В мире всегда происходит что-то подавляющее и вызывающее стресс.
Неважно, происходит ли это у вас на пороге или вы читаете об этом в новостях, где-то обязательно будет что-то очень напряженное.
Хотя мы не можем контролировать то, что происходит в более широком мире, мы можем предпринять шаги, чтобы управлять своей реакцией на это.
Есть несколько отличных стратегий выживания и способов смягчить свои чувства, чтобы вас не так легко разбить.
Мы перечислили несколько блестящих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе и оставаться в здравом уме, когда мир сходит с ума.
1. Примите время, проведенное в одиночестве.
Иногда, как бы мы ни любили их, окружающие нас люди могут усугубить наши негативные чувства.
Мы можем внутренне беспокоиться о чем-то, но если окружающие нас люди устно испытывают стресс, мы это заметим и, скорее всего, присоединимся к нам.
Они могут начать делиться новыми ужасными историями или страшной статистикой, которую читали в Интернете, и вы будете втянуты в себя и начнете паниковать вместе с ними!
Боритесь с этим, время от времени выбирая перерыв. Проведение времени в одиночестве - отличный способ восстановить связь с самим собой и по-настоящему успокоиться.
Вы контролируете то, что читаете, и у вас нет других людей, которые запугивают вас или высказывают свое мнение.
Вместо этого вы можете просто принять тишину одиночества - и умиротворение, когда вы действительно можете расслабиться и делать все, что хотите. Без ввода, без ожиданий, без давления…
2. Ограничьте количество новостей и прекратите бездумную прокрутку.
Когда происходит что-то грандиозное, вам нужно научиться ограничивать себя.
Прекратите проверять новости на предмет обновлений о том, что вас пугает - от этого никогда не станет лучше!
СМИ буквально зарабатывают деньги, заставляя людей смотреть новости, проверять наличие обновлений в Интернете, следить за новостями в социальных сетях, поэтому они часто заставляют вещи казаться даже более экстремальными, чем они есть на самом деле.
В конце концов, на что вы с большей вероятностью нажмете - «на самом деле все в порядке, не волнуйтесь» или «мир горит, прочтите эту статью, или вы можете умереть».
мой муж все время злится на меня
Точно.
Может показаться, что мир сходит с ума… как будто люди сходят с ума… но это впечатление только ухудшается из-за так называемых «новостей» и мнения людей.
Ограничивая потребление этих вещей, вы больше не подвергаетесь влиянию фактора страха и эмоциональной нагрузки, которую они несут с собой.
Более того, существует много дезинформации. Википедия, Instagram, Facebook - все эти каналы может обновлять любой, кто может не проверять факты, которые они публикуют, а это означает, что вокруг циркулирует множество нерегулируемых полностью сфабрикованных «новостей», которые многие люди принимают за истину.
Отключите уведомления о последних новостях, отключите людей в Instagram, которые продолжают распространять ерунду, и вместо этого позвольте себе активно проверять новости только один или два раза в день.
3. Проводите время с близкими и создайте систему поддержки.
Когда становится слишком много, обратитесь к тем, кого любите.
Всегда быть среди людей, которые поддерживают и ценят нас, очень важно, но тем более, когда кажется, что мир сходит с ума, а тебе нужно оставаться в здравом уме.
Это полезно для вашего психического здоровья и самооценки, а это две вещи, которые часто могут сильно упасть, когда мы чувствуем себя подавленными событиями в мире.
Кроме того, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя счастливее и расслабленнее, когда будете рядом с людьми, которых любите. В целом это может иметь огромное значение, поскольку вам действительно нужно время, чтобы расслабиться и забыть о мире в целом.
Выделив время и позволив себе заботиться и заботиться о себе, вы напоминаете себе (даже если это подсознательно), что в мире все еще есть прекрасные, счастливые вещи, и что не все так безнадежно и мрачно, как могли бы СМИ. заставить это казаться.
Всегда приятно знать, что у вас есть эта система поддержки, если она вам понадобится во время очень сложного патча. Многие из нас могут случайно принять своих близких как должное или забыть, насколько нам повезло, что вокруг нас есть такая замечательная группа людей.
Когда мир сходит с ума, приятно знать, что ваша система поддержки создана и готова осыпать вас любовью, крепкими объятиями и бесконечными чашками чая.
4. Выйдите на улицу и наслаждайтесь природой.
Проводить время на свежем воздухе - это фантастический способ позаботиться о себе, когда в мире становится слишком много!
Пребывание на свежем воздухе полезно для нашей нервной системы и может помочь успокоить реакцию «бей или беги», которую мы часто испытываем, когда мы в стрессе или подавлены.
Прогулка на природе также может просто успокоить нас, потому что мы чувствуем себя комфортно и трепетно - глядя на цветы и растения, вдыхая чистый воздух, наблюдая за местной дикой природой.
На свежем воздухе приятно, полезно и комфортно, а это именно то, что нам всем нужно в тяжелые времена.
Пребывание на открытом воздухе также может ощущаться как физический побег - когда мы дома, так легко листать телефоны или бездумно смотреть телевизор и подсознательно впитывать драму и негатив.
Пребывание на природе почти заставляет нас отключиться и просто быть - не проверять новости или участвовать в дискуссиях в групповом чате о том, как кончается мир! Мы можем просто существовать, дышать и сосредоточиться на небольшом побеге.
5. Оставайтесь (или становитесь) активными.
Некоторым из нас мысль о том, чтобы пойти в спортзал, когда мы находимся в состоянии стресса, кажется нелепой - мы беспокоимся и беспокоимся, и нам нужна хорошая еда, бокал вина и несколько часов мусорного телевидения.
Мы хотим просто выключиться и сделать вид, что все в порядке. В некотором смысле это может быть эффективным механизмом выживания, но также может стать нездоровой привычкой.
avicii, как он умер
Вместо этого попробуйте потренироваться, когда вы чувствуете стресс - это не обязательно должно быть хардкорным или двухчасовым занятием, не волнуйтесь!
Если вы еще не ведете активный образ жизни, не перегружайте себя и не подвергайте себя чрезмерному давлению, чтобы уже быть отличным и спортивным. Расслабьтесь с легкими кардио или отягощениями, отправляйтесь с другом, который может показать вам веревки, или начните с онлайн-класса в уединении вашего собственного дома.
На самом деле, даже прогулка, растяжка перед сном или танцы в комнате под несколько песен будут иметь значение!
Это замечательно по нескольким причинам. С физической точки зрения, упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества, улучшающие настроение.
Тренировки также напоминают нам, что мы заботимся о себе - мы чувствуем себя хорошо, потому что активно делаем что-то хорошее для своего ума и тела, и это так приятно. Это форма любви к себе, которая показывает, что мы уважаем себя и хотим заботиться о своем здоровье и благополучии.
Если вы уже много занимаетесь, упражнения, вероятно, кажутся вам привычным освобождением. Это утешает, и это то, к чему мы можем обратиться для некоторой стабильности и нормальности, когда вещи вокруг нас кажутся запутанными и пугающими.
6. Уход за собой является ключевым моментом, как и забота о своем теле.
Уход за собой - это не просто расслабление в теплой ванне с пеной - это нечто большее. Речь идет о том, чтобы убедиться, что вы делаете то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и удовлетворять свои потребности, как эмоциональные, так и физические.
Конечно, иногда это может быть долгое купание в горячей ванне, но это также означает, что вы едите питательную пищу, поддерживаете водный баланс и отдыхаете, когда вам нужно.
Даже если большая часть ваших блюд - это бежевые смеси, которые вы приготовили в разгар психического расстройства, попробуйте съесть фрукт или съесть гарнир несколько раз в неделю.
Ничего страшного, если однажды ты плачешь в постели и чувствуешь себя слишком подавленным, чтобы тренироваться! Но постарайтесь избежать обезвоживания и позаботьтесь о себе, пока вы отдыхаете.
Все дело в балансе и адаптации вашей практики ухода за собой в зависимости от того, через что вы проходите.
Никто не встает в 5 утра каждый божий день, не пробегает 10 км, а затем уходит преподавать зумбу, сияя позитивом и никогда не расстраиваясь!
Сделайте перерыв и признайте, что любое усилие, которое вы прилагаете, чтобы позаботиться о себе, - это потрясающе.
Со временем вы можете усилить эти действия по уходу за собой все больше и больше, чтобы они стали привычкой, но пока, пока вы даете своему разуму и телу то, что им нужно, столько, сколько вы чувствуете, вы можете » мы делаем отличную работу.
забавные дела, когда ты дома один
Мир иногда сходит с ума, поэтому позаботьтесь о себе и сделайте все возможное, чтобы оставаться в здравом уме, несмотря на сложные времена.
7. Оставайтесь сильными и помните, что вы не одиноки.
Мир может быть ужасающим, и новости всегда могут казаться ужасными, но есть люди, которые чувствуют то же самое, что и вы.
Предлагайте поддержку, получайте поддержку, честно рассказывайте о своих заботах близким и делайте все, что вам нужно, чтобы пережить.
Приобретайте хорошие методы ухода за собой в те моменты, когда вы не чувствуете себя настолько перегруженным, поскольку это самое легкое время для этого.
Если вам понадобится помощь, обратитесь к другу или квалифицированному специалисту.
Дайте своему телу достаточно еды и воды, дайте ему немного солнечного света и свежего воздуха и помните, что вы в основном растение с более сложными эмоциями!
Вы можете пройти через это - мы все вместе ...
Вам также может понравиться:
- Как оставаться позитивным в негативном мире: 7 бессмысленных советов!
- 7 простых шагов, чтобы ничего не беспокоить
- 8 эмоциональных стратегий самообслуживания: научитесь заботиться о себе эмоционально
- 6 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести душевный покой
- Как использовать технику заземления 5-4-3-2-1, чтобы развеять тревожные мысли
- Как перестать размышлять: 12 советов, как избавиться от повторяющихся негативных мыслей
