Оскорбление часто ассоциируется с пожилыми людьми.
Это не то слово, которое вы часто используете, чтобы говорить о ком-то в возрасте 20, 30 или 40 лет!
Тем не менее, горечь - это очень сильная эмоция, с которой многие из нас борются. в разных точках в наших жизнях.
Это чувство возникает из-за негодования и сожаления, среди других эмоций, и важно повторить, что то, что вы испытываете, действует.
Но это не значит, что вы не должны стремиться его минимизировать.
Хочешь перестать злиться?
Вот 10 наших лучших советов, как избавиться от горечи и смотреть в более позитивное будущее.
1. Сделайте шаг назад.
Очень легко поддаться эмоциям. Многие из нас просто забывают дать себе передышку.
Удалив себя из ситуации, вызывающей эмоции, мы можем обрести новые перспективы.
Горечь часто может привести к чувствую себя очень разбитым , что может сделать все еще более запутанным и казаться намного хуже, чем есть на самом деле.
как сказать девушке, что она красивая
Найдите время, чтобы отвлечься от этих переживаний, прежде чем переходить к остальным пунктам ниже.
2. Запишите это.
Некоторым людям трудно обрабатывать эмоции в уме.
Выражая свои чувства ручкой и бумагой, вы сможете освободить немного места в своей голове.
Физический акт записи вещей может иметь огромное значение для того, как вы себя чувствуете.
Это способ взять ситуацию под контроль и при этом признать, что что-то вас расстраивает.
Ведение журнала это фантастическое упражнение, которое может существенно повлиять на ваш подход к ситуациям.
Если вы боретесь с чувством горечи, это хороший способ взглянуть на вещи объективно и, в конечном итоге, найти способ двигаться дальше.
3. Выговорите это.
Этот подход лучше подходит для некоторых людей, и мы действительно рекомендуем использовать его вместе с ведением дневника.
Высказывая вслух, что вы чувствуете, вы действительно противостоите своим эмоциям.
Это признание поможет избавься от этого чувства вины , которые очень распространены среди горькие люди .
Может показаться, что скрытие вещей поможет им исчезнуть ...
… Но часто бывает прямо противоположное!
Подавление или отрицание этих чувств стресса и обиды может усугубить их, потому что чувство стыда или вины вокруг них просто растет.
Вещи, которые мы пытаемся скрыть, быстро становятся хуже, чем есть на самом деле, потому что мы их игнорируем.
Вина - огромная часть негодования, будь то чувство вины за свои прошлые решения или чувство вины и сожаления о том, как мы с кем-то обошлись.
Поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, и чувствуете, что можете быть открыты.
Или попробуйте метод разговорной терапии с обученным консультантом, который поможет вам проработать ваши мысли и чувства.
Честность так важна для такого рода задач - вы получите то, что вкладываете в это.
4. Не говори слишком много.
Знаем, знаем - совет противоречивый!
Хотя мы считаем важным говорить вслух, не забывайте о том, как вы говорите.
Иногда разговор о вещах может заставить вас заново пережить эти чувства, как будто вы впервые.
Ощущение горечи нарастает со временем, поэтому имеет смысл, что им нужно время, чтобы исчезнуть.
Чем больше вы будете размышлять о том, что вы чувствуете и что пережили (и почему вы чувствуете себя так тяжело), тем больше у вас шансов снова взбодриться.
Мы верим в силу проявления - то, что вы думаете, становится.
Говорите о вещах, когда чувствуете в этом необходимость, но устанавливайте для себя определенные границы.
Вы можете разглагольствовать и жаловаться сколько угодно в определенные дни недели, но время от времени давайте себе (и человеку, которому вы отговорились!) Перерыв.
Когда мы расстроены, мы, естественно, хотим найти объяснение и решение. Снова и снова повторяя ситуацию, которая вас беспокоит может кажется хорошим способом добиться такого закрытия.
Однако можно зайти слишком далеко, и в конечном итоге вы можете усугубить ситуацию.
Найдите баланс между выражая свои чувства и позволяя себе жить.
5. Медитируйте.
Медитация - это эффективное занятие по самосовершенствованию, которое вы легко можете включить в свою повседневную жизнь.
Даже если вы уделяете себе всего 15 минут в день, вы начнете замечать огромные сдвиги в своих чувствах.
Ежедневно уделяя немного времени себе, вы можете проверить, как вы на самом деле Чувствовать.
Чувства горечи, как правило, всеохватывающие, они быстро становятся подавляющими и поглощают каждую мысль наяву.
Это нормально, но не здорово.
Многие из нас настолько зацикливаются на чувстве горечи, что забывают следить за своими повседневными делами.
Наши коленные рефлексы очень быстро становятся отрицательными, когда мы чувствуем горечь.
Например, мы автоматически увидим худшее в любой ситуации, сразу же предположим, что у людей плохие намерения, и убедим себя, что чувствуем себя негативно только потому, что думаем, что это наша естественная предрасположенность.
Многие из нас автоматически отвечают: «Я устал» на вопрос, как у нас дела, даже не задумываясь, правда ли это или просто привычка.
Используйте медитацию как инструмент для исследования своего внутреннего разума, как вы на самом деле чувствуете, а не только как вы считать ты чувствуешь.
Медитация позволяет нам изучить, что мы на самом деле чувствуем, и может помочь нам избавиться от чувства горечи, просто пересмотрев свою жизнь и углубившись в свой разум.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Жизнь несправедлива - переживи это или расстраивайся. Это твой выбор.
- Как перестать быть таким циничным все время
- Почему жизнь такая трудная?
- Что на самом деле значит быть добрым к себе
- Я токсичен? 17 способов узнать, токсичны ли вы (+ как остановиться)
- 17 вопросов, на которые нужно ответить, когда вы чувствуете себя обделенным или исключенным
6. Сделайте перекачку крови.
Все мы знаем, что упражнения - ключевой аспект здорового образа жизни, но мы также знаем, как трудно вписаться в нашу напряженную жизнь.
Физические упражнения, будь то тренировки, бег или занятия йогой, высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.
Активно делая что-то, чтобы изменить свое мышление, мы не только придаем себе самоуважение, которого заслуживаем, но и позволяем произойти физическим изменениям.
Чувство горечи по отношению к другим людям часто происходит из-за неуверенности, которую мы испытываем в отношении самих себя, будь то основанная на нашей личности или нашей внешности.
Мы не предлагаем вам принимать какие-либо радикальные меры для изменения любого из этих аспектов себя, но упражнения очень полезны для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.
Взяв на себя некоторый контроль и активно приняв решение заботиться о себе, наше отношение к себе изменится.
Чем лучше мы относимся к себе, тем более позитивным и менее обиженным мы относимся к другим.
7. Противостоять этому!
Часто кажется, что чувство горечи возникает из ничего.
Внезапно мы чувствуем себя очень обиженными или полными сожаления.
Опять же, это нормально. Не только вы чувствуете разочарование, расстройство или гнев - важно уйти от этого.
Признав свои чувства в разговоре или письме, пора сделать следующий шаг.
Определите, кто здесь виноват. Далее мы перейдем к самоотчетности, а пока давайте сосредоточимся на том, чтобы лучше работать с теми, кто нас окружает.
Если вы действительно чувствуете, что кто-то другой может частично или полностью отвечать за то, что вы чувствуете, противостаньте ему.
Если вам это неудобно, мы предлагаем привлечь общего друга в качестве посредника.
Это противостояние не должно быть агрессивным, манипулятивным или подпитываемым гневом!
Это должен быть здоровый процесс, который позволит вам объяснить, что вы чувствуете, и, в идеале, получить некоторое завершение.
