Кажется, что каждый день нас захлестывает новая лавина вещей, из-за которых мы должны беспокоиться или злиться.
Социальная несправедливость, глобальные бедствия, трагедии и всевозможные злодеяния наводняют наши новостные каналы и ленты социальных сетей, а также оживленные разговоры, которые ведутся вокруг нас.
Иногда кажется, что в этом нет ничего хорошего.
Неудивительно, что так много людей принимают антидепрессанты или успокаивающие лекарства, когда ежедневно сталкиваются с таким количеством невзгод и страданий.
Итак, что мы можем сделать, чтобы оставаться позитивными в негативном мире?
Решения могут быть проще, чем вы думаете.
1. Развивайте стоицизм.
Если вы еще не знакомы с работами Марка Аврелия, ознакомьтесь с тем, что он сказал.
Его труды о том, как сохранять спокойствие и целостность даже в самых сложных обстоятельствах, сегодня так же актуальны и действенны, как и тогда, когда он написал их почти 2000 лет назад.
Возьмите аудиозапись его медитаций (попробуйте Audible или YouTube) и слушайте 10-15 минут каждый раз, когда начинаете чувствовать себя подавленным. Его идеи помогут успокоить вас и вернуть к тому, что сейчас действительно важно.
Это будет остановить вас от размышлений обо всех ужасных вещах, происходящих повсюду.
2. Превратите стрессовые ситуации в возможности для обучения.
Некоторые терапевты рекомендуют своим пациентам каждый раз, когда они чем-то беспокоятся, вместо этого говорить себе: «Я взволнован».
Этот вид положительного подкрепления тренирует ум переключаться с тревожной реакции на любой вид стресса на реакцию, в которой есть волнение по поводу того, что можно пережить. (Проверить это видео для полного объяснения.)
Старайтесь рассматривать стрессовые ситуации как вызовы, к которым нужно адаптироваться и извлекать уроки, и старайтесь видеть в них хорошее, а не неудобства.
Например, вместо того, чтобы волноваться о возможности застрять в доме на месяц из-за ужасной зимней погоды, постарайтесь увидеть в этом возможность оставаться уютным. У вас будет возможность почитать у огня, потягивая горячий чай или какао.
Чтобы оставаться позитивным в негативном мире, постарайтесь увидеть проблему, а не бремя. Как сказал Аврелий, «препятствие - это путь».
3. Отвлеките себя чем-нибудь осязаемым и позитивным.
Вместо того, чтобы грызть все, что в мире идет плохо, сосредоточьтесь на чем-то позитивном, что ВЫ можете сделать прямо здесь и сейчас.
Найдите непреодолимую задачу или занятие, а не беспокойтесь о чем-то, над чем вы не властны.
Вы опустошены голодом в мире? Соберитесь с соседями и создайте местный продуктовый банк, даже если это всего лишь одна из тех крохотных общественных кладовых в конце улицы.
Вы беспокоитесь о том, что бездомным холодно зимой? Вовлеките фанатиков пряжи в местный центр для пожилых людей в вязание: шляп, шарфов и варежек будет больше, чем вы будете знать, что скоро делать.
«Мыслить глобально, действовать локально» звучит довольно банально, но это правда. И, делая ЧТО-ТО, вы не будете чувствовать себя безнадежным и беспомощным перед всем происходящим вокруг уродством.
Поговорка «заканчивай то, что начинаешь» также очень полезна в эмоциональном плане. Привыкание заканчивать задачи очень успокаивает. Даже такая простая вещь, как работа по дому, может иметь огромные эмоциональные последствия.
Вы никогда не бываете беспомощными. Всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя, свои обстоятельства, свое ближайшее окружение и свой круг общения. Действия - отличный способ оставаться позитивным в негативном мире.
когда парень не разрывает зрительный контакт
4. Перестаньте позволять другим использовать вас в качестве эмоциональной боксерской груши.
Сократите время общения с людьми, которые бесконечно жалуются или говорят о внешних событиях.
Вы знаете типы. Люди, которые ведут себя как «пустышки» в том смысле, что они постоянно жалуются на свои жалкие обстоятельства, но ничего не делают, чтобы их изменить. Или просите вашего совета по любому поводу и никогда не принимайте его, потому что это не то, что они хотят слышать.
Эти люди обычно очень потеряны. Они застряли в своей колее и либо не знают этого, либо отказываются признать свое отрицание, либо в глубине души не хотят двигаться вперед, и это нормально.
Однако, если они не платят вам большие почасовые выплаты, вам не нужно их слушать. Вы находитесь на этой планете не для того, чтобы слышать последние сплетни или политику, и не для того, чтобы вас отягощали несчастья других людей.
Вежливо, но твердо объясните, что вам действительно неинтересно, и попробуйте сменить тему на что-нибудь более позитивное или продуктивное.
