Насколько сильно вы контролируете свою жизнь и насколько она контролируется другими силами?
Это интригующий вопрос, на который нет однозначного ответа. Хотя существуют теории относительно нашего самоопределения и свободы воли (или ее отсутствия), споры еще далеко не окончены.
Что более важно в контексте этой статьи, так это как вы оцениваете свою способность контролировать результаты своей жизни. Оказывается, эта индивидуальная точка зрения влияет на то, как мы думаем и ведем себя, больше, чем мы можем себе представить.
Термин, который психологи используют для описания этой точки зрения, - это ваше локус контроля . Термин «локус» означает положение или место, а в отношении контроля он может быть описан как внутренний или внешний.
Внутренний локус контроля означает, что вы надежно передаете власть и бремя ответственности в свои руки. Внешний локус контроля противоположен: власть и ответственность принадлежат внешним силам.
Вот несколько примеров, которые помогут вам понять:
Пример 1:Брайан получает повышение на работе.
Если у Брайана есть внутренний локус контроля, он, вероятно, приписывает этот результат своей трудолюбивой этике, выдающейся работе и интересной личности.
Если у Брайана есть внешний локус контроля, он, вероятно, объяснит этот результат удачей, удачным моментом и отсутствием альтернативных кандидатов.
Пример 2:Сьюзан не сдает экзамен по вождению.
Если у Сьюзан есть внутренний локус контроля, она, вероятно, приписывает этот результат своей некомпетентности, нервозности и выбору временного интервала для теста.
Если у Сьюзан есть внешний локус контроля, она, вероятно, приписывает этот результат плохой погоде, другим неосторожным водителям на дороге в это время и плохому дню у экзаменатора.
Так что лучше?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Во-первых, важно отметить, что ваш локус контроля не либо внутренний или же внешне он попадает в спектр между ними.
Вы можете больше склоняться к внутренней позиции, но это не мешает вам полагать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Точно так же вы можете сидеть ближе к внешнему краю шкалы, но вы все равно можете понять, за какие вещи вы несете ответственность.
Более того, у них обоих есть свои плюсы и минусы ...
Кто-то с внутренний локус контроля может быть более мотивирован и мотивирован усердно работать и добиваться успеха, потому что они верят, что в их силах повлиять на позитивные изменения в их жизни.
Они с большей вероятностью будут проявлять инициативу во всех сферах жизни, в том числе в отношениях, где они могут, например, быть теми, кто сделает первый жест примирения там, где возникло разногласие.
С другой стороны, они также могут быстро обвинить себя, когда дела идут не по плану. Они могут быть чрезмерно самокритичными и ругать себя за свои ошибки. Более того, если возможности для прогресса или достижения не представятся, они могут быть разочарованы и полагать, что они растрачивают свой потенциал.
Кто-то с внешний локус контроля может лучше справиться с неудачей (по крайней мере, в ближайшем будущем), потому что он может переложить ответственность на другие факторы и отклонить критику в отношении своей работы. И когда что-то плохое все же происходит, они могут быстрее принять это и двигаться дальше, потому что не верят, что могли повлиять на результат: это произошло. к их, а не потому что из них.
преступники новой эры присоединяются к dx
Работая в команде, они с большей вероятностью будут хвалить хорошо выполненную работу, поскольку они ценят влияние внешних игроков больше, чем свое собственное.
С другой стороны, их склонность к винить внешние факторы также могут негативно повлиять на их отношения (рабочие, романтические или другие), потому что они возлагают бремя ответственности на кого-то еще, кроме себя. По их мнению, проблемы будут вызваны Другой человека, и они вряд ли протянут оливковую ветвь, потому что чувствуют, что именно с ними поступили несправедливо.
Те, кто больше склоняется к внешнему виду, также могут быстрее отказаться от задачи и чувствовать себя менее способными оправиться от неприятных ситуаций, с которыми они сталкиваются. Они больше чувствуют себя обреченными на судьбу, чем в состоянии улучшить свои обстоятельства.
Нет правильного или неправильного пути, но исследования в этой области показывают, что люди с более внутренним локусом контроля менее склонны к депрессии, лучше справляются со стрессом и более удовлетворены своей работой.
Обретение баланса
В какой-то степени ваш локус контроля - это то, что вы можете регулировать в зависимости от ситуации. Требуется сознательное усилие, чтобы управлять своей инстинктивной реакцией, но если вы способны рационально осмыслить свои обстоятельства, вы сможете увидеть их более ясно и определить, какое влияние вы оказываете, если таковое имеется. имеют имел или мог бы иметь было.
Выявление и принятие причин событий - первая цель в уравновешивании вашего локуса контроля. Вместо того, чтобы прислушиваться к своим первоначальным мыслям, сделайте паузу и подумайте об истинной реальности. Ваш инстинкт отражает реальную серию событий? Или вы перекручиваете вещи, чтобы они соответствовали повествованию, которое обычно себе рассказываете?
Этот процесс может показаться неестественным. Вы подвергаете сомнению себя и свою интуицию, оспаривая сделанные выводы. Вы должны снять фильтр восприятия и взглянуть на истинную картину перед собой. Чтобы добиться в этом успеха, нужны практика и настойчивость.
Одна вещь, которая может помочь, - это проявите сострадание. Это особенно важно для тех, кто от природы обладает внутренним локусом контроля, тех, кто винит себя во всем и во всем, что идет не так.
Как ни странно, такие люди не всегда так быстро ругают других за предполагаемые неудачи. То, как они относятся к себе, не свидетельствует о том, как они относятся к другим, и они могут быть такими же добрыми, заботливыми и сострадательными, как и все остальные.
Таким образом, уловка для таких людей состоит в том, чтобы представить, что они разговаривают сами с собой как с отдельным человеком, и действовать и говорить соответственно. Вместо того, чтобы быть чрезмерно критичным и позволять деструктивные мысли взять на себя ответственность, быть чутким к вашим потребностям и пониманию всего, что вы в противном случае сочли бы ошибкой или недостатком.
Это не значит, что вы не можете извлечь уроки из ситуаций, в которых контроль находился в ваших руках. Иногда неудача будет зависеть от вас, но вместо того, чтобы воспринимать это как негатив, скажите себе: «Да, я склонен ошибаться, но я буду извлекать уроки из этого и становлюсь сильнее».
В ситуациях, когда внешний локус контроля вызывает пораженческие мысли и поведение, вы можете попробовать: ищи самое маленькое, что ты можешь сделать чтобы изменить ваши обстоятельства.
Опять же, это должен быть осознанный процесс, который бросает вызов вашему усвоенному мышлению. Вы должны заставить замолчать мысли о том, что вы беспомощный пассажир, и напомнить себе, насколько сильно вы контролируете свою жизнь. Вы делаете это набирает обороты, начиная с чего-то настолько маленького, что может быть почти тривиальным.
Возможно, ты заправляешь грядку, поливаешь растения, прочитать положительное подтверждение , приготовьте своему боссу чашку кофе или очистите рабочий почтовый ящик от непрочитанных писем. Неважно, насколько незначительным это может показаться, важно лишь то, что вы что-то делаете. Затем сделайте еще одно, затем еще одно и продолжайте делать эти мелочи, пока не обнаружите, что на самом деле сделали довольно много. Это действует как напоминание о том, что вы делать иметь контроль над частями своей жизни, если вы решите этим заниматься.
Одна из ключевых тактик уравновешивания внешнего локуса контроля, граничащего с нездоровым, - это: быть активным, а не пассивный . Делайте как можно больше вещей, которые предполагают, что вы делаете выбор для себя - даже если вы начинаете с малого и постепенно продвигаетесь к более важным вещам.
как примириться со смертью
Еще одно важное соображение - это история, которую вы рассказываете себе, когда в вашей жизни действительно происходят хорошие вещи. Не отрывая взгляд от реальности, вы должны хвалите себя за влияние, которое вы оказали на любые положительные результаты. Да, вполне возможно, что здесь присутствует элемент удачи, но мало что зависит от удачи или неудачи.
И наоборот, когда результат меньше желаемого, честно оценивайте свою роль. Не вступая в игру с обвинениями, признайте те случаи, в которых вы могли быть виноваты, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за что-то еще.
Принятие своих недостатков - особенно для других - может быть неприятным, но на самом деле это может укрепить отношения и улучшить ваши обстоятельства. Получите полномочия, взяв на себя ответственность за свои действия.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 15 черт эмоционально зрелого человека
- Вы относитесь к типу «судящей» или «воспринимающей» личности?
- Избавьтесь от менталитета жертвы, сделав следующие 5 шагов
- Как преодолеть страх перемен и уверенно встретить новые вызовы
- Как бороться с уродом в контроле в своей жизни
- Самореализующееся пророчество: настоящий «секрет» закона притяжения?
Фактор устойчивости управления
Еще один ключевой аспект вашего локуса контроля - воспринимаете ли вы что-то как постоянное (или продолжительное) или изменчивое. Или, если быть более точным: стабильный или нестабильный.
Например, вы можете считать свой взрослый рост стабильным. С другой стороны, размер вашей талии может измениться и поэтому считается нестабильным.
