Если вам трудно доверять себе, скорее всего, вы боретесь с самооценкой.
Мы собрали 20 советов, которые помогут вам восстановить эту веру в себя - от борьбы с тревогой до того, чтобы оставаться верным себе.
Мы надеемся, что вы найдете эти методы полезными и скоро вернетесь к любви и доверию к себе ...
1. Будьте искренне собой.
Будучи собой мы знаем, что это один из самых общих советов.
Но это один из лучших способов научиться доверять себе.
Чем более искренним ВЫ можете быть, тем больше вы узнаете о себе - и тем больше узнают о вас и другие.
Это поможет вам понять, что вы действительно чувствуете и чего действительно хотите, вместо того, чтобы делать то, что вы считать ты должен делать.
Оставаясь верным себе, вы, по сути, укрепляете свою идентичность, что очень помогает, когда дело доходит до доверия.
Вы бы не поверили продуктовому ларьку на обочине дороги, но вы бы поверили сетевому ресторану со знакомым логотипом.
Чем более подлинная и устоявшаяся идентичность, тем больше доверия.
2. Запишите все, что вам нравится в себе.
Составьте небольшой список «плюсов» о себе - не включайте никаких «минусов», поскольку мы пока сосредоточены на позитиве.
Очень важно отслеживать все, что вам нравится в себе, и любые успехи, которых вы отметили.
Это поможет вам увидеть, насколько вы хороши и сколько у вас положительных качеств.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и вам трудно доверять себе, сверьтесь со своим списком.
3. Записывайте, что люди говорят о вас положительно.
Конечно, нам не следует слишком зацикливаться на мнении других людей о нас, но иногда они могут пригодиться.
Вы можете начать отслеживать приятные вещи, которые люди говорят о вас, комплименты, которые они делают, и отзывы, которые вы получаете на работе.
Это действительно поможет укрепить вашу уверенность в себе, когда вам тяжело, и послужит напоминанием о том, что вы компетентны и заслуживаете доверия.
Использование этого списка в качестве ориентира - отличный способ использовать свои ресурсы и укрепить свои самоуважение и самооценка .
4. Наслаждайтесь одиночеством.
Находиться рядом с большим количеством людей может по-настоящему ошеломляюще, особенно если вы изо всех сил пытаетесь доверять себе.
Вы всегда беспокоитесь о том, что можете сказать что-то глупое или сделать что-то не так, потому что не доверяете своим словам или поведению.
Привыкнув к самостоятельности, вы быстро освоите себя и свое мнение.
Это действительно важно и связано с тем, что мы упоминали ранее о построении собственной идентичности.
Поначалу это может показаться странным и, возможно, немного выходящим за рамки вашей зоны комфорта, но время, проведенное в одиночестве, поможет вам построить доверительные отношения с самим собой.
5. Напрягите себя.
Как мы только что упоминали, выход за пределы зоны комфорта действительно может помочь вам поверить в себя.
Очень часто мы думаем, что мы ограничены - фактически, мы ограничиваем себя.
Наше внешнее окружение и факторы, находящиеся вне нашего контроля, обычно не являются сдерживающими факторами ...
... наше восприятие самих себя и границ, которые мы выстраиваем вокруг себя, мешает нам достичь того, чего мы хотим.
Вы понятия не имеете, насколько вы способны, пока не столкнетесь с ситуациями, с которыми, как вы иначе думали, не справитесь.
Позволив себе пробовать разные вещи и бросить вызов ограничениям, которые вы наложили на себя, вы поймете, насколько вы сильны и компетентны.
Эта внутренняя сила укрепляет и становится верой - вы узнаете, что можете положиться на себя, а доверие просто растет и растет с каждым новым опытом, который вы приобретаете.
6. Придерживайтесь своего оружия.
Многие из нас сомневаются в том, что мы делаем, от наших решений до прошлых действий и поведения.
Это создает внутри нас много напряжения и стресса.
Беспокойство возникает из-за того, что мы заглядываем вперед - мы беспокоимся о будущем, о пути, по которому идем вниз и прокладываем себе дорогу.
Это беспокойство приводит к внутренним проблемам с доверием, как и к любому другому человеку.
Чтобы завоевать доверие и полагаться на себя, вам нужно научиться придерживаться своих решений.
Это покажет вам, как часто вы делаете правильный выбор!
Это также покажет вам, что, если по какой-либо причине дела пойдут не по плану на 100%, вы все равно найдете способ решить любые проблемы и двигаться дальше.
7. Дайте себе время для роста.
Когда дело доходит до доверия, слишком многие из нас торопятся с процессом и сразу же хотят результатов!
Это может произойти с любыми отношениями - вы хотите, чтобы ваш новый партнер был полностью лояльным и преданным с самого первого свидания, вы хотите, чтобы новый друг, которого вы завели во время бранча, стал вашим новым лучшим другом, готовым ответить на ваши звонки в 4 часа утра.
Хотя это хорошая идея, мы все знаем, что доверие требует времени.
Какими бы ни были отношения, вы должны позволить доверию укрепиться, и вы должны поддерживать его, проявляя терпение, позитивно подкрепляя хорошее поведение и открывая мышление.
То же самое и с тем, чтобы научиться доверять себе, поэтому дайте себе время и пространство, необходимые для роста.
8. Визуализируйте свой успех.
Доски видения - один из лучших инструментов, когда дело доходит до любых изменений в образе жизни, от выбора новой работы до работы над своими личностными качествами.
Подумайте, чего вы хотите добиться от более доверительных отношений с самим собой.
Каковы ваши намерения и цели?
Почему для вас так важно верить в себя?
Создайте доску визуализации результатов и результатов, которые вы хотите увидеть.
Они могут быть статистическими, если так устроен ваш ум: если вы больше доверяете себе, вам потребуется на 50% меньше времени, чтобы отвечать на рабочие электронные письма, потому что вы знаете, что принимаете правильное решение.
Или ваши намерения могут быть более эмоциональными, если это помогает вам сосредоточиться, поэтому вы можете добавить к своим целям «чувство мира с моими решениями о свиданиях».
9. Манифест.
Визуализация это первый шаг к изменению проявления этого изменения - это то, что последует дальше.
Нет ничего хорошего в том, чтобы просто составить список желаемых результатов, если вы не хотите действовать и менять свою жизнь.
Демонстрируйте любые результаты, которые вы хотите видеть - начните быстрее отправлять эти электронные письма и более оперативно судить о приложениях для знакомств.
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите добиться, как вы хотите себя чувствовать и кем хотите быть.
Подумайте о своем лучшем «я» и о том, как приятно будет доверять себе и следовать своим намерениям.
Чем больше вы думаете, тем больше ваши действия будут подражать этим желаниям, и ваше проявление создаст новые привычки, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти!
10. Соединитесь со своими внутренними потребностями.
Как мы упоминали ранее, доверие к себе требует времени, но также требует усилий и энергии.
Так часто мы думаем о том, как доверие к себе может помочь окружающим ...
Нашему начальнику может быть выгодно, если мы будем работать быстрее, а не будем задавать постоянные вопросы, и нашему партнеру нравится, когда мы принимаем решения, вместо того, чтобы оставлять ему всю работу ног.
Но что мы от этого получаем и зачем нам эта уверенность в себе?
Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о своих внутренних потребностях и желаниях и о том, какую выгоду лично принесет вам уверенность в себе.
Личная выгода помогает нам сосредоточиться - помните, иногда быть эгоистичным - это нормально .
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как найти себя: 11 шагов к раскрытию своей истинной личности
- Как поверить в себя и преодолеть неуверенность в себе
11. Открыто общайтесь с другими.
Хотя очень важно думать о том, что нам нужно, более чем нормально обращаться к другим.
Поговорите с любимым человеком и открыто говорите о своих ожиданиях и надеждах в отношении укрепления уверенности в себе.
Если вы поделитесь своими мыслями и чувствами с кем-то, это поможет сделать их более реальными - когда мы говорим что-то вслух, мы почти вынуждены признать их существование.
Относясь к делу серьезно и откровенно говоря о своих планах, мы рассказываем мы сами что произойдет, столько же, сколько мы говорим человеку, с которым разговариваем.
Убедить другого человека в том, что мы будем больше доверять себе, по сути убеждает себя в том же самом факте.
12. Научитесь управлять своими ожиданиями.
Любая самостоятельная работа может быть эмоциональной и порой вызывать стресс.
Как и в случае с любыми изменениями в отношениях, изменения в том, как вы взаимодействуете с собой, могут сопровождаться взлетами и падениями.
Вместо того, чтобы ожидать, что все изменится автоматически и станет идеальным с первой попытки, найдите способы управлять своими желаниями и поддерживать их реалистичность.
Будьте амбициозными, уверенными, но достижимыми.
Не преуменьшайте свои способности, но будьте честны и реалистичны, когда ставите перед собой цели.
Слишком легко строить грандиозные планы, не сумев полностью их выполнить, и оставить сомневаться в себе даже больше, чем вначале!
Чтобы не попасть в этот токсичный порочный круг, планируйте дела, которые идут немного не по плану.
Звучит странно, но работает.
Дайте себе немного свободы, и в конечном итоге вы почувствуете себя успешным, даже если что-то немного отклонится от первоначального плана.
13. Простить и забыть.
Как мы только что упомянули, неплохо спланировать непредвиденное.
Это помогает вам доверять себе, поскольку вы не всегда ожидаете совершенства и не будете так разочарованы, если все пойдет не так, как вы представляли.
Когда это произойдет - прости и забудь.
В работе над собой так важно учиться на собственном опыте, но также и позволять себе быть человеком и позволять себе не быть идеальным все время.
Вы по-прежнему можете любить себя и доверять себе, если совершите ошибку, и можете попробовать еще раз, если почувствуете неудовлетворенность.
14. Будьте уязвимы и наслаждайтесь этим.
Доверие - это, по сути, вера в что-то или кого-то - и что может быть лучше, чем научиться верить, чем ослабить бдительность и стать уязвимым.
Это нормально - и даже хорошо - быть уязвимым, чтобы быть человечным и грубым.
Именно в такие моменты мы видим свое истинное «я» и можем научиться любить, ценить и уважать его.
Надеть фасад затрудняет доверие к себе.
Представьте себе это иначе: если бы ваш друг внезапно стал немного двуличным, продолжал действовать и притворился, что делает или чувствует определенные вещи, вы почувствуете себя немного странно по этому поводу.
Вам, вероятно, будет трудно доверять этому другу, так как вы будете чувствовать, что всегда есть барьер или защита под маской, которая мешает вам доверять ему.
Относитесь к себе так же и наслаждайтесь своей уязвимостью и реальной жизнью.
15. Следите за своими успехами.
Некоторым людям легче научиться доверять себе, чем другим.
Для некоторых доверие - это очень абстрактное понятие, основанное на чувствах, которое трудно контролировать или прогнозировать.
По мнению других, доверие можно почти измерить.
Вы можете отслеживать свои успехи, если вы второй тип людей - это поможет вам ставить численные цели и достигать их, а также позволит вам отслеживать, насколько хорошо вы делаете это.
Если вы будете видеть свою «производительность», вам будет легче доверять себе.
Некоторые из нас слепо верят, а некоторым нужны неопровержимые факты и доказательства.
16. Научитесь читать свой собственный язык тела.
Недоверие в любых отношениях часто происходит из-за непредсказуемости: если вы не знаете, как кто-то отреагирует или что подтолкнет их к краю, как вы можете им доверять?
Друзья или партнеры с подстановочными знаками могут быть веселыми и спонтанными, но в них часто трудно поверить, потому что вы никогда не знаете, что они собираются делать дальше.
Некоторые из нас одинаковы с точки зрения того, как мы видим себя - нам трудно доверять себе, потому что мы не уверены, что мы будем делать, каким образцам мы следуем и какие привычки у нас есть.
Чтение собственного языка тела и проверка самих себя действительно позволяют нам более глубоко взаимодействовать с нашим разумом.
Чем больше мы знаем себя, тем больше мы можем предсказать, что мы будем делать, и тем больше мы можем научиться доверять себе и верить в свои действия.
Например, сидя наедине с собой и наблюдая за тем, как вы действуете, вы можете заметить, что ваш пульс учащается, когда вы думаете о ком-то конкретном, у вас могут начаться зудящие ладони, когда вы думаете о своем рабочем месте или о своем начальнике.
Такое поведение помогает нам узнать, что нас запускает, и, обнаружив эти триггеры, мы можем лучше подготовиться к тому, как мы реагируем.
Итак, в следующий раз, когда у вас начнут чесаться ладони, вы поймете, почему - вы можете вежливо отстраниться от ситуации с начальником, сделать несколько успокаивающих вдохов и снова сосредоточиться.
Это помогает вам укрепить уверенность в себе, поскольку вы можете начать предсказывать свои ответы, что поможет вам отслеживать и соответствующим образом корректировать их.
17. Перестаньте лгать и начните говорить правду.
Мы все время от времени виновны во лжи. Если вы не согласны с этим утверждением, есть вероятность, что ты лжешь себе прямо сейчас!
Ложь - это нормально, но это не совсем полезно для здоровья и пользы.
Если вы обнаружите, что ложь является для вас проблемой, вам нужно как можно скорее ее решить.
Ложь часто возникает из-за неуверенности ...
… Вы не хотите признавать, что совершили ошибку.
… Вы не хотите, чтобы кто-то видел вас такой, какая вы есть на самом деле.
... вы пытаетесь скрыть незнание чего-либо.
Совершенно очевидно, что мы не всегда хотим быть правдивыми, но это приводит к таким серьезным проблемам с доверием.
Чем честнее вы будете с окружающими и с самим собой, тем более заслуживающим доверия вы станете.
Опять же, представьте себе такую черту характера у хорошего друга - вы бы хотели рассказать секрет другу, который распространяет ложь и выдумывает?
Нет, конечно, потому что им нельзя доверять.
Придерживайтесь тех же стандартов и сделайте все возможное, чтобы стать более честным.
В конечном итоге вы почувствуете себя намного лучше, даже если вам иногда придется вернуться к кому-то и признать, что вы лгали.
Ложь - это привычка, и от нее трудно избавиться, но важно, чтобы вы предпринимали шаги, чтобы поступать правильно.
18. Доверяйте своей интуиции.
Кто-нибудь сразу же запаникует, увидев или услышав эту фразу?
Конечно, я могу слушать свою интуицию, но потом другая часть моей кишки говорит мне что-то еще, и я запутываюсь.
Является ли первый голос автоматическим рефлексивным ответом, а второй голос - голосом разума и обоснования?
Или второй голос сомневается в первом голосе, потому что первый голос неправильный?
Эти вопросы могут продолжаться бесконечно, давайте будем честными!
Во многих ситуациях доверять своей интуиции намного сложнее, чем кажется.
В большинстве случаев мы знаем, что думаем и что чувствуем, мы просто ищем разрешения делать эти вещи.
Это нормально и относительно полезно, но становится проблемой, когда мы больше не доверяем себе принимать решения.
Если мы не можем доверять внутренним сигналам, которые подает нам наш разум и тело, на что мы надеемся в этом мире?
Звучит как знакомая мысль? Если это так, вам нужно начать искать способы двигаться вперед.
Ваш кишечник может подавать сбивающие с толку сигналы, но часть вас, как бы глубоко это ни было, знает, что является правильным.
19. Сделайте моральный компас.
Вам нужно найти свой внутренний моральный компас и научиться понимать сигналы, которые он вам подает.