Сделай все возможное, чтобы не указывать пальцем на вину , но чтобы открыто и честно объяснить, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Идея здесь не в том, чтобы разглагольствовать и жаловаться, а в том, чтобы прийти к решению.
Найдите путь вперед вместе, который подходит вам обоим, будь то корректировка собственных действий или просьба к другому человеку лучше осознавать ваши чувства.
8. Будьте подотчетны.
Хотя работать над улучшением окружающей среды важно, вы должны взять на себя некоторую ответственность за то, как вы себя чувствуете.
Подумайте, как вы реагируете на разные ситуации и что может вызвать у вас эти чувства горечи.
Да, может случиться так, что другие люди заставляют вас чувствовать себя плохо или разжигают чувство сожаления, но вам также нужно заглянуть внутрь себя.
Почему вы сразу же перескакиваете на эти чувства горечи?
Почему вы боретесь с одними эмоциями больше, чем с другими?
Какую роль вы сыграли в том, как вы себя чувствуете?
Эти вопросы могут показаться неудобными, и на них не всегда приятно отвечать.
Защищать себя - это человеческая черта, что часто означает игнорирование того, насколько мы вовлечены в собственное сознание.
Проявите немного уважения и позвольте себе осмыслить чувства, стоящие за тем, что происходит.
Вы быстро разберетесь что вызывает эти эмоции и затем вы можете предпринять здоровые шаги, чтобы избежать этих триггеров или соответствующим образом скорректировать свое поведение.
9. Ставьте цели и стройте планы.
Принимая на себя активную, а не пассивную роль в своей жизни, вы можете начать формировать то, что вы чувствуете и как вы переживаете свое собственное будущее.
Выберите в свой календарь то, что заставит вас чувствовать себя хорошо.
Это может быть поездка на урок сальсы, встреча с друзьями, чтобы выпить после работы, или просто запланировать какое-то время в одиночестве, чтобы расслабиться после напряженного дня.
Вы также можете думать о долгосрочной перспективе, добавив разные виды целей и обязательства.
Запишитесь на занятия по керамике, забронируйте отпуск в ближайшем будущем или даже запишитесь в тренажерный зал и покажите себе, что вы достойны приверженности.
Такие занятия не только улучшают ваше самочувствие, но и показывают, что вы серьезно относитесь к уходу за собой.
Когда мы чувствуем горечь и огорчение, мы настолько погружаемся в эти негативные чувства, что часто пренебрегаем тем, что нам действительно нужно как людям.
Создайте для себя ту жизнь, которую вы хотите, даже если вы не чувствуете, что этого заслуживаете.
Вы быстро привыкнете получать удовольствие от вещей и с нетерпением ждать, что может показаться очень долгожданным изменением после этих огорчительных чувств сожаления, раздражения и гнева.
Вы достойны того, что делает вас счастливым, и вы контролируете, делаете ли вы это или нет.
10. Определите свое будущее.
Мы чувствуем боль только в связи с прошлыми событиями, потому что цепляемся за них, чтобы продолжать чувствовать себя в безопасности.
Эта привязанность к прошлому часто вызывает чувство горечи, обиды и сожаления.
Наш дискомфорт не обязательно связан с прошлыми событиями, но с нашим нежеланием отпускать их.
Чувство горечи может быть связано с ощущением незавершенного дела и незавершенности.
Решите, что вы хотите будущего, которое не связано с этими эмоциями, а затем сделайте то, что вам нужно, чтобы его достичь.
Отпустить прошлое может быть сложно, но это позволяет вам свободно двигаться вперед и создавать будущее, которое вы не только заслуживаете, но и будете полностью наслаждаться.
Конечно, это звучит намного проще, чем есть на самом деле, как и большинство вещей, связанных с уходом за собой, продвижением вперед и личным развитием.
Тем не менее, тяжелая работа обязательно окупится, и вы почувствуете себя намного более позитивным, счастливым и сытым - именно так, как вы этого заслуживаете.
