Возможно, вы слышали, как гуру самопомощи и продуктивности говорили о «Краеугольные привычки» без толкового объяснения, что это такое. Давайте разберемся с этим.
Краеугольная привычка - это ежедневный ритуал, который вы выполняете с таким усердием и регулярной практикой, что он становится второй натурой и, в свою очередь, действует как катализатор для других положительных вещей в вашей жизни.
Подумайте о монахах в монастыре: у них есть набор ритуалов и привычек, которые они выполняют каждый день, от первого звонка, призывающего их к молитве на рассвете, до мытья рук перед каждым приемом пищи, молитв в определенное время дня, и т.п.
Те из нас, кто не ведет монашескую жизнь (которая действительно регулирует то, что делается почти каждую минуту дня), могут оказаться в довольно хаотичном болоте.
Вот несколько привычек (или назовите их ритуалами, если хотите), которые могут внести в нашу жизнь ощущение спокойствия и могут быть глубокие позитивные изменения .
1. Установите время сна и бодрствования.
По оценкам, каждый третий взрослый хронически лишенный сна , особенно на Западе, но это не удивительно, не так ли? Как часто вы чувствовать себя совершенно измотанным , по сравнению с ощущением хорошего отдыха и бодрости?
Хроническое истощение влияет на каждый аспект нашей жизни, от нашего физического благополучия до того, как мы проявляем себя в наших отношениях.
Наши циркадные ритмы могут быть прерваны работой до поздней ночи, тогда наша пищеварительная система перестает работать, питаясь кофе и едой на вынос.
Итак, мы устали, капризны и у нас расстройство желудка, что может привести к тому, что мы будем ворчать на членов семьи, плохо работать, страдать от недостатка питания или проблем с весом ... этот список можно продолжить.
Крепкий ночной сон - это абсолютная основа здоровой и спокойной жизни.
Выключайте телефон как минимум за час до запланированного времени отхода ко сну и не смотрите ни в один экран, пока ложитесь спать.
Примите ванну, займитесь легкой йогой, читайте или даже разгадывайте кроссворды в постели, пока не начнете клевать носом.
Установите будильник, чтобы (мягко) разбудить вас через 7 или 8 часов, и старайтесь придерживаться этого расписания каждый день недели. Ваше тело скоро войдет в этот ритм, и в результате появятся различные другие аспекты.
2. Заправьте кровать
Это может показаться неуместным, но это небольшая, быстрая привычка, которая создает прецедент порядка и продуктивности на весь день.
Также на подсознательный уровень , он подготавливает почву для открытия дня: закрывает главу предыдущего дня, оставляя на сегодняшний день чистый лист.
У этого также есть дополнительное преимущество - ваша кровать готова, чтобы вы могли залезть в нее ночью.
Бонусные баллы, если они также не позволяют домашним животным или детям оставлять на ваших простынях сюрпризы, которые вы можете найти позже.
3. Запланируйте регулярные упражнения.
Вам не нужно погружаться в интенсивную программу кроссфита или решать триатлон за ночь: на самом деле, вероятность того, что большинство людей выполнят любой из них, мала, и это просто приведет к ненависть к себе . В этом нет нужды.
Вместо этого честно взгляните на свою еженедельную рабочую нагрузку и обязанности и запланируйте упражнения, которые вам нравятся, когда у вас есть такая возможность.
В идеале, от получаса до часа упражнений каждый день было бы здорово, но мы стараемся изо всех сил делать то, с чем должны работать, верно? Будьте нежны с вами.
Ходить замечательно, как плавать, если рядом есть бассейн. Упражнения, сочетающие медитацию с движением, такие как йога или тай-чи, впечатляют и могут быть адаптированы к вашему уровню работоспособности.
Вы бы предпочли танцевать? Попробуйте зумбу, танец живота или даже балет для начинающих.
Если можете, запланируйте сеанс в начале недели, чтобы зарядиться энергией, один в середине недели, чтобы поддерживать вас, и один более продолжительный в выходные, когда у вас будет немного больше времени.
Вы скоро увидите, как хорошо вы себя чувствуете, немного переместившись, а наличие регулярного графика создает то чувство ритма и надежности, которое мы все ценим в нашей жизни.
4. Отменить и заменить
Выберите один день в неделю, или раз в две недели, или даже раз в месяц, когда вы отказываетесь от того, что вам не нравится или в чем вы не нуждаетесь.
Это поможет вам уменьшить беспорядок (больше не будет «ящика для мусора») и даст вам возможность заменить то, что вам нравится, на то, что вы действительно цените (или просто принимаете минималистичная жизнь ).
В качестве вдохновения возьмите идею Уильяма Морриса:
Не имейте в своем доме ничего такого, что вы не считаете полезным или не считаете красивым.
Хотите избавиться от пластика на кухне? По частям заменяйте пластиковую посуду и контейнеры для хранения посудой из дерева, стекла, металла и керамики.
