Самоуспокоение - неотъемлемая часть человеческой натуры. Даже в младенчестве мы практикуем обычную успокаивающую технику сосания большого пальца, чтобы охладить наши эмоции и найти утешение.
Когда вы становитесь старше, сосание большого пальца не приносит такой же пользы, как в детстве. Взрослым нам нужно разработать более эффективные методы самоуспокоения, чтобы не впадать в негативные, деструктивные привычки.
Прежде чем мы перейдем к методам, вам необходимо понять цель и подход к здоровому успокаиванию.
Какова цель самоуспокоения?
Жизнь полна стрессов. Люди сложные, а иногда и недобрые. В мире трагедия, потрясения и бедность. Для многих это тяжело.
Справиться с трудностями, связанными с простой попыткой ориентироваться в жизни, может быть очень неприятно. Отношения могут не складываться, работа может быть скучной, а может быть, счета накапливаются, и конца этому не видно.
О, мы упоминали психическое заболевание? Потому что психическое заболевание добавляет новый слой к жизненным трудностям.
И через все это мы должны найти способ сохранить немного покоя и счастья.
Вот тут-то и приходит на помощь самоуспокоение.
Самоуспокоение - это активное управление своими негативными эмоциями, чтобы с ними можно было справиться здоровым образом. Эти техники помогут вам успокоить разум в хаосе и уменьшить воздействие стресса на ваше тело.
Сам стресс негативно влияет на вас: от длительного присутствия гормона стресса кортизола до обострения симптомов психического здоровья и бессонных ночей с тревогой у потолка.
Какие есть хорошие методы успокаивания взрослых для взрослых?
Люди по-разному реагируют на определенные методы самоуспокоения, поэтому «хорошая методика самоуспокоения» не всегда точна.
wwe понедельник ночь сырье 7 сентября
Лучшая успокаивающая техника - та, которая работает на вас. Просто убедитесь, что вы попробовали эту технику несколько раз, прежде чем она будет признана неэффективной.
Самостоятельное преодоление стресса и проблем с психическим здоровьем, как правило, не бывает простым или немедленным. Это навык, над которым вам, возможно, придется поработать, чтобы извлечь пользу.
Методы самоуспокоения, которые, скорее всего, сработают, включают отвлечение вашего ума и внимания от источника страдания.
Возможно, вы также слышали, что это называется «заземлением», то есть возвращение себя на землю после крайних высот ваших эмоций.
Некоторые предложения включают:
1. Горячая пенная ванна.
Пузырьки, температура воды и аромат помогут отвлечь ваше внимание от эмоций к ванне. Сидение в горячей воде успокаивает ваше тело. Это помогает вашим мышцам расслабиться, что дает другие физиологические преимущества, которые могут помочь в успокоении.
2. Пососите кубик льда.
Сильный холод кубика льда привлекает ваше внимание к кубику льда. Вашему разуму будет трудно сосредоточиться на ваших эмоциях, когда вы потребуете обратить внимание на резкий холод во рту.
3. Свернитесь калачиком под утяжеленным одеялом.
Утяжеленное одеяло может быть полезно для людей, страдающих тревогой и стрессом. Давление веса успокаивает и помогает перевести нервную систему в режим покоя. Это помогает уменьшить тревожные мысли, сердцебиение и дыхание.
4. Используйте коробочное дыхание.
Что такое коробочное дыхание? Вдохните четыре секунды, задержитесь на четыре секунды, выдохните четыре секунды, задержитесь на четыре секунды и повторите процесс. Считайте секунды. Сосредоточьтесь на счете и дыхании. Дыхательные упражнения - распространенный и эффективный способ успокоить себя и восстановить контроль.
что случилось с Энцо Аморе
5. Разрешите негативные мысли позитивными.
Негативные мысли усиливают негативные эмоции. Вы не можете сидеть в ментальном пространстве, где вы теряете себя или говорите себе, что все может пойти не так.
Вместо этого перепишите повествование, которое крутится у вас в голове. Сосредоточьтесь на позитиве. Как дела могут идти хорошо? Что ты сделал правильно? И если вы не можете быть позитивным в данный момент, просто постарайтесь не быть негативным. Это помогает.
6. Напомните себе, что вы не несете ответственности за действия других.
Ну, иногда бывает. Например, если ваш ребенок разбивает окно или что-то в этом роде. Но по большей части вы не несете ответственности за действия других людей, так зачем тратить на них ценную энергию? Напоминайте себе об этом, когда чувствуете гнев, разочарование или грусть из-за действий других.
7. Используйте визуальную медитацию.
Визуальная медитация немного отличается от того, о чем думает большинство людей, когда слышат медитацию. Речь идет не столько об очистке вашего разума от мыслей, сколько о том, чтобы сосредоточиться на определенной вещи, чтобы очистить свой разум от всего, кроме этого.
Например, вы можете зажечь свечу и посмотреть на пламя. Рассмотрим пламя, фитиль, воск, дым, запах свечи. Если у вас есть духовные наклонности, вы можете медитировать на религиозную икону и ее символику, поскольку это, вероятно, то, что вы знаете достаточно хорошо, чтобы глубоко задуматься.
8. Посмотрите что-нибудь забавное.
Отвлекитесь от эмоций и проблем, проведя время за забавным шоу или фильмом, которые вам нравятся. Мало того, что визуальная стимуляция дает вам повод сосредоточиться, смех помогает вашему мозгу вырабатывать некоторые химические вещества, улучшающие самочувствие, которые могут помочь осветлить окружающую среду вашего мозга.
9. Выпейте чашку горячего чая.
Чашка горячего чая дает вам возможность сосредоточиться на нескольких вещах, пока вы пьете чай. Есть аромат и вкус чая. У вас также есть тепло чая на языке, в горле и отдых в желудке, на котором вы можете сосредоточиться.
10. Играйте с домашним животным.
Домашние животные - отличный источник снятия стресса и безоговорочной любви. Проведите некоторое время с домашним животным, если в вашей голове что-то бурное и непростое. Сосредоточьте свое внимание на своем питомце, играйте с ним, гладите его и думайте о нем, чтобы отвлечься от повседневных стрессов.
Избегайте нездорового успокоения.
Как видите, есть много способов оздоровить себя. Большинство из них предполагает создание в себе положительных эмоций, ненадолго отвлекает себя от источника страдания или активно сосредотачивает свои чувства на различных ощущениях.
почему люди тебя унижают
Конечно, есть много негативных вещей, которые люди делают, чтобы успокоить себя, и вам следует избегать их. Такие вещи могут принести некоторое немедленное облегчение, но в долгосрочной перспективе они нанесут большой вред. Вы смотрите на такие вещи, как:
- Выпивка или наркотики
- Долгосрочное избегание проблем
- Причинять себе вред
- Рискованный секс или беспорядочные половые связи.
- Саморазрушительное поведение
- курение
- Играть в азартные игры
- переедание или недоедание
- Едят нездоровую пищу
почему я так быстро влюбляюсь
- переутомление
- переспать или недосыпать
В умеренных количествах многое может быть нормально. Мы не предлагаем вам переехать в монастырь или женский монастырь. Просто многие люди используют эти нездоровые механизмы выживания, чтобы попытаться создать умиротворение в своем уме или счастье в своей жизни, и не осознают, что они навязывают себе долгую неудачу.
Любая из этих вещей или даже комбинация может принести временное облегчение. Проблема возникает, когда это становится привычкой. Чем больше вы это делаете, тем меньше он работает, поэтому вы ищите все больше и больше.
Следующее, что вы знаете, это годы спустя, и вы пытаетесь выбраться из ямы негативных, деструктивных привычек, которых можно было бы избежать.
Не делай этого с собой. Здоровое самоуспокоение и эмоциональная регуляция могут помочь вам справиться с жизненными стрессами без долгосрочных последствий.
Все еще не знаете, как себя успокоить? Столкнулись с проблемами, которые можно было бы лучше решить с помощью? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
Вам также может понравиться:
- Как использовать метод заземления 5-4-3-2-1
- В мире, который кажется, будто он сходит с ума, вот как оставаться в здравом уме
- Как оставаться позитивным в негативном мире: 7 бессмысленных советов!
- Как перестать размышлять: 12 советов, как избавиться от повторяющихся негативных мыслей
- 6 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести душевный покой
- 100 примеров личных мантр (+ как создавать свои собственные)
