Мы сами себе худшие критики.
Поистине, мы ругаем себя за вещи, о которых другие даже не подумают, не говоря уже о том, чтобы ругать нас, и мы часто придерживаемся чертовых почти невозможных стандартов.
Это все нормально.
Что может быть поводом для беспокойства, так это когда несколько факторов объединяются, чтобы заставить нас по-настоящему презирать себя ...
… Которые могут иметь довольно разрушительные последствия, если не будут устранены раньше, чем позже.
Он может проникнуть в повседневную жизнь и нанести ущерб нашим отношениям, работе и общему благополучию.
Позже мы рассмотрим некоторые ключевые симптомы менталитета ненависти к самому себе, но прежде чем мы это сделаем, давайте спросим, откуда оно взялось.
Корни ненависти к себе
Давайте проясним: нет единственной причины ненависти к себе. Человеческий разум слишком сложен, чтобы выделить его в одну общую причину.
Но мы можем попытаться определить некоторые вещи, которые могут способствовать менее радужному представлению о себе.
Некоторые люди могут научиться ненавидеть себя после многих лет пренебрежения в детстве. Их можно «научить» невысокого мнения о себе из-за того, как с ними обращаются и с ними разговаривают.
Их опекуны могли донести до дома сообщение о том, что они бесполезный и бесполезны и не заслуживают любви, и ребенок растет с верой в это.
Точно так же эмоциональное и психологическое насилие во взрослом возрасте может разрушить здоровое представление о себе и привести к искажению убеждений и мыслей.
Травма на любом этапе жизни может вызвать серьезные изменения в нашем взгляде на себя и в нашей самооценке. Единичные события могут вызвать волнения, которые распространятся на наше будущее и подорвут основы нашей жизни. самооценка .
Ненависть к себе, которую часто переживают как часть более широкой депрессии, также может иметь химическую причину. Мозг больных может не функционировать должным образом, и это может привести к дисбалансу определенных химических процессов.
И у некоторых людей может быть мозг, который устроен иначе, чем у других что приводит к ненависти к самому себе.
Эта проводка и связанные с ней химические изменения могут быть связаны с опытом человека, а также могут иметь генетический фактор.
Ненависть к себе часто усиливается
Вы когда-нибудь слышали о предвзятости подтверждения?
Это тенденция человеческого разума искать доказательства, подтверждающие его убеждения. Или интерпретируйте доказательства, которые могут противоречить его убеждениям, как ложные.
Поэтому, если вы верите в определенную идею - например, что изменение климата не является следствием действий человечества, - вы не только ищете доказательства, подтверждающие вашу точку зрения, но и дискредитируете все, что может ей противоречить (при этом игнорируя недостатки в сопутствующее доказательство).
При чем здесь ненависть к себе?
Что ж, люди не ненавидят себя без причины. У них может быть длинный список того, что им не нравится в себе.
Они считают, что у них есть недостатки.
Аспекты их тела, разума или даже духа, которые они считают «неправильными» в той или иной мере.
И они ищут способы подтвердить эти мысли и убеждения, опровергая все, что могло бы свидетельствовать об обратном.
А «доказательства», которые они находят для подтверждения своего отвращения к себе, часто в лучшем случае незначительны, а иногда - чистая выдумка их собственных умов.
Любые неудачи рассматриваются исключительно как негатив, а не как учебный опыт, которым они являются на самом деле.
Для них это просто повод еще больше избить себя. Принижать свои способности и считать себя неспособными и некомпетентными.
Когда они взаимодействуют с другими людьми, они ждут любой реакции, которая может подтвердить их убеждения. А если этого не происходит, они могут втянуть в себя людей или просто выдумывать их.
Они «видят» в поведении других людей какое-то отражение их собственной самооценки.
Они снисходят до критики, игнорируя похвалу.
Они оттачивают мельчайшие детали, игнорируя общий контекст и настроение.
Они хотят верить, что их ненависть к себе полностью оправдана.
Они не хотят верить, что это может быть необоснованно.
Симптомы ненависти к себе
Когда кто-то презирает себя, это влияет на то, как они думают и ведут себя.
Эти мысли и действия можно рассматривать как симптомы всеобъемлющего убеждения в том, что этот человек не «хороший» и не заслуживает того, чтобы он был в каком-либо смысле.
Их много, но вот 11 самых распространенных.
1. Недоедание или переедание
Многие люди, которые борются с ненавистью к себе, наказывают себя едой: либо недоеданием, либо перееданием.
Те, кто отказывают себе в еде, часто чувствуют, что они не заслуживают питания, или отказывают себе во всем, кроме еды, которую они не любят, в качестве наказания за то, что они даже существуют.
Те, кто переедают, делают это, чтобы потом почувствовать стыд: это веский повод презирать себя.
2. Физическое пренебрежение
Люди могут перестать регулярно мыться, перестать чистить волосы или зубы, носить для сна ту же одежду, что и днем, и т. Д.
Они перестают заботиться о своей внешности и пренебрегают даже основами личной гигиены ...
… Не обязательно потому, что им на самом деле наплевать, а потому, что им может казаться, что они не заслуживают того, чтобы выглядеть или чувствовать себя «хорошо».
Они наказывают себя пренебрежением, а затем чувствуют себя оправданными, ненавидя себя все больше и больше.
3. Порабощение
«Зачем пытаться, я все равно проиграю».
'Я собираюсь потерпеть неудачу в этом'.
«Это не сработает».
Подобный негативный разговор с самим собой настраивает человека на неудачу, что усиливает его чувство отвращения к себе и стыда.
Это также мешает им принимать участие в чем-либо, что могло бы принести им радость или удовлетворение, поскольку они заранее убедили себя, что они ничего не добьются.
4. Самопожертвование
Либо в попытке наказать себя по разным причинам, либо в слабой попытке получить ценность в глазах других людей, люди, страдающие от ненависти к себе, часто приносят себя в жертву множеством разных способов.
Поскольку они не могут вызвать у себя чувство гордости, они стараются вести себя благородно, чтобы другие пожалели их и оценили за их мученичество.
В своих страданиях они обретают некоторую самооценку, даже если их действия разрушают их и всех вокруг.
5. Согласие
Человек, который презирает себя и свои жизненные обстоятельства, может просто «лечь и принять это» вместо того, чтобы что-то с этим делать.
Они могут горько жаловаться на то, что им выдали руку, но, если им дадут шанс действительно улучшить свои обстоятельства, они решат быть пассивным и просто продолжай принимать это вместо этого.
Такое поведение можно сравнить с сжиманием горящего угля в кулаке, слезами о том, как сильно он горит, но отказом разжать пальцы, чтобы отпустить его.
Как только это произойдет, они начнут исцеляться… но вместо этого они будут цепляться.
6. Враждебное отношение к предполагаемым «угрозам»
Они могут решить не любить коллегу на работе, потому что думают, что другой человек ценится выше, чем они, или с большей вероятностью получит желаемое продвижение по службе.
Они могут наброситься на романтического партнера за то, что тот разговаривает с другим человеком, потому что думают, что другой «лучше», привлекательнее или успешнее, чем они есть, и что их партнер оставит их ради другого.
Все представляет собой угрозу тому маленькому кусочку комфорта, который они, возможно, выкопали для себя, и они взбесятся, если что-то будет угрожать этому, даже в теории.
7. Ненужные траты
Когда человек ненавидит себя по разным причинам, счастье и удовлетворение часто достигается за счет материальной собственности.
У человека может быть коллекция, которую он добавляет всякий раз, когда у него есть деньги, чтобы поиграть, или он будет ходить по магазинам в надежде, что, может быть, просто возможно, этот новый материал станет волшебным ключом к тому, чтобы они чувствовали себя удовлетворенными, а не пустой и полный стыда и ненависти к себе.
Некоторые люди даже предпочитают тратить кучу денег на других людей, чтобы доказать, что они достойны того, чтобы их любили.
Это может оттолкнуть тех самых людей, с которыми они пытаются сблизиться, поскольку не многие чувствуют себя комфортно, когда их забивают «вещами», особенно если это дорого.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Почему я так себя ненавижу?
- Как НЕ любить себя: 4 вещи, которые не равны любви к себе
- Ты не одинок: 10 разрушительных мыслей, которые встречаются чаще, чем вы думаете
- Избавьтесь от менталитета жертвы, сделав следующие 5 шагов
- Как распознать комплекс неполноценности (и 5 шагов к его преодолению)
8. Изоляция
Многие люди, погрязшие в ненависти к себе, стремятся изолировать себя.
Иногда это потому, что они чувствую, что они на самом деле не принадлежат в любой социальной группе и все вокруг их все равно ненавидят ...
… Поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя чужими, отчужденными и одинокими даже в группе, они вместо этого будут прятаться в одиночестве.
Если их пригласят на прогулку, они сочтут это за жалость и могут убедить себя, что никто их не понимает, и просто будут проводить время в одиночестве, дома, желая, чтобы все было по-другому, но ничего не делая, чтобы это стало реальностью.
9. Злоупотребление наркотиками и / или алкоголем
Отравляющие вещества могут творить чудеса, подавляя неприятные или нежелательные эмоции, и они имеют дополнительное преимущество, заставляя на следующий день чувствовать себя совершенно ужасно.
Когда люди страдают от ненависти к себе, они склонны считать, что заслуживают похмелье и негативные последствия злоупотребления наркотиками.
Они питаются собственным стыдом и в конечном итоге напиваться или кайфовать все сначала, чтобы избежать постыдных, обижающих чувств.
Это порочный круг, из которого трудно вырваться, особенно если человек застрял в этой колее на долгие годы. Увы, в жестокости к себе есть определенное утешение.
10. Саботаж в отношениях
Поскольку многие ненавидящие себя люди считают, что они не заслуживают любви, красоты, доброты или чего-то еще, кроме удара в живот, когда они уже упали, многие из них будут саботировать их отношения чтобы другие не подходили к ним слишком близко.
Они могут пренебрегать своими партнерами или подвергать их физическому насилию, или обмануть их , или просто плохо с ними обращаются ...
… А затем, когда партнер уходит, они чувствуют себя оправданными в своем поведении, потому что, черт возьми, они ушли, не так ли?
Некоторые ненавистники к себе зашли так далеко, что бросили своих партнеров и стали призраками, даже если они действительно их любят и хотят быть с ними.
Причина в том, что они скорее берут на себя ответственность и причиняют боль на своих условиях, чем рискуют быть удивлены и ранены, когда их близкие в конечном итоге их бросят.
Некоторые даже считают такой отказ благородным жестом: они чувствуют, что, поскольку они неизбежно в конечном итоге причинят боль тем, кого любят, для них как-то лучше освободить своих близких.
Свободные от боли, которую они могли бы, возможно, причинить.
11. Отказ в помощи
К сожалению, одним из главных признаков ненависти к себе является отказ получить какую-либо помощь.
Человек, погрязший в таком образе мышления, склонен отвергать любое подобное предложение, потому что он «знает», что это не поможет.
Это ничего не поможет.
Что любая попытка, которую они предпримут, потерпит неудачу, и все терапевты и консультанты будут просто назначать им лекарства (которые, по их мнению, не помогут) или делать вид, что выслушивают их проблемы, так что в этом просто нет смысла.
Может показаться, что на каком-то уровне они наслаждаются своими несчастьями: они находят утешение в жалости к себе и ненависти к себе и не знают, кем они были бы без всего этого негатива.
Они могут даже бояться, что, если они освободятся от этого, это будет временное решение, а затем они вернутся снова с удвоенной силой ...
... так что лучше просто продолжать усердно работать, пока он достигнет уровня, который они считают управляемым, независимо от того, насколько он разрушителен.
Этот отказ получить помощь является одной из причин того, почему те, кто близок к ненависти к себе, в конечном итоге разочаровываются и в конечном итоге терпят поражение из-за своего поведения.
Вы не можете помочь человеку, который не хочет помогать себе, и никакие заверения или безусловная любовь заставит человека получить необходимую помощь.
Как справиться с чувством ненависти к себе
Когда человек действительно хочет отказаться от своего мировоззрения, как он это делает?
Во-первых, стоит сказать, что можно изменить то, как вы думаете о себе. И твоя жизнь может быть лучше от этого.
Вы должны показать готовность работать над собой. Любое изменение такого масштаба потребует времени и усилий.
Нет волшебного лекарства.
Изменения - это процесс, и путь не всегда прямой. Будут неудачи. Возможно, вы не всегда сможете увидеть, что происходит на следующем повороте.
Но если вы будете его придерживаться, путь в конечном итоге приведет к новому и более позитивному образу мыслей о себе.
Профессионалы действительно могут помочь
Как уже говорилось выше, человек, погрязший в ненависти к себе, может скептически относиться к тому, насколько поможет профессиональный терапевт или консультант.
Чтобы бороться с этим, они должны приостановить свое неверие и остаться открытый к возможности того, что этот профессионал знает, о чем они говорят.
Они могут не доверять себе, но они должны доверять полученным советам и выполнять любые сделанные предложения.
Вместо того, чтобы сопротивляться процессу, они могут попытаться подойти к нему с отношением «что мне терять?»
Они должны бросить вызов своему пораженчеству. Они могут не поверить, что это сработает, но они не должны оправдываться за то, что не пытались.
Это само по себе битва, потому что они, скорее всего, будут считать, что недостойны хорошо относиться к себе.
Если вы все же хотите обратиться за профессиональной помощью, вы можете начать с разговора с терапевтом - нажмите здесь, чтобы найти его.
Измените предвзятость подтверждения
Ранее мы объясняли, как склонность человека к подтверждению может усилить ненависть к себе, которую он испытывает.
Но этот же механизм можно использовать для борьбы с этими чувствами.
Чтобы это сработало, человек должен стараться осознавать свои собственные мысли и поведение. И они должны направить эти мысли в другое место, к тому, куда они бы пошли естественным путем.
В цикле отрицательной обратной связи вы ищете информацию, подтверждающую вашу ненависть к себе.
В цикле положительной обратной связи вы можете искать информацию, подтверждающую, насколько вы ценны как личность.
Вы целенаправленно ищете примеры, которые показывают вашу истинную ценность.
Часто это будут мелочи, но они имеют кумулятивный эффект.
Возможно, вы рассмешили коллегу. Может быть, вы приготовили своей семье восхитительный обед, который они поспешили похвалить.
Вы помогли незнакомцу, который споткнулся и упал? Вас просили сыграть важную роль в день свадьбы вашего друга?
Когда происходит что-то подобное, просто спросите, что это значит.
Будьте критичны в своем мышлении и поставьте себя на место наблюдателя. Что бы они подумали, если бы увидели эти вещи? Какое впечатление они произведут об этом человеке?
Мы надеемся, что каждый раз ответ будет заключаться в том, что они добавляют к миру, в котором они находятся, и к жизни, которую они разделяют с другими.
устал быть цитирует другую женщину
Они вносят чистый вклад. Общество выигрывает от их присутствия. Они важны для других.
Это виды мыслей и убеждений, которые необходимо подтверждать предвзятостью поиска того положительного, что вы делаете или частью которого являетесь.
Чем больше вы ищете этих вещей, тем больше в вашем уме может формироваться положительное предубеждение, которое он может подтверждать каждый раз.
Но есть и другая часть уравнения.
Каждый раз, когда ваш ум возвращается к своей нынешней тенденции искать негативное, вы должны принять эту мысль и отнестись к ней как можно более критически.
Это означает действительно проверку того, верна ли ваша интерпретация фактов.
Поэтому, если вы считаете, что кто-то не любит вас из-за того, что он сказал или сделал, спросите, так ли это на самом деле или ваш разум просто подразумевал эту причину, основываясь на ложных доказательствах.
И если ты думаешь, что ты глупый , постарайтесь учитывать моменты, когда имеют значение ваши знания и опыт. Времена, когда кто-то полагался на вас, потому что вы знали что-то, чего не знали они.
По сути, вы должны противостоять своему первоначальному отрицательному ответу и сомневаться в его обоснованности.
И чем чаще вы будете это делать, одновременно запуская насос положительного смещения, тем лучше вы сможете изменить свое мышление.
К самопринятию и не только!
Нет, это не новая фраза Базза Лайтера. Это путешествие, в которое вы собираетесь отправиться.
Видите ли, чувства, которые вы испытываете к себе, находятся где-то в диапазоне от ненависти к себе до любви к себе. Самопринятие находится где-то посередине вот так:
Прямо сейчас вы можете поставить себя в крайний левый угол этой линии, и ваша задача - медленно продвигаться по ней к центру.
Принятие себя достаточно, чтобы стремиться к нему прямо сейчас. Самолюбие - это то, к чему стремятся почти все. Но правда в том, что большинство людей борются с этим.
Если вы сможете сохранить тенденцию к положительному подтверждению и остановить смещение отрицательного подтверждения, в конечном итоге вы обнаружите, что движетесь в положительном направлении по линии:
На этом пути вы столкнетесь с неудачами. Этому изменению будет некоторое сопротивление из глубины вашей бессознательной психики.
Это не должно обескураживать вас, зная, что впереди будет борьба. Все мы сталкиваемся с трудностями. Их преодоление может стать одним из самых вдохновляющих моментов в вашей жизни.
Но лучше всего к ним морально подготовиться.
Ключ - настойчивость и последовательность.
И вы не должны расслабляться, когда обнаруживаете, что движетесь в правильном направлении.
Хорошее психическое здоровье во многом похоже на хорошее физическое - оно требует от вас сохранения хороших привычек на всю жизнь.
Подобно тому, как люди, сидящие на диете, могут видеть свой вес йо-йо, вы можете испытывать колебания своей самооценки.
Но к чему именно вы стремитесь?
Это образ мышления, который позволяет вам посмотреть, кто вы есть прямо здесь и сейчас, и принять это - хорошее и плохое.
Это не чувство бессилия. Это не вы говорите: «Я не могу изменить себя».
Это вы говорите: «Вот кто я есть сегодня, и я принимаю эту реальность. Но я знаю, что внутри меня есть возможность меняться и расти как личность ».
Требуется много умственной энергии, чтобы НЕ принимать то, кем вы являетесь в настоящий момент. Это форма отрицания.
И как только вы откроете для себя реальность того, что есть, эту энергию можно будет использовать для других целей.
Так что сохраняйте самопринятие, когда вы стремитесь.
В этой статье мы говорили о корнях ненависти к себе, мы рассмотрели некоторые ее симптомы и изучили способы преодоления этого менталитета и перехода к более мирному и место содержания .
Ненависть к себе - это тюрьма в уме. Это может показаться знакомым и безопасным, и вы, возможно, не захотите вкусить свободу, которая существует снаружи, но как только вы это сделаете, вы поймете, насколько ограниченными вы были на самом деле.
Будьте добры к себе. Знайте, что вы достойны чувствовать себя хорошо.
Все еще не знаете, как справиться с ненавистью к себе? Поговорите сегодня с терапевтом, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
