Единственный и неповторимый программа восстановления нарциссического насилия тебе когда-нибудь понадобится.
Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Если вы находитесь в процессе восстановления от нарциссического насилия со стороны партнера или родителей, вы, вероятно, сейчас чувствуете себя очень хрупким.
Вероятно, это связано с тем, что общение с нарциссом может разъедать все, что сделало вас тем, кто вы есть. Или были, в зависимости от того, как долго продолжалось насилие.
Следующие ниже предположения исходят из предположения, что вы уже исключили нарциссического обидчика из своей жизни.
Если вы еще не сбежали, советуем прочитать нашу статью о как выйти из токсичных отношений . Только тогда вы сможете предпринять следующие важные шаги, чтобы оправиться от жестокого обращения, которому вы подверглись.
1. Погрузитесь в то, что вам нравится
Нарциссы настолько эгоцентричны, что заставляют свои миры вращаться вокруг себя.
Если наркозависимость в вашей жизни пристыдила вас за ваши интересы или увлечения или прямо помешала вам принять в них участие, скорее всего, вы закрыли эту часть себя, чтобы избежать конфликта, принижения или наказания с их стороны.
Один из лучших способов избавиться от этой жестокости - снова погрузиться в то, от чего они вам мешали.
Вы любите печь, но ваш бывший раньше следил за вашим приемом пищи и стыдил вас? Купите новое оборудование для выпечки и приготовьте великолепные закуски.
А как насчет творческих увлечений? Они смеялись над вами из-за «некрутых» художественных вещей, которые вы любили делать? Что ж, теперь они ушли: возьмите их снова с полным энтузиазмом.
Такая иммерсивная практика может быть очень исцеляющей. Мало того, что это отвлеките внимание сердца / разума от ущерба, нанесенного этим человеком , но вы будете полны энергии счастья, если сосредоточите свое внимание на чем-то прекрасном.
Нарциссы так хорошо умеют лишать людей естественной идентичности, манипулировать ими и заставлять их забыть, кто они на самом деле.
Пришло время взять это обратно и отпраздновать себя.
2. Держитесь подальше от них.
Держитесь подальше от того, кто причинил вам вред, и не позволяйте вовлекать себя в какие-либо контакты или драмы с ними.
У вас может возникнуть искушение проявить к ним сострадание и прощение, но вы можете сделать это внутренне, не проявляя к ним никакого отношения.
В качестве альтернативы, когда вы начнете чувствовать себя сильнее и увереннее, у вас может возникнуть соблазн поговорить с нарциссом о том, как ужасно он с вами обращался.
Не позволяйте им сдирать струпья с ран, которые так хорошо заживают.
Независимо от того, что вы говорите или делаете, они будут никогда понять, как их действия повлияли на вас. И не только потому, что им все равно: они на самом деле неспособный понимания этого.
Если вы попытаетесь добиться одобрения или возмездия, вы только пострадаете. Они унизят и газовый свет снова позвоните в их летающие обезьяны в качестве резервной копии и превратите вашу жизнь в ад. Очередной раз.
Вы никогда не получите от них желаемого ответа, и они никогда не признают своих правонарушений. Продолжайте игнорировать их и сосредоточьтесь на собственном исцелении.
Вы дали им достаточно своего света.
3. Оцените целебные свойства звука.
Вас успокаивает тишина? Или вы предпочитаете, чтобы музыка играла в фоновом режиме? Что бы это ни нравилось вам больше всего, сделайте это неотъемлемой частью своей повседневной жизни.
Еще один отличный вариант прослушивания - это успокаивающие медитации с инструктором. Сейчас доступно множество из них, о которых говорит бесчисленное количество разных голосов. Вы обязательно найдете несколько таких, которые помогут уменьшить беспокойство, сосредоточиться на настоящем моменте и помогут почувствовать себя сильным и безопасным.
Почему так важен такой вид слуховой фокусировки? Нарцисс в вашей жизни сказал вам столько ужасных вещей, что вы привыкли слышать негатив и ничего больше.
Слова, сказанные нам, как правило, бесконечно крутятся в наших умах, но мы можем внести свой вклад, чтобы заменить их позитивом.
Когда вы чувствуете себя подавленным из-за того, что сказал вам обидчик, вместо этого настройтесь на более приятные звуки.
4. Просите близких о положительном подкреплении.
Если нарк, из которого вы сбежали, не отдалил вас от вашей семьи и социальных сетей, скорее всего, в вашей жизни есть отличные друзья.
Много лет назад, когда я имел дело с последствиями оскорбительных отношений, мой старший друг кое-что мне подсказал.
Он посоветовал мне завести документ в формате Word или рукописный дневник, в который я записал бы все замечательные вещи, которые люди говорили обо мне. Таким образом, всякий раз, когда я чувствовал печаль или недостаток самооценки, я мог вернуться к этим записям и вспомнить положительные моменты в голосах других людей.
Нарциссы стремятся урезать других, чтобы ими было легче манипулировать. Это может быть абсолютно разрушительным для самооценки их жертвы, и на восстановление такого рода повреждений могут потребоваться годы.
Не бойтесь и не стыдитесь просить помощи в исцелении. Когда вы даете людям возможность быть крутыми, они часто вас удивляют.
Расскажите своему кругу общения, с чем вы столкнулись и что вам нужна их помощь. Попросите их рассказать вам, чем они восхищаются и / или ценят в вас, и держите салфетки под рукой.
Прежде чем вы это узнаете, вы будете наводнены любящими, поддерживающими текстами. которые могут помочь вам укрепить самооценку и любовь к себе.
Каждый раз, когда вы начинаете слышать о жестокостях этого наркомана в глубине своего черепа, откройте этот дневник или документ и просмотрите его. Эти добрые слова помогут вам преодолеть все уродство, которым вы подверглись.
5. Получите полноценный отдых
Общение с нарциссом утомительно, и у вас может возникнуть серьезный дефицит, когда дело доходит до правильного, восстанавливающего отдыха. В зависимости от того, как долго вы боролись с этим насилием, вы также можете бороться с усталостью надпочечников.
Не ругайте себя за то, что чувствуете, что у вас недостаточно энергии, чтобы убрать, пообщаться и т. Д. Позвольте себе пространство и время, необходимые для исцеления от всего, через что вы прошли.
Сделайте спальню или спальное место максимально уютными и успокаивающими.
Спите, когда вам это нужно, и попробуйте такие техники, как нежная вечерняя йога или длительные ванны, чтобы расслабиться.
Если вам сложно расслабиться и спать, или вы обнаружите, что беспокойство и чрезмерная бдительность не дают вам спать по ночам, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам с добавками, которые помогут вам правильно отдохнуть.
Совершенно нормально, если вам нужно спать по 10 часов в сутки, а также вздремнуть после обеда. Вы прошли через адское испытание: дайте себе пространство и время, необходимые, чтобы избавиться от него.
6. Восстановите свою силу
Поскольку нарциссы делают все возможное, чтобы лишить силы, унизить и контролировать свои цели, вам может казаться, что вы черпаете руку из пустого колодца, восстанавливаясь после их жестокого обращения.
Ведь они наливают так много усилия, направленные на то, чтобы заставить других чувствовать себя никчемными и бессильными.
Если вам сложно придумать, как пополнить этот колодец, возьмите свой дневник, сделайте чашку чая и запишите людей и ситуации, которыми вы восхищаетесь и которые считаете важными.
Вы бывали в местах, наполненных силой и энергией?
Кто является одним из ваших сильных и влиятельных образцов для подражания? Что они преодолели? Что вы цените в них и чем восхищаетесь?
Люди могут восстановить личную власть разными способами. Чаще всего, восстановление этой силы требует полного переживания разума / тела / духа , поскольку сильные во всех трех из них создают в себе невероятную гармонию и силу.
Для этого не существует единого практического руководства, ведь каждый человек уникален. То, что одному человеку может показаться привлекательным и вдохновляющим, может быть неприятным для другого, и наоборот.
Проведите небольшое исследование и попробуйте несколько различных техник, предметов, схем и распорядков, пока не найдете то, что сделает вас счастливым.
Для одного человека это может включать ежедневные пробежки, регулярное ведение альбома для вырезок и еженедельное посещение молитвенного дома.
Программа саморазвития другого человека может включать пауэрлифтинг, погружение в новый язык и колдовство / колдовство.
Что бы вы ни выбрали, правильно и действенно: важно, чтобы вы снова почувствовали себя сильным и могущественным.
7. Побалуйте себя
После первоначального любовная бомбежка закончилось, скорее всего, наркозависимый, с которым вам приходилось иметь дело, потратил больше времени на оскорбление и манипулирование вами, чем на то, чтобы сделать что-то хорошее для вас.
На самом деле, они, вероятно, получали извращенное удовольствие, покупая себе приятные вещи и теряя их вам в лицо.
Возможно, вы изогнулись, делая для них великие дела или удивляя их маленькими подарками, пытаясь сделать их счастливыми. В зависимости от ваших обстоятельств, вы могли даже изрядно потрепаться, поддерживая их финансово и убирая за ними.
Ну, угадайте, что? Теперь вы можете взять все время, энергию и заботу, которые вы раньше вкладывали в их всасывающие черные пустоты, и вкладывать их в себя.
Потому что ты стоишь этого.
Ухаживать за собой не обязательно означает регулярно ходить по магазинам, если только у вас нет для этого средств, а подобные вещи действительно делают вас счастливыми.
Это больше похоже на то, что вы делаете для себя мелочи, которые заставляют вас улыбаться и заставляют чувствовать, что вас ценят.
