12 способов перестать думать о чем-то

Зацикливаетесь ли вы на хорошей или плохой мысли, вы одержимы.

Если вы не можете перестать думать о чем-то и это становится проблемой для вас, есть много способов решить эту проблему и двигаться вперед.

Иногда бывает так сложно контролировать свой разум, и это может показаться невозможным, но это просто вопрос поиска способа, который работает для вас.

Вот почему мы собрали 12 отличных способов перестать думать о чем-то, чтобы вы могли почувствовать себя здоровее и счастливее в целом.

1. Обратитесь к своей одержимости.

Первый шаг, который поможет вам перестать думать о чем-то, - это решить эту проблему.

На чем так зациклен ваш ум?

Найдите время, чтобы понять, что происходит на самом деле, и не бойтесь копать немного глубже. То, чего вы на самом деле пытаетесь избежать, не всегда может быть тем, что вы думаете ...

Например, вы можете беспокоиться о презентации на работе. Вы решили, что хотите перестать думать о презентации, но, похоже, это не заставляет вас чувствовать себя менее тревожно.

Это может быть потому, что вас беспокоит не презентация, а то, что вы боитесь своего начальника. Это совершенно другая проблема, и она не исчезнет, как бы вы ни перестали думать о презентации.

Вместо этого вам нужно решить проблему со своим начальником. Есть ли способ поработать с ними над своими отношениями, можете ли вы поговорить со своим отделом кадров, если есть постоянная проблема, такая как запугивание или преследование, можете ли вы сообщить кому-то другому?

сколько лет было богатому чутью, когда он умер

Обращаясь к настоящий проблема , вы на шаг ближе к поиску реальное решение.

Чем больше вы сможете вникнуть в то, что движет этими чувствами и что заставляет вас так сильно хотеть чего-то избегать, тем больше у вас шансов исправить это - и навсегда перестать думать об этом!

2. Выговорите это и двигайтесь дальше.

Иногда это может помочь выбросить наши мысли из нашей системы, а не скапливать их в уме.

Это может означать разговор о них с любимым человеком, которому мы действительно доверяем.

Позвольте себе быть полностью честным в том, на чем вы так сосредоточены, - говорите о том, что это заставляет вас чувствовать, какие результаты вас волнуют или волнуют, а также Почему вы хотите перестать думать об этом.

Чем более открытыми вы можете быть, тем больше вероятность, что вы скоро сможете закрыть за ним дверь.

Если есть что-то, о чем вы пытаетесь не думать - даже если это хорошо вещь - убедитесь, что ваши друзья и семья знают об этом, это действительно может помочь.

Это может быть сложно, когда окружающие поднимают темы, которых вы активно избегаете, и сообщаете им, какие нет если поговорить с вами, вам будет легче перестать думать о чем-то конкретном.

Расскажите им, почему вы пытаетесь избежать этих мыслей, и они поддержат вас и поймут.

Чем меньше другие люди напоминают вам о том, о чем вы пытаетесь не думать, тем меньше существует «триггеров» и тем больше вы можете сосредоточиться на том, чтобы опустить голову и продолжить работу.

3. Оставайтесь занятыми другими делами.

Если вы пытаетесь избежать чего-то, что вызывает у вас беспокойство, или пытаетесь сохранять спокойствие и перестать чрезмерно волноваться по поводу чего-то великого, оставаться занятым - идеальное средство от мыслей, которые крутятся вокруг вас.

По возможности старайтесь отвлекаться на другие вещи. Это может означать, что вы проводите много времени с друзьями, становитесь активными, решаете что-то простое, например головоломки, чтобы ваш мозг был сосредоточен на этом, или даже просматривая отличное шоу.

Все, что будет занимать ваш ум и утомлять ваше тело, идеально!

4. Определите возможные результаты.

Хорошо, допустим, вы избегаете думать о чем-то, потому что это вызывает негативные чувства, будь то стресс, беспокойство или грусть.

Мы часто настолько увлечены своими чувствами, особенно теми, которые нам не нравятся, что не особо их исследуем. Это понятно - зачем вам сидеть с этими эмоциями дольше, чем нужно?

Однако, обращаясь к чувствам, вы действительно можете найти способы их преодолеть.

Составьте список результатов, которых вы боитесь. Допустим, вы беспокоитесь о том, что потеряете работу по какой-либо причине. Чтобы перестать думать об этом, вам нужно подумать о возможных последствиях этого, устранить их, а затем двигаться дальше.

Находя решения возможных проблем, связанных с вашими чувствами, вы можете прийти к завершению и в конечном итоге перестать думать о проблеме.

Например, потеря работы может привести к ряду последствий, в том числе к трудностям с оплатой квартплаты, чувству неловкости, затруднениям с поиском новой работы и т. Д.

Итак, давайте устраним эти возможные результаты ...

Вы можете начать экономить деньги прямо сейчас, сделав несколько небольших сокращений, вы можете поговорить со своими близкими, которые придадут вам уверенности и поддержат вас, вы можете улучшить свое резюме и начать общаться с некоторыми кадровыми агентствами.

Внезапно то, о чем вы пытаетесь не думать, становится менее пугающим, потому что вы осознали, какие еще проблемы это может вызвать, и вы знаете, что у вас будет план на случай, если эти проблемы возникнут.

5. Не переусердствуйте по поводу хороших вещей!

Это похоже на наш пункт выше, но он сосредоточен на более позитивных мыслях, которых вы пытаетесь избежать.

Может быть, вы пытаетесь не думать о приближающемся дне рождения или о празднике, который вы забронировали.

Возможно, вы пытаетесь не думать об этом, потому что боитесь, что этого не произойдет. В этом случае вы можете использовать аналогичный подход к устранению неполадок.

Допустим, ваша вечеринка по какой-то причине отменяется. Какие у вас другие варианты? Имея в виду несколько альтернатив, вы не вкладываете все в одно событие.

Вы более открыты для изменений, и вы будете более гибкими и удобными, если что-то действительно нужно будет изменить в последнюю минуту.

Имея наготове несколько других идей, вы не сразу почувствуете разочарование или раздражение, потому что у вас уже есть готовые потрясающие альтернативы!

Точно так же вы можете быть слишком взволнованы и просто хотите вернуться к более уравновешенному состоянию. Вы можете помочь себе почувствовать себя более ровно, подумав о Почему ты так взволнован.

Может быть, вам не терпится увидеть определенных друзей, и это заставляет вас чувствовать себя очень возбужденным или чрезмерно возбужденным. Вместо того, чтобы переходить от 0 до 100, вы можете медленно начать увеличиваться до 5 или 10 с этого момента, пока не произойдет событие.

как выпустить гнев по отношению к кому-то

Это может включать в себя несколько видеозвонков с друзьями перед большой вечеринкой, чтобы вы меньше волновались, когда это произойдет.

Было бы полезно предпринять несколько небольших шагов к подготовке к празднику, чтобы вы меньше зацикливались на одном событии - возможно, начните собирать вещи прямо сейчас или составьте маршрут путешествия.

Да, технически это означает, что вы думаете об этом, но это делает его более управляемым на эмоциональном уровне. Вместо одного большого события у вас есть несколько этапов подготовки к нему, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями.

6. Фантазируйте о новых возможностях.

Если вы немного мечтаете или зацикливаетесь на определенных фантазиях о своем будущем, это действительно может вам помочь. Возможно, вы пытаетесь ослабить свое воображение, чтобы не слишком увлекаться и не зацикливаться на одном единственном исходе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на одной возможности, позвольте себе подумать о ряде вариантов!

Это означает, что вы станете менее эмоционально привязаны к своей единственной мечте, и она будет меньше контролировать и удерживать вас, и вам будет легче перестать думать о ней.

7. Медитируйте и практикуйте внимательность.

Один из лучших способов отвлечься от чего-то медитировать. Это отличный способ успокоить ум и сосредоточиться на простом существовании в настоящем.

Пытаетесь ли вы перестать думать о чем-то неприятном или стараетесь не слишком много мечтать, вам может помочь некоторая внимательность.

Один из лучших способов практиковать внимательность - это заниматься чем-то, что называется «замечанием». Это способ управлять своими мыслями и эмоциями во время медитации.

По сути, это включает признание отвлекающих факторов, возникающих во время медитации, и определение того, являются ли они физическими чувствами (зуд в ногах, боли в спине и т. Д.) Или мыслями.

Устраняя отвлекающие факторы, вы можете позволить им овладеть вами - часто, когда мы слишком стараемся избежать мысли, она остается в нашей голове, и мы не можем не зацикливаться на ней.

Существует множество замечательных приложений, которые помогут вам в медитации, если вы не делали этого раньше. Включите успокаивающую музыку, устройтесь поудобнее и приготовьтесь отключиться!

Чем чаще вы сможете медитировать, тем больше ваш ум будет привыкать к отдыху и непринужденности. Надеюсь, когда определенные мысли все же возникают, вы можете просто позволить им пройти через ваш разум, вместо того, чтобы зацикливаться на них или зацикливаться на них.

Приобретая эту привычку, наш разум связывает время медитации с тем, чтобы быть более расслабленным и не сосредотачиваться слишком сильно на какой-либо одной мысли.

8. Отдыхайте и сосредоточьтесь на уходе за собой.

Если вам трудно позволить какой-то мысли дойти до такой степени, что вы отчаянно хотите иметь возможность просто не думать о чем-то, возможно, вам понадобится больше отдыха!

Это может звучать как отговорка, но когда мы устаем, наш разум может очень легко убежать от себя.

Если мы не спим или недостаточно расслабляемся, уровень нашего стресса повышается, что может означать, что наш разум привязывается к мысли, и внезапно это происходит. все мы можем думать о.

не вижу меня, Джон Сина

Вы когда-нибудь замечали, что то, о чем вы пытаетесь не думать, даже не так уж и важно? Напротив, это странная навязчивая идея вашего мозга, которая заставляет вас чувствовать себя более тревожно или напряженно?

Если это звучит знакомо, вполне вероятно, что вы психически и эмоционально истощены и вам нужно немного отдохнуть.

Помните, что такие вещи, как здоровая диета, некоторые упражнения, достаточное количество воды, солнечного света и свежего воздуха - все это влияет на то, как вы себя чувствуете.

Если вы боретесь со своими мыслями и чувствуете, что не контролируете свой разум прямо сейчас, сосредоточьтесь на своем благополучии.

Та энергия, которую вы вкладываете в одержимость тем, о чем думаете? Направьте это на уход за собой и заполните свое свободное время йогой, масками для лица, терапией, растяжкой, сидением на солнце.

Делайте все возможное, чтобы почувствовать себя лучше, и ваш разум естественным образом расслабится, помогая вам перестать думать о том, что вас беспокоит.

9. Помните, что это пройдет.

Опять же, это может показаться очень простым или слишком простым, но это помогает. Как только вы поймете, что эти мысли не будут преследовать вас вечно и что скоро вы освободитесь от всего, что вас омрачает, вам будет легче отпустить эти вещи и перестать зацикливаться.

Что обычно происходит, в основном с негативными мыслями, так это то, что у нас возникает мысль, она доставляет нам дискомфорт, мы пытаемся ее отбросить, мы сосредотачиваемся на том, как плохо мы себя чувствуем из-за этого, эта мысль возвращается, потому что мы продолжаем сосредотачиваться на том, как она заставили нас почувствовать - и так далее.

Это может относиться к позитивным мыслям, но вместо того, чтобы чувствовать дискомфорт, мы чувствуем возбуждение или счастье, или это вызывает выброс дофамина (гормона хорошего самочувствия), и тогда мы попадаем в цикл.

Постарайтесь помнить, что эта мысль не будет вас мучить надолго, и вы сможете перестать зацикливаться на ней и думать о ней.

10. Практикуйте спонтанность.

Некоторые из этих предложений больше нацелены на людей, которым трудно перестать сосредотачиваться на негативных мыслях. Но что, если вы пытаетесь перестать думать о том, что вас волнует?

Если вас что-то очень волнует, есть шанс, что вы все это спланировали в своей голове. Быть планировщиком - это здорово во многих отношениях, но это также может привести к тому, что вы станете на грани одержимости мелкими деталями.

Если вы пытаетесь не думать о том, что запланировали, вы можете предпринять несколько небольших шагов.

Например, попробуйте сделать что-то незапланированное! Не беспокойтесь, это не должно быть что-то вроде прибытия в аэропорт и бронирования следующего рейса.

Это может быть что-то вроде того, как позвонить кому-нибудь, не запланировав это заранее, выпить кофе только потому, что вы прошли мимо места, которое выглядит хорошо, или найти место для ужина без предварительного бронирования.

Это несколько хороших способов, которыми вы можете привыкнуть не планировать, и вы можете использовать их с другом, если вам еще не комфортно пробовать это в одиночку.

Чем больше вы сможете привыкнуть к тому, что не планируете что-либо или не знаете точных, крошечных деталей, тем больше вы начнете ослаблять это навязчивое мышление.

Если вы зацикливаетесь на размышлениях о том, что запланировали, шаг назад может действительно помочь.

Привыкайте к тому, чтобы быть немного неудобным и делать что-то, не планируя каждую минуту события. Это поможет вам перестать думать о том, что происходит у вас в голове, и вы сможете больше получать удовольствие от настоящего.

11. Иммерсионная терапия.

Это работает не для всех! Однако некоторым людям может быть полезно потратить некоторое время на мысль, которую они хотят избежать. Мы знаем, что это звучит наоборот, но терпите ...

Иногда мысли становится очень трудно избежать, потому что мы пытаемся избавиться от них, как только они возникают. Например, ваш бывший может прыгнуть вам в голову, но вы не хотите иметь дело с этим чувством - вместо этого вы прыгаете на беговую дорожку, включаете музыку или идете выпить с друзьями.

Тактика уклонения может сработать для некоторых людей, и, как упоминалось ранее в этой статье, оставаться занятым может быть отличным отвлечением. Однако некоторым из нас нужно полностью сосредоточиться на своих мыслях, прежде чем мы сможем от них отказаться.

Убедитесь, что у вас есть сильная система поддержки, и позвольте себе исследовать мысль, которую вы пытаетесь избежать. Это одноразовое глубокое погружение поможет вам в долгосрочной перспективе и поможет вам перестать думать об этом.

Позволь себе плакать и валяться, Чувствовать свои чувства и осознайте, что происходит в вашем уме.

Наличие этого времени может принести вам своего рода закрытие, что в конечном итоге поможет вам перестать думать о проблеме в целом.

12. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы изо всех сил пытаетесь перестать думать о чем-то (негативном или волнующем) и это начинает влиять на вашу жизнь или благополучие, возможно, стоит поговорить с кем-то, кто действительно может помочь.

через какое время после разрыва вы должны начать встречаться

Обращение за профессиональной помощью позволит вам найти способы преодолеть навязчивые стереотипы мышления. Они смогут предложить несколько советов о том, как разорвать ваш мыслительный цикл, например КПТ или когнитивно-поведенческую терапию.

Это может помочь вам сформировать более здоровые модели поведения или привычки, которые в конечном итоге помогут вам перестать думать о том, что на вас влияет.

Если вы думаете, что вам нужна профессиональная помощь, нажмите здесь, чтобы найти консультанта рядом с вами, или того, кто может работать с вами в Интернете, не выходя из вашего собственного дома.

Мы предлагаем попробовать несколько разных тактик, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Помните, что это не изменится в мгновение ока, и что забота о себе и своем уме - это долгосрочное обязательство.

Начните сегодня с выработки здоровых привычек, окружения себя близкими и поиска профессиональной помощи, если что-то выходит из-под контроля.

Все еще не знаете, как перестать о чем-то думать? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться: