7 высокоэффективных советов, если вам больше ничего не нравится

Какой фильм посмотреть?
 

Кажется, что в наши дни психическое здоровье человека постоянно находится под угрозой. У нас есть средства массовой информации, которые сообщают плохие новости 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, токсичная политика, неизмеримые проблемы, связанные с такими вещами, как изменение климата ... и это еще до того, как мы дойдем до повседневных проблем современной жизни.



Люди не хотят жить в условиях такого постоянного стресса на такой постоянной основе. Результат - усиление депрессии, беспокойства и ангедонии.

Часто говорят о депрессии и тревоге, но что такое ангедония? Это состояние, при котором схемы вознаграждения мозга не взаимодействуют эффективно друг с другом.



Как правило, мозг использует дофамин для отправки сообщений по цепочкам вознаграждения - делайте то, что вам нравится, и мозг награждает вас позитивным чувством.

Человек, страдающий ангедонией, не почувствует этой награды или яркости. Они могут делать то, что должно приносить удовольствие, но это чувство никогда не материализуется.

откуда у mrbeast столько денег

Кроме того, ангедония усиливает опасные цепи мозга. То есть части вашего мозга говорят вам, что нужно чего-то бояться или опасаться.

Итак, у некоторых людей вы уменьшили счастье и позитив, усилили стресс и настороженность, а затем и все внешние стрессы, с которыми нам приходится иметь дело. Не лучшее сочетание!

Вот почему нам нужно предпринять некоторые активные действия, если вы обнаружите, что ничего не получаете.

Но прежде чем мы это сделаем, вам следует знать еще об одном. Ангедония бывает временной и ситуативной. Это также может быть симптомом более серьезной проблемы с психическим здоровьем, такой как серьезное депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или биполярное расстройство.

Поэтому, если вы обнаружите, что боретесь с ангедонией, было бы неплохо поговорить об этом со специалистом по психическому здоровью, чтобы вы могли быть точно обследованы. Если вы боретесь с психическим заболеванием, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы с ним справиться.

А пока есть несколько способов вернуть себе удовольствие от вещей и улучшить свое счастье.

1. Потребляйте меньше негативных СМИ.

Под СМИ мы имеем в виду не только новости. Существует так много негатива, и наш мозг просто не приспособлен для того, чтобы справляться с его постоянным, непрекращающимся потоком. Это вопрос постоянного самоубийства всеми ужасными вещами в мире.

Ограничьте количество новостей, которые вы смотрите. Нет причин следить за новостным циклом 24/7. Но также ограничьте то, что вы смотрите в социальных сетях, читаете в Интернете и потребляете.

Трудно быть счастливым и получать удовольствие от вещей, когда постоянно наблюдаешь грустные вещи или слушаешь удручающую музыку. Да, в этот момент это кажется катарсисом, но в долгосрочной перспективе это не принесет вам никакой пользы.

Если вы хотите быть в курсе, выделите небольшой промежуток времени в день, чтобы посмотреть новости. После этого полностью избегайте этого.

2. Станьте активными.

Выходи и упражняйся! Физические упражнения приносят ощутимую пользу человеческому телу и мозгу. Вы не только поддерживаете свое тело в хорошем рабочем состоянии, но и побуждаете ваш мозг вырабатывать больше химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые могут способствовать получению удовольствия и счастья.

Это не должно быть много. Даже ходьба несколько раз в неделю поможет поддержать ваше тело и разум.

Человеческое тело не построено для малоподвижного образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, ему необходимы движение и упражнения.

3. Сократите потребление сахара и кофеина.

Сахар и кофеин - два основных продукта нашей культуры. Кажется, что все наполнено сахаром для улучшения вкуса. А кофеин - это чудодейственный эликсир, который заставляет многих из нас двигаться утром или посреди ночи, в зависимости от вашего расписания. Оба они не очень хороши для вашего тела и разума.

Чрезмерное потребление сахара вызывает воспаление в организме. Воспаление в организме отрицательно сказывается на том, как мозг производит химические вещества и функционирует. Это создает постоянный стресс, с которым мозг должен справляться помимо всего остального, что происходит. У некоторых людей сокращение потребления сахара и изменение диеты улучшает общее настроение.

Кофеин нарушает наш сон и функции, особенно если вы употребляете его перед сном. Даже если вы спите, возможно, вы не засыпаете достаточно глубоким сном, чтобы ваш мозг в достаточной мере пополнял все химические вещества, уравновешивающие настроение и улучшающие самочувствие, которые ему понадобятся в предстоящий день.

Меньше кофеина и сахара могут улучшить ваше общее настроение и сохранить его более сбалансированным в течение дня.

4. Ведите дневник благодарности.

Благодарность - это обычное предложение для улучшения счастья и удовлетворение жизнью . Это настолько распространено, что люди часто используют его как несвоевременное предложение. «Вы пробовали практиковать благодарность? Вы благодарны? Почему ты не благодарен за то, что у тебя есть? ' И тогда они плохо справляются с объяснением Почему это мощный инструмент. Давай изменим это.

Идея благодарности состоит в том, чтобы переобучить свой мозг искать положительные вещи (то, что у вас есть), а не отрицательные (то, чего у вас нет или чего вы не хотите).

Депрессия и ангедония заставляют ваш мозг постоянно смотреть на негатив и зацикливаться на нем. Во многих случаях с этим можно справиться, уделив время размышлениям о положительных вещах.

Это не означает, что «позитивное мышление» устранит психическое заболевание или более серьезные причины ангедонии. Нет, речь идет об управлении симптомами и улучшении общего качества ваших нынешних мыслей. , а не просто кататься на американских горках в самые темные ямы вашего мозга.

Дневник благодарности помогает в этом, потому что это нечто осязаемое, за что вы можете держаться, вернуться и прочитать, чтобы поразмышлять, и включить в него другие положительные моменты, которые могут помочь восстановить ваш разум.

как пригласить парня на свидание по примерам текста

5. Найдите приятные впечатления, даже если в то время вы не чувствовали удовольствия.

Удовольствие - это забавная вещь, поскольку, в отличие от удовольствия, которое обычно случается в данный момент, часто после события мы понимаем, что нам что-то понравилось.

И чувство удовольствия имеет рациональный, умственный элемент наряду с эмоциональным элементом. Вы думаете об удовольствии, а не только чувствуете его.

Если вам кажется, что прямо сейчас вам ничего не нравится, возможно, вы слишком сосредоточены на чувствах и недостаточно на мыслях.

Поэтому в следующий раз, когда вы сделаете что-то, что вам раньше доставляло удовольствие или которое, по вашему мнению, должно вам нравиться, не беспокойтесь о том, что вы чувствуете, просто подумайте, есть ли в этом занятии какие-то объективно приятные элементы.

Допустим, вы немного занимались садоводством, и это то, чем вы когда-то получали много удовольствия. Возможно, на этот раз у вас не было того же чувства, но, надеюсь, вы сможете взглянуть на это с рациональной точки зрения и увидеть, что это было что-то не лишнее. Это помогло скоротать время, это было продуктивно, это сделало ваш сад более приятным местом (или станет лучше, когда что-то расцветет или вырастет), это могло даже стать хорошей тренировкой для вашего тела.

Как и дневник благодарности, он может не решить основных причин вашей ангедонии, но это познавательное удовольствие может помочь вам тем временем почувствовать себя немного лучше.

6. Если вы не можете быть позитивным, постарайтесь не быть негативным.

Люди склонны пытаться действовать в черно-белом, правильном и неправильном, позитивном и негативном. Оказывается, есть золотая середина, где гораздо легче найти немного душевного покоя и даже немного удовольствия.

Если вы не можете быть позитивным, по крайней мере, постарайтесь не быть негативным. Нейтральный - это нормально, если это поможет вам пережить трудный момент.

Проблема с зацикливанием на негативных мыслях заключается в том, что это обычно побуждает их накручивать и ухудшаться. Чем больше вы думаете об этом, тем хуже становится, тем глубже вы спирали и тем больше думаете об этом.

Когда ты тонешь в этом негативном пространстве, получать удовольствие от чего-либо практически невозможно. И лучший способ не утонуть в этом негативном пространстве - стараться держаться подальше от этих вод как можно дольше.

Сядьте, подумайте, какие негативные мысли у вас возникают регулярно, а затем придумайте нейтральные мысли, чтобы заменить их. Когда закрадываются эти негативные мысли, вытесните их, повторяя нейтральные замены, которые вы для них нашли.

Такая практика может помочь улучшить общее окружение вашего ума и способствовать большему удовольствию и счастью.

7. Обращайтесь за профессиональной помощью.

Иногда ангедония временная, иногда нет. Если вы обнаружите, что недостаток удовольствия мешает вашей способности вести свою жизнь или присутствует в течение длительного времени, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью. Это может быть более серьезная проблема, чем может помочь самопомощь.

И это нормально. Каждый в какой-то момент испытывает депрессию и ангедонию. Жизнь просто трудна и полна стрессов, и иногда мозгу трудно справиться со всем сразу. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что время от времени нам нужна дополнительная помощь.

Найдите консультанта в вашем районе или того, с кем вы можете работать онлайн, не выходя из дома. Щелкните здесь, чтобы найти тот, который поможет вам справиться с недостатком удовольствия.

Вам также может понравиться:

Популярные посты