Удивительно, сколько людей борются с этими 10 основными практиками самообслуживания

Самоупотребление-это не роскошь-это важное обслуживание нашего умственного и физического благополучия. Тем не менее, многие из нас пренебрегают фундаментальными практиками, которые заставляют нас функционировать в наших лучших проявлениях. Мы спешаем в наши дни, отвечая на внешние требования, игнорируя наши собственные потребности, часто до тех пор, пока наши тела или умы не заставляют нас обращать внимание. Я узнал об этом трудном пути через свой собственный Путешествие с хронической болью Полем

Правда в том, что эти основы не сложны, но они требуют намерения и последовательности. Давайте рассмотрим некоторые удивительно распространенные практика самообслуживания Большинство людей игнорируют, и как их решение может изменить ваш ежедневный опыт.

1. Распознавание и обработка эмоций, а не подавляя их.

Многие из нас рано научились оттеснять трудные чувства в сторону, часто через отвлечение или эскапизм, а не признавать и проработать их. Но это эмоциональное избегание в конечном итоге догоняет нас.

Исследование ясно : Стоимость подавления эмоций Включает в себя повышенный стресс, разрушенный сон, скомпрометированной иммунной функции, напряженные отношения и даже преждевременную смерть. Важность обучения назвать и чувствовать, что ваши эмоции не могут быть преуменьшены.

Ваши чувства дают важную информацию о ваших потребностях и границах. Когда возникают интенсивные эмоции, будьте любопытны, а не осуждают. Спросите себя: «Что это за чувство, пытаясь сказать мне?»

Если эмоциональное осознание кажется ошеломляющим или если вы боретесь с определением того, что вы чувствуете, начните с малого, проверяя себя несколько раз ежедневно или практикуя некоторые Упражнения для интеграции Чтобы больше связаться с вашими внутренними ощущениями.

2. Регулярные перерывы от времени экрана.

Синий свет, исходящий от наших устройств, может нарушать узоры сна и способствовать напряжению глаз, головных боли и нарушений настроения. Тем не менее, многие из нас считают практически невозможным отключить.

Когда я замечаю, что мои собственные привычки экрана становятся чрезмерными, я чувствую ощутимую разницу в уровнях стресса и общем настроении. Я чувствую себя взволнованным и вступил в то, что читал посты и комментарии, но каким -то образом не смог остановить себя от того, чтобы взять на себя «быстрый свиток». Я недавно Выйти из социальных сетей (4 недели и считая), и я заметил драматическую разницу в своем настроении.

Эксперт по зависимости доктор Анна Лембке говорит нам Все зависит от маленького удара дофамина, который мы получаем каждый раз, когда прокручиваем, пробирайтесь или твит. Чтобы преодолеть это, ваш мозг нуждается в регулярном разрыве от цикла уведомлений и прокрутки дофамина. Даже короткие паузы могут помочь сбросить вашу нервную систему и улучшить фокус, например, в первую очередь без экрана по утрам, во время еды и перед сном.

вернуть свою жизнь в нужное русло

Но не бейте себя за время на экране - в течение, подходите к нему осознанно. Спросите себя: «Эта цифровая деятельность обслуживает мое благополучие прямо сейчас?» Иногда ответ будет да, иногда нет.

3. Сказать «нет» дополнительным обязательствам, когда они ошеломлены.

Сегодняшняя культура часто вознаграждает чрезмерную расторжение и празднует «культуру суеты». Люди, кажется, приравнивают быть занятым с важным, делая это сложно сказать нет для возможностей или запросов, даже когда мы уже в качестве. Но упад, мы должны, если мы хотим защитить как нашу короткую, так и долгосрочную физическое и психическое здоровье.

Слово «нет» - это полное предложение, хотя многие из нас чувствуют себя вынужденными предложить длинные объяснения. Если вы боретесь с этим, практикуйте простые, прямые ответы: «Я не могу это принять прямо сейчас» или «это не работает для моего графика».

Если отказаться от прямого ощущения кажется слишком сложным, попробуйте подход «Позитивно нет»: подтвердите запрос, четко снизиться и предложить альтернативу, если это необходимо. Например: «Спасибо, что подумали обо мне об этом проекте. Я не могу в настоящее время посвятить его, но я мог бы порекомендовать кого -то еще».

Ваше время и энергия - конечные ресурсы. Вы никогда не сможете получить их больше. Защита их имеет важное значение для устойчивого благополучия, и это позволяет вам полностью отображаться для ваших истинных приоритетов. И более того, ваша ценность не определяется вашей производительностью. Ваша ценность присущей: вы родились с ней, и вам не нужно никому доказывать это.

4. Благодарность за то, что у нас есть.

Это печальный факт что у нашего мозга встроенный негативный предвзятость. Мы стремимся заметить и запомнить угрозы и проблемы с большей готовностью, чем положительный опыт. Следовательно, противодействие этой естественной тенденции требует преднамеренной практики.

При регулярной практике, Исследования показывают Эта благодарность на самом деле может переоценить нервные пути, облегчая заметку и оценить позитивные аспекты вашей жизни.

Просто отмечая три хороших вещах в конце каждого дня. Перейдите к своему вниманию на благодарность значимыми способами. Для максимальной выгоды будьте конкретны. Например, «я благодарен за то, как утренний свет выглядел на моей прогулке», а не «Я благодарен за природу».

Некоторые считают, что пишут благодарность полезными, в то время как другие предпочитают поделиться своей признательностью В устной форме с близкими или включите их в медитацию. Экспериментируйте, чтобы узнать, что больше всего резонирует для вашего Распродажа по уходу за собой Полем

Конечно, жизнь тяжелая. Многие люди борются, и мы здесь не для того, чтобы уменьшить это. Но если вы можете Найдите что -нибудь, чтобы быть благодарным за Даже в самые трудные времена эта практика может обеспечить перспективу.

5. Быть в настоящем моменте.

Прежде чем прокрутить, терпите меня. Я не предполагаю, что мы все должны сидеть часами подряд в состоянии дзен. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, в нашем гиперактивном мире, даже сидя на месте и в течение пяти минут, чтобы чувствовать себя невероятно трудным. Но практикуя искусство Быть в настоящем моменте , как долго, что вы можете управлять, может иметь огромные преимущества Полем

Многие люди, которые борются с этой осознанностью ошибочно, считают, что они «терпят неудачу», если их разум бродит по мыслям о прошлом или будущем. Но правда в том, что заметить, что ваш блуждающий ум - это практика - в течение всего времени вы осторожно возвращаете свое внимание к нынешнему моменту, вы укрепляете свою мышцу осознанности. Начните с трех минут в день и постепенно нарастайте.

Признаки, что коллега испытывает к вам сексуальное влечение

Сначала ваше сопротивление может показаться сильным, но, будучи последовательным, имеет значение больше, чем долго, как долго вы справляетесь. Даже самый краткий осознанный момент может прервать циклы стресса и непрекращающиеся спирали мысли и вернуть вас к настоящему.

Если вы обнаружите, что слишком сложно очистите свой разум, или если вы чувствуете себя особенно ошеломленным в данный момент, попробуйте технику заземления 5-4-3-2-1: обратите внимание на пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре, которые вы можете прикоснуться, три, которые вы можете услышать, две, которых вы можете почувствовать, и одну, которую вы можете попробовать. Эта простая практика может привязать вас к нынешнему моменту.

6. Установка здоровых границ с работой и отношениями.

Многие из нас борьба с установлением ограничений Потому что мы боимся разочаровывающих других или упускают недостающие возможности. Но эта приятная тенденция может постепенно разрушать наше физическое и умственное благополучие.

Более того, четкие границы на самом деле позволяют обеспечить более здоровые, более подлинные связи. Установка и обеспечение их соблюдения является важным Эмоциональная стратегия самообслуживания Полем И если люди не могут справиться с вашими разумными границами, то вам нужно спросить себя, являются ли это людям, которые вам действительно нужны в жизни.

В профессиональных условиях, попробуйте явно сообщить о своей доступности: «Я не проверяю электронную почту после 7 часов вечера» или «Я доступен для встреч между этими часами». А потом обязательно удерживайте эти границы. Для личных отношений, такие фразы, как «Мне нужно, мне нужно время сегодня вечером» могут быть преобразующими.

Дискомфорт в установке границ является временным, но преимущества вашего психического здоровья и самоуважения длится.

как доверять тому, кто солгал

И помните: другие не могут уважать границы, которых они не знают, существуют.

7. Найдя время для регулярного, достижимого движения.

Регулярное движение не должно означать интенсивные тренировки или марафонские тренировки. Лучшее упражнение - это просто то, что вы действительно будете делать последовательно.

Если вы управляете Хроническая боль , болезнь или инвалидность, такие как я, обычные советы по фитнесу могут чувствовать себя отчужденными. Слушайте свое тело и адаптируйтесь соответственно. Нежное растяжение, сидячие (или даже лежащие) упражнения, или короткие перерывы в ходьбе.

Ваша практика движения должна улучшить вашу жизнь, а не добавлять в нее стресс. Я обнаружил, что сосредоточение внимания на том, как упражнение заставляет меня чувствовать, а не на том, как это заставляет меня выглядеть, и отпущение моих жестких представлений о том, что составляет «правильное» упражнение, полностью изменило мои отношения с физической активностью. Правда в любой Движение лучше, чем нет движения.

Даже пять минут движения могут изменить ваше психическое состояние и способствовать вашему общему благополучию.

8. Поиск баланса между питанием и удобством.

«Идеальная» здоровая диета часто представляется как простой. Но если бы это было так просто, мы бы уже следовали за ним. Многие факторы усложняют нашу связь с приготовлением пищи, такими как воспитание, жизненный стресс и бедность, личность, нейродивергенция (например,, например, аутизм В СДВГ , или оба - Audd ) и напряженные графики.

Да, в идеальном мире мы все ели органическую, свежеприготовленную еду, но мы не живем в идеальном мире.

что делать, если поймали на обмане

Для тех, кто имеет ограниченные бюджеты, сосредоточьтесь на доступных питательных энергетических домах, таких как бобы, яйца, замороженные овощи и сезонные продукты. Продовольственные банки и общественные сады также могут дополнять продукты. Консервированные и замороженные фрукты и овощи часто сохраняют большинство питательных веществ и являются совершенно достоверными вариантами, когда свежие не являются ни доступными, ни доступными.

Для тех, кто имеет сенсорную чувствительность или проблемы с исполнительными функциями, планирование еды и питание могут быть в лучшем случае ошеломляющим, а в худшем - травмировать. Если это звучит знакомо, попробуйте создать личный список приемлемых продуктов, которые удовлетворяют ваши питательные и сенсорные потребности. Если там должна быть какая -то удобная еда, так что будьте это. ФРС лучше, чем ничего. Но обязательно смешайте как можно больше свежих, необработанных продуктов.

Цель - не совершенство, а устойчивость. Замораживание дополнительных порций, охватывание простых однополосных блюд или поиск здоровых предварительно подготовленных вариантов, если ваш бюджет позволяет это все действительные стратегии.

9. Проведение времени на открытом воздухе и в естественных условиях.

Наша все более и более жизнь в помещении отключает нас от естественных ритмов, которые на протяжении тысячелетий регулировали человеческое существование. Но исследования показывают что этот дефицит природы может серьезно повлиять на наше здоровье и психическое благополучие.

Если приверженность длинным приключениям на открытом воздухе кажется нереальным, начните с малого. Пятиминутная прогулка босиком по траве или просто сидеть под деревом, выпивая ваше утреннее кофе. Если вы находитесь в особенно застроенной зоне с ограниченным доступом к зеленым насаждениям, городские парки, общественные сады или даже стремление к комнатным растениям, могут обеспечить значимую связь с миром природы.

Выйти на улицу часто дает взгляды на жизнь, которую помещающая среда просто не может предложить. Сочетание естественного света, свежего воздуха и живого вещества оказывает уникальное восстановительное влияние на благополучие человека.

10. Вступление в регулярное саморефлексию.

Когда мы не останавливаемся на саморефлексии , мы рискуем работать на автопилоте, потенциально пропускают нездоровые модели поведения или продолжающиеся привычки, которые больше не служат нам.

Хотя это может показаться немного пострадавшим, ваши отношения с собой заслуживают того же внимания, которое вы можете уделить важными внешними отношениями. Регулярное самоанализ может помочь согласовать ваши действия с помощью ваших основных значений и позволить вам регулировать курс при необходимости.

Даже пять минут дневника могут появиться в инициализации, которые в противном случае могли бы остаться похороненными под действиями дня. Привычка размышлений не должна быть сложной. Сделать в курсе краткого вечернего обзора или еженедельной регистрации регистрация. Если вы не уверены, с чего начать, простые подсказки, такие как «Что меня зарядило сегодня?» или «Что меня истощило?» может помочь раскрыть ценные закономерности с течением времени.

Последние мысли ...

Уход за собой-это создание устойчивых практик, которые поддерживают ваши уникальные потребности и обстоятельства. Даже небольшие улучшения в этих фундаментальных областях могут значительно улучшить ваше общее благополучие.

Если вы чувствуете себя ошеломленным из -за внесения изменений, помните, что последовательность превосходит интенсивность. Выберите только одну практику, чтобы сосредоточиться, а не пытаться полную трансформацию в течение ночи. Будьте терпеливы с самим собой в процессе, признавая, что уход за собой-это и путешествие, и практика, а не пункт назначения.

Ваши отношения с собой образуют основу для всего остального в вашей жизни. Определив свои основные потребности в рамках этих простых практик, вы создаете устойчивость к неизбежным проблемам жизни, одновременно повышая вашу способность к радости.