Как создать рутину и придерживаться ее: простой 5-шаговый процесс

Рутина - мощный инструмент для достижения ваших целей. Это обязательство делать определенную вещь или набор вещей последовательным образом, который принесет вам пользу в течение длительного периода времени.

Рутина - такая полезная вещь, когда мы постоянно отвлекаемся на очень многие вещи в жизни.

Жизненные обязанности всегда требуют нашего времени, будь то семья, которая хочет накормить, или ваша работа требует, чтобы вы уложились в срок.

Распорядок дня может помочь вам организовать свою жизнь так, чтобы она была продуктивной и здоровой, потому что вы решаете, чего хотите достичь, составляете план, а затем выполняете его.

Некоторым людям комфортно в рутине, потому что они знают, когда и что произойдет. Рутина облегчает умственную нагрузку, потому что вам не нужно так много думать о том, что вы делаете и когда вы это делаете - это практически автоматически.

Конечно, не всегда все идет по плану. Бывают моменты, когда распорядок прерывается. Но даже его соблюдение в большинстве случаев может принести огромную пользу.

Давайте исследуем типы распорядка, в который вы, возможно, захотите войти, а затем посмотрим, как на самом деле создать распорядок и придерживаться его.

Какие распорядки я могу разработать?

Установление распорядка может оказаться сложной задачей, если ваша жизнь непредсказуема. Работа, которая привлекает вас случайным образом, или дети, которым требуется случайное внимание, могут нарушить распорядок дня и помешать вашему прогрессу.

Вы захотите рассмотреть эти непредсказуемые вещи, когда попытаетесь установить распорядок, который будет работать для вас.

как перестать искать уверенности в отношениях

Попытка выделить каждую минуту каждого дня в распорядке дня вряд ли сработает, но есть небольшие итерации распорядка, которые вы можете использовать.

Утренний распорядок

Утренний распорядок - это то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь утром. Вы можете встать, проверить новости, проверить электронную почту, заняться спортом, выпить чашку кофе, принять душ, заправить кровать или вести дневник.

Вы также можете выработать положительные привычки, например, медитировать или слушать что-нибудь вдохновляющее, чтобы сделать свой день более активным.

Утренний распорядок лучше всего работает с регулярным графиком сна. Если вы знаете, что дети собираются встать в 6 утра, вы можете встать в 5 утра. так что у вас есть час на распорядок дня.

Вечерний распорядок

Кажется, что вечерний распорядок у многих вышел из моды. Но лучше сесть и начать свой день перед сном.

Закончите есть и пить к 20:00. чтобы у вашего тела было время приспособиться к постели. Перестаньте смотреть на электронные устройства примерно за час до сна или воспользуйтесь программным или аппаратным обеспечением, блокирующим синий свет, чтобы помочь глазам и мозгу расслабиться.

Немного тихое время, чтобы расслабиться перед сном, также может помочь вам лучше спать. Возможно, вы могли бы почитать в постели полчаса или послушать расслабляющую звуковую дорожку, чтобы избавиться от нежелательных мыслей из головы.

что значит заниматься любовью для женщины

Более длинные рутины

У каждого есть регулярные обязанности, о которых он должен заботиться каждую неделю или месяц. Их может быть намного проще выполнить, если создать для них распорядок дня.

Делайте покупки в воскресенье утром, когда магазины не так многолюдны. Выберите один день в месяц для оплаты счетов, и гораздо сложнее забыть, что вам все еще нужно платить. Выберите один день в начале каждого квартала, чтобы организовать свой календарь и запланировать такие события, как дни рождения или выходные.

Рабочие распорядки

С рутинной работой работа немного сложнее, потому что она зависит от того, какая у вас работа и как работает ваш начальник.

Очень легко увязнуть в электронных письмах, если происходит много активности, поэтому лучше проверять их только в начале и в конце дня, если это мешает вашей продуктивности.

С другой стороны, у вас может не получиться этого сделать, если вы работаете с чувствительным ко времени материалом, который требует регулярного участия других людей.

