревожным ожиданием, основанным на мыслях, вам, вероятно, также потребуется успокоить миндалину.
Вот три упражнения, которые могут помочь:
кто такой Джеймс Чарльз парень
1. Медленное глубокое дыхание.
Вы, наверное, знаете по опыту, что ваше дыхание влияет на то, как вы себя чувствуете.
Медленные глубокие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему и снижает активацию миндалевидного тела .
Диафрагмальное дыхание - эффективный способ дышать медленно и глубоко. Чтобы практиковать это, сделайте вдох так, чтобы живот вытолкнулся наружу, а затем выдохните и позвольте животу опуститься.
2. Расслабьте мышцы.
Когда вы беспокоитесь, вы можете обнаружить, что определенные группы мышц вокруг вашего тела напряжены. Часто это происходит без вашего ведома.
Обращайте внимание на свое тело и изолируйте по одной области, начиная с головы и лица, затем с шеи и плеч, и медленно продвигайтесь вниз по телу.
Обратите внимание на напряженные мышцы. Затем сознательно расслабьте их, чтобы они чувствовали себя тяжелыми и лишенными поддержки. Пусть сила тяжести будет вашим ориентиром в отношении того, насколько успешно вы расслабляете мышцу, она должна ощущаться так, как будто ее тянут к земле.
3. Медитация осознанности.
Просто осознавая настоящий момент может помочь успокоить миндалину и уменьшить тревогу, которую вы испытываете.
Упражнения на дыхание и расслабление мышц, описанные выше, на самом деле являются отличными способами практиковать внимательность, но вы также можете сосредоточиться на объекте, звуке или чем-либо, что удерживает ваше сознание. в настоящий момент .
Тревога предвкушения - совершенно нормальная реакция на неопределенные или важные обстоятельства на горизонте, но она не будет чем-то изнуряющим для большинства людей.
Если ваше беспокойство и страх настолько сильны, что подавляют или мешают вам предпринять какие-либо действия, об этом стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья. Вам может потребоваться более целенаправленное вмешательство и помощь.
