Итак, пришло время бросить вызов.
Вы чувствуете необходимость что-то изменить в своей жизни.
Вы совершенно справедливо придерживаетесь мнения, что всегда есть место для личного развития и роста ...
… И вы намерены продолжать попытки лучше себя до тех пор, пока вы живы.
Мы все замечательные, все особенные, и всем нам нужно принять и полюбить себя такими, какие мы есть.
Но это не значит, что продолжать хотеть изобретать себя заново совсем немного, чтобы настроить и сформировать свои привычки, характеристики и образ мышления, обучаясь и совершенствуясь каждый божий день.
Если вы думаете о личном росте и хотите эффективно направить свои усилия, то 30-дневное испытание может стать для вас отличной тактикой.
Почему 30 дней?
Вам может быть интересно, почему 30-дневные испытания - это хорошая идея для личностного роста или для формирование новых привычек .
Не волнуйтесь, это не просто фигура, которую я вытащил из воздуха.
30-дневный период времени может быть полезен для обучения новому полезному поведению разными способами.
Во-первых, месяц - это хороший период времени, чтобы заняться чем-то с психологической точки зрения.
Вот почему проводится так много месячных кампаний, таких как Veganaury или Stoptober.
Ваши проблемы не обязательно должны начинаться в начале календарного месяца, но вы можете найти это полезным способом посвятить себя чему-то.
Месяц, как мы все знаем, пролетает незаметно, поэтому вы не просите себя брать на себя какие-либо обязательства в течение невероятно длительного периода времени.
Важно ставить достижимые цели когда вы сосредоточены на самосовершенствовании, и месяц - это не так много, чтобы просить себя.
Месяц дает вам достаточно времени, чтобы поиграть с тем, что вы надеетесь привнести в свою жизнь.
Кроме того, у вас есть время, чтобы преодолеть первоначальное волнение и энтузиазм и выяснить, действительно ли это полезно для вас и нужно ли это в долгосрочной перспективе интегрировать в свою жизнь.
И последнее, но не менее важное: они говорят, что для того, чтобы новое поведение стало привычкой, требуется три недели или больше, поэтому полные 30 дней дают вам шанс пройти лишнюю милю и действительно укоренить это изменение в вашем образе жизни.
Кто знает, к тому времени, когда истекут 30 дней, это могло бы просто стать частью вашего подхода к жизни или повседневной жизни, и вам больше не приходилось думать об этом сознательно.
Как вы думаете, 30-дневные испытания могут стать для вас хорошим способом начать перемешивать вещи в своей жизни?
Вот несколько идей, которые помогут вам расти как личность.
30-дневные вызовы, чтобы что-то сделать
1. Случайные проявления доброты
Делайте что-нибудь доброе для кого-то каждый божий день. Примите случайность.
Оставьте записку на зеркале, чтобы следующий человек знал, что он потрясающе выглядит.
вещи, чтобы рассказать кому-то о себе
Оставьте где-нибудь любимую книгу, чтобы кто-нибудь нашел ее, с сердечной запиской.
Купите обед для человека, стоящего за вами в очереди.
Получайте удовольствие от этого и посмотрите, сколько дней людей вы можете сделать ярче в течение месяца.
2. Медитация
Медитируйте всего 10 минут каждый день в течение 30 дней подряд.
Используйте приложение или видеоролики на YouTube, чтобы помочь вам, или просто сядьте, глубоко вдохните и посмотрите, куда ведет вас ваш разум.
30 дней - более чем достаточно времени, чтобы обнаружить невероятное влияние, которое регулярная медитация может оказать на ваше мышление.
3. Делать комплименты другим
Сделайте своей миссией хвалить окружающих в течение целого месяца.
Сделайте это подлинным. Если тебе нравится чья-то рубашка, скажи им. Если вы думаете, что они отлично поработали над презентацией, не держите это при себе.
Твоя мама прекрасно выглядит? Ваш партнер выглядит особенно сексуально?
Делайте комплименты! Это заставит их чувствовать себя прекрасно, и это отразится на вас.
4. Запишите, за что вы благодарны.
Найдите себе блокнот или дневник и записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждый божий день.
Сделайте это либо утром, чтобы хорошо начать день, либо в последнюю очередь вечером, размышляя о том, почему это был фантастический день.
5. Убираем беспорядок
Тонете под грудой всякой всячины? Освободите некоторое ментальное пространство, очистив некоторое физическое пространство.
Сделайте своей миссией каждый день выбирать пять вещей для пожертвований на благотворительность, перечислять пять вещей на eBay каждый день, заниматься одним ящиком или областью вашего дома каждый день или даже жертвовать 30 мешков ненужных вещей на благотворительность до конца месяца .
Минимализм полезен для вашего психического здоровья и вы будете поражены тем, насколько освобождающим может быть избавление от всего этого ненужного.
6. Обращайтесь к важным людям в вашей жизни.
Вы хотите лучше поддерживать связь с людьми, которые для вас важнее всего?
Вы позволили слишком многим дружеским отношениям отойти на второй план?
Пришло время действовать.
Отправляйте сообщение одному из этих людей каждый день в течение 30 дней и смотрите, в какие из этих старых дружеских отношений вы можете вдохнуть жизнь.
7. Приготовление еды.
Ваши 30 дней не обязательно должны начинаться в начале месяца. Для приготовления еды это может быть любое воскресенье месяца.
Испытайте себя приготовить на предстоящую неделю в воскресенье, чтобы у вас были полезные обеды и ужины, которые ждут вас в эти загруженные будние дни и ночи.
Это сэкономит вам время, деньги и убережет вас от соблазнов.
8. Чтение перед сном.
Бросьте себе вызов читать хотя бы 15 минут каждую ночь перед сном и посмотрите, сможете ли вы закончить книгу к концу месяца.
Выберите книгу, которая, как вы знаете, вам абсолютно понравится, и заново ощутите невероятное ощущение того, что вы полностью увлечены историей.
9. Высыпайтесь.
Это может показаться привлекательным, но это легче сказать, чем сделать.
Вы не сможете добиться больших позитивных изменений в своей жизни, если не будете хорошо отдыхать.
Задайте себе задачу ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, или получать твердые восемь часов отдыха каждую ночь в течение 30 дней, и вы будете готовы сразиться с миром.
10. Уход за собой
Будь добр к себе ежедневно в течение 30 дней.
Подумайте о том, насколько вы строги к себе и что вам действительно нужно для процветания.
Решите, что в течение целого месяца вы будете заниматься чем-нибудь для себя, будь то хорошее питание, упражнения или лечение.
11. Общение с новыми людьми
Разговаривайте с незнакомцем каждый день в течение 30 дней.
Это особенно хорошо для тех, кто склонен к застенчивости или замкнутости, не обращая внимания на окружающих.
Будь то человек, который заводит разговор в поезде или в очереди в Starbucks. Некоторые люди не очень хорошо ответят, но большинство ответит.
12. Новое хобби
Если у вас есть хобби, которое вы хотели попробовать, но не совсем уверены, подходит ли оно вам, сейчас самое время заняться им.
Сделайте это в течение 30 дней, прежде чем решите, хотите ли вы, чтобы это стало частью вашей жизни в долгосрочной перспективе.
Никогда не знаешь, что ты можешь узнать или кого встретишь.
13. Свидания
Если вы одиноки и в настоящее время не встречаетесь, но хотели бы найти кого-то особенного, постарайтесь провести 30 дней.
Подпишитесь на профиль онлайн-знакомств. Присоединяйтесь к одиночным мероприятиям. Попросите друзей подставить вас. Улыбнитесь этому симпатичному парню на уроке гончарного дела и посмотрите, что произойдет.
Вы можете найти кого-то особенного, но вы можете просто узнать больше о себе и то, что для вас важно.
14. Карьерный рост
Если ваша карьера несколько затруднена, делайте что-нибудь, небольшое или значительное, каждый день в течение 30 дней.
Обновите свое резюме. Обратитесь к контакту в LinkedIn. Посетите вебинар. Устроиться на работу. Запишитесь на курс. Купите подходящую книгу.
Как бы то ни было, делайте что-нибудь каждый день, чтобы поддерживать себя профессионально, и к концу месяца этот импульс станет новой нормой.
15. Выход из зоны комфорта
Делайте то, что вас пугает каждый день в течение месяца.
Выйти на ужин в одиночестве. Забронируйте билет на индивидуальный отдых. Выпрыгнуть из самолета. Поздоровайтесь с девушкой, которую вы считаете привлекательной на вечернем уроке испанского языка.
Каким бы это ни было и каким бы незначительным оно ни казалось, каждый день выходите из своей зоны комфорта. Волшебство творится за пределами вашей зоны комфорта.
16. Преднамеренное прослушивание
Сделайте с собой сделку, чтобы в течение 30 дней вы искренне собираюсь слушать каждому человеку, с которым вы разговариваете.
Сделайте то, что они говорят, вашим единственным вниманием в этот момент. Не проверять свой телефон. Не думайте о том, что у вас на ужин. Не беспокойтесь о своем списке дел.
Вы получаете то, что даете, поэтому вы обнаружите, что люди начинают проявлять больше искреннего интереса к тому, что вы хотите сказать.
17. Утренний распорядок
У вас есть распорядок дня по утрам?
Пришло время реализовать его!
Определите, как будет выглядеть ваше утро. Постарайтесь не проверять свой телефон в течение как минимум получаса после пробуждения, чтобы вам не пришлось разбираться со всеми этими электронными письмами, прежде чем ваш мозг действительно заработает.
Просыпайтесь на 15 минут раньше. Заниматься йогой. Пробежаться. Позавтракайте с партнером или семьей. Напишите свой дневник.
Что бы это ни было, сделайте его успокаивающим и последовательным, и посмотрите, повлияет ли он на ваше мышление.
18. Вечерний распорядок.
То же самое и с вашими вечерами. Установленный распорядок дня поможет вам расслабиться и получить более качественный сон.
Попрощайтесь со своими электронными устройствами за час до сна. Читать. Писать. Потягиваться. Поговорите с любимым человеком. Ложитесь в постель к определенному времени.
19. Метод Помидора.
Если вы боретесь с прокрастинацией и продуктивностью, почему бы не ввести в вашу жизнь метод Помидора на следующие 30 дней?
Он предполагает сосредоточение на одном задании 25 минут, а затем 5-минутный перерыв.
После четырех 25-минутных блоков вы делаете 30-минутный перерыв и так далее, и тому подобное.
Сделайте так, как вы работаете в течение 30 дней, и посмотрите, повысит ли это вашу производительность или повысит вашу эффективность.
20. Ведение блога
Если вам нужно вести блог по профессиональным причинам или ради страстного проекта, или вам просто есть что сказать, посвящайте писательству 30 минут каждый день.
Стремитесь закончить и публиковать хотя бы один пост в неделю.
Вы должны уметь выделять 30 минут из своих дней, а целый месяц непрерывного письма будет означать, что работа над своим блогом станет нормой.
30-дневные испытания, чтобы ничего не делать
1. Использование отрицательного языка
В течение 30 дней перестаньте воспринимать вещи негативно.
Никаких разговоров о том, почему вы не можете или не должны что-то делать.
Не зацикливайтесь на своих слабостях, не вздыхайте и не говорите: «Я просто слабый / эгоистичный / ленивый человек».
Всякий раз, когда вы ловите себя на негативной лексике, подумайте, как вы можете переосмыслить то, что вы хотите сказать, чтобы придать этому положительный оттенок.
2. Нецензурная брань
Немного сквернословия никому не повредит, но если вы думаете, что ругаетесь чрезмерно или другие люди это комментировали, то попробуйте 30 дней бездельничать.
Это фантастический способ проявить более творческий подход к использованию языка и выучить новые и интересные слова, поскольку вам придется придумывать разные способы выражая свои чувства .
3. Жалоба
Жалобы никому не нужны, тем более вам.
Жалобы сосредотачивают ваше внимание на негативе и ничего не делают для реального разрешения ситуации.
Итак, введем 30-дневный запрет на подачу жалоб. Вам по-прежнему разрешено комментировать негативные моменты, но вы обнаружите, что вам нужно сосредоточиться на положительных моментах или найти способ двигаться вперед и переосмыслить ситуацию.
Хороший способ напомнить себе - носить на запястье резинку для волос, резинку или браслет и менять запястья каждый раз, когда вы ловите себя на жалобах.
4. Ложь
Если вы запретите себе лгать на 30 дней, вы поймете, сколько маленькая белая ложь ты говоришь каждый день.
Не все виноваты в этом, но многие из нас фальсифицируют правду в гораздо большей степени, чем мы осознаем.
Абсолютная и полная честность может быть сложной задачей, но она также может освободить и действительно улучшить как личные, так и профессиональные отношения.
5. Отказ от конструктивной критики
Вы изо всех сил пытаетесь принять конструктивную критику ?
Вы склонны защищаться или считаете это личной атакой?
Это будет непросто, но пообещайте себе, что в течение 30 дней вы будете сознательно лучше относиться к любой конструктивной критике, которая попадется вам на пути.
Попробуйте поблагодарить людей за их отзывы и попросить их поделиться идеями о том, как вы могли бы улучшить.
Или, если вы не согласны с тем, что они сказали, попросите у них разъяснений в вежливый , неагрессивным образом.
Посмотрите, насколько вы можете улучшить в течение месяца, взяв все с собой и работая над этим, а не зарывшись головой в песок.
6. Сплетни
Сплетничать - это очень человеческое поведение, которое связывает нас вместе, но есть черта, которую мы слишком часто пересекаем.
Сплетни негативны и разрушительны, когда мы смеемся над человеком, рассказываем неправду или комментируем то, что на самом деле не наше дело.
Пообещайте себе, что в течение 30 дней вы будете избегать болтовни с кулером или сменить тему, когда всплывают вещи, о которых, как вы знаете, в глубине души не стоит обсуждать.
7. Знакомства
В то время как одни люди могут извлечь выгоду из того, что выставляют себя на публику, другим может быть полезно сделать перерыв в свиданиях и провести время на себе.
Если вы чувствуете себя немного измученным сценой свиданий или перескакиваете от отношений к отношениям, 30-дневный вызов без свиданий может быть именно тем, что вам нужно.
Это может дать вам некоторую перспективу и позволит понять, чего вы хотите от романтических отношений.
8. Приложения для знакомств.
Альтернативой полному отказу от свиданий будет отказ от приложений для свиданий.
Если вы полагаетесь на приложения для связи с потенциальными любовными интересами, то, возможно, вы бессознательно игнорируете возможности IRL (в реальной жизни).
Удалите приложения на месяц и попробуйте свои силы в личных встречах.
Всегда уважительно относитесь к границам, завяжите беседу с людьми, которые кажетесь вам привлекательными.
Подходите к кому-нибудь в баре по старинке. Вы, вероятно, испытаете свою долю отказа, но вы будете удивлены людьми, которых вы встречаетесь, и связями, которые вы устанавливаете.
9. Netflix
Да, я туда ходил. 30 дней без Netflix (или других потоковых сервисов).
Вы в деле?
Проведите время, которое вы приклеили бы к экрану, разговаривая с теми, кого любите, читая книги или работая над этим.
10. Покупки в Интернете.
Это отличное упражнение на самообладание для тех, кто тратит слишком много времени и денег на покупки в Интернете.
Дайте вашей кредитной карте 30-дневный отдых. Если вы чувствуете потребность в розничной терапии, идите лично.
11. Социальные сети
Это еще одна серьезная проблема, особенно для людей в возрасте миллениума и младше.
На месяц отключитесь от Twitter, Instagram, Facebook или любой другой социальной сети.
Вы будете поражены тем, на что вы способны все время, которое обычно проводите при прокрутке.
Социальные сети могут нанести огромный вред нашему психическому здоровью и отношения , поэтому расширенная детоксикация в социальных сетях может быть действительно полезной.
12. Электроника перед сном.
Возьмите за правило в течение 30 дней не смотреть ни на какие экраны хотя бы 30 минут, прежде чем приступить к работе.
Черт возьми, если тебе нравится вызов, сделай это за час.
Делать это в течение месяца подряд означает, что, если повезет, это войдет в привычку, и вы обнаружите, что спите гораздо лучше, потому что не проверяли электронную почту прямо перед тем, как отключиться.
13. Еда или еда на вынос
Если вы тратите слишком много денег на обеды вне дома или постоянно едите, как будто находитесь в отпуске, то избавьтесь от этой привычки, запретив себе есть вне дома в течение 30 дней.
Возможно, вам придется проявить творческий подход в общественных мероприятиях, поесть перед выходом или просто присоединиться к друзьям, чтобы выпить.
Целый месяц этого будет означать, что вам придется расширить свой кулинарный репертуар и проявить больше творчества на кухне.
Это будет боевое крещение, но, надеюсь, к его концу вы перестанете чувствовать потребность часто есть вне дома.
14. Пить
Если вы употребляете алкоголь, даже в умеренных количествах, месячный перерыв никогда не принесет вам никакого вреда и может принести вам много пользы.
Отказ от алкоголя в течение длительного периода может означать, что вы худеете, лучше питаетесь, лучше спите и в целом чувствуете себя лучше.
Не ждите засушливого января. Испытайте себя на 30 дней без выпивки, начиная с сегодняшнего дня.
15. Курение
Некоторым людям действительно сложно перейти на курение, но для других это единственный выход.
30 дней без сигарет будут тяжелыми испытаниями для тех, кто пристрастился к табаку, но любой, кто пытается бросить, может помочь в этом вопросе.
Если это большая проблема, попробуйте на 30 дней выкурить электронную сигарету вместо обычных сигарет. Вейпинг гораздо менее вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Если вы давно хотели бросить курить, попробуйте 30-дневный вызов.
16. Сахар
Мы можем этого не осознавать, но большинство из нас - сахарные наркоманы.
Обойтись без 30 дней - еще одна сложная задача, но она принесет дивиденды.
Это невероятное упражнение на самообладание. Попробуйте и докажите себе, насколько сильна ваша сила воли.
17. Кофеин
Сколько чашек кофе вам нужно на день? Сколько чашек чая вы выпиваете? Как насчет энергетических напитков?
Ну как звучит месяц без кофеина?
Да, это еще одна проблема, с которой многие люди действительно будут бороться, но к тому времени, когда истекут 30 дней, вы должны освободить себя от зависимости от кофеина.
18. Готовые блюда.
Если вы едите много готовых блюд, мне не нужно говорить вам, что они часто довольно нездоровы.
Но сложно изменить свои привычки в еде без реальной мотивации. Сделайте это мотивацией, посвятив себя 30 дням без готовой еды.
Отключите микроволновую печь и достаньте поваренные книги. Вы окажете услугу как своему здоровью, так и своему банковскому балансу.
19. Сказать да всему
Может быть очень трудно отказаться от того, что люди просят нас сделать.
Но нам нужно остерегаться слишком истощаться и перенапрягаться, чтобы в конце концов нам нечего было отдавать.
На 30 дней, практика говорить нет .
31 черта, которая показывает, что вы эмпат
Скажите нет работе над тем, на что у вас нет времени или желания. Скажите нет общественным мероприятиям, на которые вы бы предпочли не ходить. Просто вежливо откажитесь, и никто не обидится.
К концу месяца вы поймете, что не нужно бояться слова «нет».
20. Быть злым по отношению к себе
В течение 30 дней я хочу, чтобы вы относились к себе так же хорошо, как и к другим людям.
Честно говоря, вы никогда не станете критиковать кого-либо так, как себя. Вы никогда не будете так строги ни с кем.
Итак, в течение следующего месяца всякий раз, когда вы испытываете искушение отругать себя, честно спросите себя, сказали бы вы то же самое другу или коллеге.
Если нет, не говорите это себе.
В течение месяца проявляйте к себе такое же уважение и внимание, как и к кому бы то ни было.
Как и в случае со всеми вышеперечисленными проблемами, к концу этого времени вы должны действительно вырасти как личность, избавившись от негативных поведенческих стереотипов и освободившись, чтобы продолжать процветать.
Все еще не уверены, какая задача вам подходит? Хотите внести изменения другого рода? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
