Что вызывает страх публичных выступлений (+ 8 советов, как с этим справиться)

Боязнь публичных выступлений - очень распространенное явление, но от этого не легче с ним справиться.

Но почему мы так нервничаем, когда выступаем перед аудиторией?

В этой статье будут рассмотрены основные причины этого страха.

Мы также поделимся некоторыми полезными советами, как справиться с собой и со своими нервами при проведении презентаций и выступлений или просто выступлении перед группой людей.

Почему этот страх так универсален?

Так много людей борются со страхом публичных выступлений, что для этого должна быть причина, верно?

Когда все смотрят на нас, это может быть довольно интенсивным, и наше тело реагирует так же, как и на любой другой стресс.

Переходим в режим «бой или бегство». Это когда наш организм готовится к большим физическим нагрузкам.

Адреналин начинает течь в нашем кровотоке, что заставляет нас чувствовать себя на пределе. Мы можем начать больше потеть или дрожать.

Эти физические признаки нервов заставляют нас чувствовать себя некомфортно, поэтому мы еще больше стесняемся себя, и все это в конечном итоге приводит к некоторому беспорядку ...

Некоторые люди справляются с этим лучше, чем другие. Вы тоже можете замедлить реакцию на стресс и начать получать удовольствие от публичных выступлений.

Требуется практика, но это возможно.

Когда вы находитесь в состоянии тревожного состояния, важно помнить, что вы не одиноки в этом!

Многие из нас борются с публичными выступлениями, поэтому это такая хорошо известная проблема.

Почему мы боимся публичных выступлений?

Каким бы глупым или драматичным это ни казалось, тревога из-за мысли о публичном выступлении - это совершенно нормально.

Некоторые люди могут даже испытать паническую атаку при мысли о том, чтобы выступить перед другими. В этом нет ничего постыдного.

У всех разные причины этого страха, но есть несколько общих объяснений.

У некоторых людей страх возникает из-за прошлого опыта.

Если в прошлом вам было неловко, когда вы выступали на публике или выступали с презентациями, вы, вероятно, каким-то образом держитесь за это чувство.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, аналогичной той, которая вызвала смущение, вы переживаете это воспоминание заново.

И воспоминания - это не только визуальные напоминания, но и эмоциональные напоминания.

Поэтому, когда вы вспоминаете, когда вы были смущены, вы снова начинаете чувствовать это.

Затем это превращается в страх испытать это чувство заново во время предстоящей речи.

Другие люди могут нервничать, наблюдая, как кто-то борется с публичными выступлениями.

Вы можете чувствовать себя хорошо со своими речевыми навыками, но как только вы видите, что кто-то подавляется своими словами, вы убеждаете себя, что тоже собираетесь подавиться.

Это напоминает вам, что есть вероятность сказать что-то не то или выглядеть глупо.

Если вы склонны к тревоге и обнаруживаете, что испытываете стресс или беспокоитесь о большом количестве повседневных дел, конечно, вам будет сложно выступить на публике!

Есть так много вещей, о которых стоит подумать, от того, как вы выглядите, до того, что на самом деле говорите.

Это совершенно нормальная и естественная реакция, так что не ругайте себя за это.

Конечно, мы все понимаем, что мощь пойти не так!

Это одна из тех вещей, которые стали общеизвестными и широко освещаются в средствах массовой информации.

Любые телешоу или фильмы с громкими выступлениями или презентациями делают их невероятно стрессовыми - и что-то почти всегда идет не так!

Поскольку нас подсознательно учат бояться публичных выступлений со стороны СМИ, которые мы потребляем, мы убеждаем себя, что это должно быть обоснованно.

Люди вокруг нас также сильно влияют на то, как мы относимся к таким вещам, как публичные выступления.

Если коллега испытывает стресс перед встречей, вы обязательно заметите это и тоже начнете паниковать, даже если вы заранее чувствовали себя полностью подготовленными и в порядке!

Как преодолеть страх публичных выступлений

Вот несколько советов, как чувствовать себя более уверенно во время публичных выступлений, независимо от того, исходит ли ваш страх из прошлого опыта, общего давления или жизни с тревожным умом.

Практика, практика, практика.

Если вы паникуете из-за публичных выступлений, вы, вероятно, откладываете думать об этом.

Это часто может означать, что вы не практикуете столько, сколько, возможно, следовало бы, и это может усугубить ситуацию, когда дело доходит до сути.

Чем больше вы тренируетесь в своей речи или презентации (независимо от того, насколько сильно вы это напрягаете), тем комфортнее вы будете чувствовать себя, когда дело доходит до того, чтобы делать это по-настоящему.

Вы, конечно, можете пройти через это самостоятельно. Если вы не являетесь поклонником собственного голоса, включите тихую инструментальную музыку в фоновом режиме, чтобы вы могли привыкнуть к разговору, не чувствуя себя неловко.

Следующий шаг - репетировать свою речь перед своими близкими - перед кем, кому вы можете доверять, чтобы дать искреннюю обратную связь и перед кем вы не будете чувствовать себя неловко.

Если вам не нравится, что ваши друзья или родственники видят вас, когда вы немного уязвимы, сделайте это при незнакомых людях!

На самом деле это может быть действительно полезно, поскольку вы знаете, что им все равно, кроме пяти минут вашего выступления.

Найдите местный клуб Toastmasters , местная группа Meetup, занимающаяся публичными выступлениями, отправляйтесь в местное рабочее пространство и поищите другие близлежащие места, где проходят занятия.

Во многих местах проводятся фиктивные интервью, так что вы обязательно найдете что-то подобное, где вы можете просмотреть свою презентацию несколько раз.

Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):

Получите некоторую перспективу.

Многие из нас испытывают сильное давление, когда находятся в центре внимания.

Когда вы говорите перед группой людей, вы, вероятно, остро осознаете, как вы выглядите и звучите, - почти больше, чем то, что на самом деле говорите.

Попробуйте на мгновение подумать об этом под другим углом.

Когда вы наблюдаете, как кто-то произносит речь, приковываетесь ли вы к нему, наблюдаете за дрожанием рук или напрягаетесь, чтобы увидеть, не поблескивает ли его лоб?

Нет! Вы, вероятно, слушаете, что они говорят, и ваш взгляд будет блуждать по слайдам, которые они используют, или по комнате, как и при обычном разговоре.

Если вы обнаружите, что действительно сосредоточены на определенных аспектах их языка тела или речи, то это только потому, что вы осознаете это в себе.

Области, на которых мы сосредотачиваемся, обычно просто отражают нашу собственную неуверенность и вряд ли будут в центре внимания всех остальных.

Ты не один.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают подобную панику и дискомфорт.

когда ты не чувствуешь себя любимым

То, что вы не видите, как кто-то нервничает или никто другой не упоминает, насколько он нервничает, не означает, что этого не происходит.

Вашему генеральному директору, возможно, все равно придется возиться со скрепкой в кармане каждый раз, когда она произносит речь в рамках всей компании. Профессионалы на телевидении прошли годы обучения и их научили говорить публично.

Когда вы боретесь с публичными выступлениями, это может казаться пугающим и изолирующим, но вы определенно не один.

Все станет лучше, если вы будете продолжать смотреть в будущее - забудьте о прошлом опыте и сосредоточьтесь на том, насколько лучше можно добиться!

Привыкайте к дискомфорту.

Есть несколько хороших способов привыкнуть вне твоей зоны комфорта и немного смутился!

Для многих из нас публичные выступления приводят к некоторому унижению - что, если мы задохнемся от слов, что, если мы все забудем и просто будем стоять ярко-красным?

Лучшее, что мы можем сделать, - это научиться чувствовать себя неловко, будь то публичные выступления, общение с незнакомцами или даже свидания.

Это может означать пение на вечере с открытым микрофоном или чтение стихов на местном мероприятии.

Заставляйте себя время от времени делать «глупые» вещи, чтобы не было так ужасно, когда вы, возможно, немного покраснетесь.

Старайтесь задавать вопросы на собраниях, чтобы вы привыкли к своему голосу, и любые небольшие колебания перестанут казаться такой большой проблемой.

Одна из вещей, которая может сделать людей неловкими во время публичных выступлений, - это то, что они так отличаются от обычных - мы никогда не как обычно покраснеть или так сильно потеть, что нам кажется, что мы так сильно выделяемся на фоне остальных.

На самом деле, большинство людей не следят за вашим оттенком кожи и потными ладонями!

Чем больше мы сможем привыкнуть к физическим признакам смущения, тем больше мы научимся отмахиваться от них и просто справляться с ними.

Подготовьте свое тело.

Как мы упоминали ранее, нервы и стресс вызывают определенные реакции организма.

Есть несколько способов, которыми вы можете научиться управлять этим.

Начните с тщательного обдумывания того, что вы вкладываете в свое тело перед презентацией.

Такие вещи, как кофеин, существенно ускоряют ваше тело - хотя кофе может показаться большим зарядом энергии перед встречей, он также заставит кровь циркулировать по вашему телу быстрее, и повысить уровень адреналина в то же время.

Это означает, что уровень вашего стресса или возбуждения внезапно возрастет, и вы в конечном итоге почувствуете себя немного нервным, липким и даже более боязным говорить!

По тем же причинам перед публичными выступлениями нельзя употреблять алкоголь.

Слишком много сахара также может мешать вам чувствовать себя спокойно. Это может вызвать всплески энергии и внезапные провалы, из-за которых вы чувствуете себя еще более напряженным.

Подделывайте это, пока не сделаете это.

Этот общий совет полезен во многих случаях, но он особенно актуален с точки зрения публичных выступлений,

Чем больше вы излучаете уверенности, тем больше людей будут считать, что вы уверены в себе.

Не делайте ошибки, рассказывая, как вы нервничаете. Это не только вредно для вас и вашего уровня стресса, но и закладывает в сознание людей зерно, излагаемое вами не лучшим образом.

Я совершил ошибку, сказав своему боссу, что меня тошнит в течение 24 часов перед любой презентацией, и он начал ожидать, что я плохо выступлю с презентациями на основании этого!

Это ожидание затем подогрело мои собственные тревоги и сделало все более напряженным, чем должно было быть.

Как только я сделал сдвиг и начал говорить о том, как я с нетерпением жду презентации и чувствую себя готовым, он отразил это, и я почувствовал себя намного увереннее - и мои навыки презентации стали намного сильнее!

То, как мы говорим о себе (и о своих страхах) с другими, действительно определяет, как они нас видят, поэтому важно иметь позитивный психологический настрой и используйте позитивный язык.

Признайте и примите свой страх.

Отчасти проблема страха публичных выступлений заключается в том, что вокруг него много вины или стыда.

Мы не хотим так себя чувствовать, и это расстраивает и неловко, когда мы теряем контроль.

Эти чувства накапливаются и вызывают больше стресса, чем сама речь!

Приняв то, как мы относимся к вещам, мы можем начать преодолевать страх, который всем этим движет.

Найдите время для осознанности.

Внимательность - одно из лучших занятий в жизни, особенно когда дело касается публичных выступлений.

Всегда полезно сформировать хорошее настроение перед тем, как начать публичные выступления.

Это также хороший способ закрепить свою речь в вашей краткосрочной памяти, хотя вам не нужно знать, как вы излагаете слово в слово.

Чем удобнее вы владеете предметом и чем больше энтузиазма вы вкладываете в свою речь, тем легче вы сможете об этом говорить.

Приняв правильный образ мышления, вы в конечном итоге будете проноситься и болтать, не беспокоясь о том, как вы выглядите или звучите.

Вы также можете выполнить определенные дыхательные упражнения перед выступлением или презентацией.

Техники визуализации также отлично подходят для повышения вашей уверенности - представьте, как вы хочу публичное выступление и подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда все закончится.

И помните - если ничего не помогает, просто представьте всех голыми ...