Если вы когда-либо за последние несколько десятилетий заходили на сайты личного роста, самопомощи и / или духовного развития, вы, вероятно, встречали отсылки к методам визуализации.
Идея проста: представить себе, чего вы действительно хотите, и представить себя присутствующим в этом сценарии.
Например, предположим, что вам не терпится переехать в дом рядом с пляжем. Каждый день вы выделяете полчаса или около того, чтобы медитировать, и все время проводите визуализируя себя в этом пляжном домике.
Представьте, как вы ходите в нем, выходите на балкон, чтобы полюбоваться водой. Визуализируйте, как он украшен, и плюхнитесь прямо посреди этих видений.
Многие различные философские традиции выдвигают идею о том, что ваши мысли создают вашу реальность, поэтому теория здесь заключается в том, что затрачивание времени и энергии на визуализацию этих вещей поможет вам воплотить их в реальность.
Мы не говорим, что воображение вещей просто ** испугает ** их, как по волшебству ...
Вам по-прежнему нужно работать, чтобы добиться типы целей, которые вы ставите , но поскольку вы уже «видели», как вы их добиваетесь, ваше мышление более настроено на их выполнение.
Как визуализировать
Вы, вероятно, визуализируете вещи тысячу раз в день, даже не осознавая этого.
Если вы на рабочем совещании и думаете, что приготовить на ужин, вы визуализируете.
То место в вашем мысленном взоре, где просачиваются все эти образы и идеи, и есть ваш холст.
Не можете осмыслить эту идею?
Хорошо, подумай о лице своей матери или ребенка. Или идеальная красная роза.
Можете ли вы «увидеть» это мысленно? Не вашими глазами - это не материализуется в воздухе перед вашим лицом - но как бы… над вами, в эфире?
Вот где происходит волшебство. На этом мысленном холсте вы будете вообразить (визуализировать!) То, чего вы больше всего желаете в жизни.
Делая это каждый божий день, вы перепрограммируете свой разум, чтобы признать, что это уже реальность! Вы просто открываете это, чтобы это произошло.
Теперь, возможно, есть один камень преткновения на пути к созданию вашей собственной практики визуализации ...
Примерно 1-3% населения страдает заболеванием, называемым афантазия , что буквально означает неспособность визуализировать мысленные образы.
Эти люди неспособны создавать какие-либо визуальные образы в своем воображении: похоже, у них их даже нет.
Если вы попадаете в эту категорию, ничего страшного: вам просто придется полагаться на внешние образы, а не на ментальные.
В вашем случае вам будет полезно создать доска видения . Соберите картинки о цели или предмете, который вы хотите воплотить, и разложите их на доске для объявлений, холсте или даже приклейте клейкой лентой прямо на стену.
Вместо того, чтобы обращать ваше внимание внутрь себя, на свой мысленный взор, вы вместо этого сконцентрируетесь на доске.
Просто убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы сосредоточиться на этом. Чтобы добиться того, чего вы хотите в жизни, нужны преданность делу и настойчивость, а это начинается с ежедневной практики медитации.
Для чего можно использовать визуализацию?
Одним словом? Что-нибудь.
Люди используют методы визуализации, чтобы помочь им достичь любого количества целей, от направлений жизни / карьеры до отношений, здоровья / благополучия и творческих проектов.
Вот список всего нескольких вещей, в достижении которых может помочь визуализация:
- Внутреннее спокойствие (уменьшение стресса и беспокойства, облегчение депрессии)
- Выполнение карьеры (достижение работы мечты, повышение по службе)
- Здоровые отношения (найти свою вторую половинку, улучшить отношения с детьми)
- Завершенный творческий проект (написание книги, создание скульптуры)
- Образовательные цели (возвращение в школу, получение степени)
- Изменения тела (исцеление от болезни / травмы, достижение фитнес-целей)
- Желаемые предметы (новая машина, дом мечты)
- Путешествие (прогулки по Парижу, осмотр Великой Китайской стены и т. Д.)
Когда вы визуализируете вещи как действительно происходящие, проецируя себя в этот сон, ваш мозг видит это как реальное.
Таким образом, он программирует ваши нейроны на выполнение всего, что необходимо для этого.
Это звучит как что-то из научно-фантастического фильма, но представление вещей как реальности создает новые нейронные пути в уме ... как создание новых воспоминаний, которые столь же реальны, как и все, что мы испытывали в повседневной жизни.
Это может повлиять на двигательную функцию, восприятие и даже физические изменения.
Спортсмены-олимпийцы давно используют техники визуализации, чтобы помочь им отточить свои навыки и добиться побед во время соревнований.
Рассмотрим эту цитату из Статья в New York Times 2014 г. :
Горнолыжники, в том числе Линдси Вонн из США, будут использовать свои руки, чтобы моделировать траекторию движения своих лыж. Другие лыжники выставляют обе руки вперед, часто хватаясь за палки незадолго до старта, и видят себя на лыжной трассе собственными глазами.
Визуализируя, что они будут делать и как они будут действовать, они подвергают свой разум (и, в более широком смысле, свое тело) тестовым запускам.
Интересно, что те, кто представляют себе плохие вещи, также склонны подсознательно визуализировать их в реальности ...
Жаклин Эрнандес, олимпийская сноубордистка, сказала, что она обнаружила, что не может перестать воображать себя падающей во время тренировки после сильного падения, которое сломало ей руку.
Угадайте, что произошло во время ее квалификационного заезда? Ага. Она упала, и ее пришлось госпитализировать.
Вот почему вам нужно сосредоточиться на позитиве и тренировать свой мозг, чтобы визуализировать только наилучший возможный результат.
Снова и снова вы представляете себе хорошие вещи: достижение своих целей, наслаждение хорошим здоровьем, еду мороженого во Флоренции.
Чего бы вы ни хотели достичь, пролейте каждую каплю золотого света в свое существо, чтобы визуализировать это как уже происходящее.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 7 шагов, которые вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны предпринять всякий раз, когда о чем-то просите Вселенную
- Самореализующееся пророчество: настоящий «секрет» закона притяжения?
- Как установить ежедневные намерения улучшить свою жизнь
- Окончательный список из 50 целей личного развития, которые нужно поставить в жизнь
Что ты хочешь? (Чего вы действительно хотите?)
Перво-наперво: что вы хотите проявить?
Конечно, почти у каждого есть куча вещей, которые он хотел бы сделать или иметь, но какие из них есть одна или две, которые выделяются больше, чем какие-либо другие?
Что находится в верхней части вашего списка желаний?
Хорошо. Теперь найдите время и представьте, что это действительно произошло.
Если вы мечтаете поехать в определенное место, действительно увидите себя там. Вы гуляете по пляжу в Амальфи? Почувствуйте песок под пальцами ног, посмотрите на голубую воду Средиземного моря.
Вы работаете в карьере своей мечты? Ладно, молодец. Во что ты одет на работу? Как ты доехал? Как выглядит твой офис? Какое добро вы помогаете явить миру?
Будьте очень конкретны в том, что вы видите, и убедитесь, что это положительно.
Во время визуализации старайтесь использовать как можно больше чувств:
- Вы чувствуете запах чего-либо вокруг себя?
- Что ты слышишь?
- Какая текстура у вашей одежды?
- Вы с другими людьми, и они разговаривают с вами?
- Что вам говорят ваши эмоции?
Если вы чувствуете, что сомнение вторгается, или какой-либо негатив, отпустите его. Просто позвольте вашему сомнению пройти сквозь вас, совершенно не влияя на вас. Остаются только вы вместе с удивительной целью, которую вы себе представляете.
Визуализация дерьмовых вещей, происходящих снова и снова, никуда не годится для вас ни при каких обстоятельствах ... и даже может воплотить их в жизнь.
Так что сосредоточьтесь на радости и достижениях!
Использование визуализации для здоровья и благополучия
Исследования показали, что визуализация вашего тела, выполняющего определенные действия, может помочь вам выполнять эти действия с большей легкостью.
Если цели в области физических упражнений и фитнеса находятся в верхней части вашего списка, вы можете обнаружить, что вообразив себя поднимающим более тяжелые веса или завершив марафон, вы сможете достичь именно этого.
Было доказано, что визуализировать свое тело, которое становится сильнее, может быть почти так же эффективен, как и настоящая тяжелая атлетика .
Звучит странно, но тело действительно верит в то, что мы представляем! Поговорим об использовании силы позитивное мышление прийти в форму.
Если вы обнаружите, что доска визуализации полезна, опубликуйте несколько фотографий, которые вас вдохновляют, и сосредоточьтесь на них хоть немного каждый день.
Сделайте глубокий вдох и заземление энергетической работы , а затем визуализируйте, чего вы хотите достичь.
Ежедневные или еженедельные достижения в фитнесе и похудании обычно более эффективны, чем огромные цели.
Это потому, что вы почувствуете признание и достижение, когда достигнете этих вех, которые затем будут двигать вас вперед к более крупной конечной цели.
Хотите сбросить 50 фунтов? Визуализируйте, как вы теряете 1 фунт на этой неделе. Потом снова на следующей неделе и так далее. Хотите пробежать марафон на 10 км? Что ж, пробегайте 1 км на этой неделе, а на следующей неделе - 1,25.
Вы доберетесь туда!
Теперь, хотя не было доказано, что визуализация помогает избавиться от серьезных болезней, это бесценная дополнительная терапия чтобы помочь произойти исцелению.
В частности, медитация и визуализация могут укрепить вашу иммунную систему, которая, в свою очередь, поможет вам справиться со всем.
Если вы еще не слышали о психонейроиммунологии (ПНИ), ознакомьтесь с ней. Этот термин был придуман врачами Николасом Коэном и Робердом Адером в 1970-х годах и основан на том факте, что активация нашим мозгом неврологических процессов запускает работу нашей иммунной системы.
Поработайте над своей иммунной системой, и вы обязательно улучшите здоровье и самочувствие.
Некоторые люди даже переживали более быстрые периоды заживления, когда им казалось, что сломанные кости срастаются быстрее или хирургические разрезы заживают хорошо.
Методы визуализации для уменьшения беспокойства и страха
Практически каждый сталкивается с тревогой или страхом разной степени тяжести.
Это может быть ситуативная тревога (например, посещение стоматолога для заполнения полости), общая тревога (постоянное скрытое беспокойство, которое держит вас в напряжении большую часть времени) и даже случайные страхи, которые, кажется, возникают из ниоткуда.
Однажды я знал женщину, которая боялась бабочек и мотыльков, потому что была убеждена, что они полетят ей в глаза и навсегда ослепят ее пылью своих крыльев.
Это попадет в сферу случайных страхов или тревог, которые могут не иметь никакой основы в прошлой травме, а скорее просто беспокоят человека без какой-либо конкретной причины.
Один из замечательных методов визуализации для облегчения страха и беспокойства - это медитация на мыльных пузырях ...
Вы представляете себя сидящим спокойно в безопасном месте. Когда что-то, что вызывает у вас беспокойство, всплывает внутри вас, ясно представьте это и представьте, что это заключено в пузырь.
Теперь посмотрите, как пузырек улетает от вас. Вы можете подуть к нему воздух, если хотите, чтобы он отошел, но представьте его очень четко.
Наблюдайте, как он поднимается все выше и выше, уносится все дальше, пока вы его больше не увидите.
Если это беспокойство возникнет снова, повторите этот процесс.
Может потребоваться некоторое время, чтобы определенный страх перестал вас беспокоить, но эта техника визуализации помогает в геометрической прогрессии.
Если делать это каждый божий день (даже несколько раз в день), вы скоро обнаружите, что то, что вызывает у вас беспокойство, уже мало на вас влияет.
когда женщина оставляет мужчину, которого любит
Как работает визуализация? Есть ли что-нибудь, чего мне не следует делать?
В конечном счете, идея состоит в том, что на каком-то уровне в этой чудесной многомерной вселенной, в которой мы сейчас резвимся, то, что вы хотите, уже произошло.
Он у вас уже есть.
Теперь вам нужно визуализировать, как это происходит с вами ЗДЕСЬ, в этой сфере, чтобы двери могли открыться, чтобы принести вам эту реальность.
Как уже упоминалось, очень важно сохранять позитивные мысли и сосредоточен на своей цели : если вы проводите слишком много времени, беспокоясь о своих страхах или о том, чего вы не хотите, вы не сделаете то, что воплотит ваши цели в реальность.
Убедитесь, что вы в расслабленный , положительное состояние, когда вы начинаете. Если это поможет, вы можете заранее выполнить управляемую медитацию, которая поможет вам. быть в настоящем моменте .
Лучше всего делать это утром или перед сном. Или, когда вы чувствуете, что вас меньше всего отвлекают ...
… Некоторые вещи так расстраивают, как медитация с глубокой визуализацией, когда кто-то стучит в дверь вашей спальни или прерывает вас кучей вопросов.
Начните с чего-нибудь небольшого, но важного для вас. Сосредоточьтесь на этом каждый день с помощью доски настроения (или доски Pinterest, или даже напоминаний по электронной почте).
Ведите себя так, как будто это уже произошло, и вы просто помогаете этому встать на свои места.
Самое главное, расслабьтесь и получайте удовольствие. Не переживайте по этому поводу и не беспокойтесь о том, делаете ли вы что-то правильно или нет.
Будьте нежны с собой и сосредоточьтесь на чудесных вещах, которые хотите воплотить в жизнь.