Если они игнорируют границы, которые вы пытаетесь создать, или прерывают вас, пытаясь привлечь внимание к своему собственному повествованию, обращайтесь с ними, как с любым другим упрямым мулом. Они будут кусать и пинать, что бы вы ни делали. Даже если вы предложите им самое сочное яблоко, они будут вести себя так же.
Так что просто уходи.
5. Получите физическую форму.
Возможно, вы заметили, что когда тревога, стресс, гнев и тому подобное накапливаются, они ощущаются как неосязаемая, но очень реальная потрескивающая энергия в теле.
Если вы каким-то образом не избавитесь от него, он может проявиться в любом количестве различных недугов.
Так что работайте над этим. Участвуйте в физических упражнениях, которые требуют, чтобы вы вложили накопленную энергию в движение.
Йога, свободные танцы и рубка дров - вот несколько вариантов, а также боксерские груши, силовые тренировки и бег. Любое упражнение, которое вы позволяете себе катарсис.
Что несколько противоречит нашей изначальной природе, нам больше не разрешается просто бродить вокруг, обезглавливая все, что вызывает у нас разочарование. Поэтому настоятельно рекомендуется выбирать не табуированные выражения, чтобы снять остроту.
Здоровые акты творческого самовыражения (или игра в творческие акты деторождения) также чрезвычайно увлекательны, полезны и приносят удовлетворение.
6. Старайтесь употреблять только то, что полезно для здоровья и питания.
Вы, вероятно, очень испугались бы, если бы действительно взглянули на негативное влияние различных видов еды и напитков на ваше личное благополучие.
Старайтесь избегать чрезмерного употребления сахара или кофеина, уменьшите количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе и употребляйте угощения только в умеренных количествах.
Постарайтесь придерживаться диеты, состоящей из чистой воды, качественной пищи, свежего воздуха и регулярных физических упражнений. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя через пару недель.
Употребление только здоровых и питательных продуктов - это не просто еда и напитки.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться позитивным в негативном мире, - это сократить негатив, который вы потребляете. Сделайте это, уменьшив или исключив источники плохих, депрессивных и подпитывающих тревогу новостей.
Наше общество процветает за счет внешних стимулов, поэтому практически все, что мы делаем ежедневно, основано на реакциях на разные вещи.
Многие из нас проводят дни, реагируя на то, что мы видим на экранах компьютеров, планшетов, телефонов и телевизоров, вместо того, чтобы читать, проявлять физическую активность или творить.
Спросите себя, на что вы обращаете внимание, и определите, стоит ли прибыль того, что вы вкладываете.
Этот мир требует нашего внимания и энергии, но нам нужны периоды обесцвечивания, чтобы сохранить некоторое подобие здравомыслия.
Кроме того, помните, что мы то, что потребляем. Если мы будем смотреть в свет достаточно долго, мы можем им стать. По той же причине, глядя на печаль, трагедию, бессилие и заблуждение, мы сами перенимаем эти черты.
7. Проводите время на природе.
Когда вы в последний раз гуляли по лесу или часами наблюдали за звездами?
Все негативные вещи, которые угрожают захлестнуть нас изо дня в день, могут казаться совершенно незначительными в общей схеме вещей, когда мы проводим время в том, что вечно.
Если вы находитесь где-то рядом с побережьем, выключите всю электронику и посидите немного у моря. Наблюдайте, как бесконечные волны текут на берег, а затем снова скатываются. Они делали это миллионы лет и будут делать это еще миллионы после нашего ухода.
Океан не заботится ни о политике, ни о сплетнях о знаменитостях. Ее не беспокоят последние проблемы со здоровьем, которыми СМИ пытаются запугать всех, или то, какие продукты, которые рекламировались как полезные, теперь токсичны.
Океан есть то, что он есть, и делает то, что делает, не заботясь ни о чем, кроме океана.
Напомните себе, что все человеческое важно, но, вероятно, только для нас.
боюсь быть в отношениях
Я хочу сказать вам, что океан знает это, что жизнь в своем
шкатулки для драгоценностей
бесконечен, как песок, невозможно сосчитать, чист,
и среди кровавого винограда время сделало
лепесток
твердый и блестящий, сделал медузу полной света
и развязал узел, позволив музыкальным нити упасть
из рога изобилия, сделанного из бесконечного перламутра- Из «Загадок» Пабло Неруды.
Вам также может понравиться:
- 7 простых шагов, чтобы ничего не беспокоить
- 5 ключевых способов не поддаваться обиду на все и каждого
- 25 причин, почему вы все время так несчастны
- 8 эмоциональных стратегий самообслуживания: научитесь заботиться о себе эмоционально
- 6 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести душевный покой
- Как использовать технику заземления 5-4-3-2-1, чтобы развеять тревожные мысли