Что касается меня, я не спрашиваю совета у людей, когда уже знаю, что не должен этого делать.
Я буду спрашивать сестру обо всем, что происходит под солнцем, за исключением того, что касается парня, с которым я встречаюсь, который часто подает красные флаги.
Почему? Потому что я знаю, что она скажет, и не хочу этого слышать, потому что знаю, что делаю что-то глупое.
Я нашел способ усвоить это чувство и осознать, что я скрываю.
Если вам, как и мне, немного стыдно или неловко спрашивать чье-то мнение, это потому, что вы уже знаете, что это такое, но не готовы вносить какие-либо изменения.
Вот почему вам больше всего нужно прислушиваться к себе - стать лучшим другом самому себе, своим моральным компасом, своей старшей сестрой.
20. Представьте, что на секунду все идет хорошо ...
Как мы уже упоминали, доверие довольно быстро ухудшается, когда возникает тревога.
Тревога, как правило, связана с будущим - что может пойти не так, кто может причинить вам боль и насколько плохо вы можете себя чувствовать.
Такой образ мышления может быстро стать токсичным и всеобъемлющим, и жить с таким страхом утомительно.
Это заставляет вас сомневаться во всем, и часто именно это приводит к тому, что вы теряете веру в себя и теряете уверенность в себе.
Зацикливание на всех вещах, которые могут пойти не так, может вызвать привыкание, и вы сможете развить катастрофический тип мышления.
По сути, это означает, что вы представляете наихудший сценарий для всего.
Это очень часто бывает у людей с тревогой и очень разрушительно.
Вы в конечном итоге подвергаете сомнению все, что делаете ты чувствуешь себя неудачником еще до того, как вы начали, потому что вы уже предсказали, насколько все может пойти плохо.
Из-за того, что вы так сильно сосредотачиваетесь на негативных возможностях, ваш разум почти верит, что они произойдут, почти так же, как они уже произошли.
Это оставляет вас жить в состоянии, которое по сути является травмой - вы можете горевать о том, чего еще даже не произошло, чувствуя себя расстроенным и злым из-за результатов, которые вы себе вообразили.
Вы теряете всякую веру и уверенность в себе, потому что продолжаете воображать себя неудачником в будущем.
Такое поведение может стать очень опасной привычкой, поэтому, если это звучит знакомо, постарайтесь прекратить!
Это утомляет, и почти невозможно чем-либо наслаждаться.
Вы заслуживаете гораздо большего!
Медленно, в своем собственном темпе начните воображать, что все может пойти хорошо. Создайте образ мышления, который представляет, как все идет на удивление хорошо.
Как было предложено выше, будьте реалистами в реальной жизни, но позвольте своему разуму блуждать в мечтах и воображать себе бесконечные успехи.
Чем больше вы сможете создавать этих невероятных сценариев будущего, тем больше ваш разум начнет рассматривать их как возможности.
Наполните свой разум этими положительными потенциалами и перезагрузите свой мозг.
Представляя себя способным, компетентным и успешным, вы начнете укреплять эту уверенность в себе.
Когда вы это сделаете, эти эмоции и этот опыт начнут возникать в вашей жизни, потому что вы будете настолько убеждены, что они будут, что они должен.
Мы знаем, что построить доверительные отношения с кем-либо может быть непросто, будь то партнер, друг или коллега.
Поэтому неудивительно, что многим из нас сложно доверять себе.
Следуя этим советам, мы действительно надеемся, что вы найдете способы поверить в себя и свои способности.
Подделывайте это до тех пор, пока не добьетесь успеха, и продолжайте действовать в соответствии с этим советом, даже если поначалу кажется невероятно трудным.
как расстаться с тем, кто не хочет расставаться
Вскоре вы создадите для себя новые привычки, почти не осознавая этого, и ваше мышление начнет меняться.
Вскоре вы построите самые лучшие, самые любящие и доверительные отношения с самим собой, и вся ваша жизнь станет от этого лучше!
Все еще не знаете, как по-настоящему доверять себе? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
