Легко убедить себя в том, что вы единственный человек, который чувствует, что никогда ничего не может сделать правильно.
как перестать быть таким привязанным к своему парню
Вы отрицательно сравниваете себя практически со всеми, о ком только можете подумать.
Вывод: жизнь у них разложена, они движутся впереди своих достижений, добиваются успехов слева, справа и по центру и контролируют практически все.
Но подождите, ваше восприятие неверно!
Реальность такова, что все, да все , чувствует себя подавленным из-за своих неудач, реальных или мнимых, в то или иное время.
Разница заключается в их способности сбрасывать компас после отбрасывания и продолжать продвигаться вперед с едва заметной вмятиной на броне.
В отсутствие этого убеждения демон «я ничего не могу делать правильно» имеет коварный способ самоподкрепления.
В мгновение ока вы можете оказаться в депрессивной колее, искренне веря, что все, к чему вы прикасаетесь, в конечном итоге потерпит неудачу.
И это страшное место.
Цель этой статьи - дать вам набор инструментов, который поможет вам укрепить свою внутреннюю устойчивость, используя способности и силу, которыми вы уже обладаете в изобилии, даже если вам кажется, что они покинули вас прямо сейчас.
Просто помните: никто не идеален.
Первый шаг к тому, чтобы перевернуть свое негативное мышление с ног на голову, - это подвести итоги того, где вы сейчас находитесь, немного расслабиться и напомнить себе, что никто не идеален.
Имейте в виду, что чем больше энергии вы тратите на избиение себя, тем меньше у вас будет возможностей для изгнания стойких негативных заклинаний, которые шепчут: « Я ничего не могу сделать правильно ».
Но действительно можно перепрограммировать настройку по умолчанию с отрицательной на положительную, применив некоторые изменения к своему восприятию и привычному поведению.
Следующие шаги могут быть небольшими, но с точки зрения результатов они намного выше их веса. Все дело в создании импульса, который сделает вас непреодолимой силой позитива!
1. Переформулируйте вопрос.
Итак, здесь вы подведете итоги и узнаете, где вы на самом деле находитесь, посветив позитивным светом в мрачное место, которое вы недавно называли своим домом.
Вместо того чтобы постоянно спрашивать себя риторический и бесполезный вопрос: «Почему я ничего не могу понять?» вопрос, попробуйте перевернуть его и придать ему положительный оттенок.
Вместо того, чтобы повторять этот привычный, отрицательный и совершенно бесполезный вопрос, спросите себя: «Что я сделал хорошо?»
Они там, если вы их поищете. Сделайте их центром внимания и позвольте себе отдать им должное.
Может быть хорошей идеей записать их в дневник для удобства, когда вам понадобится помощь. Составьте список, который вы сможете добавить, позволив духу позитива вернуться в вашу голову.
Точно так же задайте оптимистичный вопрос, например: «Что я мог сделать в этот момент, чтобы почувствовать себя лучше?»
Может быть, съесть целую коробку Ben & Jerry’s или прогуляться в парке. Это не имеет значения. Дело в том, что вы берете на себя управление и делаете что-то более продуктивное, чем продолжаете копаться глубже в своем депрессивном бункере.
2. Используйте личную мантру.
Одна из самых коварных черт негативных мыслей - это их склонность к самовоспроизводству. Они образуют в сознании оковы сомнения, от которых так трудно избавиться.
Негативный разговор с самим собой усваивается и становится новой реальностью. Чем больше вы упорствуете в своей вере в то, что ничего не можете сделать правильно, тем больше вероятность того, что это будет так, поскольку ваша вера в себя будет подорвана.
Именно здесь ваше сознание подводит вас, позволяя этим негативным гремлинам постоянно усиливаться и создавать искаженную реальность.
Один из наиболее эффективных способов изменить образ мышления - это медитация. Повторение мантры может привязать вас к реальности настоящего, позволяя вашему мозгу положительно реагировать на отрицательные эмоции.
Примерьте одно из этих на размер:
Я способен делать все, что хочу.
Я могу это сделать. Я могу это делать хорошо. Я компетентен.
Я сделаю все, что в моих силах, и все, что я могу, - это хорошо.
3. Примите ванну или душ.
Хотя это может показаться крохотной и неэффективной защитой перед лицом цунами негативных мыслей и эмоций, с которыми вы сталкиваетесь, время для длительного горячего душа или ванны, наполненной пузырями, более полезно, чем вы можете себе представить.
Ваше трудолюбивое тело круглосуточно служит вам, выполняя свою работу независимо от того, находитесь ли вы на вершине мира или сражаетесь с демонами, которые ничего не могут сделать.
Потратьте немного времени, чтобы вознаградить его неустанные усилия, особенно в конце долгого и изматывающего дня, может дать вам необходимый сброс. разорвать круговорот негатива в своей голове.
Когда вы закончите свое заслуженное отступление, найдите время, чтобы просто вздохнуть и подумать о том, насколько вы действительно способны.
4. Разберитесь и реорганизуйте.
Если вы какое-то время чувствуете себя подавленным, убежденным в своей неспособности добиться успеха в чем-либо, возможно, вы позволили чему-то скользить в вашем собственном доме или вашей комнате.
Дэвид Добрик и Натали Ноэль
Если вы эстетически настроенный человек, пространство вокруг вас часто может отражать ваше психическое состояние.
Беспорядок порождает и заполняет пространство так незаметно, что вы, возможно, даже не заметили его упадка.
Однако вы можете обнаружить, что горы накопившегося «материала» и возникающий в результате беспорядок являются истощает вашу способность ясно мыслить и сосредотачиваться.
Когда все вокруг вас перевернуто с ног на голову, выполнение чего-либо может оказаться еще более сложной задачей.
Хотя реорганизация, расхламление или даже просто очистка пространства вокруг вас - это сравнительно небольшие задачи, не связанные с вашими текущими проблемами, они могут существенно повлиять на ваше умственное отношение.
Вы не только ощутите успех, успешно выполнив задачу, но и поселитесь в пространстве, которое работает с вами, вместо того, чтобы ссориться с вами и сбивать вас с толку.
5. Выйдите на улицу.
Когда вы находитесь в состоянии психического спада, даже вытащить себя из постели может показаться нелегкой задачей, и о каких-либо физических усилиях не может быть и речи.
Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, заставить себя подняться над умственной и физической инерцией и начать двигаться - это большой шаг к борьбе с мрачными гремлинами.
А еще лучше выйдите на улицу и проведите время на свежем воздухе. Находиться среди чуда природы и позволять себе вдохновляться ее красотой и сезонными изменениями может быть как раз тем тонизирующим средством, которое вам нужно. уравновесить чувства, которые вы испытываете прямо сейчас.
Но вам не нужно преодолевать Аппалачскую тропу, чтобы ощутить выгоду. Просто вылезите из своих четырех стен и совершите десятиминутную прогулку по парку или даже вокруг квартала, и это может творить чудеса, переключая ваше негативное мышление на более позитивный подход, который можно делать.
6. Еще раз взгляните на свой список дел.
Итак, вы застряли в депрессивном состоянии из-за бремени неравенства практически в любой задаче, полагая, что вы ничего не можете сделать правильно.
Проблема в том, что пока вы находитесь в затруднительном положении, задачи в вашем списке дел не исчезают волшебным образом. Вместо этого, эти вещи, большие или маленькие, могут непрерывно накапливаться, увеличивая вашу умственную нагрузку, пока они не станут совершенно непосильными.
Пришло время изменить свой подход к повседневной рутине. Принуждение к строгому режиму само по себе может стать обузой. Для начала старайтесь каждый день выбирать из списка хотя бы что-то одно и собирать умственную и физическую энергию, чтобы сделать это.
Разбейте более крупные задачи на небольшие управляемые действия, которые не требуют чрезмерных затрат. Каждая отметка, которую вы отметите, даст вам чувство достижения.
Пусть ваше настроение будет определять ваш выбор задачи. Перестаньте ругать себя за то, чего вы достигли или сколько времени на это уходит, и всегда помните, что сделать что-то одно лучше, чем ничего.
Каждое достижение доказывает, что ваш внутренний назойливый негативный голос ошибочен.
7. Спланируйте поездку.
Когда вы чувствуете, что попали на нисходящую спираль, где, кажется, ничего не вышло, разрыв цикла негатива с помощью смены обстановки действительно может помочь сбросить ваш ментальный и эмоциональный компас.
Это не обязательно должно быть долгое путешествие или даже серьезная утечка ваших финансов. Всего лишь на выходных, с несколькими поблажками и немного времени, чтобы я мог пожинать большую пользу в улучшении вашего настроения.
Если вы отвлечетесь от своей обычной рутины, это поможет изменить вашу точку зрения практически на все.
8. Побалуйте себя.
В том же духе, что и идея поездки, но без затрат и потрясений, связанных с выходом из дома, вознаграждение себя за свои положительные достижения является важным инструментом в восстановлении чувства собственного достоинства.
Человеческая психика так хорошо отзывается на похвалу и награду. Используйте эти знания себе на пользу, позволяя себе гордиться и стараясь угостить себя заслуженным удовольствием.
Побалуйте себя чашечкой изысканного кофе и вкусной выпечкой в шикарном кафе, которое вы, возможно, обычно считали бы слишком экстравагантным.
Такие награды не глупы, они мотивируют, так что не сдерживайтесь.
9. Ставьте достижимые цели.
Это не ракетостроение - понимать, что обременение себя огромными и, возможно, невыполнимыми задачами мгновенно демотивирует. Вы почувствуете страх, может быть, до паралича.
Если вы оказались в тупике, постарайтесь ограничить свои ожидания в отношении самого себя, чтобы у вас был хотя бы шанс на успех.
Когда вы сталкиваетесь с монстром задачи, сделайте шаг назад. С этой точки зрения у вас будет лучший обзор, который поможет вам определить управляемые крупицы действий в рамках более крупной задачи.
как не быть нуждающейся женщиной в отношениях
Если вы отметите их один за другим, масштабность общей задачи будет уменьшена. Постепенно, вместо того чтобы чувствовать, что вы стоите перед Эверестом, вы будете смотреть на несколько легко масштабируемых предгорий.
Выполняя каждое мини-задание, вы можете пройти его по своему списку. И давайте посмотрим правде в глаза: вычеркивать что-то из списков - одно из величайших удовольствий в жизни.
А еще лучше, вы сможете вознаградить себя, как описано выше, множеством угощений по мере прохождения каждой вехи.
10. Просто ничего не делай.
Этот совет может показаться нелогичным в мире, где безумная занятость и постановка все более высоких личных целей - ожидаемая норма.
Но может случиться так, что ваша нынешняя неспособность что-либо сделать правильно связана с тем, что вашему телу и разуму нужен перерыв.
Комплексный эффект умственного истощения может быть причиной снижения вашей продуктивности, концентрации и способности сосредотачиваться. Аналогичный эффект имеет жизнь в условиях постоянного стресса.
Возможно, лучшее лекарство прямо сейчас - это прислушаться к своему телу, сойти с колеса хомяка и какое-то время вообще ничего не делать.
Проведите день в пижаме, наблюдая за бокс-сетами, спите сколько угодно, не чувствуя ни капли вины, или просто вздремните после обеда. Просто ничего не делай!
Помните, это не поблажка, а необходимость чтобы дать вашему переутомленному уму шанс снять стресс и восстановить уверенность в себе и внутреннюю стойкость.
Реальность такова, что вы сильнее и способнее, чем думаете. Вы более чем равны стоящим перед вами задачам.
Почему бы не попробовать некоторые из этих идей, которые помогут сбросить ваш мысленный компас в режим готовности?
Вам также может понравиться:
- Как перестать чувствовать себя неудачником: 12 бессмысленных советов!
- Как перестать жалеть себя: 8 эффективных советов
- Если вы чувствуете разочарование в себе или в других, прочтите это
- Как перестать винить себя во всем: 5 эффективных советов!
- Как перестать чувствовать себя обузой для других
- 9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя побежденным или разочарованным