Ты любишь цветы? Не ждите, пока кто-то другой купит их для вас: возьмите букет в следующий раз, когда вы будете вне дома, и поставьте их в вазу на тумбочке.
У вас было много напряжения в плечах? Закажите себе массаж и распутайте узлы.
Забота о себе абсолютно жизненно важна и обычно считается самым низким приоритетом, когда вы имеете дело с нарциссом. В конце концов, все вращается вокруг них, и если вы не потворствуете их потребностям и желаниям, они даже не думают о вас.
Ставьте себя и свои потребности в приоритет сейчас.
8. Простите себя
Очень сложно оглянуться на отношения с нарциссом и не ругать себя за это.
Я был там, и действительно долгое время был ужасен для себя из-за того, что терпел токсическое поведение так долго.
Когда мы собираем осколки себя после того, как наркоман разрушил нас, очень легко впасть в оскорбительный, негативный разговор с самим собой. В конце концов, это то, что мы привыкли слышать от них, и без постоянного натиска их голоса часто остается пустота, которую мы заполняем почти инстинктивно.
Это усугубляется чувством стыда и множеством вопросов о нашем собственном поведении.
Почему я не заметил предупреждающих знаков, когда впервые увидел их?
Что помешало мне уйти в первый раз, когда они оскорбили?
Как я позволил им так плохо со мной обращаться?
Почему я вложил столько энергии, терпения и сострадания в человека, который никогда ничего не возвращал?
Как я мог быть таким глупым?
Пожалуйста, будьте добры и снисходительны к себе. Вы, как добрая, любящая и, возможно, сопереживающая душа, пытались помочь (и полюбить) кого-то, кто не способен любить никого, кроме себя.
Вы не были слабыми или жалкими. Совсем.
Нарциссы потратили десятилетия на совершенствование искусства манипулирования другими людьми, чтобы удовлетворить их прихоти и потребности. Они мастера газлайтинга и эмоциональный шантаж и владеют удивительными приемами, позволяющими избежать неприятностей с ужасными вещами, обвиняя в них других людей.
У этих людей, как правило, столько скелетов в шкафах, что Нарнии нет места. У них так много теней, что им нужно постоянное внимание и драма, чтобы отвлечь их от их собственного дерьма. Таким образом, они проецируют свой негатив на других, чтобы им не приходилось смотреть на свое ужасное поведение или признавать его.
Даже если бы они это сделали, они бы не признались в этом.
Вы такие любящие, заботливые и сострадательные по отношению к другим - попробуйте обратить некоторые из них внутрь себя и быть добрыми к себе.
Профилактика, если возможно
Если ничего из вышеперечисленного не относится к вам, потому что вы по-прежнему в оскорбительных отношениях с нарциссом у вас есть возможность прекратить их, прежде чем они нанесут вам еще больший ущерб.
Профилактика более эффективна, чем любое лечение, и остановить ситуацию до того, как яд сможет проникнуть в вас более глубоко, бесценно.
Если вы застряли в этой среде и буквально не можете уйти, посмотрите на метод «серого камня» .
Это средство противостоять жестокому обращению со стороны нарцисса: если вам абсолютно необходимо взаимодействовать с ним, вы учитесь не проявлять абсолютно никакой эмоциональной реакции, независимо от того, что они делают.
Это крайне утомительно, но мешает им получить какое-либо удовлетворение от жестокости по отношению к вам. Думайте об этом как об отключении воды или еды: они не смогут питаться вашей энергией, если вы не дадите им к ней доступа.
Они по-прежнему будут пытаться оттолкнуть вас или причинить вам боль, и вам, вероятно, придется плакать и кричать в подушки, когда их нет рядом, но это может помочь.
мне скучно, что я делаю
Надеюсь, вы сможете как можно скорее выбраться из этой ситуации, чтобы начать процесс исцеления и жить своей жизнью.
Помните, что восстановление после жестокого обращения - непростой и понятный процесс. Скорее, это принимает форму небольших скачков и подъемов, периодов благополучия и побочных шагов к тревоге и депрессии.
Чтобы залечить раны, нанесенные нарциссом, может потребоваться целая жизнь, поэтому так важно быть терпеливым по отношению к себе и процессу.
Надеюсь, эти предложения помогут вам в вашем путешествии. Помните, что вы не одиноки, и есть много разных способов получить помощь и поддержку, когда это необходимо.
Если вы еще не нашли себе хорошего терапевта, это всегда хорошая идея. Существуют также сообщества в социальных сетях и группы поддержки, которые могут быть полезны.
Пожалуйста, будьте нежны с собой и никогда не говорите с собой с той же жестокостью и уродством, которые были нанесены вам.
Позвольте вашему исцелению принять любую необходимую форму, и знайте, что оно совершенное, красивое и абсолютно подходящее для вас.
Проверить это онлайн-курс разработан, чтобы помочь кому-то исцелить от нарциссического насилия .
Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Вам также может понравиться:
