На самом деле вам не нужно говорить, что ваше настроение и ваш сон взаимосвязаны. В конце концов, всего одна ночь ворочаний может привести к плохому или чувствительному настроению на следующий день.
Однако задумывались ли вы, почему это происходит или какова реальная связь между настроением и сном?
Если да, то вы попали в нужное место. В этой статье рассматриваются все аспекты, связанные с этими двумя элементами, и определяется, как они влияют друг на друга.
Также будет показано, как эти отношения могут быть использованы в ваших интересах.
Давайте начнем.
Как сон влияет на настроение?
Теперь, когда вы получите правильное количество сна , он приносит пользу вашему эмоциональному благополучию и поднимает настроение.
Однако, если вы потеряете сон, вам, скорее всего, придется бороться с большим количеством негативных эмоций.
Итак, давайте подробнее рассмотрим это явление.
Как хороший сон способствует хорошему настроению?
По правде говоря, на самом деле не так много исследований как сон влияет на положительные эмоции, поскольку большинство экспертов заинтересованы в обратном эффекте.
Тем не менее, есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что от того, сколько вы спите, зависит ваше настроение и даже ваша личность.
почему со мной происходят плохие вещи
К выборка по месту жительства посмотрели на количество часов, которые люди спали, и как это повлияло на их оптимизм и чувство собственного достоинства .
В выборке размером 1805 было обнаружено, что люди, которые спали от семи до восьми часов в сутки, сообщали о наивысшем уровне оптимизма и самооценки.
Те, у кого было меньше шести или более девяти часов, с большей вероятностью имели более низкую самооценку.
Логан Лерман и Дилан О Брайен
Это согласуется с доказательствами, предоставленными Национальный фонд сна что взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Таким образом, люди могут видеть себя в более позитивном свете, когда они спят ровно столько, сколько нужно.
Исследование влияния сна на самочувствие
Итак, если сон способствует хорошему настроению, насколько он важен для благополучия людей, особенно в долгосрочной перспективе?
В доволен своей жизнью и те, кто не был.
Другой перекрестное исследование 736 участников изучали, может ли сон превзойти другие психосоциальные факторы, приводящие к плохому самочувствию. Сюда входили такие аспекты, как психологический стресс и финансовое напряжение.
Исследование доказало, что, когда участники выспались, они с большей вероятностью испытали общее положительное чувство благополучия.
В то же время было обнаружено, что полноценный сон также может помочь преодолеть негативные психосоциальные триггеры что люди испытывали ежедневно.
Как недосыпание влияет на ваше настроение?
А теперь давайте рассмотрим обратную сторону. Нельзя отрицать, что вы с большей вероятностью будете отрицательно реагировать на различные ситуации, когда вы не высыпаетесь. Однако каковы масштабы этого явления?
Ответ на этот вопрос лучше всего описать, исследуя исследование проведено по медицинским резидентам. Исследователи проследили за двумя годами проживания 78 человек, отмечая их реакцию на различные обстоятельства в течение дня.
Как и ожидалось, жители, страдающие от недосыпания, с большей вероятностью реагировали отрицательно, когда сталкивались с неудобными или тревожными ситуациями.
Но что было удивительно, так это то, что даже удовлетворительные или положительные ситуации были омрачены отрицательными эмоциями.
Это означает, что уставшие люди менее способны получать удовольствие, чем хорошо отдохнувшие.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как быстро заснуть: 8 способов расслабиться в рекордно короткие сроки
- 12 причин, по которым вы чувствуете себя такими эмоциональными в последнее время (которые не следует игнорировать)
- Как рано вставать и быть бдительным, даже если вы ненавидите утро
- 7 возможных причин перепада настроения
- 8 явных признаков того, что вы морально и эмоционально истощены
- 14 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы погрузить вас в глубокий спокойный сон
Как сон влияет на части вашего мозга, контролирующие настроение
Имея в виду все эти результаты, давайте посмотрим, как работают части вашего мозга, отвечающие за настроение, когда вы мало спите.
Открывающий глаза эксперимент смотрели, как мозг реагирует на раздражители после недосыпания.
Основными структурами мозга, на которых нужно сосредоточиться, являются миндалевидное тело, медиальная префронтальная кора и голубое пятно.
как поступать с неблагодарными людьми
Миндалевидное тело - это структура среднего мозга, отвечающая за анализ эмоций. Когда участникам, лишенным сна, показывали изображения от мягких до ужасных, их миндалевидное тело проявляло значительно большую активность, чем контрольная группа.
Таким образом, когда вы не высыпаетесь, ваш мозг с большей вероятностью будет значительно реагировать на стрессоры.
Однако на этом выводы не закончились. Обычно миндалевидное тело сообщается с медиальной префронтальной корой головного мозга. Во время этого процесса ваш мозг может поместить образы и впечатления, которые он просматривает, в надлежащий контекст.
Однако этот эксперимент показал, что это общение было менее распространенным.
Вместо этого миндалевидное тело больше взаимодействовало с голубым пятном (по сравнению с контролем). Эта область ствола мозга отвечает за высвобождение норадреналина, который является предшественником адреналина. Адреналин, конечно, - это то, что может вызвать реакцию вашего тела на бегство или борьбу.
Влияет ли на ваш режим сна ваше настроение?
Между сном и настроением существует не только односторонняя связь. Это потому, что настроение оказывает такое же влияние на ваш режим сна, как и наоборот.
Таким образом, от того, насколько хорошо вы спите, можно судить по вашему эмоциональному состоянию.
Ваше тело и мозг воспринимают стрессоры и неприятные ситуации. как угрозы . Это означает, что когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, особенно с такими, которые ты считаешь себя вне твоего контроля , ваше тело переходит в состояние возбуждения.
По сути, ваше тело готовится к ответу «бей или беги».
Теперь, если негативные эмоции или стресс являются временными, они вряд ли слишком сильно повлияют на ваше настроение или режим сна.
как перестать быть созависимым от моего мужа
Однако, если вы продолжаете испытывать эти неблагоприятные реакции снова и снова, ваше тело будет продолжать находиться в состоянии повышенной бдительности.
Теперь, как вы понимаете, вам довольно сложно заснуть, когда ваше тело постоянно стимулируется.
Таким образом, негативное настроение и эмоции могут нарушить ваш режим сна. Это, в свою очередь, может создать порочный круг.
Как использовать связь между сном и настроением
Тогда наиболее логичный вопрос: что делать со всей этой информацией? Как вы можете найти ему хорошее применение? Что ж, есть несколько способов сделать это.
Самым очевидным из них является улучшение режима сна, чтобы вы высыпались каждую ночь.
Как показывает вышеприведенное исследование, взрослому человеку необходимо спать не меньше и не больше семи-девяти часов.
Этим режимам сна также необходимо постоянно придерживаться, чтобы они помогали вам поддерживать позитивное настроение.
Конечно, как вы уже знаете, важно изменить свое настроение, чтобы в первую очередь вы могли хорошо выспаться.
Если вы ищете решения для улучшения своего настроения, вы можете обнаружить, что практики, основанные на внимательности, могут улучшить качество вашего сна.
что делать, когда друзья разговаривают за твоей спиной
Работая над методами расслабления, такими как дыхание и медитация, вы заметите, что у вас улучшилось эмоциональное состояние и вы сможете спать крепче.
Вы также можете попробовать повторить некоторые положительные аффирмации, призванные помочь вам преодолеть стресс и беспокойство .
Упражнения и правильное питание также являются ключевыми областями, которые могут влиять на ваше настроение и сбалансированное функционирование вашего тела и ума, тем самым влияя на сон.
Как видите, связь между сном и настроением сложна. Они влияют друг на друга, поэтому важно понимать обе стороны уравнения.
Эта двусторонняя причинно-следственная связь может привести как к положительным, так и к отрицательным циклам, когда сон влияет на настроение и наоборот.
Только понимая эту ссылку и работая с ней, вы действительно сможете улучшить свое настроение и режим сна.