Ненавидите украшения на стенах? Замените их на что-то новое, пока не окажетесь в окружении красоты, которая вас вдохновляет.
Избавьтесь от вещей из своей жизни, которые только добавляют беспорядка, не добавляя ценности, или которые вы не любите и не цените по-настоящему.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как провести персональный SWOT-анализ всей вашей жизни
- 10 уроков, которые вы усвоите, только выйдя за пределы зоны комфорта
- 12 коротких выступлений на TED, которые навсегда изменят вашу жизнь
5. Установите регулярное совместное питание и ритуалы для семьи / друзей.
Регулярно с нетерпением ждать особого обеда или семейного ритуала - это прекрасная краеугольная привычка, которую нужно развивать.
Некоторые люди собираются вместе с родственниками на большой семейный ужин в воскресенье вечером, в то время как другие вместо этого могут устраивать бранч два раза в месяц со своими лучшими друзьями.
Многие наблюдательные евреи празднуют Шаббат от заката в пятницу вечером до заката в субботу вечером, когда еда готовится заранее, а люди вообще не работают. Семья и друзья собираются вместе, чтобы разделить трапезу при свечах, и участники могут уделить личное время чтению / медитации и просто провести время вместе.
Вы можете создать любой еженедельный ритуал, который лучше всего подходит для вашего круга общения и / или духовной ориентации.
Некоторые люди проводят собрания в полнолуние и / или новолуние каждый месяц, в то время как другие празднуют солнцестояние и равноденствие.
Как бы вы и ваши близкие ни праздновали, составьте календарь событий и встреч и убедитесь, что вы его придерживаетесь!
6. Перестаньте критически относиться к себе
Если вас воспитывали родители, которые были чрезмерно критичны по отношению к вам, у вас, вероятно, развился довольно резкий и негативный внутренний голос.
Этот голос может сказать вам, что вы ужасно выглядите, когда собираетесь выйти, или высмеять свои творческие попытки, или осудить вашу работу как неполноценную.
Жизненно важно противодействовать этому голосу чем-то гораздо более позитивным.
Каждый раз, когда этот негатив начинает подкрадываться, представьте, что вы вмешиваетесь и защищаете ваш внутренний ребенок , восхваляя их похвалой, ободрением и безусловная любовь .
Вы будете удивлены, узнав, как это может полностью изменить ваше мышление за очень короткое время.
На аналогичной ноте…
7. Начните вести позитивный дневник.
Это то, что вы можете делать в постели после того, как выключили на ночь электронику.
Вам не нужно болтать обо всех пушистых вещах, которые только можно придумать: от них действительно не будет особой пользы, особенно если они слащавые и неискренние.
В конце дня просто запишите одну положительную вещь, которая произошла в тот день.
Даже в самые дрянные, самые напряженные дни обычно есть что-то хорошее, чем стоит дорожить.
Ваш питомец приветствовал вас с любовью и объятиями, когда вы вернулись с работы? Вы обнаружили, что в морозильной камере еще осталось несколько шариков мороженого? Это считается! Запишите их.
Когда и если вы почувствуете, что пережили бесконечную массу негатива в течение нескольких недель, вы можете просмотреть этот дневник и увидеть все хорошее, что произошло.
Это может быть отличным вариантом для получения столь необходимой перспективы, когда вы чувствуете себя увязшим в серости.
8. Никогда не прекращайте учиться
Насколько вы взволнованы, когда узнаете что-то новое? Серьезно, когда вы в последний раз испытывали этот головокружительный острый треп от того, что погрузились в новый проект или начинание и действительно можете измерить свой прогресс?
начать новую жизнь где-нибудь еще
Изучение нового навыка или языка или начало проекта, в котором измеримые цели отличный способ повысить вашу уверенность в себе , а также дарит вам бесценные знания.
Вы можете научиться бесчисленному множеству разных вещей, в зависимости от того, какие предметы вас интересуют больше всего.
Вы любите работать руками, особенно в творческих начинаниях? Вы можете заняться вязанием, резьбой по дереву, кожевенным делом или изготовлением ювелирных изделий, и это лишь некоторые из них.
Ваши кулинарные навыки в лучшем случае посредственные? Возьмите уроки кулинарии или возьмите различные поваренные книги из библиотеки и попробуйте новые рецепты!
Вы всегда хотели выучить новый язык? Берите уроки лично или онлайн и открывайте новые миры понимания.
Вы обогатите свою жизнь и будете испытывать огромное чувство достижения каждый раз, когда достигнете - и превзойдете - новую цель.
В качестве дополнительного «ура!» Изучение новых вещей помогает установить новые сетевые пути в нашем мозгу, что отлично помогает отсрочить психические проблемы, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Это действительно беспроигрышный вариант.
Какие из этих краеугольных привычек вы больше всего хотите применить на практике? Как вы думаете, с чем вам придется бороться?
Есть ли у вас собственные краеугольные привычки, которыми можно поделиться? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
