Думать о существовании - нет, это не какая-то магия вуду, а самоисполняющееся пророчество эмоций.
Наш разум - мощная вещь, и мы часто можем настолько зацикливаться на тревожных или стрессовых мыслях, что создаем себе ужасную ситуацию.
Во многом это связано с тем, как работает наш мозг, и здесь также задействованы некоторые нейронные науки.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из распространенных способов самореализации тревог, а также некоторые интересные вещи, стоящие за всем этим!
Самореализующиеся страхи
По сути, многие из наших чувств страха или беспокойства возникают в наших мыслях, а не в ситуациях, с которыми мы сталкиваемся.
В качестве простого примера: приготовление чашки кофе может не вызывать у нас никакого стресса, но если мы будем слишком много думать об этом, мы найдем способы превратить это в переживание, наполненное тревогой.
Чем больше мы думаем о поражении электрическим током от кофемашины, о том, чтобы обжечься водой или уронить чашку, тем более стрессовой кажется ситуация.
К тому времени, когда мы на самом деле приготовим кофе, мы настолько увлечены всеми потенциальными проблемами, которые могут возникнуть, что это превращается в задачу, пронизанную беспокойством и трепетом.
Таким образом, мы превратили нестрессовую ситуацию в стрессовую, просто считая ее стрессовой. Имеет смысл до сих пор?
Это очень простой пример, но он подчеркивает идею о том, что страхи могут самореализоваться. Чем больше ваш разум способен превратить ситуацию во что-то негативное и наполненное стрессом, тем более вероятно, что это будет именно так.
Идея о том, что вы можете вообразить вещи, не нова, но это то, с чем борются все больше и больше людей. Поскольку вы сделали что-то своей новой истиной, ваше поведение изменится, и это повысит вероятность того, что это произойдет.
Эта идея может показаться немного странной, но подумайте о своей жизни и о том, как вы могли повлиять на то, что происходило в ней, просто думая о них ...
Некоторые примеры типичных самореализующихся тревог
Путешествовать
Конечно, путешествие может быть немного стрессовым, но многие из нас случайно усугубляют его.
Вы можете начать думать о том, какой это будет стрессовый опыт: вы можете опоздать на самолет, вы можете потерять паспорт, вы не сможете найти такси при приземлении и т. Д.
Чем больше вы думаете о том, насколько ужасным будет путешествие, тем ужаснее оно будет для вас, независимо от того, произойдет ли что-либо из этих негативных событий на самом деле.
Помните, что эта поездка сейчас является стрессовой из-за вашего цикла мыслей - вы заранее решили, что вам не понравится путешествовать и, следовательно, вам, вероятно, будет ужасно это делать.
Это повлияет на ваше самочувствие в следующий раз, когда вы путешествуете: «В прошлый раз было ужасно, так что на этот раз будет ужасно».
И так продолжается ...
Знакомства
Ах, свидания. Каждый кошмар сверхсознательного .
Так много вещей, которые могут пойти не так, и столько неприятных вещей, которые можно сказать или сделать.
Многие из нас продумывают возможности в своей голове и в конечном итоге имеют предубеждение, что свидание будет ужасно неудачным.
Чем больше мы переживаем из-за того, что говорим что-то глупое или проливаем напиток на себя, тем более напряженной будет реальная ситуация.
Хотя вы вряд ли сделаете себя полным дураком, вы останетесь чувствовать беспокойство и дискомфорт из-за того мышления, с которым вы все это делаете.
В результате часто получается более неловкое свидание, которое с меньшей вероятностью пройдет удачно, и это укрепит ваше убеждение в том, что свидания - это ужасный опыт.
Работа
Работа сама по себе является источником беспокойства для многих людей, а те, кто сидят и переживают по этому поводу, только усугубляют ситуацию.
Это может показаться резким, но вам нужно знать, когда отпустить вещи и перестань тушить.
Чем больше вы зацикливаетесь на том, насколько плохим может быть ваш день или насколько напряженным вы находите еженедельное собрание команды, тем больше вероятность, что у вас будет плохой опыт.
Все эти чувства, бурлящие под поверхностью, могут изменить ваше поведение, затруднить ваше общение и изменить ваше восприятие ситуаций и взаимодействий.
Найдите время для себя и отключитесь!
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 6 эффективных аффирмаций для борьбы со стрессом и тревогой
- 10 странных вещей, которые ваше тело делает во время приступа тревоги
- Беспокойство - больше, чем вы думаете
- Как перестать критиковать события в вашей жизни
- 6 утверждений, которые нужно повторять, когда вы слишком много думаете
Научный бит
Возможно, вы слышали о выражении, «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе», и здесь это не может быть более актуальным.
Когда у вас появляется определенная мысль или реакция, вы запускаете в своем мозгу цепочку событий. В этом случае одна негативная мысль приводит к целому ряду других негативных мыслей.
Это потому, что ваш мозг работает - на самом базовом уровне - путем создания путей между нейронами, при этом каждый кластер нейронов и последующие пути между ними ответственны за определенные мысли, эмоции или действия.
Чем больше вы используете эти пути, тем сильнее они становятся и тем сильнее связь между событиями, мыслями и чувствами.
Итак, когда вы впервые думаете: «Я собираюсь путешествовать, я пропущу свой самолет, у меня будет ужасное путешествие», ваш мозг образует свободный путь между этими тремя мыслями и чувствами тревоги, которые они создают.
Чем больше вы позволяете этой цепочке мыслей циркулировать в вашем сознании, тем больше ваш мозг усваивает этот паттерн, до такой степени, что вы активно думаете: «Я собираюсь путешествовать», а ваш разум заполняет пробелы и напоминает вам: «Я опоздаю на самолет, у меня будет ужасная поездка».
Мы становимся почти павловцами в собственном сознании, и эти пути могут формироваться быстро, и порвать их бывает трудно.
Как успокоить свой разум
Конечно, важно учитывать риски и сохранять ответственность в своей жизни, но чрезмерное обдумывание никогда не закончится хорошо.
Попробуйте начать перепрограммировать свой разум. Это может показаться немного пугающим, но есть способы изменить свое мышление.
В конце концов, вы хотите перестроить эти нейронные пути, чтобы ваша мысль «Я собираюсь путешествовать» связана с такими мыслями, как «В прошлый раз все было хорошо, я прекрасно провел время».
Чем больше мы сможем перенастроить наш разум и укрепить позитивные пути мыслей и чувств, тем больше мы будем наслаждаться нашим опытом!
Когда вы начинаете беспокоиться о ситуации, запишите ее. Запишите, как вы себя чувствуете и какие аспекты дня вызывают у вас стресс.
В конце дня найдите время, чтобы просмотреть свой список и прокомментировать каждое из своих предыдущих утверждений.
Например, вы могли написать, что боялись утренней встречи, но вы сможете отметить, что встреча на самом деле прошла очень хорошо.
Эти физические напоминания помогут вам понять, что не все плохие предубеждения станут реальностью.
Чем больше вы позволяете себе видеть положительные моменты, тем меньше вероятность того, что у вас возникнут такие самореализующиеся тревоги.
как расстаться с тем, кто не хочет расставаться
И чем лучше вы относитесь к ситуациям, тем больше у них шансов на успех! Самореализующиеся чувства тоже могут быть хорошими ...
Дальнейшие шаги для рассмотрения
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь справиться со своим беспокойством, возможно, стоит поговорить с врачом. Возможно, вы страдаете генерализованным тревожным расстройством, которое очень распространено.
Скорее всего, вас направят к терапевту, который поможет вам найти способы контролировать свои мысли и настроение и управлять ими.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может творить чудеса, если вы боретесь с тревогой - это, по сути, терапия разговором, которая помогает вам перестроить свой разум.
Вместо того, чтобы сразу связывать одну мысль с чем-то ужасно ужасным, вы учитесь делать шаг назад, рационализировать ситуацию и менять свое мышление. Это, в сочетании с положительными нейронными путями, которые вы создадите, очень вам поможет.
