Валидация - важная часть психического и эмоционального здоровья.
Именно так мы примиряемся с не такими уж замечательными аспектами самих себя, находим сострадание к этим недостаткам и начинаем понимать их.
Утверждение - это стремление понять, а затем принять то, что ваш разум и сердце говорят вам, к лучшему или к худшему.
Это не означает, что вам нужно одобрять или соглашаться с тем, что происходит внутри.
Иногда у нас есть чувства, которые, как мы знаем, неправильные или неправильные, и мы категорически не согласны с ними, но это не меняет того факта, что мы все еще чувствуем их.
В отношениях проверка важна для демонстрации понимания.
Предлагая принятие и понимание, мы даем друг другу возможность работать над своими недостатками и вместе вырасти во что-то более значимое.
Это мощная вещь, которая может помочь вам или вашим близким найти признание для себя, что обеспечивает свободу и понимание на глубоком уровне.
Это непростая задача.
Самостоятельная проверка так же сложно.
Самоутверждение - это когда вы можете принять и понять все движущиеся части того, что делает вас тем, кто вы есть, как хорошими, так и плохими.
И давайте посмотрим правде в глаза, у всех нас есть внутренний критик, который любит говорить нам, что мы недостаточно хороши, что наши эмоции неуместны или что мы в чем-то недостойны.
Мы также можем испытывать мысли или эмоции, которые не соответствуют тому, как мы смотрим на жизнь, хотим думать или которые объективно не соответствуют действительности.
Тем не менее, нам не следует строго судить себя за то, что мы чувствуем и переживаем эти мысли и эмоции.
Это подпитывает разочарование и гнев, что лишает нас возможности использовать их в качестве обучающих моментов.
Чем более комфортно вы чувствуете себя с этими ошибочными аспектами себя, тем легче оставаться спокойным, собранным и найти свой путь через них.
Это позволяет вам лучше предоставить себе пространство, чтобы вы могли выполнять необходимую внутреннюю работу для роста.
Как мы практикуем самоутверждение?
Доктор Марша Линехан, профессор психологии и создатель диалектической психологии поведения, определила шесть уровней подтверждения другого, которые усложняются на практике.
Эти уровни также можно применить, чтобы практиковать сострадание к себе.
Даже если вы некоторое время можете практиковать только один из этих уровней, вы должны иметь возможность создать для себя больше места, чтобы понять и принять то, что вы испытываете.
1. Присутствуйте со своими эмоциями.
Акт присутствия - это сосредоточение внимания на текущей ситуации.
Это может быть как физическое, так и психическое.
Присутствовать физически - значит сосредоточить внимание на той деятельности, в которой вы участвуете или наблюдаете.
Вы можете сидеть и смотреть на закат, но вы продолжаете смотреть в свой телефон, вместо того, чтобы смотреть на закат.
Присутствовать - значит отложить телефон и действительно наблюдать закат.
На эмоциональном уровне быть рядом с собой - значит признать и почувствовать то, что вам нужно почувствовать, когда вы это чувствуете.
Это означает, что мы не ошеломляем, не отвлекаем и не игнорируем то, что чувствуем.
Мы позволяем себе чувствовать свои чувства, а затем ощущать их, когда можем.
Это баланс.
Бывают моменты, когда наши чувства навязчивы или могут быть искажены.
Бывают также моменты, когда вы можете просто устать испытывать те эмоции, которые вы испытываете. Возможно, они никуда не денутся или могут вызвать другие трудности в вашей жизни.
У вас может не быть возможности почувствовать свои эмоции в этот момент. Это тоже нормально.
Важно то, что в какой-то момент вы действительно даете себе время почувствовать и подумать.
2. Точно размышляйте над ситуацией и эмоциями.
Точное отражение - это размышление и определение того, что вы чувствуете, и причин, почему.
Ключевое слово в этом предложении - «точно».
Под точным мы подразумеваем фактологический и правильный.
Нет ничего хорошего в том, чтобы унижать себя как кого-то меньшего, чем потому, что вы испытываете негативные эмоции или реакцию на ситуацию.
Вместо того, чтобы думать, «Мне грустно, потому что мое свидание отменили из-за меня. Никто не хочет быть рядом со мной. Никто не любит меня.'
Вы бы хотели подумать о том, «Мне грустно, что мое свидание отменили, потому что я был взволнован этим свиданием».
Точное отражение ситуации должно включать в себя чувства, причину эмоций и фактическое изложение того, почему вы испытываете эти чувства.
Чем больше вы можете держаться подальше от мнения, тем меньше вы найдете в этих мыслях негативного или критического выражения.
3. Сделайте обоснованное предположение, если вы не уверены.
Угадать!? Зачем вам угадывать, если вы не уверены?
Ну, это потому, что мы не всегда можем иметь четкое представление о том, что мы чувствуем или почему мы это чувствуем.
Обоснованное предположение может помочь нам найти относительно правильную область проблемы и дать некоторые рекомендации о том, как получить подтверждение того, что мы думаем и чувствуем.
Есть разные способы сделать это предположение.
когда будет Ронда Роузи следующий бой ufc
Вы можете смотреть на физические ощущения, которые испытываете.
Узел на животе может указывать на беспокойство или страх. Комок в горле может указывать на печаль или чувство подавленности.
Вы также можете подумать о том, что бы почувствовал кто-то другой в ситуации, с которой вы столкнулись.
Это не для того, чтобы опровергнуть то, что вы думаете, а для лучшего представления о возможностях.
Какие эмоции это вызовет у другого человека?
Вы видели кого-нибудь еще в этой должности? Как бы они подумали или почувствовали?
А затем вы можете использовать это как дорожную карту, чтобы понять, что вы чувствуете.
4. Учитывайте прошлые обстоятельства, которые могут внести свой вклад.
Жизненный опыт оставляет неизгладимый след в нашей памяти.
Совершенно разумно и приемлемо иметь негативную реакцию и эмоции на обстоятельства, аналогичные прошлому опыту, в котором мы были ранены.
Взрослый человек, которого укусила собака, может бояться собак и чувствовать себя рядом с ними. В этом нет ничего неразумного.
Пытаясь подтвердить свои эмоции, может быть полезно взглянуть на прошлые обстоятельства, чтобы лучше понять, почему вы так себя чувствуете.
Это может быть рана, которая не зажила полностью или оставила стойкий след.
Это не означает, что вам нужно сосредоточиться на этом негативном прошлом опыте и обречь себя на страдания за него каждый раз, когда вы его переживаете.
Нет, дело в том, чтобы увидеть, откуда берутся эти эмоции, чтобы вы могли их принять, утвердить и позволить им пройти.
Чем больше вы это сделаете, тем легче будет принять и понять их, пока они совсем не перестанут вас беспокоить.
5. Нормализуйте свои эмоции, позволив себе почувствовать их все.
Культура и атмосфера самопомощи способствуют развитию позитивного мышления и счастья, что прискорбно, потому что жизнь заключается не только в счастье.
Это нормально, когда вы испытываете сильные негативные чувства, особенно когда вы имеете дело с негативными вещами в своей жизни.
Разумно грустить из-за разрыва, злиться из-за отсутствия работы или повышения по службе или бояться неопределенного будущего.
Менее эмоционально интеллигентные люди могут считать эти вещи мягкими или слабыми, но это не так.
Это справедливые и разумные эмоции, которые можно испытать в негативной ситуации.
Необязательно всегда быть счастливым, всегда смотреть на светлую сторону или пытаться найти серебряную подкладку в каждом сером облаке.
Иногда вам нужно испытать эти негативные чувства, чтобы принять их и позволить им пройти.
Главное - не жить, а жить там.
6. Практикуйте в себе радикальную искренность.
Что значит быть в высшей степени искренним?
Это значит принять себя таким, какой вы есть, с бородавками и всем остальным.
У каждого есть что-то уродливое в себе, что ему может не нравиться или которое он не хочет принимать.
Возможно, мы сделали неправильный выбор в жизни, нас направили в неверном направлении или мы не очень хорошие люди.
Это все, что мы можем изменить, если осмелимся признать, что мы не так совершенны, и согласимся с тем, что мы способны на эти негативные вещи.
Но мы также должны признать, что у нас есть сила и способность изменить эти негативные вещи, которые нам не обязательно нравятся в себе.
Вы не ваши отрицательные действия. Никто не.
Иногда люди просто принимают плохие решения. Все делают.
Напоминайте себе об этом, когда обнаруживаете, что живете или пытаетесь избежать этих вещей.
Вам также может понравиться:
- 11 важнейших причин, по которым вы не должны игнорировать свои негативные чувства
- 4 примера токсичности + как ее избежать
- Эмоциональное онемение: причины, симптомы и лечение
- 20 здоровых навыков преодоления трудностей: стратегии, помогающие справиться с негативными эмоциями
- Как направить свой гнев и высвободить его положительным образом
- 7 простых шагов, чтобы ничего не беспокоить
