Как бы мы ни пытались представить себе сказочную версию нашего романтического партнерства, не обеспокоенную разногласиями и повышенными голосами, реальность неизменно отличается.
Хотя многим из нас неприятен конфликт, он является неизбежным следствием того, что два человека пытаются связать две ранее независимые жизни.
И даже когда вы овладеваете супружеской связью, только человеческая природа не соглашается.
Преодолевая эти бурные воды, мы все «сражаемся» по-разному.
Кто из них похож на вас? Ты:
- Сделайте удар ниже пояса и пожалеете об этом позже?
- Чувствуете себя неуправляемым, когда накаляются эмоции?
- Замолчать и замкнуться по мере нарастания гнева?
- Любую критику или несогласие воспринимать как личную атаку?
- Использовать жалобы и обиды из далекого прошлого как орудие?
- Делать все возможное, чтобы избежать конфликта?
Или, может быть, вы используете несколько из этих тактик, в зависимости от решаемой проблемы.
Но правда в том, что независимо от того, является ли проблема большой или маленькой, ни один из них не является особенно полезным или конструктивным в качестве методов разрешения конфликта.
Изучение способов справедливой борьбы даст вам инструменты для эффективного управления конфликтами и чувствами, которые с ними связаны.
Да, хорошо разрешенное разногласие может быть положительным, потому что конфликт действительно может укрепить отношения и улучшить ваше взаимопонимание.
Так что не все так плохо.
Вот 10 советов, которые помогут вам на пути к более справедливой борьбе в ваших отношениях:
1. Позвольте им высказаться и увидеть их точку зрения.
Когда вы злитесь или раздражаетесь из-за чего-то, легко обнаружить, что вы говорите все, засыпая партнера своими мыслями и не оставляя места, чтобы выслушать его мнение.
Ясно, что это не честный бой.
во сколько заканчивается рестлемания
Вы можете не соглашаться с тем, что они говорят, но тем не менее должны позволить им говорить без перерыва.
Если вы в чем-то не уверены, попросите пояснить.
Позволить партнеру озвучить свою точку зрения демонстрирует уважение.
Более того, чем лучше вы понимаете, тем легче вам будет сопереживать.
И если вы способны принять точку зрения своего партнера, вы с меньшей вероятностью рассердитесь.
Иногда изменившаяся точка зрения может дать откровение, которое поможет быстро разрешить ситуацию.
Вам просто нужно снять шоры и оценить альтернативный взгляд на ту же проблему.
2. Используйте свои уши и внимательно слушайте.
Мало что расстраивает сильнее, чем вера в то, что ваш партнер не обращает внимания на то, что вы говорите.
Если у вас есть склонность прерывать или делать большие предположения о том, что думает ваш партнер, вы не даете ему возможности выразить свои настоящие чувства.
Использование техники «активного слушания» - отличный способ показать партнеру, что он полностью сосредоточен на вас.
Одна из ключевых стратегий - перефразировать то, что говорит ваш партнер, чтобы показать свое понимание.
Если есть несоответствие между тем, что говорится, и вашим толкованием, то это недоразумение можно устранить сразу, а не затягивать и раздувать пламя разногласий.
Еще одна полезная стратегия проверки того, правильно ли вы поняли реакцию партнера, - это «проверка восприятия».
Простое утверждение типа «Кажется, вас раздражает то, что я только что сказал, я прав?» все, что нужно, чтобы показать, что вы уделяете внимание их чувствам и действительно заботитесь о них.
3. Не ищите виноватых.
Когда чувства накаляются, слишком легко обвинить другого человека.
Все же обвинять - верный способ заставить вашего партнера занять оборонительную позицию, что приведет к эскалации конфликта или полному прекращению дальнейшего обсуждения.
как игнорировать парня, чтобы привлечь его внимание
Старайтесь избегать таких обвинительных заявлений, как: «Вы всегда так много времени проводите за телефоном» или «Вы никогда не моете посуду».
Уберите палец с обвинения со своего партнера, используя вместо этого слово «я», акцентируя внимание на том, как ты чувствовать, а не что Oни сделал или не сделал.
«Я чувствую себя недооцененным, когда тебе кажется, что твой телефон интереснее меня» или «Я устаю быть тем, кто выбрасывает мусор».
4. Будьте готовы пойти навстречу.
Ссора не может быть справедливой, если ты (или твой партнер) всегда добиваешься своего.
Упираясь пятками и настаивая на том, что это мой путь или шоссе, несправедливо и не рационально.
Ни один из них не выдвигает ультиматумов, которые могут иметь неприятные последствия.
Тонкое искусство компромисс является важным элементом здоровых отношений, но, чтобы быть справедливым, он должен быть улицей с двусторонним движением.
как перестать говорить со всеми
Если вы оба готовы пойти на компромисс, конфликты можно легко разрешить.
Например, решение сделать что-то по-своему в одном случае, а в следующем - по-своему, безусловно, является окончательным справедливым решением.
