8 способов укрепить доверие в отношениях (+ 8 упражнений на доверие)

Независимо от того, являетесь ли вы молодым человеком или состоите в долгосрочных отношениях, которые нуждаются в некоторой поддержке, вот несколько отличных советов о том, как укрепить и поддерживать доверие со своим партнером.

Это то, что вы можете начать делать и поощрять в них, или идеи, над которыми вы можете работать вместе.

смерть любимого человека стихотворение

Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого! Доверие - это устойчивое и долгосрочное обязательство, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете его надолго.

1. Работайте над своими стилями общения.

Общение - ключевой способ укрепить доверие в ваших отношениях.

Это означает, что нужно найти стиль и метод общения, которые подходят вам обоим, а затем найти способы сохранить и уважать их.

Общение выходит за рамки простого разговора или обсуждения - оно заключается в том, чтобы дать партнеру понять, что вы на самом деле чувствуете (подробнее об этом ниже!), Выразить то, что вам нужно и чего вы хотите от него, уважая их, а не проецировать на них. и установление и соблюдение границ (опять же, подробнее об этом позже!).

Упражнение на доверие:

Привыкайте к общению. Теоретически это довольно просто, но это может показаться проблемой, если это та область, с которой вы или ваш партнер боролись в прошлом.

Практикуйтесь в выражении своих потребностей, будь то получение большей привязанности от вашего партнера или установление некоторых границ, чтобы вы могли провести время в одиночестве.

Это может означать что-то вроде:

«У меня был плохой день, и я хотел бы обнять меня, если ты сможешь дать мне такое»,

или же,

«Я люблю тебя, но мне нужно немного места, поэтому я собираюсь заняться йогой самостоятельно сегодня вечером».

Такой подход к общению великолепен - он не возлагает вину на вашего партнера, поэтому он вряд ли почувствует себя отвергнутым или ответственным за ваше настроение, и он показывает, что вы устанавливаете свои границы и просите о том, что вам нужно.

Но общение также заключается в том, чтобы слышать то, что говорит другой человек, поэтому привыкайте слушать - действительно слушать - то, что ваш партнер пытается донести. Не перебивайте, не пытайтесь закончить их мысли за них - просто слушайте.

Это укрепит доверие в ваших отношениях, потому что вы оба почувствуете возможность выразить себя и будете знать, что вас слышат. Это знак уважения, а уважение - одна из основ доверия.

2. Практикуйте честность.

Вы, вероятно, могли бы предсказать это, но если вы всегда открыто говорите о своих чувствах, у вашего партнера никогда не будет возможности задаться вопросом, как вы себя чувствуете или что происходит у вас в голове.

Чем более вы открыты регулярно, тем меньше у них возникает необходимости сомневаться или сомневаться в том, насколько вы честны в важных вещах.

Это поможет укрепить доверие вашего партнера к тому, что вы говорите и как действуете. Это избавит их от беспокойства о том, могут ли они вам доверять, потому что они будут знать, что вы говорите правду.

Это также побудит вашего партнера чувствовать себя более комфортно, выражая свои чувства, и поможет вам обоим почувствовать себя более уверенно в отношениях.

Упражнение на доверие:

Начните с малого и расскажите о том, как вы искренне относитесь к тому, что не имеет большого значения с точки зрения ваших отношений.

Это означает, что вместо того, чтобы сразу признавать, что вы ненавидите родителей своего партнера, честно говорите о чем-то «менее важном», например о том, как вы предпочитаете, например, когда они готовят карри вместо перца чили.

Это может показаться очень глупым, но это поможет вам привыкнуть к выражению своих истинных чувств.

Вы станете более уверенными в честности, и ваш партнер начнет понимать, что вы являются честно о том, что вы чувствуете.

Они настолько привыкнут к тому, что вы говорите правду, что не почувствуют необходимости расспрашивать вас о более серьезных вещах, когда они действительно возникнут.

3. Будьте скромными.

Когда вы вступаете в новые отношения, особенно соблазнительно сделать все возможное и показать любимому человеку, насколько вы замечательны.

Это может показаться хорошей идеей, поскольку вы хотите произвести хорошее впечатление, но в конечном итоге это может заставить другого человека чувствовать себя немного неуверенно или неуверенно в том, что происходит.

Роман Рейнс промо джон сина

Они могут начать беспокоиться о том, что вы так уверены в себе, что они вам не нужны в жизни, и начнут беспокоиться о том, что вы их отвергаете.

Хотя это сделано из лучших побуждений, ваша уверенность может показаться хвастливой или слишком самоуверенной для тех, кто борется с собственной самооценкой.

Упражнение на доверие:

Позвольте себе быть скромным с человеком, который вам нравится. Примите тот факт, что, оставаясь самим собой, вы открываете себя не только для отказа, но и для более искренней связи.

Позвольте себе вести себя глупо и глупо и говорить о вещах, которые вас интересуют, даже если вы думаете, что вас сочтут чудаком.

Это покажет человеку, который вам нравится, или вашему партнеру, что вы можете посмеяться за свой счет и что вы не зациклены на том, как вас видят другие.

Это может показаться странным способом завоевать доверие, но он работает! Чем больше они могут видеть вас такой, какая вы есть, и чем больше они понимают, что вам комфортно в себе, тем больше они будут чувствовать, что могут вам доверять.

Вы бы не поверили тому, кто был тоже очаровательный, тоже вежливый, тоже ухоженный ведь, правда? Вероятно, вы с большей вероятностью будете доверять человеку, который дурачился, смеялся и заставлял вас чувствовать себя комфортно и ценить.

4. Признайтесь в своих ошибках.

Над этим и вам, и вашему партнеру нужно поработать, но, если вы читаете это, возможно, вам придется приложить немного больше усилий вначале, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

Часть здоровых, доверительных отношений - это признание своей неправоты.

Это не обязательно должно быть самоубийственным или мученическим, но вам нужно открыто признавать, когда вы совершили ошибку или расстроили чувства своего партнера без уважительной причины.

Тем самым вы даете понять партнеру, что цените его и слышите. Вы готовы признать свою неправоту, несмотря на то, что это может повредить вашей гордости, ради общего блага и ради ваших отношений.

Это покажет вашему партнеру, что вы заботитесь о нем, и поможет ему более открыто общаться с вами. Если они знают, что вы извинитесь и начнете открыто обсуждать чувствовать себя расстроенным или преданы, они будут более привержены тому, чтобы все работало с вами, и вы оба сможете больше доверять друг другу.

Если ваш партнер никогда не извиняется за то, что расстроил вас, вы не будете чувствовать себя уверенно в отношениях и, вероятно, не захотите доверять ему всем сердцем.

Упражнение на доверие:

Начните с признания того, что чувствует ваш партнер. Оцените, участвовали ли вы в этом или нет.

Это звучит банально, но сосредоточение внимания на поведении партнера поможет вам глубже осознать масштаб его эмоций, особенно если отношения относительно новые.

Признайте, что вы внесли свой вклад в их негативные чувства, если да, и дайте им знать.

«Мне жаль, что я сделал Х и за то, что заставил тебя почувствовать себя Y. Я больше не буду этого делать, потому что не хочу причинять тебе боль».

Что-нибудь в этом роде - хорошее место для начала, если вы еще не знаете, как сообщить о таких вещах.

Дайте им знать, что вы видите или слышите, что они чувствуют, вы понимаете, что вы сделали, что способствовало этому, и вы сделаете все возможное, чтобы этого не случилось снова.

Поступая так, со временем вы покажете партнеру, что он может вам доверять, потому что он знает, что вы достаточно осведомлены, чтобы контролировать свое поведение.

Это также тонкий способ установить границы в ваших отношениях - опять же, замечательно, если вы еще не были вместе очень давно.

Например, когда вы впервые встречаетесь, вы извиняетесь за флирт с кем-то еще, это показывает им, что вы понимаете, что это нехорошо, - это дает им уверенность в том, что теперь вы знаете границы и исключительность ваших отношений. Это укрепляет вашу приверженность партнеру и ведет к более здоровым доверительным отношениям.

Главное здесь в том, чтобы иметь в виду именно это, когда вы говорите, что постараетесь не делать этого снова. Если вы неоднократно нарушаете свое слово и повторяете одни и те же ошибки, это серьезно подорвет доверие вашего партнера к вам.