Сколько усилий вы вкладываете в что-то нестабильно. Сложность некоторых заданий стабильна (Нью-Йоркский марафон - те же 26 миль каждый год, хотя погодные условия могут сделать его менее стабильным).
Ваши права как гражданина вашей страны могут рассматриваться как стабильные или нестабильные в зависимости от того, где вы живете.
Погода нестабильна, но смена сезонов, в зависимости от того, где вы живете, является относительно стабильным процессом (хотя изменение климата оказывает на это влияние).
Насколько что-то стабильно, может повлиять на то, верите ли вы, что это внутри или вне вашего локуса контроля. Хотя некоторые вещи действительно стабильны / нестабильны, может также случиться так, что ваше восприятие чего-то действительно имеет значение. Вы можете решить, что тот или иной фактор стабилен и, следовательно, не находится под вашим контролем. Другой человек может иначе взглянуть на ту же ситуацию и поверить в то, что он может что-то изменить.
Например, вы можете считать, что простуда зимой неизбежна. Это происходит каждый год и является стабильным результатом, потому что вы подвергаетесь этому воздействию в общественном транспорте и ваша иммунная система исправлена. Кто-то другой может посчитать свою иммунную систему нестабильной и, следовательно, чем-то, на что он может повлиять с помощью упражнений и здорового питания. Они также могут рассматривать свою поездку на работу как нечто, что они могут изменить, катаясь на велосипеде, управляя автомобилем или ходя пешком как альтернативный способ передвижения.
Как вы увидите, концепция стабильности очень тесно связана с ...
Управляемость
Некоторые вещи находятся вне нашего контроля. Солнце встает и заходит, экономика взлетает и падает, отрасли возникают и исчезают, мы стареем. Как личность, мы практически не можем повлиять на эти вещи.
Ваш рост - это не то, что вы можете контролировать, но ваша талия. Длина марафона не в ваших руках, а в том, насколько усердно вы к нему готовитесь. Ваши права как гражданина могут быть, а могут и не быть чем-то, на что вы можете напрямую влиять, но ваше отношение к ним влияет.
А что касается погоды и времен года… допустим, у вас сезонное аффективное расстройство (САР) и вы боретесь с зимой там, где живете. Вы не можете контролировать наступление зимы или сокращение дней. Но вы можете контролировать, где живете. Вы можете эмигрировать в более экваториальную страну, где тепло сохраняется круглый год. Или вы можете провести полгода в северном полушарии и половину в южном (возможно, крайнее решение, но не исключительное).
Вы можете считать старение естественным аспектом жизни, который следует принять, поскольку он не поддается контролю. С другой стороны, вы можете решить, что старение - это то, о чем вы говорите в отношении диеты, физических упражнений или даже косметической хирургии - что это можно контролировать (до некоторой степени).
Так что управляемость, как и стабильность, не одинакова для каждого человека. Ваше мнение может отличаться от взглядов ваших друзей, коллег или членов семьи.
Почему это должно меня беспокоить?
Быстрый ответ: то, является ли ваш локус контроля более внутренним или внешним, имеет ощутимое значение для вашего подхода к жизни и результатов, с которыми вы сталкиваетесь.
Подробный ответ: понимая, когда и где перейти к внутреннему или внешнему локусу контроля, вы можете получить преимущества обоих. Вы можете быть мотивированным и решительным, а не пораженцем. Вы можете взять на себя ответственность за те вещи, на которые вы можете повлиять и принимай то, чего не можешь. Вы можете проявить доброту, когда потерпите неудачу, изучая уроки, чтобы попытаться избежать повторения одних и тех же ошибок дважды.
Следует помнить следующие основные концепции: остаток средств и реализм. Вы должны быть умственно гибкими, чтобы правильно подходить к каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. И вы должны выйти за пределы своей головы и столкнуться с реальностью этих ситуаций.
Общая позитивность внутреннего локуса контроля велика, но если она не имеет реальной основы, вы рискуете теми самокритичными мыслями, которые сопровождают любые неудачи. Психически здоровым может быть признание того, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, но также может быть нездорово полагать, что вы не имеете никакого влияния на свою жизнь.
Прежде чем вернуться к внутренней или внешней точке зрения, вам нужно спросить себя, какова реальность ситуации. Не думайте, что ваш инстинкт всегда верен, некоторые вещи действительно находятся вне вашего контроля, но многие - нет. Подумайте об этом, оцените свои варианты и решите, можете ли вы что-то сделать, чтобы повлиять на результат. Тогда либо сделай это, либо прими то, что будет.
