Мы все хотим утром просыпаться отдохнувшими и полными сил, верно? Мы все хотим быть более продуктивными и делать больше в течение дня. Знаете ли вы, что то, как вы начинаете утро, влияет на весь ваш день? Если вы просыпаетесь вялым или сидите в постели, просматривая социальные сети на своем телефоне в течение получаса, прежде чем даже ступить на землю, ваш утренний распорядок может потребовать небольшого пересмотра.
Раннее утро дает вам свежий заряд энергии, силы воли и оптимизма. Чтобы получить преимущество отдохнувшего и свежего, вы должны начать свой день хорошо. Если вам не хватает утренней мотивации, вот несколько советов, как изменить распорядок дня и быть продуктивным в течение всего дня.
1. Ложитесь спать пораньше
Хорошее начало дня на самом деле начинается накануне вечером. Если вы обычно не ложитесь спать после полуночи каждую ночь, ваше тело не сможет получить отдых, необходимый для начала дня на следующее утро. Если вы обнаружите, что тянете за собой утром, возможно, пришло время заняться простынями немного раньше, ночью. Даже 15 минут дополнительного сна могут действительно повлиять на вашу продуктивность на следующий день. Попробуйте выключить всю свою электронику за час до того, как захотите заняться сено. Расслабьтесь с хорошей книгой или примите ванну с пеной, чтобы расслабиться после дня.
2. Вставайте раньше
Время - драгоценный товар. Утренние часы - это, как правило, единственные часы дня, которые мы действительно полностью контролируем. После того, как вы попадаете в офис, начинают приходить запросы и потребности других. Продуктивное утро начинается рано! Постарайтесь проснуться за час или около того до того, как вам придется. Это драгоценное время по утрам для вас (и только для вас). Обещаю, что ты к этому привыкнешь. Попробуйте несколько недель, и вы никогда не вернетесь назад. Некоторые из самых успешных людей в мире встают до 5 утра, чтобы воспользоваться этими ранними утренними часами.
3. Не нажимайте кнопку повтора.
Иногда пробуждение может казаться самым ужасным. Когда ваша кровать удобная и теплая, может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора. Вы можете подумать, что еще несколько минут в постели помогут вам проснуться, но это принесет больше вреда, чем пользы. Если вы снова засыпаете на 10-15 минут, ваше тело может действительно сбиться с ритма. У вас будет шаткая голова и голова будет кружиться, а это не лучший способ начать день. Вместо этого установите будильник на время, когда вы хотите встать с постели, а затем… как вы уже догадались… действительно встаньте с кровати!
4. Заправьте кровать
На заправку постели уходит меньше двух минут, но, как правило, это делает вас более продуктивным и мотивированным в течение всего дня. Я знаю, это звучит безумно, но выслушай меня. Вероятно, не сам процесс заправки кровати заставляет вас выполнять больше работы в течение дня, а продуктивная привычка, которая может вызвать другие продуктивные привычки в течение дня. Свежая постель также создает позитивную энергию и настроение перед тем, как вы уедете на день, а чистая комната, когда вы вернетесь домой после долгого дня, также настроит вас на отличный вечер! Это займет всего пару минут, так что попробуйте!
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как быстро заснуть: 8 способов расслабиться в рекордно короткие сроки
- 17 необычных вещей, за которые стоит быть благодарным в жизни
- Как рано вставать и быть бдительным, даже если вы ненавидите утро
- 10 типов мотивации, которые вы можете использовать для достижения своих целей
- 8 явных признаков того, что вы ментально и эмоционально опустошены (+ что с этим делать)
5. Выпейте большой стакан воды.
После целой ночи без питья ваше тело обезвожено сильнее, чем вы думаете. Выпейте весь стакан воды в течение двадцати минут после пробуждения ... без кофе, газированных напитков или сладких соков. Просто чистая, чистая вода! Вы будете удивлены, насколько сильно это повлияет на ваше физическое благополучие. Вода ускоряет ваш метаболизм, увлажняя вас. Вода также помогает вывести токсины и поддерживать здоровую диету.
6. Ешьте здоровый завтрак.
Здоровое питание - залог того, чтобы ваше тело работало наилучшим образом. Мы учимся, запоминаем важную информацию и лучше концентрируемся, когда ели здоровую пищу. Если вы пропустите завтрак, ваша продуктивность снизится в течение всего дня, и вы, скорее всего, переедете позже в течение дня. Этот полезный завтрак придаст вам энергии и создаст основу для принятия разумных решений и продуктивности в течение всего дня.
7. Составьте список дел
Планирование дня, недели или месяца - один из самых важных инструментов управления временем. Имея актуальный список приоритетных задач будет держать вас в курсе. Планирование своего дня (или пересмотр плана) первым делом с утра поможет вам мысленно подготовиться к предстоящему дню. Подумайте о своих целях на день. Чего вы хотите достичь? Используйте свой список как мотивацию, чтобы делать больше! Все мы знаем, как здорово вычеркнуть что-то из списка и пометить его как завершенное. И если у вас есть доска визуализации , потратьте пару минут на просмотр, чтобы подготовиться к предстоящему дню.
8. Упражнение.
Если вы дождетесь окончания работы, чтобы пойти в спортзал или совершить пробежку, это может легко выпасть из вашего списка дел. Сколько раз вы пропускали спортзал из-за того, что выскакивало что-то еще, или у вас просто не хватало энергии в конце дня? Выполняя упражнения с утра, вы повысите уровень энергии в течение всего дня. Если беговая дорожка - это последнее, что вы хотите делать, когда зазвонит будильник, быстрая растяжка или занятия йогой все равно принесут много пользы. Упражнения повышают уровень эндорфинов и увеличивает серотонин , и это отличный способ начать свой день. Даже быстрая тренировка снизит стресс в течение дня, а также улучшит качество сна. Положите кроссовки и спортивную одежду рядом с кроватью, чтобы они послужили вашей утренней мотивацией!
что делать дома в одиночестве
Хотите верьте, хотите нет, но если вы начнете утро с правильной ноги, это сделает или сломает весь ваш день. Вы ведь слышали об эффекте снежного кома? Если вы плохо начнете свой выходной день, скорее всего, он превратится в снежный ком и хуже. Ваша продуктивность и уровень энергии будут низкими, и вы будете меньше делать в течение дня. Хотите хорошо начать свой день? Все начинается с того, что вы делаете утром в первую очередь!