кристиан уэстон драматическая энциклопедия чендлера

5. Будьте уязвимы.

Для многих из нас доверие строится в тяжелые времена. Он формируется и укрепляется благодаря вызовам, поскольку именно в это время мы понимаем, на кого действительно можно положиться и кто может поддержать нас в том виде, в котором мы нуждаемся в поддержке.

Если вы хотите завоевать больше доверия со своим партнером, вы можете начать с большей уязвимости. Это означает, что вы должны позволить им увидеть вас, когда вы расстроены, дать им понять, чего вы боитесь, и позволить им услышать ваши заботы и тревоги.

Поначалу это может показаться очень пугающим, особенно если вы новичок в отношениях. Но скоро вы научитесь по-настоящему быть собой перед своим партнером.

Это также побудит их ослабить бдительность вместе с вами, поскольку они поймут, насколько это освобождает и защищает.

Чем больше вы знаете, что вы оба являетесь самим собой, тем меньше поводов для беспокойства - в конце концов, если вы оба грубые и искренние, что вам остается скрывать?

Упражнение на доверие:

Начните с малого, как всегда, с этого вида упражнений. Например, вместо того, чтобы сдерживаться после плохого рабочего дня, расскажите партнеру о своих чувствах.

Если у вас тревожный день и вы чувствуете себя немного замкнутым или замкнутым, позвольте себе быть уязвимым перед партнером, объяснив ему, как эти чувства влияют на ваше настроение.

Чем больше вы можете ослабить бдительность и оставаться самим собой (даже когда вы плачете, нервничаете или сердитесь!), Тем больше вы позволяете партнеру действительно узнать, кто вы.

Если ваши проблемы с доверием возникают из-за страха быть брошенным, это упражнение также может действительно помочь! Как только вы узнаете, что ваш партнер видел все аспекты вас, и он по-прежнему предпочитает быть с вами, вы почувствуете себя намного увереннее в отношениях, поскольку вы не будете сдерживаться или представлять «лучшую» версию себя. Вы знаете, что они здесь ради настоящего вас, и именно это делает отношения полными доверия и любви.

6. Уважайте границы - свои и их!

Границы так важны в любых отношениях, но особенно в тех, где есть некоторая озабоченность по поводу доверия.

Если вы хотите иметь доверительные, верные отношения, вам нужно убедиться, что вы уважаете границы своего партнера так же, как и свои собственные!

Это означает понимание того, что если им нужен день для себя, чтобы просто расслабиться и перезагрузиться, это не из-за вас и не свидетельствует об их чувствах к вам.

В равной степени это означает, что вам нужно уважать то, что вы чувствуете, если начинаете слишком увлекаться вещами или вам нужно немного места.

Чем больше вы можете сообщать друг другу об этих потребностях, тем менее лично каждый из вас будет воспринимать это, если кому-то из вас понадобится некоторое время простоя. Вы начнете понимать, что а) это их право как личности хотеть побыть одному, и б) это лучше для отношений в долгосрочной перспективе.

Упражнение на доверие:

Поощряйте своего партнера выражать свои потребности и границы, делая то же самое самостоятельно.

Честно поговорите с ними, прежде чем внезапно начать «Мне нужно побыть одному, а тебе нужно выбраться отсюда!» - поверьте нам, это не пойдет хорошо.

Вместо этого поговорите со своим партнером и убедитесь, что вы даете ему понять, что это то, что вы оба можете сделать и от чего оба выиграете в равной степени.

Дайте им понять, что дело не в том, как вы относитесь друг к другу, а в том, что это полезно для отношений и сделает их более устойчивыми.

Затем начните говорить что-то вроде: «Я плохо себя чувствую, поэтому думаю, что могу остаться у себя сегодня вечером, но давайте вместе займемся чем-нибудь приятным завтра утром».

Это замечательно, так как позволяет им узнать, что вам нужно (пространство) и почему (вы не чувствуете себя на 100%), и что вы все еще заботитесь о них и хотите проводить с ними время в более хороших отношениях (скоро займитесь чем-нибудь вместе).

какие развлечения делать, когда тебе скучно дома

7. Вызывайте разочарования.

Если вы или ваш партнер постоянно пропускаете обязательства, взятые на себя друг с другом, например встречу за ужином или который разговор, вы оба не уважаете отношения.

Доверять кому-то означает верить в них, что может быть непросто, когда они продолжают капризничать или пренебрегать тем, что, по вашему мнению, важно.

Ваш партнер может не осознавать, насколько важен для вас свидание, поэтому он может подумать, что один раз отпустить под залог - это нормально.

Вы могли бы сказать им, что с вами все в порядке, или даже сказать что-то вроде: «Да, я слишком устал, давай перенесем расписание», потому что вы были расстроены и хотели отмахнуться от этого и вести себя так, как будто вам все равно.

Это довольно стандартная реакция, но она заставляет вашего партнера думать, что вам все равно, поэтому он может повторить это снова, не расстраивая вас.

Если они не испытывают негативной реакции на что-то, они не будут знать, что делать сейчас - имеет смысл, не так ли?

Упражнение на доверие:

Никто не умеет читать мысли, поэтому это упражнение потребует откровенного разговора о своих чувствах - двух ключевых аспектов доверительных отношений, о которых мы упоминали выше.

Начните с того, что скажите партнеру, если он сделал что-то, что вас расстроило. Не каждый раз, конечно, так как это несправедливо и нереально думать, что кто-то никогда не обидит вас!

Вместо этого дайте им понять, что вы с нетерпением ждете возможности провести с ними время и хотите, чтобы они выполняли взятые на себя обязательства.

Вы можете объяснить, что это заставляет вас чувствовать, что вас ценят и о вас заботятся, и что вам нравится, когда их принимают во внимание.

Чем больше вы привыкнете разделять эти чувства и будете выполнять свои обещания друг другу, тем большим доверием вы будете пользоваться со своим партнером.

8. Не торопитесь.

Доверие не возникает в одночасье!

Если вы читаете эту статью, это может быть связано с тем, что вы очень обеспокоены своими отношениями или потому, что что-то случилось с вашим партнером в прошлом, что заставило вас усомниться в том, насколько вы можете или должны им доверять.

Помните, что укрепление доверия в отношениях и восстановление доверия к партнеру может занять некоторое время.

Вы не «проигрываете» или «несовместимы» только потому, что принимаете это медленно и знакомитесь друг с другом и отношениями с вашей собственной скоростью.

Доверие, которое создается с течением времени, требует терпения и заключается не в одном большом романтическом поступке, а в небольших повседневных способах, которыми вы и ваш партнер можете показать, что доверяете друг другу.

Упражнение на доверие:

Когда дело доходит до доверия в отношениях, не нужно спешить, поэтому не торопитесь и двигайтесь в темпе, который подходит вам обоим. Помните, что вы тоже можете поговорить об этом со своим партнером!

Вместо того, чтобы работать над этим списком сразу и ожидать «идеальных отношений» в одночасье, оставайтесь реалистичными в своих ожиданиях.

Таким образом, вы сможете управлять своими надеждами и вместо того, чтобы чувствовать разочарование, расстраиваться или расстраиваться, вы можете наблюдать, как ваши отношения со временем строятся и становятся все сильнее.

встреча с кем-то, кого вы встретили в сети в реальной жизни

Помните, что все разные, как и все отношения. Хотя вы можете обнаружить, что все в этой статье применимо к вам, вы также можете найти свой собственный путь со своим партнером.

Это руководство предназначено как для помощи, так и для размышлений. Вместо того, чтобы использовать его как контрольный список, используйте его как ресурс, чтобы заглянуть внутрь себя и глубже задуматься о том, чего вы действительно хотите - и о том, что на самом деле означает для вас «доверие».

Вы можете прочитать это и понять, что вы и ваш партнер уже отлично умеете устанавливать границы и что ваши уровни общения уже работают очень хорошо.

Подумав об этом, вы почувствуете себя более уверенно в своих отношениях, зная, что вы уже заложили отличный фундамент для любви и доверия.

Помните, что вы и ваш партнер вместе в этом, и вы можете сделать это путешествие размышлений и обязательств вместе, как бы вам ни хотелось.

Все еще не знаете, как работать над доверием в ваших отношениях? Пообщайтесь в чате со специалистом по отношениям из компании Relationship Hero, который поможет вам разобраться во всем индивидуально или в паре. Просто .

Вам также может понравиться: