Когда идет дождь, он льет. Или это так?

Одной проблемы всегда недостаточно, не так ли? Вселенная всегда хочет бросить мне на дорогу несколько кусков дерьма, как бы проверяя меня. Или, по крайней мере, так это может показаться правильным?

Проблема с этим прогнозом в том, что во многих случаях он не совсем точен. Скорее, разум имеет склонность обращать внимание на плохое и помнить о нем, не обращая внимания на хорошее. Это известно как предвзятость к негативу.

Рик Хэнсон, исследователь и автор книги «Мозг Будды: практическая нейробиология счастья, любви и мудрости», говорит об этом так: мозг похож на липучку для отрицательных переживаний, но тефлон для положительных.

Поэтому, когда в вашей жизни возникает проблема, вы сразу же сохраняете ее опыт. Более того, к этому моменту в миндалевидном теле - основной части вашего мозга, отвечающей за оценку того, что хорошо, а что плохо, - уже звонят тревожные колокола, и вы начинаете сосредотачивать свое внимание на каждой мелочи, которая в этот момент идет не так.

как бороться с фальшивыми друзьями

Благодаря этому становится еще проще упускать из виду положительные события в вашей жизни. И даже когда вы останавливаетесь и цените что-то хорошее, что происходит, по сравнению с плохим, вам нужно сосредоточиться на этом гораздо дольше - до 20 секунд - прежде чем это станет сильным и постоянным элементом вашей памяти.

Так что нет, не всегда льет, когда идет дождь, иногда просто идет дождь. А иногда может идти дождь и светить одновременно, образуя радугу - только вы, вероятно, не заметите этого, потому что вы будете слишком заняты, чувствуя себя обиженным дождем.

Как увидеть радугу

Как и во многих вещах, связанных с умом, осознание - это первый шаг к изменению. Теперь, когда вы знаете, что ум больше настроен на отрицательные аспекты жизни, чем на положительные, вы можете что-то с этим сделать.

Помните, что мозг - это не фиксированная, жестко зашитая машина, а, скорее, компьютер, который можно программировать и перепрограммировать.

Голдберг против Брока Леснара

Взяв эту мысль в качестве отправной точки, вот две вещи, которые вы можете сделать, чтобы в некоторой степени повернуть негативное смещение в сторону позитивного:

Всякий раз, когда случаются хорошие вещи - независимо от того, насколько они велики или малы - вы должны стараться задерживаться на них как можно дольше, чтобы закрепить эти переживания в своем уме. Вам также следует стараться больше осознавать мелочи жизни, которые вы можете не замечать, занимаясь своими обычными повседневными делами.
почему ты должен любить свою маму

Как обсуждалось в эта статья о психологии сегодня , исследователи сделали попытки вычислить идеальное соотношение хороших и плохих мыслей и переживаний для различных аспектов нашей жизни. Число, которое продолжает расти, - 5 к 1.

Это означает, что вам нужно найти 5 положительных моментов на каждый отрицательный момент, чтобы достичь хорошего душевного равновесия и избежать слишком мрачного взгляда на жизнь.
Когда вы переживаете череду негативных мыслей или когда происходят плохие вещи и кажется, что небо падает, попробуйте это упражнение. Просто возьмите ручку и бумагу (или телефон и палец, если хотите) и запишите все, за что вы можете быть благодарны в настоящий момент.

Не торопитесь - подумайте 5 или 10 минут, если вам нужно. Сосредоточив свое внимание на хороших вещах в своей жизни, вы можете изменить свое восприятие проблем или проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Хотя выполнение этой задачи может быть очень эффективным, когда вы чувствуете Вселенная против вас, может быть столь же полезно делать это или что-то подобное на регулярной основе. Возможно, вы могли бы даже попробовать вести «позитивный дневник», в котором записывать хотя бы одно позитивное событие, происходящее каждый день.
как бороться с фанатиками контроля

Хотя вы не сможете полностью избавиться от предвзятости, можно уменьшить это соотношение 5: 1, чтобы уравновесить отрицательные мысли и переживания потребовалось меньше положительных моментов.

Сознательное переосмысление: зная, что предвзятость к негативности надежно хранится в вашем сознании, и с помощью приведенных выше упражнений, которые входят в ваш арсенал, вы можете постепенно начать видоизменить связи в своем мозгу и изменить свой взгляд на мир и события в вашем мозгу. жизнь. Это один из тех случаев, когда чем больше работы вы приложите, тем больше вы будете вознаграждены, поэтому, пожалуйста, примените это на практике.

Статьи по Теме: