Слышали ли вы раньше о «радикальном принятии»?
Большинство людей этого не делали, если только они не были активно вовлечены в диалектическую поведенческую терапию или не прошли подготовку в качестве психотерапевта.
Хотя это может звучать как оксюморон, радикальное принятие далеко не пассивно или трусливо.
Фактически, заявления о совладании, связанные с этой техникой, могут помочь вам справиться с трудными эмоциями, а также со сложными обстоятельствами.
Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных заявлений о преодолении радикального принятия, а также краткие объяснения того, почему и как они работают.
Надеюсь, что в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями, они помогут вам справиться с ними с большей терпимостью и изяществом.
1. «Это сложно, но временно».
Все сложные ситуации, с которыми вы сталкивались в прошлом, закончились, верно?
Что ж, это тоже пройдет и станет еще одной точкой переживания в вашей книге жизни.
Прямо как погода. Мы можем испытать проливные дожди или слепящие метели, но летнее солнце всегда возвращается, не так ли? Тучи расходятся, тают снега.
как навсегда оставить нарцисса
Это не значит, что вы не можете признать, что то, что сейчас происходит, ужасно, но это временно.
2. «Я не могу изменить того, что уже произошло».
Слова не могут быть невысказанными, а разбитые чашки нельзя склеить вместе.
Возможно, в данный момент вы находитесь в трудных обстоятельствах и хотите вернуться на пять, десять лет назад и сделать что-то по-другому, но это не вариант.
Признание того, что мы не можем изменить то, что произошло, возвращает нас к настоящему моменту и помогает нам думать о том, что мы можем сделать. Теперь чтобы все двигалось в лучшем направлении.
Вы не можете отменить отношения с токсичным человеком, но вы можете извлечь уроки из этого для более здорового будущего.
Точно так же вы не можете отказаться от того, чтобы съесть весь торт, но вы можете выбрать более здоровую пищу сегодня и завтра.
3. «Мысли просто происходят в моем мозгу, они не ИСТИНА».
Наши мысли и эмоции могут ускользать от нас, когда мы имеем дело с трудными обстоятельствами.
Тем не менее, чаще всего, что на самом деле происходящее не имеет ничего общего с тем, что мы считать это происходит.
Недавно я работал с молодой женщиной, которая волновалась, потому что была уверена, что ее парень бросил ее. В тот день он был отстранен, не писал ей по ночам, как обычно, и она впала в состояние полной паники.
Все было кончено, и она собиралась уйти от него прежде, чем он сможет причинить ей боль, и, и… вместе с гипервентиляцией и истерическим плачем.
Я успокоил ее, чтобы она не предприняла радикальных действий, и когда на следующее утро они написали текстовое сообщение, он объяснил, что его новое лекарство от аллергии вызывает у него сонливость, и он заснул, укладывая ребенка спать.
Этого эмоционального водоворота можно было избежать с помощью этого радикального заявления о принятии решения проблемы. Ничто в ее голове не было ИСТИННЫМ. Просто панические мысли, движимые ее собственными страхами.
4. «Я не буду сводить себя с ума из-за вещей, которые не могу изменить».
Вы, наверное, слышали выражение, что желание ведет к страданию, а страдание ведет к гневу. Спасибо буддизму и Йоде за эту жемчужину, но это правда.
Одна из причин, по которой люди страдают, - это вездесущее человеческое желание контролировать ситуацию. Дело в том, что мы редко контролируем что-нибудь .
Признание того, что ситуация неконтролируема, может быть пугающим, но это также снижает давление. Вместо того, чтобы бороться с течением, вы позволяете ему увлекаться.
Вы доберетесь до берега и окажетесь в безопасности, но, скорее всего, это не то место, которое вы изначально хотели.
5. «Жизнь в прошлом мешает мне ценить то, что есть в настоящем».
Это проблема, с которой борются многие люди, особенно если они страдают посттравматическим стрессовым расстройством или пограничным расстройством личности из-за прошлых травм.
Многие злятся, грустят и горько переживают из-за того, что произошло, и проводят много времени, заново переживая гнев и отчаяние, вызванные этими ситуациями.
Но они больше не в таких ситуациях, и ты тоже.
Все, что у нас есть, - это настоящий момент.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что извергаете прошлые боли, остановите себя и верните свое внимание к настоящему моменту.
Что ты можешь видеть? Запах? Трогать? Вкус?
А теперь оставайся здесь и цени то, что есть.
6. «Я уже сталкивался с проблемами и могу с этим справиться».
Если вы читаете эту статью, значит, вы живы. Это также означает, что ваш послужной список для преодоления трудных обстоятельств составляет 100%. Не забывай об этом.
7. «Я могу принимать вещи такими, какие они есть».
Вам знакомо выражение « если бы желания были лошадьми, нищие скакали бы «? По сути, если бы все желания, которые люди загадывали каждый день, были настоящими лошадьми, мир был бы захвачен ими.
Мы можем желать, чтобы все было по-другому, пока коровы (лошади?) Не вернутся домой, но эти желания не изменят того, что на самом деле происходит.
Когда мы принимаем вещи такими, какие они есть, не желая, чтобы они были другими, наступает безмерный мир. Как только мы примем эти вещи, мы сможем соответствующим образом планировать действия в обстоятельствах.
Принятие - это сила, и эта сила дает нам необходимое спокойствие для движения вперед.
8. «Бороться с тем, что уже произошло, - пустая трата времени».
Сколько времени вы тратите на размышления о ситуациях, которые уже произошли, и на то, как бы вы отреагировали по-другому?
Каждую минуту, когда вы это делаете, вы никогда не вернетесь. То, что прошло, осталось в прошлом, и его нельзя ни пересмотреть, ни переделать. Таким образом, действительно нет смысла тратить свое драгоценное время и энергию на перефразирование прошлых событий.
У вас нет повторения, но вы можете извлечь уроки, которые вы извлекли, и применить их к новым обстоятельствам по мере их развития.
9. «Я чувствую беспокойство и все еще эффективно справляюсь с этой ситуацией».
Многие люди, страдающие тревогой и паникой, стыдятся этого. Они хотят спрятаться от своих чувств вместо того, чтобы действовать, как будто они не могут доверять своим собственным суждениям или выбору.
Более того, они часто чувствуют, что смогут справиться с обстоятельствами только тогда, когда больше не будут беспокоиться.
Однако вы можете запаниковать из-за ситуации и по-прежнему справляться с этим эффективно. Вам не нужно ждать, пока он пройдет, или пока ситуация не изменится, чтобы быть способным. Совершенно нормально испытывать беспокойство и работать над этим, чтобы добиться цели.
В конце концов, вы можете почувствовать жажду и все равно ответить на электронное письмо. Точно так же вы можете чувствовать беспокойство и при этом продолжать делать то же самое. Вы просто будете делать это, испытывая эмоции.
Хотя эти сильные эмоции временами могут казаться подавляющими, на самом деле они не управляют вами. Вы можете работать с ними и тем самым ослабить их влияние на вас.
как определить, фальшивые ли твои друзья
10. «Я не могу изменить действия или слова других людей, но могу выбирать, как мне реагировать».
Вы можете расстроиться из-за коллег, который продолжает свалить на вас работу, из-за чего вы чувствуете себя подавленным и неуважительным. Или вызвано тем, что вам говорят родители или супруга.
Вы должны установить четкие границы и сказать «нет», когда люди их переступают.
Точно так же вам решать, собираетесь ли вы реагировать на триггерное слово или отвечать спокойно, когда первоначальная эмоциональная вспышка утихнет.
11. «Я могу принять себя таким, какой я есть».
Ты идеален, такой, какой ты есть.
Хотя вы, возможно, пожелаете отличаться от других, вы - идеальное выражение вселенной, переживающей саму себя. Каждый опыт формирует нас, и мы постоянно меняемся и развиваемся.
Если вы можете принять себя таким, какой вы есть прямо сейчас, не желая быть другим, это огромный шаг к безусловной любви.
А когда вы любите себя таким, какой вы есть, у вас есть прекрасная возможность любить других таким же образом.
Будьте неряшливы, эмоциональны, эксцентричны и полностью себя. Потому что ты потрясающий.
12. «Это нормально».
Все, что вы чувствуете, абсолютно нормально. Не бывает «плохих» чувств: только чувства. Буря - это не «плохо»: она просто такая. И это проходит.
Чувство стыда или гнева из-за внезапной волны беспокойства или вины только усугубит ситуацию. Вместо этого попробуйте напомнить себе, что это чувство, и чувства проходят.
*
Как мы уже говорили, обстоятельства никогда не могут быть изменены в достаточной степени, чтобы соответствовать нашим идеалам. Мы не можем контролировать погоду, случайные события или действия других людей.
Когда мы безоговорочно принимаем то, что происходит, а также самих себя, у нас появляется прочная основа для реальных изменений.
Эти заявления о выживании могут помочь обуздать сильные эмоции, которые выходят из-под контроля. Они возвращают нас к этому моменту, к этому дыханию. Мы принимаем происходящее без каких-либо условий и суждений. Мы не задерживаем дыхание до тех пор, пока обстоятельства не станут лучше соответствовать нашим предпочтениям или уровню комфорта.
То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.
Когда мы радикально принимаем то, что есть, безоговорочно, тогда у нас есть сила реагировать и адаптироваться по мере необходимости.
Эти буйные эмоции больше не контролируют нас.
Вам также может понравиться:
- Как жить настоящим моментом: 13 советов, которые не дурацкие!
- 6 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести душевный покой
- Как проверить себя: 6 советов по самооценке
- 20 здоровых навыков преодоления трудностей: стратегии, помогающие справиться с негативными эмоциями
- Как справиться с разочарованием позитивным образом
- Как перестать беспокоиться о будущем: 6 эффективных советов!
- 7 простых шагов, чтобы ничего не беспокоить
