Людям, страдающим тревожностью часто пытаются это скрыть . Независимо от того, сколько суматохи происходит в их головах, они изо всех сил стараются скрыть это.
Однако существует множество характерных привычек, которые, как известно опытному глазу, являются признаками беспокойства и напряжения, выходящими из-под поверхности.
Есть много причин, по которым люди развивают привычки, подобные перечисленным ниже. Они могут быть способом успокоить себя или уловкой, которую они обнаружили, сознательно или осознанно. бессознательно , что помогает отвлечься от всего, что вызывает у них беспокойство.
Они могут обнаружить, что определенная привычка помогает им бороться с внутренним рефлексом борьбы или бегства, который активируется, когда мы, люди, чувствуем напряжение или угрозу.
Если их тело говорит им бежать, но они не могут реально убежать от ситуации, или если они постоянно чувствуют побуждение драться или летать в результате хронического беспокойства, им необходимо разработать механизмы преодоления, чтобы справиться с ситуацией. подавить его, по крайней мере, внешне.
вещи, которые вы должны знать о жизни
Вот несколько привычек, которые могут иметь люди, испытывающие беспокойство или напряжение, которые могут выдать их основное нервное состояние.
1. Грызть ногти
Хотя не все, кто кусает ногти, делают это из-за беспокойства, это часто связано с нервозностью, и это то, что некоторые люди будут делать только тогда, когда они испытывают особый стресс.
Обычно от этой привычки можно избавиться, но некоторым будет сложнее, чем другим. Как и в случае с любой другой привычкой, разные приемы ее преодоления подходят для разных людей.
Классический метод - покупка одного из тех средств, которыми вы красите ногти, неприятного на вкус. Только не ешьте пальцами, пока он на вас. Я узнал это на собственном горьком опыте!
Вы также можете попытаться сохранить красивый вид ногтей, сделав маникюр или просто сделав их аккуратными и короткими. Если вы чем-то похожи на меня, вы обнаружите, что, как только они будут выглядеть аккуратно, вы будете менее склонны портить их, пережевывая их.
2. Бессмысленная прокрутка
Современная нервная привычка, которую выработало огромное количество из нас, - это постоянно проверять свои телефоны и пролистывать социальные сети или другие приложения, фактически не регистрируя, что находится на экране.
Это дает нам что-то делать с нашими глазами и руками, в то время как наш мозг свободен сосредоточиться на том, что вызывает у нас беспокойство.
Это метод, который используют многие люди, осознают они это или нет, когда они чувствовать себя неловко в социальной ситуации или хотите избежать зрительного контакта с окружающими.
Конечно, достать телефон - не всегда вариант. Например, большинство людей не могут вытащить свои телефоны, когда они находятся в профессиональной среде, но они будут искать в них убежище, когда смогут.
Хотя у технологий есть свои недостатки, хорошая новость заключается в том, что есть способы отслеживать время, которое вы проводите на своем телефоне. Попробуйте загрузить одно из множества доступных приложений для отслеживания ( Момент хороший), который покажет вам, сколько времени вы тратите на прокрутку и в каких приложениях.
Надеюсь, когда вы представите фигуры в черно-белом цвете, у вас будет меньше соблазна укрыться в телефоне.
3. Избегайте контакта с глазами.
Это то, что другие люди часто замечают, но обычно списывают на неуверенность, грубость или неуважение а не беспокойство, особенно в западных культурах.
Однако зрительный контакт может быть очень интенсивным и заставлять тех, кто борется с нервами, чувствовать, что другой человек видит их насквозь.
если ты бороться с зрительным контактом , попробуйте сосредоточить взгляд на другой части лица собеседника, например на его бровях или носе. Они не смогут точно сказать, смотрите ли вы на самом деле в глаза, и вам не придется смотреть им в глаза. Беспроигрышный вариант.
Вы также можете сознательно попрактиковаться в поддержании зрительного контакта с близким другом или членом семьи, чтобы через некоторое время он не казался вам таким чуждым.
4. Проверка времени
Если вы ловите себя на том, что постоянно смотрите на часы или поглядываете на время на телефоне чаще, чем обычно, это вполне может быть признаком нервозности.
Вы проверяете время, потому что хотите знать, сколько осталось до того, как определенное событие начнется, или с каким еще временем вам придется справиться, прежде чем оно закончится.
Это может стать таким автоматическим жестом, когда вы нервничаете и обнаруживаете, что проверяете часы или экран телефона, фактически не регистрируя время, потому что ваш мозг слишком занят, сосредотачиваясь на других вещах.
Как бы очевидно это ни звучало, если вы обнаружите, что проверяете время так регулярно, что это мешает вашей продуктивности, попробуйте оставить часы дома.
Если вам нужно знать, когда что-то начнется, поставьте будильник на свой телефон (или, что еще лучше, на настоящий будильник), а затем поместите его где-нибудь вне досягаемости.
Если вы ждете, когда что-то закончится, выключите телефон и уберите его. Горшок под присмотром никогда не закипает.
5. Говорить слишком быстро
Мы все виноваты в искажении речи, когда нервничаем. Хотя это может быть их привычкой, но если кто-то поступает так постоянно, возможно, он испытывает постоянное беспокойство.
Это может привести к тому, что люди вас не поймут, а это означает, что вам придется повторяться. Когда это происходит, их может расстраивать и, вероятно, еще больше усилить ваше беспокойство.
Хороший способ замедлить речь - сосредоточиться на дыхании. Убедитесь, что вы делаете вдох между предложениями.
Если вы проводите презентацию или выступаете публично, не прячьте голову в песок, обязательно потренируйтесь заранее, сосредоточившись на снижении скорости речи и регулярных вдохах.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 8 вещей, которые вы делаете из-за своего беспокойства (чего другие не видят)
- Беспокойство - больше, чем вы думаете
- Свидание с тревожным человеком: 4 вещи, которые нужно делать (и 4, которые нельзя делать)
- Руководство по свиданиям для социально неловких людей
- Как справиться с незащищенностью и преодолеть ее последствия
6. Постучать ногами
Нервная энергия, циркулирующая по вашему телу, может заставить ваши ноги постукивать ногами, но это может быть истолковано окружающими как признак того, что вы чувствуете раздражение или нетерпение. Других это может немного раздражать, и я уверен, что вы это понимаете.
Если вы обнаружите, что постоянно постукиваете ногами, попробуйте сознательно поставить обе ступни на землю, когда садитесь.
Время от времени делайте преднамеренные упражнения, например, кружите лодыжками или поднимайте пятки над землей, а затем снова твердо поставьте ступни. Это будет держать ваши ноги в напряжении и предотвратит накопление нервной энергии.
Роб и Чайна женаты
7. Прикосновение к своему лицу
Это еще одна привычка, которую могут развить те, кто испытывает сильное беспокойство и напряжение, даже не подозревая о том, что они это делают.
Может показаться, что им есть что скрывать в глазах других, или что они не совсем правдивы.
Это также не очень хорошо с точки зрения гигиены, так как ваши руки часто бывают не особенно чистыми. Для некоторых людей частое прикосновение к лицу может вызвать появление прыщей, что затем усугубит проблему и превратит ее в своего рода порочный круг.
какой рост у Чеда Гейбла
Если вы прикасаетесь к своему лицу отчасти из-за того, что беспокоитесь о том, как вы выглядите, то сосредоточение внимания на вспышке, которую вы можете спровоцировать, может быть хорошим способом избавиться от этой привычки.
Если это похоже на вас, постарайтесь занять руки чем-нибудь вроде ручки или мяча для снятия стресса.
Хороший совет для тех, кто не против наносить макияж, - наносите его чаще, поскольку, пройдя через процесс нанесения продуктов на лицо, у вас будет меньше соблазна дотронуться до него и испортить эффект.
8. Пальцы, которые суетятся
Вы стучите пальцами по столу? Поиграйте с часами? Играть со случайными листами бумаги? Это привычка, которая может отвлекать окружающих и заставить их думать, что вы не сосредоточены или вам скучно, хотя на самом деле она коренится в вашем беспокойстве.
Не усложняйте себе жизнь. Избегайте соблазна, держите свой стол подальше от вещей, с которыми вы можете играть. Держите мяч для снятия стресса на столе на тот случай, когда вам нужно высвободить немного энергии и вы просто не можете держать руки неподвижными.
9. Потягивая напиток
Социальные ситуации - это когда многие из нас могут чувствовать себя очень неуютно. Независимо от того, гуляете ли вы с группой коллег по работе в конце дня, выпиваете ли вы с группой друзей на выходных или на свидании, вы можете попытаться подавить чувство беспокойства, постоянно потягивая напиток. .
Это тактика, которую многие из нас используют, когда в разговоре наступает затишье, поскольку это дает нам повод помолчать на мгновение. Один из самых распространенных физические эффекты тревоги это сухость во рту, поэтому глоток напитка облегчает ее.
В конечном итоге это означает, что у нас будет повод встать, чтобы выпить еще раз, что дает несколько минут передышки в ситуации, которая заставляет нас чувствовать себя на грани напряжения.
По логике, это означает, что мы часто пьём быстрее, чем следовало бы, и, когда напиток является алкогольным, мы в конечном итоге ощущаем его эффект сильнее, чем планировали.
Хотя избавиться от этой привычки легче сказать, чем сделать, и это больше связано с изменением вашего мышления, попробуйте ставить напиток на стол между глотками, а не постоянно держать его в руках.
10. Растягивая
Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются, это еще одно физическое последствие нашей естественной реакции борьбы или бегства.
Даже если мы не осознаем, что это вызвано нашим беспокойством, мы, часто подсознательно, начинаем вытягивать руки и вращать плечами, чтобы расслабить их.
Хороший способ справиться с этим - выделить пять минут, когда вы поймете, что вам не терпится правильно и тщательно растянуться.
Это даже лучше, если вы сочетаете это с дыхательными упражнениями. Если вы делаете эти растяжки намеренно и осознанно, они обычно более эффективны при снятии напряжения, чем если бы вы выполняли их рассеянно.
Что стоит за поведением?
Если вы выработали несколько нервных привычек, которые оказывают на вас негативное влияние, убедитесь, что вы не только пытаетесь справиться с самими привычками, но и пытаетесь устранить корни проблемы.
Беспокойство может изнурять, и к нему нельзя относиться легкомысленно.
Есть множество вещей, которые вы можете попытаться облегчить, и вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с ними, от медитации и дыхательных упражнений до утверждения и даже есть или избегать определенных продуктов или стимуляторов.
Однако, если вы не можете справиться с этим самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Ваше психическое здоровье всегда должно быть главным приоритетом.
