Что такое саморефлексия и почему это так важно?

Саморефлексия - это врата к свободе. - Дзигар Конгтрул Ринпоче

Вы, вероятно, большую часть времени смотрите в зеркало и знакомы с вашей внешностью, как почти с любым другим видом.

Но как часто вы заглядываете внутрь, чтобы ближе познакомиться со своим внутренним «я»?

В этом суть саморефлексии: знать свои внутренние механизмы так же, как вы знаете свою внешнюю форму.

Саморефлексия - это процесс, с помощью которого вы расширяете свое понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете именно так.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, чем вы хотите ее видеть.

Давайте подробнее рассмотрим этот важный инструмент, начиная с того, почему вам следует его использовать.

Важность саморефлексии

Путешествие к любви к себе и принятию себя необходимо начинать с самоанализа. Пока вы не отправитесь в путь саморефлексии, расти или учиться в жизни практически невозможно. - Иянла Ванзант

Саморефлексия - также называемая самоанализом - это средство наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность.

Этот рост - причина того, почему так важно уделять время личным размышлениям.

Понимая, кто вы сейчас и кем хотели бы стать, вы помогаете определить шаги, которые вам нужно предпринять на этом пути.

Размышляя о том, как вы себя ведете и какие мысли приходят вам в голову в ответ на события в окружающем мире, вы можете увидеть, над чем вам нужно работать.

Возможно, вы были немного невысокими и раздражительными с коллегой по работе.

Оглядываясь на это, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и, следовательно, не так, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться решить эту проблему в будущем и, возможно, извиняться своему коллеге, если вы были особенно грубы или недобры.

Это может улучшить рабочие отношения с этим человеком и сделать рабочий день в целом более приятным.

Чтобы подчеркнуть важность или саморефлексию, вам нужно только рассмотреть альтернативу.

Если вы не можете определить, где вы могли поступить достойно сожаления, вы, скорее всего, поступите так же снова.

В нашем примере это только продлевает неприятные ощущения, которые вы можете испытывать в результате напряженности на рабочем месте и потенциальных негативных последствий этого в долгосрочной перспективе.

Время, потраченное на личные размышления, также дает возможность позитивно оценить свой прогресс.

Вы можете определить моменты, когда вы отреагировали на ситуацию более здоровыми мыслями и поведением.

Это может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении стать лучше - как бы вам это ни казалось.

Таким образом, по сути, саморефлексия - это способ внести множество небольших корректировок в курс от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют большему благополучию.

Преимущества саморефлексии

Теперь, когда мы увидели, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические преимущества этого?

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о своих мыслях о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях возникают трудности - будь то романтичный или платонический - вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, как вы действительно относитесь к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят отношения.

Это может сделать вас более ценить этого человека, что затем повлияет на то, как вы с ним взаимодействуете.

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то отдельно от самой вещи.

Вместо того чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с предметом, о котором идет речь, вы можете рассматривать его в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и подумать об этом с комплексной точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, что вы хотите изменить в отношении этого (или если вы на самом деле не хотите менять вообще).

он хочет большего, чем секс?

Например, это может быть выбор, например, работа, которую вы возьмете. Если вам не нравится долгая поездка на работу на вашем текущем месте, возможно, вы не сможете увидеть преимущества, которые это приносит во время самой поездки.

Но, сделав шаг назад и подумав об этом в выходной, вы можете понять, что, несмотря на то, что вы не так уж приятны, вы являетесь профи работы. увлечены или заработная плата, которую вы получаете от этого, в конечном итоге окупает поездку на работу.

Это может даже изменить то, как вы относитесь к поездке на работу или к тому, как вы решите провести это время.

Знать свои истинные ценности

Вам будет трудно по-настоящему познать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что для вас действительно важно.

Когда вы думаете о себе, вы можете увидеть вещи, которые, как вы думаете, идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете рассмотреть важные вопросы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и занять по ним твердую позицию.

Иногда, пока вы действительно не сядете и не задумаетесь о чем-то, вы не можете решить, где стоять на этом.

Это может касаться всех видов моральных вопросов, таких как право покончить с собой или защита окружающей среды.

Или это может просто помочь вам выяснить руководящие принципы, по которым вы в идеале хотели бы жить.

Саморефлексия - это средство, с помощью которого можно сформировать и усовершенствовать ваш моральный компас, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

Это может помочь вам чувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, которое отражает ваши основные убеждения.

королевский грохот 2019 время начала

Улучшенное принятие решений

Каждый день мы делаем сотни выборов, но большинство из них несущественны и их можно оставить на усмотрение. бессознательный разум .

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, немного личного размышления неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию своих истинных ценностей.

С помощью этих двух вещей вы можете принимать решения которые направят вас на наиболее оптимальный путь к большему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Лучше спать

Когда вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и то, как вы на них реагировали, это может положить конец любым неразрешенным чувствам.

Это может помочь вам не только засыпать быстрее , но в целом выспитесь более спокойным ночным сном.

Единственное предостережение: вы не должны позволять размышлениям превращаться в размышления.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать все заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):

Меньше стресса и беспокойства

Одним из ключевых результатов саморефлексии и более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы заземлены в вашем самоощущении.

С большей уверенностью приходит меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «а что, если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И ты меньше беспокойтесь о том, что другие люди могут подумать о вас и ваш выбор, потому что вы знаете, что делаете то, что правильно для вас.

Как размышлять о себе

Теперь, когда вы знаете, почему так важно заниматься саморефлексией и какие преимущества это может принести, давайте посмотрим, как на самом деле это можно сделать.

Найдите тихое одиночество

Чтобы иметь возможность ясно мыслить, желательно находиться в тихой и умиротворенной обстановке.

Это означает уединение, хотя и не обязательно полное одиночество в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Удобное место в доме, например, уютное место, теплая ванна или просто лежание на кровати - идеальный вариант, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это поможет вдохновить ваши мысли.

Спроси почему?'

«Почему» - это первое, о чем следует подумать.

Почему вы действуете так, как действуете?

Почему ты думаешь так, как думаешь?

Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин, стоящих за определенными мыслями или поведением, которые, по вашему мнению, являются обычным явлением.

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что незадолго до этого поссорились с партнером.

На некоторые «почему» ответить сложнее. Выявить причины, по которым вы так решительно настроены за или против более строгих законов об оружии, не всегда просто.

Спросите «Что?», «Где?» И «Кто?»

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и на которые ответите после первоначального «почему», - это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг трех основных вопросов:

Что бы я сделал иначе?

Куда я хочу попасть?

Кем я хочу быть?

Это основа для более широких и точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, над каким аспектом себя вы размышляете.

Вот некоторые примеры:

- Что я должен был сделать, когда начальник раскритиковал меня в присутствии моих сверстников?

я не заслуживаю любви

- Какой я хочу быть в отношениях в ближайшие несколько лет?

- На кого я равняюсь?

- Как я должен ответить человеку, который плохо обращается со мной из-за моей расы?

- Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»).

- Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос 'кто')

Спросите 'Как?'

После того, как вы определили что-то, что хотели бы изменить, вы подумали о том, почему вы это делаете в настоящее время, и сочли идеальную конечную точку, вы должны спросить, как вы собираетесь этого добиться.

Что вам нужно либо начать делать, либо прекратить делать, чтобы достичь стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам хотелось бы?

Другими словами, какова дорожная карта, чтобы доставить вас из пункта А (где вы сейчас находитесь) в пункт Б (где вы хотели бы оказаться)?

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упоминалось выше, процесс саморефлексии может привести к менее здоровому состоянию размышлений или чрезмерного обдумывания.

Когда мы позволяем мысли повторяться в нашем сознании снова и снова без видимого способа ее решения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред своему психическому благополучию.

Поэтому очень важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании.

Вы можете уделить этому определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли на ходу мыслей.

А когда пришло время остановиться, лучше всего переехать в другое место.

Вот почему обычно не рекомендуется размышлять перед сном в постели.

Обязательно лягте на кровать, но делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, когда сон еще не на горизонте.

Чтобы оторваться от внутреннего размышления, постарайтесь погрузиться в себя и сосредоточиться на чем-то другом, а не на вещах, о которых вы размышляли.

Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Подумайте о том, чтобы записать свои мысли

Некоторым людям может быть полезно записывать свои мысли, когда они размышляют над собой.

Запись в журнал - популярный способ сделать это, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглянуться на то, о чем вы думали ранее, чтобы держаться на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отказаться от конкретной мысли. Как только это будет записано и надежно сохранено, вы можете обнаружить, что разум может с большей легкостью отпустить его, не опасаясь забыть его.

Поговорить с терапевтом

Хотя большинству людей, вероятно, не нужно делать этот шаг, другие могут обнаружить, что обсуждение вопросов с терапевтом является наиболее эффективным средством упорядочения своих мыслей и чувств.

Как квалифицированный специалист, терапевт может помочь направить ваш мыслительный процесс к наиболее важным элементам вашей жизни и проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

Они также могут помочь вам подумать о шагах, которые вам, возможно, придется предпринять, чтобы добиться желаемых положительных изменений.

Вы можете обнаружить, что разговор с кем-то другим, вместо того, чтобы идти в одиночку, снимает нагрузку с вашего ума и помогает вам быть последовательными в ваших усилиях по самоанализу.

Что, если мне это не нравится?

Здоровый уровень саморефлексии обычно дает человеку силы и энергию, когда он видит способы улучшить себя.

Но так будет не со всеми.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разобраться в этом процессе или обнаруживаете, что он поднимает некоторые трудные проблемы из прошлого, лучше всего, вероятно, поговорить с терапевтом.

Вы не потерпели неудачу, если вам нужно попросить помощи . Вы смогли осознать, что вам нужно.

Мужчина должен найти время для себя. Время - это то, с чем мы проводим свою жизнь. Если мы не будем осторожны, мы обнаружим, что другие тратят их на нас.

Время от времени человеку необходимо уйти один и испытать одиночество, чтобы сидеть на камне в лесу и спрашивать себя: «Кто я, и где я был, и куда я иду?»

Если кто-то неосторожен, он позволяет развлечениям отнимать свое время - материал жизни. - Карл Сэндберг