Чтобы помочь вам установить распорядок выполнения некоторых ваших рабочих обязанностей, задайте следующие вопросы:

Какие обязанности вы должны выполнять регулярно? Есть ли способ сделать это занятие структурированным, чтобы можно было просто выполнить его и не мешать? Когда в ближайшее время вы сможете это сделать?

Как мне разработать распорядок дня?

Разработка распорядка дня - не сложный процесс. На самом деле осталось всего несколько шагов!

Браун Строуман, возьми эти руки

1. Определитесь с целью, которую вы хотите достичь.

Чего вы пытаетесь достичь в своей повседневной жизни? Вы хотите быть здоровее? Упражняйтесь больше? Убедитесь, что ваши счета оплачиваются вовремя? Сделать покупки в магазине или постирать? У вас есть больше личного времени для себя? Вы хотите, чтобы беспокоиться было на одну вещь меньше, потому что этот распорядок создан для того, чтобы стать привычкой?

2. Разбейте большую цель на более мелкие.

Большие цели достигаются благодаря достижению всех маленьких целей, ведущих к успеху. Рутины ничем не отличаются.

Вы пытаетесь построить большой распорядок дня? Разбейте его на более мелкие части и составьте график.

Допустим, вы хотите установить распорядок своего рабочего дня. Расписание может выглядеть примерно так:

8:00 - 8:30: проверьте электронную почту и ответьте на нее.
8:30 - 10:00: Время продуктивности для работы.
10:00 - 10:15: небольшой перерыв.
10:15 - 12:00: Время продуктивности для работы.
12:00 - 1:00: обеденный перерыв.
1:00 - 2:45: Время продуктивности для работы.
2:45 - 3:00: небольшой перерыв.
3:00 - 4:30: Время продуктивности для работы.
4:30 - 5:00: проверьте электронную почту и ответьте на нее.

А вот и распорядок дня налажен!

Время продуктивности может быть даже детализировано дополнительно, если у вас есть конкретные цели, которые необходимо регулярно выполнять на работе. Возможно, вам нужно каждую неделю составлять определенный отчет, поэтому каждую пятницу вы посвящаете последнее окно продуктивности созданию этого отчета.

3. Будьте последовательны в своем распорядке.

Последовательность - это то, что строит и укрепляет ваш распорядок дня. Постарайтесь как можно чаще заниматься своими делами в подходящее запланированное время.

Например, вам может быть проще встать и заняться спортом или почитать по утрам, прежде чем вы начнете свой день.

Освободите в своей жизни место для нового распорядка. Возможно, вам придется скорректировать свой график и изменить свой распорядок дня.

Многие люди непреднамеренно попадают в рутину. Их подталкивают к этому жизненные обязанности. Если вы один из таких людей, вам придется дополнить или изменить свой распорядок дня.

4. Отслеживайте свой прогресс.

Записывайте свой прогресс в повседневной жизни. Когда вы смогли придерживаться своего распорядка? Когда ты не мог? Почему ты не мог? Как вы можете изменить его так, чтобы в дальнейшем вы могли придерживаться своего распорядка?

Есть хороший шанс, что вы не сможете идеально придерживаться своего распорядка - и это нормально! Не позволяйте совершенству быть врагом прогресса.

коллеги описали бы меня как глубокого мыслителя

5. Вознаградите себя!

Включите награду за выполнение повседневной рутины. Это также поможет связать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, при получении подарка или награды, с завершением повседневной рутины. Это не работает с долгосрочными распорядками, потому что мозгу нужны более непосредственные ассоциации.

Но это действительно помогает укрепить краткосрочный распорядок дня и дает вам повод с нетерпением ждать, пока вы пытаетесь превратить распорядок в привычку.

Будьте добры к себе, работая над установлением нового распорядка. Процесс прост, но, безусловно, нелегок.

Будьте терпеливы, потому что, как и любое изменение в поведении, может потребоваться время, чтобы оно стало автоматическим. Возможно, сначала вам придется обдумать каждый шаг в своей повседневной жизни, но со временем содержание и порядок вашего распорядка станут вашей второй натурой.

Вам также может понравиться: