Вам сложно найти покой и счастье?
Довольно много людей делают.
В мире полно людей, которые глубоко несчастны и постоянно ищут способ внести свет в свою жизнь.
Новости и социальные сети усиливают темные и ужасные стороны человечества и Жизнь тяжела для многих людей.
Важная часть найти свой покой а счастье - это понимание того, почему вы чувствуете то же самое, и умение контролировать то, как вы реагируете на мир.
Многие люди проводят время в агонии из-за вещей, которые находятся вне их контроля. Или, как красноречиво выразился Эпиктет ...
Людей беспокоят не вещи, а их взгляды на них.
Обычный язык, который сейчас используется для обозначения любого события, вызывающего эмоцию, - это «эмоциональный триггер» или «триггер», и это прискорбно.
Это прискорбно, потому что слово «триггер» в контексте психического и эмоционального здоровья используется для обозначения ситуации или обстоятельства, которые могут вызвать серьезное разрушительное событие у человека с психическим заболеванием, расстройством или другой дисфункцией.
Вместо этого оно используется в обществе для обозначения любых неприятных эмоций, которые может испытывать человек.
Это значительно усложняет серьезное отношение к людям с тревожными расстройствами, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и другими психическими заболеваниями или дисфункциями, имеющими триггерные факторы.
Вы, наверное, слышали, как кто-то сказал что-то вроде: «Почему ты так взволнован?» в ответ на гнев.
Давайте посмотрим на простой, но непростой процесс выявления, понимания и устранения триггеров.
1. Вам понадобится блокнот или дневник для работы.
Первый шаг - обзавестись тетрадью или дневником. Всегда лучше писать от руки, когда вы ведете дневник психического здоровья потому что он дает лучший терапевтический эффект, чем набор текста.
Процесс написания происходит медленнее, что дает вам больше времени, чтобы по-настоящему подумать и обработать, поскольку вы работаете над выражайте то, что вы чувствуете и почему.
Скорее всего, вы вернетесь к своему дневнику и добавите что-нибудь в свой дневник по прошествии некоторого времени и работы. Убедитесь, что он находится в надежном месте, или что люди, не уважающие вашу конфиденциальность, не смогут его найти.
2. Определите эмоциональные триггеры, посмотрев на нестабильные периоды своей жизни.
Лучшее место для поиска эмоциональных триггеров - это самые изменчивые, трудные и болезненный времена твоей жизни.
В конце концов, эмоции, связанные с этими обстоятельствами, обычно возникают из пережитого вами события.
Рассказывая себе о событии, вы должны записывать, какие эмоции вы испытывали до, во время и после события.
Та же самая система может в равной степени применяться к поиску триггеров психических заболеваний.
3. Определите свои горячие убеждения или идеалы.
Составьте список своих убеждений и идеалов, а затем постарайтесь ответить на вопрос, почему эти эмоции скрываются.
Почему вы верите в то, что делаете? Почему ты чувствуешь то, что делаешь?
Ответ типа «Ну, это именно то, во что я верю» на самом деле бесполезен, как и то, что вы ищете.
Убеждения и идеалы часто движимы эмоциями или обстоятельствами, например, политические взгляды формулируются через то, как человек переживает и чувствует жизнь.
Сформулировав, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете, вы лучше поймете свой эмоциональный ландшафт и лучше поймете, что вызывает ваши эмоции.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как контролировать свои эмоции в ситуациях, требующих хладнокровия
- 12 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете раздражение
- Как удалить драму из своей жизни
- Как отпустить гнев: 7 этапов освобождения от гнева
- 6 способов справиться с нестабильными перепадами настроения вашего партнера
4. Определите и опишите меньшие эмоциональные убеждения, которых вы придерживаетесь.
Что вас раздражает? Что приносит вам удовлетворение ? Что тебя беспокоит? Что приносит вам счастье?
В этом разделе основное внимание уделяется выявлению и исследованию меньших эмоций, которые помогают сделать вас тем, кто вы есть, чтобы вы могли создать четкую, всеобъемлющую картину своего собственного эмоционального ландшафта.
Понимая эти более мелкие компоненты, вы можете обнаружить, что они помогают понять ваши общие взгляды и эмоциональные реакции на данную ситуацию.
5. Начните спрашивать себя «почему», когда вы испытываете эмоциональную реакцию.
Интересное наблюдение о человечестве состоит в том, что люди обычно довольствуются тем, что просто ощущают то, что их мозг пытается заставить их почувствовать. Они на самом деле не знают и не заботятся о том, почему они так себя чувствуют, они просто знают, что именно это они чувствуют, и этого для них более чем достаточно.
Выявление причин своего прошлого поможет вам обнаружить их в настоящем и более эффективно ориентироваться в них в будущем.
Если вы знаете, что момент из вашего прошлого сильно ранил вас, вы можете найти лучший способ сориентироваться в нем, если испытаете его в будущем.
Это не означает, что вы должны избегать поведения. Есть люди, которые берут эту информацию и используют ее, чтобы изо всех сил держаться подальше от вещей, которые их беспокоят или беспокоят, но это плохой подход, потому что он может усилить негативные эмоции.
Умение чувствовать свои чувства и управлять ими очень важно, потому что у вас не всегда будет выбор, чтобы их избегать.
6. Убедитесь, что ваше «почему» отражает реальность.
Есть много создателей контента, новостных агентств и сайтов социальных сетей, которые используют страх и гнев как механизмы, чтобы удержать свою аудиторию на крючке и следить за ней.
Они используют ваш страх, гнев и неуверенность, чтобы усугубить проблемы, заставляя вас возвращаться, чтобы смотреть их трансляцию, читать их слова или покупать их товары. Это включает использование искажения, которое попадает в серую, квазиэтичную область.
Зендая и Тревор Джексон держатся за руки
Есть много способов сказать правду в зависимости от того, какие слова вы выберете. Некоторые презентации более манипулятивны, чем другие.
Стоит перепроверить дополнительные ресурсы и использовать процесс критического мышления чтобы гарантировать, что любые претензии или действия, вызывающие у вас эмоции, на самом деле правдивы и честны. Вы можете обнаружить, что это не совсем точное представление фактов.
Это может варьироваться от того, что вам говорит друг, до мемов, которыми делятся в социальных сетях, до того, как ваш босс критикует вас, и до того, что вам рассказывает ведущий новостей.
7. Наберитесь терпения и продолжайте работать над проблемой.
Существенная проблема в этом подходе - терпение. Мир быстро меняется, и с каждым днем у людей становится все меньше и меньше терпения.
К сожалению, это не связано с работой над вашим психическим и эмоциональным здоровьем. Это долгосрочный процесс, на реализацию которого могут уйти месяцы или годы.
Это то, над чем вы должны регулярно работать и практиковать, чтобы помочь расслабиться и уныть жизненные обстоятельства, которые вас заводят.
Людям с психическими заболеваниями эти усилия могут потребоваться в сочетании с терапией или лекарствами. Нельзя переубедить нездоровый химический состав мозга или тела.
8. В малых дозах подвергайте себя запускающим ситуациям.
Вы сразу окунаетесь в горячую ванну? Не в общем.
Вместо этого вы входите одной ногой, подставляете другую и медленно погружаетесь в ванну, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к изменению температуры.
Точно так же работать с эмоциональными триггерами.
Как только вы поймете, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как это уравновесить, вам захочется время от времени опускать ногу в воду, чтобы вы могли расслабиться и разрядить эти эмоции, чтобы вы больше не были контролируются ими.
Как человек с биполярным расстройством и глубокой депрессией, я научился этим вещам и процессам, которым я следовал в работе, чтобы ослабить свои собственные эмоциональные триггеры.
Я хочу, чтобы ни один мужчина, женщина, обстоятельства или мои психические заболевания не могли дальше нарушить мой покой. Конечно, это не цель «все или ничего». Даже внесение нескольких изменений может значительно улучшить ваше душевное спокойствие и качество жизни.
Не беспокойтесь о том, чтобы все получилось идеально. Никто не делает.