5. Выберите свои сражения.
Когда эмоции накаляются, очень легко обнаружить, что к исходной проблеме присоединяется масса других проблем, некоторые из которых уходят в глубь веков и далеко не актуальны в настоящем.
Если вы хотите сохранить конструктивность, убедитесь, что вы ограничили обсуждение одной проблемой.
Избегайте любой ценой того, что Джон Готтман, известный исследователь в области конфликтов в отношениях, называет « кухня тонущая . ’
Помните старую поговорку «все, кроме кухонной раковины», означающую, что ничего не было упущено?
Не поддавайтесь желанию засыпать партнера многочисленными жалобами.
Если вы сосредоточитесь только на одной задаче, у вас будет больше шансов оставаться сосредоточенным, и у вас будет больше шансов добиться прогресса.
6. Не целитесь ниже пояса.
Важно избегать преднамеренных обид, нападая на характер вашего партнера так, чтобы вы знали, что это вызовет боль.
В пылу мгновений так легко прибегнуть к агрессивным обвинительным комментариям, обзывать себя или ругаться.
Воздержитесь от презрительных или саркастических замечаний, которые унижают или стыдят вашего партнера.
Преднамеренно обидные утверждения о недостатках в их личности, весе или привычках недопустимы.
Прибегая к этой низкой тактике, все, что вы добьетесь, - это подлить масла в огонь.
Хотя в то время они могут казаться удовлетворительными, обидные вещи нельзя недосказать, и они могут нанести огромный вред.
Но следует избегать не только словесной агрессии. Стук ногами, закатывание глаз или ухмылка также недопустимы, потому что они указывают на неуважение и антипатию.
Любое высокомерное поведение делает невозможным предметное обсуждение.
Единственным его следствием, вероятно, будет гнев, что снизит шансы на разрешение проблемы.
7. Расскажите, как оно есть.
Неудивительно, что конфликт возникает из-за нежелания открыто заявить об источнике проблемы.
Если вы покажете свое неудовольствие хандрой, сварливостью и неразговорчивостью, вероятным результатом будет не что иное, как замешательство и, в конечном итоге, раздражение.
Также и использование пассивно-агрессивной техники маскировки враждебности снисходительностью ни к чему не приведет.
Или, возможно, ваша любимая тактика - вообще избегать обсуждения проблемы, переключая разговор на другие темы, когда возникает острый вопрос.
В конечном счете, ни одно из этих поступков не является ни конструктивным, ни справедливым.
Ваш партнер вряд ли может не заметить признаки вашего раздражения, но он бессилен ответить, поскольку не имеет представления, в чем заключается настоящая проблема.
Не ждите, что ваш партнер прочитает ваши мысли, а затем будет раздражаться, когда он не поймет сообщение.
Это справедливо выразить свои чувства честно, открыто и ясно, поскольку только так ваш партнер сможет по-настоящему понять ваши чувства.
Простая речь даст им шанс изменить свое поведение.
8. Не тушите огонь огнем.
Это может показаться очевидным, если вы пытаетесь успокоить ситуацию, но нашему внутреннему малышу иногда трудно сопротивляться реакции на плохое поведение, вызывая у нас шипение.
Излишне говорить, что уступка этому побуждению только обострит конфликт с еще более горячими спорами, принижающими замечаниями и усилением негатива.
Понятно, что если вы можете замолчать и воздержаться от обмена оскорблениями и презрительными замечаниями, о которых вы позже пожалеете, ситуация останется более спокойной.
Следовательно, удовлетворительное разрешение, скорее всего, будет в пределах досягаемости.
9. Не замолкайте.
Когда мы чувствуем, что на нас нападают, естественной реакцией может быть отстранение и использование безмолвия в качестве средства защиты.
Тем не мение, исследование предложило что существует прямая связь между таким отказом от отношений и трудностями во взаимоотношениях.
как разлюбить женатого мужчину
В конце концов, разочарование и гнев - это вероятная реакция на молчание и отстраненность.
В конечном итоге положительные результаты могут быть достигнуты только при двустороннем общении, поэтому важно, чтобы каналы оставались открытыми.
10. Выделите тайм-аут.
Бывают моменты, когда вы чувствуете себя настолько захваченным обсуждением, что брать тайм-аут - разумный образ действий.
Это даст вам и пространство, и время, чтобы прийти в себя и поразмыслить.
Но поскольку обсуждаемая проблема явно важна, важно согласиться с тем, что вы вернетесь к теме, как только сможете.
Однако не забудьте выполнить это обещание, иначе проблема, скорее всего, останется камнем преткновения в ваших отношениях.
Все еще не знаете, как подходить к спорам в ваших отношениях, или вам нужно посредничество? Пообщайтесь в чате со специалистом по отношениям из Relationship Hero, который поможет вам во всем разобраться. Просто .
Вам также может понравиться:
