Кажется, ваш внутренний монолог принадлежит отрицательному, сварливому стону, который постоянно на все жалуется и оскорбляет вас?
Если так, то вы не одиноки: большинство из нас склонны быть худшими критиками самих себя и гораздо строже к себе, чем к другим.
Также трудно сохранять позитивный настрой, когда мы получаем всевозможные ужасные новости со всех сторон, будь то новости в наших социальных сетях, по телевидению или даже просто обсуждаемые нашими коллегами. Наши внутренние монологи, как правило, отражают высказанную резкость: мы можем разочаровываться легко, или чувствуете, что ничего не стоит делать, потому что мир все равно взорвется, так зачем беспокоиться и т. д.
Вы делаете это регулярно? Вы обнаружили, что такой негативный разговор с самим собой полезен? Или тебе становится еще хуже?
Мне нравится пожилой женатый мужчина, с которым я работаю
Чтобы изменить этот голос на более поддерживающий и ободряющий, нужно приложить определенные усилия, особенно если вы привыкли быть подавленным, но есть способы изменить свое отношение к чему-то более позитивному и воодушевляющему.
Относитесь к себе так же нежно и с любовью, как к ребенку
В следующий раз, когда вы обнаружите, что мысленно ругаете или оскорбляете себя, подумайте, какое влияние это окажет на шестилетнего ребенка. Если это поможет, держите рядом себя фото в этом возрасте и смотрите на свое лицо, свои глаза.
Было бы это маленькое лицо вздрагивать при таких обидных словах?
Были бы эти глаза разорвать?
Будет ли этот ребенок повесить голову стыд и боль потому что кто-то, кто должен был любить их и лелеять их, был жесток с ними?
моя девушка принимает меня как должное
Конечно, иногда мы расстраиваемся из-за маленьких, но мы также понимаем, что они пытаются понять мир вокруг них, и к ним нужно говорить мягко, с ободрением и уверенностью.
Помните, что ваш внутренний ребенок во многом является частью вас и все еще нуждается в доброте и мягкости. Если вы чувствуете, что что-то напортачили, постарайтесь найти юмор в ситуации и отпустите его.
Точно так же, если вы обнаружите, что чувство подавленности из-за того, что вокруг вас творится куча уродливого дерьма, дайте себе перерыв и займитесь столь необходимой заботой о себе. Напомните себе, что нужно оставаться здесь, и обратите внимание, что в этот момент, это дыхание, с вами все в порядке.
Замени негативное позитивным
Вы замечаете, что зацикливаетесь на негативных аспектах жизни вместо того, чтобы признавать радость и красоту вокруг вас?
когда парень смотрит на тебя и не отводит взгляда
Давай поработаем над этим.
Возьмите блокнот и ручку. Это не то, что вам нужно на телефоне - подход должен быть более обоснованным и человечным, поскольку мы проводим слишком много времени, подключаясь к нашей электронике.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя окутанным чем-то негативным, постарайтесь остановить нисходящую спираль мыслей и вместо этого ищите позитивный аспект. Когда вы найдете тот, который немного осветит ваше сердце, запишите его. Этот блокнот будет посвящен всем замечательным и оптимистичным вещам, которые вы только можете придумать, вместо всей душераздирающей чепухи, через которую вы обычно пробираетесь.
Вы расстроены каким-то аспектом своего тела? Запишите то, в чем вы удивительны: вы гораздо больше, чем просто сумма вашей внешности, и независимо от того, сильны ли вы, добры или талантливы, у вас есть замечательные черты, которые другие ценят в вас и которые делают мир лучшее место.
Вы слышали печальную историю о жестоком обращении с животными? Вместо этого напишите чудесную историю, с которой вы столкнулись, или отметьте, что ваши собственные животные-компаньоны заставляют вас чувствовать себя. Ваша собака или кошка сделали что-нибудь веселое? Вас разбудили нежные толчки морской свинки? Запишите это.
Уменьшите экспозицию
Примерно в течение следующей недели обратите внимание на то, где вы больше всего сталкиваетесь с негативом. Как только вы это сделаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы исключить их из своей жизни, что чудесным образом поднимет вам настроение.
Считаете ли вы, что ваши каналы в Facebook, Instagram и Twitter изобилуют гневными и ужасающими историями? Отмените подписку на эти аккаунты и замените их теми, которые посвящены воодушевлению, радостным новостям, фотографиям милых детенышей животных и историям о людях, которые меняют мир к лучшему.
Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые плохо к вам относятся или истощите вашу энергию ? Вы можете попытаться поговорить с ними о ситуации и попросить их изменить свое поведение по отношению к вам, но если они нарциссичны или находятся в ловушке собственной депрессивной спирали, они, скорее всего, проецировать на вас и в конечном итоге будут обижаться на вас за то, что вы даже предположили, что их действия вызывают негатив. Лучше не проводить с ними слишком много времени.
Барри Гибб и Линда Грей
Разве не лучше тусоваться с людьми, которые подпитывают ваш свет, заряжают вас энергией, воодушевляют и заставляют вас удивляться самому себе? Просто наблюдайте, что происходит с вашим внутренним монологом, когда вы это делаете.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- «Я ни в чем не разбираюсь» - почему это одна БОЛЬШАЯ ложь
- 20 признаков того, что вы не уважаете себя (и как перестать)
- Как распознать комплекс неполноценности (и 5 шагов к его преодолению)
- Как простить себя: 17 советов не бред!
- 9 лучших книг по саморазвитию
- 11 вещей, которые позитивные люди делают каждый день
Примите позитивные меры
Мало что может так увлечь человека, как то, что он застрял в собственной голове. Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством негатива - как изнутри, так и извне, - что может быть трудно освободиться от образа мыслей о жертвах и страданиях.
Один из способов противодействовать этому - расширить свои возможности, предприняв какое-то действие, даже если оно незначительное. Что сказала Мать Тереза? «Не все из нас могут делать великие дела. Но мы можем делать мелочи с большой любовью ». Это довольно точно, и у каждого из нас есть возможность сделать что-то для другого, даже если в то время это кажется незначительным.
Используйте имеющиеся у вас навыки и направьте их на дело, которое вас сильно волнует. Вы великий писатель? Напишите письмо своему местному политику или напишите от имени благотворительных организаций, таких как Amnesty International. Вы умеете вязать? Оставшиеся мотки пряжи можно использовать для вязания шапок для новорожденных, гнезд для брошенных птенцов, квадратных одеял для семей беженцев или даже теплой одежды для детей-сирот.
wwe королевский рок 2017 карта матча
Когда у тебя есть целеустремленность , вы автоматически приобретаете большую ценность в собственных глазах - вы не можете не чувствовать легкость духа, потому что вы делаете что-то хорошее в этом мире ... и это добро будет отражено в том, как вы видите себя (и говорите с собой) .
Вы можете выбрать свой внутренний голос
Вы слышали о Викторе Франкле? Он был врачом и психиатром, написавшим книгу под названием Человек в поисках смысла. Однако не позволяйте названию заставить вас думать, что речь идет только о мужчинах: скорее, о «человечестве».
Он был написан в 1946 году, после того как Франкл провел несколько лет в концентрационных лагерях: сначала в Освенциме, затем в Дахау. Он написал это с точки зрения психотерапевта, как человека, который переживает ужасы жизни в концентрационном лагере и теряет всех своих близких, находясь в заключении.
Одна из цитат из этой книги гласит:
У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод - выбирать свое отношение к любому данному стечению обстоятельств, выбирать свой собственный путь.
Он был совершенно прав. Это действительно до нас выбирать, как мы реагируем на этот мир: как мы думаем, на каких мыслях позволяем себе размышлять и какие действия предпринимать. Избавиться от негативных разговоров с самим собой может быть сложно, но если вы примете твердое решение сделать это, значит, вы уже сделали первый шаг к более здоровому, счастливому и позитивному мышлению.
